體質(zhì)辨識(shí)調(diào)理

中醫(yī)體質(zhì)與養(yǎng)生

耿鳴貝康美管家總部技術(shù)總監(jiān)健康行業(yè)資深運(yùn)營(yíng)專家國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師國(guó)家健康管理師國(guó)家中醫(yī)保健師國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)健康講師全國(guó)健康巡講團(tuán)專家CompanyLogo一體質(zhì)二養(yǎng)生序言CompanyLogo

體質(zhì)概述

體質(zhì)是人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。體質(zhì)是疾病發(fā)生的內(nèi)在依據(jù)，人各有“質(zhì)”，發(fā)病規(guī)律，病變特點(diǎn)和發(fā)展與轉(zhuǎn)歸不同，而調(diào)理干預(yù)可以調(diào)整體質(zhì)偏頗。

天人、形神相應(yīng)及整體觀辨證論治,望聞問(wèn)切“未病”

“欲病”

“已病”

（孫思邈）上醫(yī)醫(yī)未病之病，維護(hù)健康的養(yǎng)生醫(yī)學(xué)，未雨綢繆，防病于先；中醫(yī)醫(yī)欲起之病，早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)，防微杜漸，欲病救萌；下醫(yī)醫(yī)已病之病，針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)，已病早治，防其傳變。認(rèn)識(shí)“中醫(yī)”CompanyLogo

中醫(yī)“治未病”思想源自“黃帝內(nèi)經(jīng)”。歷代醫(yī)家乃至現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)“治未病”思想都極為重視。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論將人群的健康狀態(tài)分為三種：一是健康未病態(tài)；二是欲病未病態(tài)；三是已病未傳態(tài)。因此,“治未病”就是針對(duì)這三種狀態(tài),具有未病養(yǎng)生防病于先,欲病施治防微杜漸和已病早治防止傳變的作用。平和

陰虛質(zhì)

氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)分類痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)特稟質(zhì)CompanyLogo平和質(zhì)偏頗質(zhì)調(diào)養(yǎng)治療平和質(zhì)先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身體健壯，平素患病較少。表現(xiàn):面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。性格特征：性格隨和開朗平和體質(zhì)---健康精充氣足神旺調(diào)體法則平補(bǔ)固本，維護(hù)平衡:以固本培元為原則，全方位的平衡人體陰陽(yáng)，將體質(zhì)維護(hù)在一個(gè)良好的狀態(tài)。調(diào)理方法

飲食上，建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食來(lái)進(jìn)行維護(hù)。紅棗黨參燒海參卷心菜豆腐湯山藥扁豆粥茶飲。2起居調(diào)護(hù)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。""夏三月，此謂蕃秀，天地之交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。""秋三月，此謂容平，天地以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。""冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)；早臥晚起，必待日光。"調(diào)理方法

3運(yùn)動(dòng)調(diào)理貴在堅(jiān)持，建議每天運(yùn)動(dòng)，每次以半小時(shí)至

一小時(shí)為好。

4經(jīng)絡(luò)調(diào)理5穴位按摩氣海大椎足三里1.您感到手腳心發(fā)熱嗎？2.您感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱嗎？3.您皮膚或口唇干嗎？4.您口唇的顏色比一般人紅嗎？5.您容易便秘或大便干燥嗎？6.您面部?jī)娠E潮紅或偏紅嗎？7.您感到眼睛干澀嗎？8.您感到口干咽燥、總想喝水嗎？

陰虛體質(zhì)——調(diào)體法則

滋補(bǔ)腎陰壯水制火

調(diào)理方法百合（清熱潤(rùn)肺養(yǎng)陰安神）蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚、綠豆、冬瓜、芝麻、麥冬、玉竹、地黃等

推薦食譜蜂蜜蒸百合歸芪燉烏雞銀耳茶藥物治療六味地黃丸熟地（滋腎）澤瀉（瀉腎濁）山茱萸（入肝）丹皮（瀉肝火）山藥（補(bǔ)脾）茯苓（滲脾濕）1.您手腳發(fā)涼嗎？2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？3.您感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎？4.您冬天更怕冷，夏天不喜歡吹電扇、空調(diào)嗎？5.您比別人容易患感冒嗎？6.您吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或怕吃（喝）涼的嗎？7.您受涼或吃（喝）涼的東西后，容易腹瀉、拉肚子嗎？

陽(yáng)虛體質(zhì)——怕冷調(diào)體法則補(bǔ)腎溫陽(yáng)，益火之源:腎為一身陽(yáng)氣之根本，用溫陽(yáng)益火的方法，恢復(fù)腎臟陽(yáng)氣，消退陰寒。

推薦食譜谷物類：糯米、高粱、米粉、黃豆等

肉食類：牛肉、羊肉、鴿肉、鹿肉等

蔬菜類：生姜、韭菜、薤、南瓜等

果品類：荔枝、桂圓、栗子、核桃等

藥食同源：肉桂、黃芪、胡椒、茴香等

生姜：溫?zé)嶙萄a(bǔ)、溫胃散寒、助陽(yáng)生長(zhǎng)韭菜炒核桃仁八角燜牛腩當(dāng)歸生姜羊肉湯紅茶荔枝湯藥物治療金匱腎氣丸六味地黃丸+炮附子、肉桂熟地（滋腎）澤瀉（瀉腎濁）山茱萸（入肝）丹皮（瀉肝火）山藥（補(bǔ)脾）茯苓（滲脾濕）運(yùn)動(dòng)療法日光浴鹽水足浴可練"五禽戲"中的虎戲，以益腎陽(yáng)強(qiáng)腰骨。

經(jīng)絡(luò)調(diào)理1.您的皮膚在不知不覺(jué)中會(huì)出現(xiàn)青紫瘀斑（皮下出血）嗎？2.您的兩顴部有細(xì)微血絲嗎？3.您身體上有哪里疼痛嗎？4.您面色晦黯或容易出現(xiàn)褐斑嗎？5.您會(huì)出現(xiàn)黑眼圈嗎？6.您容易忘事（健忘）嗎？7.您口唇顏色偏黯嗎？

血瘀體質(zhì)——長(zhǎng)癍調(diào)體法則

活血祛瘀、疏利通絡(luò):用理氣、活血的方法通暢血脈，改善血行不暢或血分瘀滯。推薦食譜

谷物類：黑豆、小麥、芝麻、黃豆等肉食類：螃蟹、海蜇、墨魚、淡菜等

蔬菜類：油菜、茄子、薺菜、海帶等果品類：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等

山楂

降血脂、美容香菇油菜紅花煮墨魚黑豆川芎粥藥物治療血府逐瘀湯-桃仁、紅花、牛膝、桔梗、當(dāng)歸、赤芍、川芎、生地、柴胡功效：行氣、活血、理氣、止痛、化瘀血瘀體質(zhì)注意事項(xiàng)足部保暖，血得寒則凝，人的雙腳離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少且慢，再加上腳的表面脂肪層比較薄，所以保溫能力較差，受寒冷的刺激最為敏感。冷水洗臉，溫水刷牙。冷水溫度不宜太低，以略高于10℃為宜。若牙齦出血，建議用溫水刷牙，可減少對(duì)牙齦的冷熱刺激，一般水溫控制在35℃～36℃最為適宜。1.您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？2.您臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤嗎？3.您感到口苦或嘴里有異味嗎？4.您大便黏滯不爽、有解不盡的感覺(jué)嗎？5.您小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？6.您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（女性）7.您的陰囊潮濕嗎？（男性）

濕熱體質(zhì)——長(zhǎng)痘

調(diào)體法則分消濕濁、清泄伏火:運(yùn)用具有清熱利濕功效的方法，使體內(nèi)濕濁從不同途徑消散；運(yùn)用清利肝膽的方法，清除體內(nèi)潛藏的陽(yáng)火。推薦食譜

谷物類：薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆等

肉食類：鴨肉、兔肉、鯉魚、泥鰍等

蔬菜類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、莧菜等

果品類：西瓜、木瓜、橄欖、荸薺等三色粥（赤小豆----清熱解毒、綠豆------清熱利濕、

薏米-------健脾利濕）綠豆藕泥鰍燉豆腐絲瓜茶桂花茶藥物治療甘露消毒飲----藿香、茵陳、滑石、木通、菖蒲、黃芩、貝母、連翹、射干、薄荷、白寇仁運(yùn)動(dòng)療法大量運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，清熱利濕可選擇中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等?？梢韵捏w內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。可練六字訣中的"呼"字訣，有健脾清熱利濕的功效。1.您感到胸悶或腹部脹滿嗎？2.您感到身體沉重不輕松或不爽快嗎？3.您腹部肥滿松軟嗎？4.您有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？5.您上眼瞼比別人腫（上眼瞼有輕微隆起的現(xiàn)象）嗎？6.您嘴里有黏黏的感覺(jué)嗎？7.您平時(shí)痰多，特別是感到咽喉部總有痰堵著嗎？8.您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺(jué)嗎？

痰濕體質(zhì)——肥胖調(diào)體法則健脾利濕、化痰泄?jié)?運(yùn)用補(bǔ)益脾氣的方法增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使水濕消除；運(yùn)用行氣、化痰、利濕等方法祛除體內(nèi)痰濁。推薦食譜谷物類：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等肉食類：兔肉、鶉肉、牛肉、田螺等

蔬菜類：白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、芹菜等

果品類：山楂、楊梅、檳榔、橄欖等

荷葉蓮藕炒豆芽辣椒兔肉山藥冬瓜湯

山楂荷葉茶烏龍茶藥物療法化痰祛濕方：蒼術(shù)、荷葉、山楂、冬瓜皮、昆布、海藻、黃芪運(yùn)動(dòng)調(diào)理可選擇散步、慢跑、各種球類運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝的過(guò)程，促進(jìn)能量的消耗?？删毩衷E中的"呼"字訣，有健脾清熱利濕的功效。經(jīng)絡(luò)調(diào)理1.您感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎？2.您精神緊張、焦慮不安嗎？3.您多愁善感、感情脆弱嗎？4.您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？5.您脅肋部或乳房脹痛嗎？6.您無(wú)緣無(wú)故嘆氣嗎？7.您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎？

氣郁體質(zhì)——郁悶調(diào)體法則

疏肝解郁，調(diào)暢氣機(jī):用具有舒肝理氣、行滯解郁作用的方法改善肝郁氣滯，使全身各臟腑組織的氣機(jī)升降出入平衡協(xié)調(diào)。推薦食譜

谷物類：黑芝麻、小麥、黑豆、高梁肉食類：驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等

蔬菜類：黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等

果品類：開心果、香櫞、金橘、山楂等黃花菜肉餅解郁理氣魚合歡金針解郁湯甘麥大棗茶藥物治療甘麥大棗湯：甘草、小麥、大棗情志療法音樂(lè)休閑春秋注意保持心情舒暢。適當(dāng)增加戶外活動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法可選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、游泳、各種球類、武術(shù)等，有鼓動(dòng)氣血、舒發(fā)肝氣、促進(jìn)食欲、改善睡眠的作用?？蛇x擇下棋、打牌、瑜珈等體娛游戲，以閑情怡志，促進(jìn)人際交流。可選用五禽戲中的熊戲。1.您容易疲乏嗎？2.您容易氣短（呼吸短促，接不上氣）嗎？3.您容易心慌嗎？4.您容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？5.您比別人容易感冒嗎？6.您喜歡安靜、懶得說(shuō)話嗎？7.您說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎？8.您活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？

氣虛體質(zhì)——?dú)舛唐７Χ嗪拐{(diào)體法則

培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾:通過(guò)補(bǔ)益人體腎、脾、肺三臟，使人體之氣充沛，增強(qiáng)抵御外邪的能力。推薦食譜谷物類：薯類、豆類、粳米、芝麻等肉食類：雞肉、鴿肉、鰱魚、鱔魚等蔬菜類：山藥、南瓜、香菇、胡蘿卜等果品類：大棗、草莓、櫻桃、葡萄等

黃芪童子雞燴雙菇藥物治療補(bǔ)中益氣湯：黃芪、人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡運(yùn)動(dòng)療法呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。適度活動(dòng)。中醫(yī)講“久臥傷氣”，躺的時(shí)間過(guò)久也會(huì)導(dǎo)致氣的耗傷，故建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。柔緩運(yùn)動(dòng)、培補(bǔ)元?dú)狻？删?六字訣"中的"吹"字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。1.您沒(méi)有感冒也會(huì)打噴嚏嗎？2.您沒(méi)有感冒也會(huì)鼻塞、流鼻涕嗎？3.您有因季節(jié)變化、溫度變化或異味等原因而咳喘的現(xiàn)象嗎？4.您容易過(guò)敏（藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)交替時(shí)、氣候變化等）嗎？5.您的皮膚起蕁麻疹（風(fēng)團(tuán)、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩）嗎？6.您的皮膚因過(guò)敏出現(xiàn)過(guò)紫癜（紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑）嗎？7.您的皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕嗎？

特稟體質(zhì)——過(guò)敏異源反應(yīng)調(diào)體法則益氣固表、養(yǎng)血消風(fēng):通過(guò)調(diào)補(bǔ)脾、肺之氣，培補(bǔ)人體正氣，增強(qiáng)抵御外邪能力；通過(guò)養(yǎng)血使人體氣血充足，消除已侵入人體內(nèi)的風(fēng)