健康教育講座高血壓

健康教育講座高血壓

高血壓是指血壓超過正常范圍的異常情況。即在未用抗高血壓藥的情況下，經(jīng)不同日三次測量，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。

什么是高血壓？高血壓與哪些因素有關(guān)？高血壓的并發(fā)癥心肌梗死心力衰竭腦卒中慢性腎病并發(fā)癥心腦血管病的發(fā)生與死亡一半以上與高血壓有關(guān)。防治高血壓是預(yù)防心腦血管病的關(guān)鍵。年齡性別遺傳肥胖或腹型肥胖高鹽飲食長期吸煙長期過量飲酒缺乏運(yùn)動長期精神緊張可改變的因素不可改變的因素可防可治高血壓如何防治高血壓？膳食限鹽，不過量飲酒，規(guī)律運(yùn)動，控制體重，改變不良行為習(xí)慣，保持身心健康，定期測量血壓，規(guī)范藥物治療一、膳食限鹽目標(biāo)每人每日食鹽量不超過6g

措施1.盡量少食高鹽食品（腌制、鹵制、泡制食品）2.烹調(diào)食物時控制食鹽量?？捎锰刂频柠}勺、啤酒瓶蓋稱量。3.使用低鈉鹽，或采用食醋、天然調(diào)料（蔥、蒜等）增加食物風(fēng)味。4.宣傳高鹽飲食的危害，高鹽飲食易患高血壓。少食高鹽食品咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品等，應(yīng)盡量少吃或不吃每天控制在5~6克血壓降低4~6毫米汞柱舒張壓降低2~4毫米汞柱食鹽量與血壓豆類、冬菇、黑棗、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

多吃含鉀高的食品鉀在人體內(nèi)可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用二、合理飲食目標(biāo)科學(xué)合理搭配飲食措施1.每日食油1兩、肉類（瘦）1~2兩、魚蝦類1兩、奶類2兩。蛋類每周3~4個。2.每日新鮮蔬菜8兩~1斤，水果2~4兩。3.每日谷類6兩－1斤。少吃甜食。（總脂肪占總熱量＜30%，飽和脂肪＜10%）防治高血壓的飲食原則食物多樣粗細(xì)糧搭配多吃蔬菜水果和薯類常吃奶類豆類及其制品選擇魚禽蛋和瘦肉少吃肥肉葷油少喝酒飲食清淡少放鹽富含鈣的食物:牛奶，蝦，魚類，蛋類，豆腐富含鎂的食物:香茹，菠菜，桂圓等富含不飽和脂肪酸的食物:魚類、堅(jiān)果有降血壓、降血脂作用的食物三、規(guī)律運(yùn)動目標(biāo)強(qiáng)度：中等量頻次：每周3~5次持續(xù)時間：每次持續(xù)30分鐘左右措施1.靈活選擇運(yùn)動形式，提倡步行、快走、慢跑、跳交誼舞、游泳、氣功、太極拳等有氧運(yùn)動2.運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動時心率上限=170-年齡3.對象為沒有嚴(yán)重心血管病的患者4.應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)運(yùn)動可以延緩壽命每鍛煉一個小時，可以增加兩個小時壽命每少走1.6公里路，壽命就會縮短21分鐘中老年、患慢性病的人如何運(yùn)動？1運(yùn)動頻次：每周3~5次2運(yùn)動時間：每天30~60分鐘3運(yùn)動量：微微出汗4運(yùn)動方式：步行、游泳、氣功、太極拳、騎自行車、跳舞等【注意】：1長期不活動的老年人，運(yùn)動前熱身十分鐘，從小運(yùn)動量開始2心肌梗塞、糖尿病、心絞痛的患者，飯后兩個小時之后再運(yùn)動四、控制體重目標(biāo)腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm措施1.有一個長期的減肥計劃。2.每頓只吃七八分飽。3.選擇健康食物:如蔬菜水果豆制品、魚類、低脂食品。4.少吃甜食、零食、油膩食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、飲料、花生、瓜子、薯片等。5.早睡早起。6.有規(guī)律的鍛煉身體，如快走、慢跑、騎車、游泳等。肥胖者體重減輕10kg收縮壓可下降5~20mmHg體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重的10%血壓將升高6.6mmHg體質(zhì)指數(shù)法BMI(Kg/m2）體質(zhì)指數(shù)＝體重（kg）/身高（m）的平方判斷標(biāo)準(zhǔn)：體重過低<18.5

正常范圍18.5-23.9

超重>=24五、限量飲酒目標(biāo)不飲酒或少量飲酒。白酒＜1兩/天、葡萄酒＜2兩/天、啤酒＜半斤/天措施1.提倡不飲酒、適量飲酒、喝低度酒。2.高血壓患者戒酒或限酒。3.酗酒者逐漸減量，酒癮嚴(yán)重者可借助藥物戒酒4。宣傳過量飲酒的危害?！癑”大量飲酒后，會使血壓上升，同時高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

白酒＜1兩/天啤酒＜半斤/天葡萄酒＜2兩/天適量飲酒六、不吸煙目標(biāo)不吸煙，科學(xué)戒煙。措施1.確定一個戒煙日期，明天就開始吧！2.堅(jiān)定的決心和毅力，扔掉所有的煙和煙具或藏起來。3.通知家人和朋友、同事，獲得他們的支持和監(jiān)督。4.不給自己找吸煙的理由，不買煙、不敬煙。5.戒煙后感到不適，可求助藥物或咨詢醫(yī)生。吸煙會使血壓升高，血壓正常的人每吸一支煙，收縮壓在短期內(nèi)可升高

10～30mmHg吸煙可引發(fā)和加重動脈硬化，易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死和腦栓塞七、心理平衡目標(biāo)減輕精神壓力，保持平衡心理措施1.知足常樂，保持一顆平常心。2