好心態(tài)-好成績(jī)--高三考試心理講座之胡金貴

好心態(tài)，好成績(jī)——高三學(xué)習(xí)考試心理調(diào)適胡金貴

1、循環(huán)相克游戲：獵人·狗熊·槍找旁邊的一個(gè)同學(xué)和你一起玩共三次，看誰(shuí)能贏2、切蘿卜：邊喊口令邊進(jìn)行手上動(dòng)作

切蘿卜，切蘿卜，切切切拍蘿卜，拍蘿卜，拍拍拍捏蘿卜，捏蘿卜，捏捏捏趣味小游戲你覺(jué)得自己身邊感到焦慮和壓力較大的同學(xué)大約占多少比例呢？猜一猜高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（一）考試焦慮問(wèn)題害怕考試，一遇到考試就很緊張，平時(shí)會(huì)做的題都不會(huì)做了，總是夢(mèng)見(jiàn)自己考砸了；擔(dān)心考差了，別人會(huì)笑話自己，對(duì)不起家長(zhǎng)老師；內(nèi)疚，自責(zé)；關(guān)注自己的前途和未來(lái)，感到迷惘和擔(dān)心；高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（二）學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題作業(yè)負(fù)擔(dān)重，時(shí)間不夠用；很疲倦，累，總是昏昏欲睡，提不起精神；記憶力衰退，學(xué)習(xí)效率下降，注意力不集中，走神，愛(ài)幻想，希望高考快點(diǎn)結(jié)束，但又害怕高考，內(nèi)心矛盾；壓力感不強(qiáng)，沒(méi)感覺(jué)，沒(méi)有全身心地投入學(xué)習(xí)，不努力，動(dòng)力不足，沒(méi)有學(xué)習(xí)熱情和興趣；

高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（三）學(xué)習(xí)方法問(wèn)題

學(xué)習(xí)時(shí)間有限與任務(wù)重的矛盾（做作業(yè)與看書(shū)的時(shí)間，各科目的時(shí)間如何有效分配）（開(kāi)夜車(chē)）知識(shí)記得很零亂，沒(méi)有條理；復(fù)習(xí)過(guò)的又忘記了，覺(jué)得“滿河都是灘”，不知從何入手;

學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，對(duì)學(xué)習(xí)的意義產(chǎn)生懷疑；考試中失誤，忘記重要的提示；跟不上復(fù)習(xí)的節(jié)奏和進(jìn)度；自制力差，容易被周?chē)挛锼蓴_；

高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（四）學(xué)習(xí)考試挫折

成績(jī)波動(dòng)，心情總是會(huì)跟著波動(dòng)，過(guò)分關(guān)注分?jǐn)?shù)；付出沒(méi)有相應(yīng)的回報(bào)，努力了但是成績(jī)還是沒(méi)有起色，與自己的期望相差甚遠(yuǎn)，倍受打擊，灰心；

看到別人在前進(jìn)，而自己在原地踏步，很著急；

缺乏自信，懷疑自己的努力是否能得到回報(bào)，覺(jué)得自己什么都沒(méi)學(xué)好，無(wú)力感，失望甚至絕望；

高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（五）休息和睡眠問(wèn)題

失眠，晚上睡不著，白天打瞌睡；睡眠質(zhì)量不高，容易驚醒，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己考砸了；提心吊膽地耍，覺(jué)得自己睡早了、休息多了就落后了；

高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（六）人際關(guān)系問(wèn)題

感覺(jué)同學(xué)之間各忙各的，人際之間很淡；父母嘮叨，很煩；因?yàn)槊β?，和曾?jīng)的朋友很少聯(lián)系，擔(dān)心友情會(huì)疏遠(yuǎn)；

高三心情誰(shuí)人曉緊張、恐懼、焦慮、懷疑、不安、灰心喪氣、擔(dān)憂、疲倦、厭煩、緊迫感、想放棄、著急、迷惘、浮躁……學(xué)習(xí)高原現(xiàn)象高三心情誰(shuí)人曉（一）如何調(diào)整情緒，保持心態(tài)平和？1、矯正不合理認(rèn)知，情緒ABC理論2、積極心理暗示3、想象放松法和張弛放松法（二）如何科學(xué)學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率？1、學(xué)習(xí)時(shí)間的有效利用2、有效復(fù)習(xí)方法3、無(wú)意識(shí)學(xué)習(xí)法過(guò)度適度考試焦慮與學(xué)習(xí)效率相關(guān)圖不足復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)焦慮水平學(xué)習(xí)成績(jī)低高高過(guò)猶不及判斷自己屬于哪種類(lèi)型？

軀體表現(xiàn)：頭痛頭暈、胸悶、呼吸困難、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、出冷汗、腹瀉、尿頻、身體發(fā)僵、手腳冰涼、顫抖、噩夢(mèng)、失眠，等等；情緒表現(xiàn)：煩躁、不安、易動(dòng)怒、驚慌等等；思維表現(xiàn)：思維紊亂、喪失靈活性和創(chuàng)造性、注意分散和阻斷、思維清晰度降低、知覺(jué)范圍變得狹窄，等等……

壓力感不強(qiáng)，沒(méi)感覺(jué)，沒(méi)有全身心地投入學(xué)習(xí)，不努力，動(dòng)力不足，沒(méi)有學(xué)習(xí)熱情和興趣；根據(jù)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整過(guò)度焦慮焦慮不足自我減壓自我激勵(lì)正向激勵(lì)反向激勵(lì)高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（一）考試焦慮問(wèn)題“接納”自己的焦慮，不必為“焦慮”而“焦慮”，為“煩躁”而“煩躁”，這樣你又浪費(fèi)了更多的精力；只要盡力了，就對(duì)得起家長(zhǎng)老師?。慌懦熬€性化思維”和“災(zāi)難化思維”，高考≠人生；理性看待失敗，只要失敗時(shí)不拋棄、不放棄，積極總結(jié)反思，就能迎來(lái)成功；考場(chǎng)心理急救，快速平復(fù)情緒，深呼吸+積極暗示；活在當(dāng)下，為所當(dāng)為，把目標(biāo)定在每一天，你不能把握未來(lái)，也不能讓過(guò)去重來(lái)！我不去想是否能夠成功

既然選擇了遠(yuǎn)方

便只顧風(fēng)雨兼程

我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨

既然目標(biāo)是地平線

留給世界的只能是背影

我不去想未來(lái)是平坦還是泥濘

只要堅(jiān)持努力

一切，都在意料之中關(guān)于未來(lái)……————————————改編自汪國(guó)真詩(shī)作《熱愛(ài)生命》高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（二）學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題休息是為了走得更遠(yuǎn)，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦；接納自己的狀態(tài)，認(rèn)識(shí)到這是長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)程中的正常反應(yīng)，是大腦的“保護(hù)性抑制”；對(duì)付“注意力不集中”小妙招,不要為灑掉的牛奶哭泣;堅(jiān)持走進(jìn)考場(chǎng)，堅(jiān)持考完每一堂考試就是成功；高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（三）學(xué)習(xí)方法問(wèn)題

看書(shū)第一，有選擇地做練習(xí)，做難題、易錯(cuò)題等交叉復(fù)習(xí)，不要長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)同一類(lèi)型的材料；建立知識(shí)框架體系，整合知識(shí)點(diǎn)；遺忘可能是“暫時(shí)性遺忘”，不必驚慌，多鞏固幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己都不知道自己其實(shí)記住了;把學(xué)習(xí)目標(biāo)定在每一天，每天都有收獲就好；尊重自己的速度和節(jié)奏，只是用不同的速度到達(dá)同樣的目的地；鬧中求靜，抵制干擾和誘惑；巧用零散時(shí)間進(jìn)行，無(wú)意識(shí)學(xué)習(xí)，無(wú)痛苦的學(xué)習(xí)；

高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（四）學(xué)習(xí)考試挫折

理性看待成績(jī)波動(dòng)，認(rèn)真分析原因，感謝失敗，成績(jī)排名受諸多因素影響，他人的努力程度，考題的出法等等；不要盲目與他人攀比，自己與自己比，“即使像蝸牛一樣緩慢，但今天的我與昨天的我不同！”；

努力不一定有回報(bào)，但不努力一定沒(méi)有回報(bào)，努力了就能心安；植物人都能蘇醒，絕癥都能痊愈，不要輕言放棄，你相信自己能，你就一定能??；不要把他人想的太好，把自己想的太差，其實(shí)高手并不多！

高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（五）休息和睡眠問(wèn)題

樹(shù)立一種觀念：休息是為了走得更遠(yuǎn)，“磨刀不誤砍柴工”，“勞逸結(jié)合效率高”，“欲速則不達(dá)”；睡前怎么做有助于入睡？睡不著時(shí)怎么辦？不要恐懼失眠晚上沒(méi)有休息好，第二天如何找回好狀態(tài)，心理急救？

高三常見(jiàn)學(xué)習(xí)及考試心理問(wèn)題（六）人際關(guān)系問(wèn)題

一個(gè)善意的微笑，一個(gè)關(guān)切的眼神，一個(gè)熱情的招呼，一句真誠(chéng)的鼓勵(lì)，既帶給別人快樂(lè)，也帶給自己快