2023春節(jié)假期綜合癥怎么快速調(diào)整

第2023春節(jié)假期綜合癥怎么快速調(diào)整

2023春節(jié)假期綜合癥怎么調(diào)整

一、調(diào)適心態(tài)：

首先，要明白假期已經(jīng)結(jié)束，該是開展工作了。心煩想想空空的銀行卡……是否立刻就有了動力

二、調(diào)試生物鐘：

在假期中，我們習慣于早睡晚起，導致生物鐘紊亂。上班后，晚上最好十點鐘上床休息以保證睡眠充足。同時早上鬧鐘比以往定早10分鐘左右，緩解過度幾天。長假期間人們外出游玩或走親訪友，或長期看電視電腦，作息時間被打亂，很容易出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中以及頭暈、口干舌燥、煩躁等癥狀。假期結(jié)束之后，要及時調(diào)整睡眠的時間，晚上11點之前睡覺，睡眠保證在8小時左右。中午小憩應(yīng)對睡眠不足。

三、合理飲食與運動：

假期間，吃飽睡，睡飽吃是很多人的常態(tài)，節(jié)后就出現(xiàn)了“沒胃口”、“蔫掉”的狀態(tài)。因此，多吃清淡的菜和水果清清腸胃;同時適當運動運動，或叫上三五好友下班后或飯后散步、聊些有趣的事情，心情好了一切都好了。春節(jié)娛樂節(jié)目豐富，看電視、打麻將打牌、外出郊游、購物……，卻很少有健身活動。所以在假期結(jié)束之后，加強體育鍛煉就是非常必要的了。不僅可以避免假期中過量飲食堆積脂肪，還能夠幫助身體加快新陳代謝，排除剩余在體內(nèi)的垃圾。

1、清淡飲食

春節(jié)期間的飲食大多是大魚大肉等不易消化的食物，且膽固醇含量也比較高。所以節(jié)后應(yīng)少吃肉類，多吃些瓜果蔬菜，盡量在飲食上清淡一些，調(diào)整好胃腸狀態(tài)。嚴重者可適當吃一些健胃消食片或山楂片。

2、多喝開水

節(jié)日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝食量過高的情況，這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響。在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復到正常的飲食規(guī)律。大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝食，以防攝取熱量過多。

四、梳理制定計劃：

剛上班，心里或多或少都會帶有抵觸情緒，從而不知道做什么好。這時，梳理和制定接下來的工作計劃就非常重要，用一個文檔或excle將工作分類分輕重緩急羅列，然后按照計劃依次進行，可優(yōu)先處理容易的事情，緩解下緊張情緒。

春節(jié)綜合癥五大表現(xiàn)

一、突然的頭痛和胸悶

這是可能是因高音頻的噪音，較長時間刺激著人們的神經(jīng)系統(tǒng)，使人在處于高度神經(jīng)興奮之后的相對神經(jīng)衰落。在相對狹小擁擠的空間內(nèi)更容易出現(xiàn)，渾濁的空氣，使室內(nèi)的氧氣含量下降，讓人處于缺氧狀態(tài)，從而出現(xiàn)相應(yīng)的心跳加快、血壓升高、胃腸道缺血，從而導致以上一系列不適的產(chǎn)生。春節(jié)期間放鞭炮和放煙花的地方特別多，狂歡的人也特別多，也有不少的人要處在一些空氣混濁和噪音大的空間，這時候，就容易出現(xiàn)頭痛和胸悶。

另外情緒過度地高漲，熬夜，運動時間的減少等打破了正常的生活規(guī)律的行為，會引起血壓和血糖的波動及升高，從而導致人體免疫功能下降，平衡失調(diào)，就會出現(xiàn)這種癥狀，嚴重的甚至因此還會引發(fā)中風、心絞痛、心肌梗死。

二、肌肉酸痛

有些需要固定姿勢的打牌、麻將、上網(wǎng)、電腦游戲等娛樂活動，會使人長時間的維持某一姿勢，致使局部血管受壓，從而導致相應(yīng)的部位缺血，再加上局部肌肉群處于高度緊張狀態(tài)，會使人出現(xiàn)肢體麻木、肌肉酸痛的癥狀。總得來說，就是因為春節(jié)期間人們?nèi)狈﹀憻挘熳?/p>

三、疲倦不堪，全身無力

這有可能是與睡眠不足有關(guān)，但是如果在睡眠時間充足的情況下還出現(xiàn)這種情況。就有可能是因為春節(jié)期間肉類吃多，維生素吸收量少。因為雞、魚、肉、鴨等食品中含有大量麩酸鈉，它被人體吸收后，即分解為谷氨酸與酪氨酸，隨血液循環(huán)后到達腦組織，刺激腦神經(jīng)細胞，干擾大腦的正常代謝，使大腦功能發(fā)生紊亂而造成身體不適。

四、干嘔、惡心

過量飲酒、不潔食物的攝取以及暴飲暴食導致的正常飲食規(guī)律的突然改變，都是春節(jié)出現(xiàn)急性腸胃炎的原因。急性腸胃炎是出現(xiàn)干嘔、惡心等癥狀的直接原因，但是春節(jié)的飲食不當，過于油膩，吃的零食多了，雜了，也會出現(xiàn)這種狀況。

五、思維遲鈍、焦慮不安

這是因為春節(jié)期間基本處于一個情緒高漲的狀態(tài)，即使對于春節(jié)感覺不到興奮，春節(jié)也會比一般的日子更忙碌，或是說生活更有目的和流程，假期快結(jié)束的時候，會出現(xiàn)不適，感覺到恐懼和不適應(yīng)，不知道怎么辦才好?；蚴侵复汗?jié)期間長時間地娛樂，不思考，休息不夠，導致抑郁和思維緩慢。

吃什么緩解節(jié)后綜合癥

1、香蕉

香蕉在日常生活中是比較常見的一種水果，有許多的老年朋友比較喜歡吃香蕉，因為吃香蕉有降壓的作用，香蕉的功效也是非常幫的，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預(yù)防心臟病和糖尿病。

2、麥片

在谷物中，燕麥的蛋白質(zhì)和脂肪含量均居首位。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，燕麥味甘、性平，歸肝、脾、胃經(jīng)，具有護肝和胃、潤腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞，并為大腦和身體補充能量。

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、草莓

草莓是我們大多數(shù)朋友都喜歡吃的一種水果了，它鮮美紅嫩，含豐富的維生素C，可潤澤喉部，促進胃腸蠕動，對腎結(jié)石者有益維生素C能消除細胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細胞結(jié)構(gòu)堅固，對孩子的腦和智力發(fā)育有重要幫助。

5、蘑菇

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

6、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

7、牛奶

有研究表明，飲用牛奶后人更容易冷靜，能夠集中注意力。這不僅是因為牛奶刺激了食欲肽的產(chǎn)生，還因為氨基酸阻礙了糖發(fā)揮作用。一般來說，人們在飽食一頓帶甜品的餐點后，往往會產(chǎn)生睡意，這恰恰是因為糖分的作用。這個時候喝一杯牛奶就可有效緩解疲勞，振奮精神。

8、菠菜

在蔬菜界，菠菜是赫赫有名的補血的蔬菜，柏操中含有大量的鐵元素，這些元素進入人體后，可以及時的幫我