心理健康自制力課件

從”老鼠吃米”說起——“自制力”心理輔導

在一個青黃不接的初夏，一只在倉庫里覓食的老鼠掉到了一個盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地環(huán)顧了一下四周，確定沒有危險后，便鉆進去開始狂吃，吃飽后倒頭便睡。老鼠就這樣在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不愜意。日子就這樣一天天過去了。有時，老鼠也為是否要跳出米缸做過思想斗爭，但一想到白花花的大米就在身邊，可以隨便享用，便打消了跳出去的念頭。直到有一天米缸見了底，老鼠才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在自己已經(jīng)跳不出去了。它已經(jīng)肥碩如豬，失去了彈跳力，此時等待它的將是什么呢?

你能做到嗎？1.控制游戲欲望，完成作業(yè)后再游戲2.控制游戲時間，時間一到馬上停止游戲。3.控制自己的言行，上課遵守課堂紀律4.控制不良情緒，生氣時先處理心情再處理事情。5.控制食欲，吃到八分飽時離開食物。自制力失控的類型情緒失控型欲望失控型時間失控型情緒失控型表現(xiàn)：不能很好地控制自己的喜怒哀樂，處事急燥，不能三思而后行，容易沖動，意氣用事。比如與父母意見不和就亂發(fā)氣、威脅要離家出走、自殺；與老師、同學有磨擦，就頂嘴、吵鬧、打架還有逃課……時間失控型表現(xiàn)：口頭禪永遠是“從明天起，我一定要改正所有的錯誤，從頭開始”，時間一天天地過去，他們也一天天地重復著相同的想法，一天天地更加懊惱，感覺上這種想法一天比一天更為堅定，卻始終未有一天能夠成功。比如有些同學背英語單詞，想把落下的功課補上來，卻永遠只做到了“口頭革命”……

拿破侖·希爾（一位成功學的有名學者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。

小張是天河某師范學院2000級中文系的學生，自從買了電腦后，迷上了電腦游戲。由于長期缺少跟班里同學交流，感到融不進集體，因此越發(fā)迷上網(wǎng)絡，以致整天不去上課，任課老師都不知道班里有這位學生。一學期下來，他的7門功課補考的有5門之多。根據(jù)“一個學期不得同時有3門課程補考，否則留級”的校規(guī)，他留級了，但已是追悔莫及。小張由于自制力差，導致了自己的學業(yè)失敗。

提高自制力的辦法靜坐法?？刂扑枷耄僮霭兹諌?，多做激勵自己的想像。控制接觸的對象，多交良師益友，尋找楷模，向他們學習。控制承諾，說到做到。制定長期及短期目標，一步一個腳印。制做時間表，安排每天的任務量。培根名言：“一分克制是十分力量?！?/p>

高爾基：哪怕是對自己小小的克制，也會使人變得堅強明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。我們最大的敵人不是別人，而是自已。不珍惜今天的人，明天就只是生命的最后一天自制力測試Ａ．很符合自己的情況；Ｂ．比較符合自己的情況；Ｃ．介于符合與不符合之間；Ｄ．不大符合自己的情況；Ｅ．很不符合自己的情況。

測評分析：111分以上：自制力很強，說明你是一個沉著老練、遇事不慌、自信自負、分寸得當、臨危不亂、自制力很強的人。

91－110分：自制力比較強。

71－90分：自制力一般，要注意培養(yǎng)自己的自制力。

51－70分：自制力比較弱，應該要開始培養(yǎng)自己的自制力了。

50分以下：自制力很薄弱，你明顯缺乏自制力，生活和學習中可能有這樣那樣的困難，一定要開始培養(yǎng)自制力了。

再見

忍住那份甜（自制力的故事）美國著名的心理學家瓦爾特．米歇爾曾經(jīng)在一群幼兒身上做過一個有趣的實驗．他給每個孩子發(fā)一塊軟糖．然后告訴他們說有事要離開一會兒．他希望孩子們都不要吃掉那塊軟糖．他允諾說：“假如你們能將這塊軟糖留到我辦完事情回來，我會再獎勵給你們兩塊軟糖．”他出去了．寂寞的