如何緩解心理壓力

壓力管理學(xué)習(xí)目標(biāo)：引領(lǐng)員工積極思維，管理好自己的情緒，緩解工作壓力，預(yù)防職業(yè)倦怠。學(xué)習(xí)內(nèi)容：一、認識自我壓力的來源二、正確地認識壓力三、如何緩解心理壓力開場熱身

承諾：

脫掉馬甲，用心體驗，

把故事留下，把心情帶走。

分組：一、認識自我壓力的來源自我壓力評估尋找壓力源哪些事件給你帶來很大的壓力，1周內(nèi)，1月內(nèi)，3月內(nèi)。。。。。。背景音樂：迷霧森林小組分享：自己的壓力來源是什么，聽聽到底是哪些事困擾了我們，讓我們感覺到有壓力。量表測試壓力等級：量表測試壓力解析：得分說明：1、每個項目都與特定的壓力有關(guān)，將每種內(nèi)容各項目的得分相加，得到該種情況的總分。對于下面的各個問題，如果您的答案是“總是”，則計“7”分；“一般”計“6”分；“經(jīng)?！庇嫛?”分；“有時”計“4”分；“偶爾”計“3”分；“很少”計“2”分；“從未”計“1”分。2、如果總分低于10分表示壓力程度低；總分在20至24分之間表示中等程度的壓力；如果總分在25及25分以上表示壓力程度高。角色模糊：1.7.13.19.25合計：（

）分角色沖突：2.8.14.20.26.28合計：（

）分角色負荷超載：3.9.10.15.16.21.27合計：（

）分職業(yè)生涯開發(fā)：5.11.17.22.23.29合計：（

）分工作職責(zé)：4.6.12.18.24.30合計：（

）分二、正確認識壓力一、什么是壓力壓力又稱緊張或應(yīng)激，是某種刺激對人的生理或心理造成的緊張反應(yīng)狀態(tài)。適度的壓力可刺激機體處于緊張狀態(tài)，提高人們的工作績效。持續(xù)高水平壓力則使機體內(nèi)用以適應(yīng)和調(diào)節(jié)壓力的能量及精力耗竭，造成機體平衡失調(diào)，導(dǎo)致身心疾病。

有壓力一定是壞事么？

壓力的來源生活重大事件社會因素高風(fēng)險人際關(guān)系職業(yè)倦怠自身因素來源壓力的身體語言壓力就像個孩子，你不管他,他就折騰你，反正你別想消停！情緒導(dǎo)致——血壓升高（腦出血、腦梗塞）心率增快（冠心病、心絞痛、心梗）血糖增高（糖尿?。┫系K（胃炎，胃潰瘍等）免疫受損（感冒、扁桃體、色斑、黃褐斑、過敏性皮炎等）代謝紊亂（月經(jīng)不調(diào)、性欲下降，甲亢、甲減，甲狀腺等）神經(jīng)系統(tǒng)（頭痛、偏頭痛、記憶下降，脫發(fā)等）失眠多夢（70%的睡眠障礙與情緒有關(guān)）男人面對壓力的反應(yīng)：戰(zhàn)斗逃跑女人面對壓力的反應(yīng)：尋找照顧幫助體驗：《人生價值清單》討論：在拍賣的過程中，對于得到的和失去的，你的心情如何？拍賣的過程，提醒你現(xiàn)實中你還需要做些什么？有沒有人什么都沒買，為什么？與快樂有關(guān)的十大因素：身體健康、實現(xiàn)目標(biāo)和期望、自尊、自控力、樂觀、豁達、融入、挑戰(zhàn)性的工作和運動性的休閑、團隊意識提醒：假如現(xiàn)在人生已到盡頭，請看看你手上所拍得的東西是什么？它對你來說是否仍有意義？你是否后悔剛才為自己爭取得太少？你爭取來的東西是否是你最想得到的？你是否甘愿為了金錢、聲望而放棄一切？拍到什么是讓你感覺到最大快樂的？思考：我最想要的是什么？我最適合做什么？我目前能做的是什么？三、如何緩解心理壓力

神奇圖片測試心理

情緒ABC理論采用正確的態(tài)度可以把負面的壓力轉(zhuǎn)換為正面的動力.ABCDE模型A：事件B：信念C：后果D：反駁E：啟發(fā)快樂轉(zhuǎn)角四大情緒的作用1）喜悅:溫暖、開心、歡喜、舒暢、自在、寧靜、祥和等作用：成長或讓我們在這些經(jīng)歷的事件上自信而增加力量。2）憤怒：生氣、悔恨、自責(zé)、討厭、惡心、厭煩、

愧疚等。作用：保護或給我們

一份力量，去

改變一個我們

不能夠接受的情況。3）哀傷：難過、委屈、傷心、無助、絕望、沮喪、痛苦等。作用：結(jié)束或自我停止。4）恐懼：緊張、害怕、焦慮、不安、驚恐等。作用：逃避或指引我們離開威脅或傷害。

從正向的角度看問題，這些還都是事嗎？別樣的減壓方式討論：生活中你是如何減