主題班會：如何提高自制力第三周

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之“如何提高自制力”愛斯基摩人有一種很特殊的捕狼方法：拿一把鋒利的匕首，粘上鮮血，再讓它凍結(jié)成冰層，再粘上一層鮮血，又凍成冰層，如此反復(fù)，直至鮮血凍成的冰層把匕首的鋒芒層層裹住。然后把匕首鋒刃向上插在狼出沒的地方。狼聞到血腥味就會過來舔匕首上的鮮血，一層層的舔，匕首上的血被舔干凈后，鋒利的刀刃割在舌頭上，但狼因為貪欲毫無覺察，照舊不斷的舔著自己舌頭上流出來的鮮血，直至流血過多而死亡。一個特殊的試驗

美國科學(xué)家的一個試驗，將一群小孩子安置在一個房間，并放上糖果，告知他們糖果只能等工作人員回來再吃，然后用隱藏的攝像頭視察他們，發(fā)覺只有少部分孩子克服了糖果的誘惑，而大多數(shù)都吃下了糖果。以后工作人員跟蹤調(diào)查，發(fā)覺沒吃糖果的孩子成人后在事業(yè)上大多都很成功，而吃了糖的那部分孩子卻少有成就，并且失業(yè)率很高。什么是自制力？“自制力”就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。?與之相反是任性。對自己持放縱看法，對自己的言行不加約束。隨意胡為，不考慮行為的后果。下面我們做一個測試,看看你的自制力有多高1、考試快到了，同學(xué)們都在進行驚惶的復(fù)習(xí)，這時電視臺播出你寵愛的電視劇，你會（

）

A對電視劇忍痛割愛

B看完電視再復(fù)習(xí)

C放棄學(xué)習(xí)，看電視

2、在寒冷的冬天，你（

）

A每天都能按時起床

B間或睡一睡懶覺

C常常留戀溫煦的被窩

3、自習(xí)課上，同學(xué)們都在為所欲為地閑聊、看小說，你（

）

A一心學(xué)習(xí)

B一邊看書，一邊和同桌閑聊

C為所欲為地玩4、正做作業(yè)時，摯友們喊你去玩，你（

）

A委婉的拒絕

B匆忙忙忙趕完作業(yè)，再去玩

C立刻丟下作業(yè)，飛奔而去5、當(dāng)你心情煩躁，什么事也懶得做的時候，你（

）A也能堅持當(dāng)日事當(dāng)日畢

B勉牽強強應(yīng)付

C把今日的任務(wù)推到明天6、晚上，你做作業(yè)，有人在打撲克、玩游戲，你（

）

A專心致志地學(xué)習(xí)

B心猿意馬地做作業(yè)

C不做作業(yè)，跑出看他們玩

7、老師在上課，但你還有一本小說沒看完，你（

）

A全神貫注的聽課

B邊聽課邊看小說

C全神貫注地看小說

8、你通常（

）

A不管老師在不在都細(xì)致學(xué)習(xí)

B只有老師守著你才學(xué)習(xí)

C老師盯著我，我也只裝樣子，不細(xì)致學(xué)習(xí)

9、上課時你的同桌熱忱的想和你閑聊，你（

）

A不理他

B漫不經(jīng)心的應(yīng)付他

C和他閑聊

10、當(dāng)學(xué)習(xí)和消遣發(fā)生沖突時，你（

)

A馬上確定去學(xué)習(xí)

B先消遣，再學(xué)習(xí)

C盡情消遣，忘了學(xué)習(xí)

記分方法：選A記5分，選B記3分，選C記0分。

45—50分為實力很強，35—44分為實力較強，25—34分為實力一般，15—24分為實力較差，15分以下為實力很差。自制力從小金魚一大死因談起……撐死金魚死于沒有自制力！自制力是一種限制和約束自己心情的實力。自制力表現(xiàn)在兩個方面：一是擅長迫使自己執(zhí)行定下的確定；二是強迫自己做該做的事，甚至是自己不寵愛的事。自制力對成功有何影響?

拿破侖·希爾（一位成功學(xué)的出名學(xué)者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項調(diào)查:

發(fā)覺這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了損害，自己也受到懲處，受到了法律制裁。人們的支配、志憧憬往在強大的誘惑面前灰飛煙滅。弱點必定是成功的死結(jié)。相反假如一個人自制力強，那么他便會將精力較集中的用于一點，這樣的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才會累積起大的成功。

拿破侖·希爾提高自制力七法抵制誘惑方法一：結(jié)果比較法

靜下心來，花些時間分析一下：假如我們把心思特地用在學(xué)習(xí)和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什么結(jié)果；假如我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什么后果。抵制誘惑方法二：強者刺激法選定幾個已經(jīng)取得令我們艷羨的驕人成果的“準(zhǔn)成功者”，回顧或視察一下他們是怎么做的。以兩類人的行為樣本，第一類是已經(jīng)成功的——你有可能成為的人，其次類是比較強的伙伴——你有可能要去競爭的人。把他們的行為列出來，能幫助你衡量該做什么：第一類人做什么，你就要做什么，因為他們那么做才成功，你要成功也要那么做；其次類人做什么，你至少要比他們做的多，因為不超過他們你就不能成功。同樣須要把這些結(jié)果統(tǒng)計出來，寫在紙上，掛在墻上，每天加強意識，刺激自己做正確的事。長此以往，當(dāng)自己正在享樂或準(zhǔn)備去享樂的時候，你就會想到那些人正在干什么，你也就可以自覺取舍了。抵制誘惑方法三：

不與無所事事的人交往

與勤奮者交往的同時，你相當(dāng)于在看這些人做親身示范，不但激勵你自制，還能教你怎么自制。抵制誘惑方法四：行為慣性法當(dāng)我們持續(xù)做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響。假如我們常常做一些須要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現(xiàn)像是行為的一種慣性，那么將這個原理用到自制力的培育上。有針對性的改掉一個壞習(xí)慣，

獲得一個好習(xí)慣抵制誘惑方法五：抵制誘惑方法六：

充分預(yù)料困難，做好準(zhǔn)備。任何一個處于做事中的人，都知道做這件事是應(yīng)當(dāng)?shù)?，這時人們“趨樂避苦”的方法往往是給自己找個借口，我們封住了產(chǎn)生借口的可能，便是幫助自制力戰(zhàn)勝誘惑。

抵制誘惑方法七：全局思索通常當(dāng)我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如郁悶沒心情學(xué)習(xí)、工作得有點累了、身體不太舒適、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學(xué)了一天了也該放松一下了（實際不見得是真學(xué)了一天）等等，這時我們應(yīng)當(dāng)做的是制止自己的借口。成功學(xué)有兩個核心，一個是自我意識，另一個便是自制力。自我意識是精神升華、指導(dǎo)行動、引向成功的不二法寶，成功學(xué)的精華；而自制力則是培育一切有利的意識與行動，消退不利的意識與行動的保障。假使這兩點能夠運用自如，那么成功便只是早晚的問題；有一個做不到的話，要成功也是不行能的。

能限制住自己的人才能駕馭自己的命運當(dāng)啟明星悄然落下,東方嫵媚的太陽露出笑臉,是它把我們從溫煦舒適的被窩中拖出來;當(dāng)不想探望的念頭升起、當(dāng)休閑邀約到來的時候，是它把我們從魔鬼的走私營中拉回來;當(dāng)長假的輕松還在我們身上，很多伙伴臉上露出幾分無奈，是它把我們飄浮的心喚回來…….和自制力一起上路“一個人要