不同體質(zhì)的養(yǎng)生保健 課件

不同體質(zhì)的養(yǎng)生保健體質(zhì)的概念是指人體稟賦于先天，受后天生活方式、生存環(huán)境等多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，所形成的機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能及心理活動(dòng)等方面相對(duì)穩(wěn)定的固有特征。體質(zhì)反映了機(jī)體內(nèi)陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)形式的特殊性，這種特殊性由臟腑盛衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ)。體質(zhì)的概念體質(zhì)差異是疾病易感性的物質(zhì)基礎(chǔ)，決定著機(jī)體對(duì)某種致病因子的易感性不同體質(zhì)類型對(duì)疾病的發(fā)生發(fā)展具在不同的影響傾向。《黃帝內(nèi)經(jīng)》體質(zhì)學(xué)說(shuō)《內(nèi)經(jīng)》提出兩種體質(zhì)分類方法《靈樞·陰陽(yáng)二十五人篇》：運(yùn)用陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，結(jié)合人的膚色、體形、稟性、態(tài)度以及對(duì)自然界變化的適應(yīng)能力等方面的特征，將人分為二十五種體質(zhì)?！鹅`樞·通天篇》：根據(jù)人體體質(zhì)的陰陽(yáng)勝衰，把人分為太陰之人，少陰之人，太陽(yáng)之人，少陽(yáng)之人，陰陽(yáng)和平之人五種類型。辨體施養(yǎng)體現(xiàn)“形神合一”的生命觀體現(xiàn)“天人合一”的整體觀體質(zhì)具有可調(diào)性，通過(guò)干預(yù)可以使人的體質(zhì)偏頗失衡狀態(tài)得到改善，有利于治病求本和未病先防。體質(zhì)差異形成原因（一）先天因素（稟賦）：是指子代出生前所稟受的一切，包括遺傳特性、父母生殖之精的質(zhì)量及胚胎發(fā)育期的養(yǎng)護(hù)狀況等。種族特征家族遺傳性別因素

先天稟賦是體質(zhì)形成的基礎(chǔ)，是體質(zhì)強(qiáng)弱的前提條件。體質(zhì)差異形成原因（三）環(huán)境因素：

體現(xiàn)中醫(yī)“天人相應(yīng)”思想，體質(zhì)的形成和變化與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)。自然環(huán)境社會(huì)環(huán)境影響體質(zhì)形成的因素個(gè)體體質(zhì)的形成：先天因素+后天因素遺傳因素能否表達(dá)以及表達(dá)方式是受環(huán)境因素制約。環(huán)境因素包括天時(shí)、地理和社會(huì)因素，尤其是個(gè)體的生活方式，即衣、食、住、行等各方面，遺傳是個(gè)人無(wú)法選擇而被動(dòng)接受的，環(huán)境因素是后天條件，是可以自我掌控的。體質(zhì)的分類與調(diào)養(yǎng)體質(zhì)有強(qiáng)弱、有陰陽(yáng)、氣血、寒熱的不同偏頗。體質(zhì)分類有多種調(diào)養(yǎng)原則：根據(jù)特點(diǎn)，因人施養(yǎng)，整體評(píng)估，持之以恒。調(diào)養(yǎng)措施：優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、改變不良生活習(xí)慣、建立科學(xué)的生活方式，輔以合理的藥物。

形體消瘦，面色淡白，喜靜懶動(dòng)，體倦健忘，懶言自汗，舌淡苔白，脈弱。氣虛體質(zhì)★精神調(diào)攝：省思少慮，保護(hù)元?dú)狻矬w育鍛煉：小量漸進(jìn)★飲食調(diào)養(yǎng)：補(bǔ)氣健脾食物（小米、大棗、香菇、蓮子等）★起居調(diào)攝：防寒御邪，避免過(guò)勞（勞力耗脾氣，房勞損腎氣）★藥物養(yǎng)生：補(bǔ)氣藥：人參、黃芪等。脾氣虛：四君子湯；肺氣虛：補(bǔ)肺湯；腎氣虛：腎氣丸

面色蒼白無(wú)華或萎黃，唇色淡白，頭暈?zāi)垦?，不耐勞作，易失眠，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。血虛體質(zhì)★精神調(diào)攝：愉悅寧心，避免思慮更耗心血★體育鍛煉：小量漸進(jìn)，防止多汗傷血★飲食調(diào)養(yǎng)：養(yǎng)血補(bǔ)血食物（黑米、胡蘿卜、烏雞、動(dòng)物肝等）★起居調(diào)攝：避免過(guò)度用腦、用眼，“久視傷血”★藥物養(yǎng)生：常用補(bǔ)血藥：當(dāng)歸、何首烏等。血虛較重：當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、歸脾湯等；氣血兩虛：八珍湯、十全大補(bǔ)湯等。形體消瘦，午后面色潮紅，心中煩熱，手足心熱，口干，喜冷飲，便干，尿黃，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔

陰虛體質(zhì)★精神調(diào)攝：易心煩急躁，應(yīng)精神內(nèi)守，積精全神★體育鍛煉：宜舒緩運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)性項(xiàng)目★飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡，忌辛辣燥烈傷陰之品。滋補(bǔ)陰血（芝麻、蜂蜜、銀耳、豆腐、海參等）★起居調(diào)攝：耐冬不耐夏，夏季注意避暑，居住環(huán)境宜安靜★藥物養(yǎng)生：滋陰清熱，滋養(yǎng)肝腎：桑椹、黃精、女貞子、山茱萸、旱蓮草、麥冬、沙參、玉竹等。六味地黃丸、杞菊地黃丸等形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦，嗜睡，身重懶動(dòng)，口中黏膩，或便溏，舌體胖，苔滑膩，脈濡滑

痰濕體質(zhì)★精神調(diào)攝：多參加集體活動(dòng)，度假休閑，舒暢情志★體育鍛煉：長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，逐漸加大活動(dòng)量★飲食調(diào)養(yǎng)：忌肥甘厚味、少飲酒及飲料，控制食量健脾祛濕（白蘿卜、冬瓜、海蜇、扁豆、薏米等）★起居調(diào)攝：多做戶外活動(dòng)，避免潮濕陰暗環(huán)境★藥物養(yǎng)生：調(diào)補(bǔ)肺脾腎：宣肺化痰：二陳湯；健脾化痰：六君子湯；溫腎化痰：金匱腎氣丸。形體肥胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，口苦，身重困倦，目赤，便秘或黏滯，小便短赤，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)

濕熱體質(zhì)★精神調(diào)攝：易心煩急躁，舒緩情志，平衡心理★體育鍛煉：宜做大強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，消耗多余熱量和水分?！镲嬍痴{(diào)養(yǎng)：宜清利化濕（薏米、茯苓、赤小豆、綠豆、海帶、白蘿卜、冬瓜、綠豆芽、空心菜等）忌辛辣燥烈、肥甘厚膩、大熱大補(bǔ)食物和煙酒?！锲鹁诱{(diào)攝：忌過(guò)勞、熬夜，保持二便通暢?！锼幬镳B(yǎng)生：健脾祛濕，疏利肝膽，通腑泄熱：茵陳、薏苡仁、冬瓜皮、淡竹葉、車前草等。三仁湯、龍膽瀉肝丸等形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，憂郁寡歡，郁悶時(shí)欲太息，胸脅或脘腹痞脹，舌淡紅苔白，脈弦。

氣郁體質(zhì)★精神調(diào)攝：多敏感脆弱，通過(guò)各種活動(dòng)，舒暢氣機(jī)★體育鍛煉：增加戶外活動(dòng)，可大運(yùn)動(dòng)量鍛煉?！镲嬍痴{(diào)養(yǎng)：宜疏肝健脾（大麥、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、佛手、洋蔥、西紅柿、菊花、絲瓜等）忌收斂酸澀和寒涼冷食?！锲鹁诱{(diào)攝：注意生活節(jié)律，參加戶外和社交活動(dòng)★藥物養(yǎng)生：舒肝理氣解郁：香附、青皮、小茴香越鞠丸、消遙丸等常有先天、家庭性特征，胎傳性表現(xiàn)為母體影響子代生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征；過(guò)敏體質(zhì)者為多種過(guò)敏反應(yīng)

特稟體質(zhì)★精神調(diào)攝：針對(duì)不同情況采取相應(yīng)精神調(diào)攝方法★體育鍛煉：根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)選擇適宜項(xiàng)目，改善體質(zhì)