精創(chuàng)心理輔導(dǎo)資料-駕馭考試焦慮 樹立正確的考試觀

駕馭考試焦慮

樹立正確的考試觀心理健康教育主題班會熱身活動：擊鼓傳花活動規(guī)則：伴隨拍手聲，在教室內(nèi)S型傳遞“花”，拍手聲停止時，拿到花的同學(xué)和大家分享一個近期發(fā)生的令你感到幸福、開心的事件。思考在剛剛擊鼓傳花的小游戲中，體會到了什么的感覺？（一）認(rèn)識考試焦慮考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種正常的心理反應(yīng)。以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征。主要包括考前焦慮、臨場焦慮、考后焦慮緊張。（二）bingo-考試焦慮的表現(xiàn)以下表格里，哪些是考試焦慮的表現(xiàn)？×√√√√××√√聽到要考試的消息感到緊張、害怕?？荚嚂r大腦一片空白，明明復(fù)習(xí)過的知識好像突然什么都不記得了。認(rèn)為自己反正也考不好，干脆自暴自棄?？炜荚嚹菐滋旖?jīng)常失眠、頭疼、食欲不振。非常擔(dān)心考試的結(jié)果，害怕自己表現(xiàn)不好。保持正常的生活節(jié)奏。適當(dāng)運動，勞逸結(jié)合，即使要考試了，也以平常心對待。考試時手心冒汗，渾身發(fā)抖。臨近考試就生病，比如拉肚子、發(fā)燒……Bingo!（三）頭腦風(fēng)暴考前焦慮有什么積極意義？規(guī)則：每個大組輪流回答，回答不出時淘汰，直到最后一組即為勝利?；顒釉瓌t：①歡迎自由奔放、異想天開的意見

②禁止對他人的想法評頭論足

③鼓勵“搭便車”。即根據(jù)別人的構(gòu)思聯(lián)想另一個構(gòu)思案例呈現(xiàn)成績優(yōu)異禮貌友善樂于助人小芳這次考試我一定考不好了……小芳如果我考不好父母和老師一定對我很失望。小芳我還是班里的班干部，自己成績都沒搞好，太丟人了。小芳今天上課跑神了，考試會不會恰好考到我沒聽到的那部分。小芳我還有那么多知識點沒復(fù)習(xí)到，怎么辦啊！☆思考如果你是小芳的好朋友，你會如何幫助她呢？應(yīng)對考試焦慮寫“無限制”日記：我們可以通過寫的方式，把自己所有的負(fù)面想法寫出來，宣泄的同時也可以直面煩惱和困難。作好充分的考試準(zhǔn)備：比如充分掌握及鞏固好所學(xué)的知識，學(xué)習(xí)應(yīng)試的技巧，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，準(zhǔn)備好考試用具等。適當(dāng)調(diào)整期望值：切合實際地提出目標(biāo)和期望。若目標(biāo)訂得太高，超過了自身的實際能力，就會因擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心。宣泄傾訴法：當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。正確看待考試：考試是對你某一學(xué)習(xí)階段成果的檢驗和總結(jié)，是讓我們了解自己的長處和短處，了解哪塊知識點學(xué)習(xí)得不透徹，在哪一部分需要進行重點查漏補缺?！顚で髮I(yè)的幫助1