席居哲-教師健康心態(tài)及心理調(diào)適

教師健康心態(tài)

及心理調(diào)適大家一起來做……打招呼給鼓勵說實話對我們身邊的人都打個熱情的招呼吧……別忘記跟你身邊的所有的人都打一個招呼鼓勵有創(chuàng)意的打招呼方式……給我們身邊的人都給個鼓勵的表示吧……表示鼓勵有哪些方式？讓我們一起來玩兒個說實話的游戲吧……形式：你問我答規(guī)則：A問B，B作答；然后，B問A，A作答作用：體貼、舒適與安全大家一起來想……請大家閉上眼睛……深呼吸想象……你的心態(tài)就是你真正的主人要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師健康心態(tài)與幸福感健康心態(tài)乃幸福之源“幸福不在于占有畜群，也不在于占有黃金，它的居處是在我們的靈魂之中”(德謨克利特)Diener區(qū)分了影響幸福感的外部與內(nèi)部因素。起初重點在于證明外部因素對幸福感的因素，但研究發(fā)現(xiàn)，外在和客觀的變量對主觀幸福感的影響相當(dāng)小(≤20%的解釋率)，研究者們開始轉(zhuǎn)向研究內(nèi)部的心理因素。然而，人卻更容易感到不幸?！拔覀兪钦l？

我們從哪里來？

我們將到哪里去？”人類3,000,000年的困惑：

“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！薄畔ＥD哲學(xué)家埃皮克迪特斯

人為什么容易不幸福？（1）人是易受情緒浸染的個體，最原初的情緒均指向個體生存最原始的情緒：愛、怒、怕（Waston）七情之一說：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚（《禮記·禮運》）七情之二說：喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲（佛學(xué)）七情之三說：喜、怒、哀、懼，愛、惡、欲（中醫(yī)理論）六欲之一說：生、死、耳、目、口、鼻也，泛指人的生理需求或欲望（高誘，東漢）六欲之二說：見欲、聽欲、香欲、味欲、觸欲、意欲六欲之三說：色欲、形貌欲、威儀姿態(tài)欲、言語音聲欲、細滑欲、人想欲（佛學(xué)《大智度論》）人為什么容易不幸福？（2）社會比較社會比較既是幸福感的機制之一，又對幸福感影響甚巨常見的社會比較情形：物比物，_______？人比人，_______？社會比較是一把雙刃劍：有比較才會類別，類別是知識來源基礎(chǔ)有比較就會有痛苦，這是一種獲取知識的心理成本關(guān)鍵是看當(dāng)事人會不會比，以及如何進行比較人為什么容易不幸福？（3）幸福感受到邊際效用遞減律的威脅饑餓中的人與酒足飯飽之后的人對饅頭的評價第一桶金（第一份薪水）與此后的工作抱怨離婚的人為何更容易再離婚？保羅·薩繆爾森：人為什么容易不幸福？（4）壯志未酬，英雄淚滿巾(齊加尼克效應(yīng))齊加尼克效應(yīng)的心理學(xué)實驗“若說沒奇緣，今生偏又遇著他；若說有奇緣，如何心事終虛化？”

《紅樓夢·枉凝眉》；“懷金悼玉的紅樓夢”初戀為何難忘？我們記住了什么？我們的記憶給我們謀求幸福的愿望潑了一盆冷水人為什么容易不幸福？（5）人是“Future

Machine”，會思考nexting，但這常充滿變數(shù)對將來的思考給我們帶來了神奇的期待感成為現(xiàn)實的東西總與你的imaginary相去甚遠跳槽＆轉(zhuǎn)專業(yè)＆換人＆……是人們常被謳歌的imagining在捉弄我們?nèi)藶槭裁慈菀撞恍腋＃浚?）自由≠幸福在當(dāng)下，選擇的自由度越大，會體會到較高的幸福感對將來，選擇的自由度越大，會體會到較低的幸福感娃娃親、媒妁之言、指腹為婚、先結(jié)婚后戀愛者真的如我們認為的那樣不幸嗎？自由、動機沖突與幸福感人為什么容易不幸福？（7）情感適應(yīng)無激情，勿寧死？“我不要這平淡無奇的愛情”情感適應(yīng)：激情之后必有平靜，暴風(fēng)雨之后必有安寧所謂的“七年之癢”莫把“情商”作“情殤”人為什么容易不幸福？（8）幸福的追求沒有終點站人生不息，欲望/愿望不止欲生苦，“無欲則無苦”（佛家語）清心寡欲何其難為何“知足常樂”？為何“難得糊涂”？為何“水至清則無魚”？人往往是在追求幸福的過程中把幸福給弄丟了何謂健康心態(tài)（六）樂觀比較的心態(tài)（七）善于妥協(xié)的心態(tài)（八）境隨心轉(zhuǎn)的心態(tài)（九）隨時放下的心態(tài)（十）積極思維的心態(tài)（一）改變態(tài)度的心態(tài)（二）享受過程的心態(tài)（三）活在當(dāng)下的心態(tài)（四）自我掌控的心態(tài)（五）助人與感恩的心態(tài)（1）改變態(tài)度的心態(tài)

改變態(tài)度就能見到快樂的陽光

塞翁失馬，焉知禍福（2）享受過程的心態(tài)生命的本質(zhì)是追求快樂不是比賽（3）活在當(dāng)下的心態(tài)禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問一個禪師，什么是活在當(dāng)下?禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。請問各位什么事情是最重要的?最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，就是此時此刻的一切。（4）自我掌控的心態(tài)把快樂的鑰匙還給自己！不要把自己的快樂與否交給別人的行為（5）助人與感戴的心態(tài)損失帶來的快樂感戴是善良人性的美麗之花（6）樂觀比較的心態(tài)比上不足比下有余要會比有人調(diào)查了122名患過一次心臟病的人，8年后發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中去世了21個，而最樂觀的25人中只去世了6個。結(jié)論是樂觀者長壽比較方向在當(dāng)下，通常向上比較帶來挫折感，向下比較帶來幸福感與過去相比，通常向上比較帶來挫折感，向下比較帶來幸福感與將來相比，通常向上比較帶來希望感，向下比較帶來挫敗感比較領(lǐng)域在學(xué)業(yè)、健康、生活適應(yīng)諸領(lǐng)域，通常向上比較會帶來希望感，向下比較會帶來失望感（7）善于妥協(xié)的心態(tài)黃山松、長青樹就是因為會彎曲，待機再挺直腰桿（8）境隨心轉(zhuǎn)的心態(tài)如果一個人發(fā)怒，則整個地球都在顫抖如果你開心，則太陽就會只為你而升起（9）隨時放下的心態(tài)要隨時放下就是學(xué)會忘記、諒解和寬容過去。不放下、不寬容就等于給了別人和過去持續(xù)傷害你的機會（10）積極思維的心態(tài)一說利導(dǎo)思維的心態(tài)積極的人像太陽，照到哪里哪里亮積極樂觀的心態(tài)樂觀認知模式Vs.憂郁認知模式具有樂觀認知模式的人，其認知加工獎賞和懲罰信息的方式不同，因而導(dǎo)致了不同的幸福感水平。具有樂觀認知模式的人，加工愉快信息比加工不愉快信息更準確和更有效，他們更能感知和回憶具有積極意義的信息，而較少感知和回憶消極性信息。因此，他們對未來更加樂觀，對自己生活更加滿意。相反，那些具有憂郁認知模式的人則對自己、周圍世界以及未來有更多消極的認知，往往感知、注意和回憶到更多的消極信息、更少的積極信息、因而心情經(jīng)常壓抑。健康心態(tài)的障礙我們經(jīng)常將事情和對事情的看法混在一起而且，我們都是非理性的ABCDE理論A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即是信念B，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經(jīng)驗A，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經(jīng)驗A。因此，對A的經(jīng)驗總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別即B不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。D代表治療（disputing）通過D來影響B(tài)，認識偏差糾正了，情緒和行為困擾就會在很大程度上解除或減輕，最后達到E效果（effects）,負性情緒得到糾正。來看看非理性的Belief雙極思維。表現(xiàn)為注意事物的兩極，忽略中間事物。如，不成功，就是失敗。好的差不了；差的好不了。災(zāi)難化。把一件不好的事看成是非?？膳隆?zāi)難化的想法，由此陷入極端的焦慮、緊張等不良情緒中。如，考試不及格，我徹底完了；這一屆學(xué)生有幾個刺頭，我當(dāng)不了好班主任折損或不相信積極因索。忽略或否定積極事件和自己的素質(zhì)。如，這次考試成績好，是因為我的運氣好：我修好了機器，但這誰都能做到。情緒推理。判斷過于依賴于情緒。如，我感覺很危險，所以一定是危險的。貼標簽。忽視實際情況，給自己、別人貼上固定的標簽。如，他是失敗者，而我一無是處。最大化／最小化。不合理地夸大消極面，縮小積極面。如，課程A得優(yōu)是因為我的運氣好，課程B及格說明我多么笨?？傊也皇菍W(xué)習(xí)的材料。度人之心。堅信自己懂得別人的心思，而不考慮其他可能性。如，進門時他不理睬我，一定是瞧不起我。以自我為中心。認為自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或堅持認為他人應(yīng)遵守與自己相同的價值標準與生活準則。如，我認為婦女應(yīng)操持家務(wù)，所以我妻子應(yīng)把家務(wù)活都包了。草率下結(jié)論。不看證據(jù)，僅從假設(shè)出發(fā)直接得出結(jié)論。如，今天我上樓走了13個臺階，聽說數(shù)字13不吉利，我可能要倒霉了。為什么受傷的總是我？以偏概全。以一件或幾件事來出得一個全面的結(jié)論。如，某青年戀愛時被一個女孩拒絕，便認為天下所有的女孩都會拒絕他?！皯?yīng)該”和“必須”陳述。抱有一些精確固定、刻板僵死的觀念，用這些觀念來約束自己和別人。如，我必須做一個成功的人；別人必須公平地對待我等。折損或不相信他人。不相信別人對自己的好的評價。如，別人表揚我，是因為出于禮貌，或者是不了解我?！皠e拿我尋開心啦!”如何與非理性認知抗爭蘇格拉底對話證據(jù)追問助人中助己以其他人為參照點(自我暴露)閱歷檢驗理性-情緒角色扮演空椅法順其自然使用矛盾意向法(對于失眠者建議如何才能睡不著)情緒調(diào)適：做自己情緒的主人您知道嗎？單單做些動作，就可以改變你的感覺(行為改變態(tài)度與認知)重復(fù)一些語言，將改善自我感覺(積極暗示)拉動肌肉誘發(fā)情緒體驗James

Laird巧妙地誘導(dǎo)學(xué)生做一個皺眉的表情——“收縮這里的肌肉”、“拉緊你的眉毛”等，然后將電極附在他們身上結(jié)果學(xué)生報告說感到有一點兒生氣被誘導(dǎo)以笑的學(xué)生則報告說感到更愉快，甚至他們看卡通進也覺得卡通更幽默。顯然，外面的微笑提升了內(nèi)部的快樂。情緒感染之tips當(dāng)你心情煩躁時，電話響了，你假裝快樂地和你的朋友說話。當(dāng)你掛掉電話后，你不再感到那么煩躁了。在社交場合的一些活動，如電話、來訪和外出吃飯等過程中，我們都要“表現(xiàn)”得好像很快樂實際上它們的確會使我們擺脫不快樂，而且一切都會很自然地發(fā)生。我們不能期望自己變得更加情緒高漲或時刻充滿自信，但是我們可以不軟弱地順從我們的特性和情感，從而一步一步提升自己比如，我們可以學(xué)會微笑，或者試著邊大步走路邊搖晃自己的手臂，同時眼睛向前望。心理學(xué)家告訴我們……“注意儀態(tài)可以左右情緒”因此，若你想變得快樂，那么你可以先假裝快樂，最后一定能變得更快樂。達爾文早在1872年寫的《人類和動物的情感表達》就提出，我們甚至能通過手勢和面部表情來影響情感。積極暗示與動作引導(dǎo)是非常有用的竅門。此外……食物可以改變你的情緒香蕉、巧克力運動可以改變你的感覺運動、按摩視覺化練習(xí)性格塑造也很必要性格決定命運積行成習(xí)，積習(xí)成性，積性成命培植開朗的性格可以從假裝開朗、樂群開始了解自己屬于什么性格，有針對性加以揚長避短A型、B型、C型、D型性格測試1（對每一問題，請寫出“是”或“否”）

----1.你說話時會刻意加重關(guān)鍵字的語氣嗎?

----2.你吃飯和走路時都很急促嗎?

----3.你認為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習(xí)慣嗎?

----4.當(dāng)別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎?

----5.當(dāng)別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎?----6.在路上擠車或餐館排隊時你會被激怒嗎?----7.聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎?----8.你會一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?----9.你會在休假之前趕完預(yù)定的一切工作嗎?----10.與別人閑談時你總是提到自己關(guān)心的事嗎?----11.讓你停下工作休息一會兒時你會覺得浪費了時間嗎?----12.你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景?----13.你是否覺得寧可務(wù)實而不愿從事創(chuàng)新或改革的事?----14.你是否嘗試在有限的時間內(nèi)做出更多的事?----15.與別人有約時你是否絕對守時？----16.表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣?----17.你是否有信心再提升你的工作績效?----18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成?----19.你是否覺得對自己的工作效率一直不滿意?----20.你是否覺得與人競爭時非贏不可?----21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?----22.看見別人遲到時你是否會生氣?----23.用餐時你是否一吃完就立刻離席?----24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺?----25.你是否對自己近來的表現(xiàn)不滿意?C型測試：1．你感到很強的憤怒時，是否能把它表達出來？2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？3．你是不是認為自己是個很可愛的、很好的人？4．你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨，被別人排斥和孤立？5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？理想的答案是：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。如果你對上述問題的回答中有兩個以上與上述答案相反，就說明你具有Ｃ型性格的特征。

D型性格（孤僻型）孤僻嗎？冷漠嗎？消極嗎？

悲觀嗎？喜歡獨處？沒有安全感嗎？A型性格A型性格的人爭強好勝，時間觀念和上進心都很強，在生活和工作中，都力求占據(jù)領(lǐng)導(dǎo)者的地位。這種人壓力比較大，容易緊張、激動，他們患高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險是人均水平的2-3倍最早提出"A型性格"這一概念的是一位美國學(xué)者弗瑞德門。他在觀察研究了大量的冠心病人之后發(fā)現(xiàn)，可以用四個單詞來概括其特性：易惱火（Aggration）、激動（Irritation）、發(fā)怒（Angger）和急躁（Impatience）。這四個英文單詞中有兩個A字B型性格B型性格的人一般不容易發(fā)病，因為他們很滿足于現(xiàn)狀，知足常樂，內(nèi)心很平靜，沒有大的情緒波動，所以他們的發(fā)病率就相對很低長壽型八成長壽老人屬于遇事想得開的B型性格C型該類型性格的人忍氣吞聲、逆來順受，往往過度克制自己，壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶等情緒。在生活中，這類人往往屬于“大好人”、“與世無爭”的人。這種人在遇到挫折時，其實內(nèi)心并不是無怒無恨，只不過強行對自己進行壓制罷了。C型人的抑郁心理打亂了體內(nèi)環(huán)境平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時清除異常突變細胞，這類細胞是極易引發(fā)癌癥的。所以，醫(yī)學(xué)專家以英文Cancer(癌)的第一個字母C為這種性格命名。C型性格者患癌癥