亞健康狀態(tài)與中醫(yī)養(yǎng)生保健

關(guān)于亞健康狀態(tài)與中醫(yī)養(yǎng)生保健第1頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二健康--人生幸福之源健康的含義是什么？

身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于一個(gè)良好狀態(tài)。怎樣評(píng)價(jià)健康？身體健康可表現(xiàn)為”五快”：

食得快,便得快,睡得快,說(shuō)得快,走得快心理健康主要表現(xiàn)為”四好”：干勁好,情緒好,適應(yīng)能力好,人際關(guān)系好。第2頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二健康狀態(tài)的分類(lèi)亞健康人群患病人群健康人群70%15%15%人體從健康發(fā)展到疾病(特別是慢性病)，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的動(dòng)態(tài)漸變過(guò)程。在健康和疾病之間還存在著第三種狀態(tài)，即“亞健康”第3頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二亞健康的定義和分布特點(diǎn)亞健康狀態(tài)的定義

機(jī)體雖無(wú)明顯的疾病診斷,卻表現(xiàn)出生活能力降低,社會(huì)適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康高危人群的分布特點(diǎn)：年齡：35～55歲；職業(yè)：多見(jiàn)于高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者等生活節(jié)奏緊張，腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的白領(lǐng)階層；地域性:大中城市、經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)。第4頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第5頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二健康、亞健康、疾病三者的關(guān)系健康疾病亞健康亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病連續(xù)過(guò)程的中間階段，具有不穩(wěn)定性,易于轉(zhuǎn)化。亞健康狀態(tài)具有兩種轉(zhuǎn)歸形式?？梢蚋深A(yù)調(diào)理得當(dāng)而恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可因疏于調(diào)護(hù)或處置不當(dāng)而發(fā)展成為各種疾病。第6頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二如何識(shí)別亞健康狀態(tài)？排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你3個(gè)月以上。精神緊張，焦慮不安孤獨(dú)自卑，憂(yōu)郁苦悶注意分散，記憶減退容易激動(dòng)，頭昏腦脹精力下降，眼花目眩易患感冒，易暈車(chē)船體重驟減，體虛力弱夜難入眠，晝常打盹肢體麻木，手腳易冷自感低熱，夜有盜汗腰酸背痛，耳鳴耳背舌苔白厚，口臭口瘡食欲不振，腹部飽脹消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起皰疹胸痛胸悶，心慌氣短第7頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二亞健康的表現(xiàn)及危害農(nóng)村：亞健康狀態(tài)主要以慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性感染等所占的比例為高。城市：主要表現(xiàn)為“五高”：血壓高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。如果不干預(yù)亞健康，2/3將死于心腦血管疾病。1/5將死于吸煙有關(guān)的疾病。1/10死于腫瘤，只有1/10的人有望安享天年。每2秒鐘將有1人死于心肌梗塞。第8頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二影響健康狀態(tài)的因素健康=遺傳15%+環(huán)境17%+醫(yī)藥8%+生活方式60%導(dǎo)致失健的主要因素：心理失衡，七情內(nèi)傷三高飲食結(jié)構(gòu)(高熱量、高脂肪、高蛋白)節(jié)律紊亂動(dòng)靜失度環(huán)境惡化亂用藥品第9頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二醫(yī)學(xué)的目的—“治未病”世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學(xué)的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“上工不治已病治未病”亞健康的預(yù)防和調(diào)理：自我保健意識(shí)健康的心態(tài)健康的生活方式養(yǎng)生保健方法第10頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二觀念決定行為，行為決定結(jié)果防治“亞健康狀態(tài)”方法--中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)第11頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二中醫(yī)養(yǎng)生保健的綜合體系關(guān)鍵在于機(jī)體自愈功能的激發(fā)和利用精神調(diào)攝起居有常飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生綜合防治立體化系統(tǒng)第12頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二中醫(yī)養(yǎng)生保健的原則順應(yīng)自然+形神兼養(yǎng)+動(dòng)靜結(jié)合

三位一體模式1體現(xiàn)了“天人合一”思想。強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生保健中要符合自然規(guī)律，要重視人與社會(huì)的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。2既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面調(diào)攝。3動(dòng)則養(yǎng)形，靜則養(yǎng)神，“動(dòng)靜互涵，以為萬(wàn)變之宗”。順應(yīng)自然形神兼養(yǎng)動(dòng)靜結(jié)合第13頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二“順應(yīng)自然”—中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界《靈樞》：圣人之為道者，上合于天，下合于地，中合于人事。《道德經(jīng)》第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然?！敝嗅t(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。第14頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二

“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”冬，“閉藏”春溫春生夏熱夏長(zhǎng)秋涼秋收冬寒冬藏春，“萬(wàn)物發(fā)陳”夏，“蕃秀”秋，“容平”第15頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”生長(zhǎng)屬陽(yáng)，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。順應(yīng)四時(shí)春夏養(yǎng)人之生氣，長(zhǎng)氣，秋冬養(yǎng)人之收氣、藏氣參時(shí)調(diào)陰陽(yáng)，順時(shí)用藥冬病夏治，夏病冬治第16頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二

秋冬養(yǎng)陰宜科學(xué)進(jìn)補(bǔ)食物養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)以食物之偏性糾正身體陰陽(yáng)之偏頗冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間一般認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)的起始時(shí)間以冬至前后為最佳。冬令進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段：立冬后——立春前。冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎第17頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二進(jìn)補(bǔ)原則

應(yīng)根據(jù)個(gè)人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案原則一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)原則二：因人施補(bǔ)第18頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二氣虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無(wú)力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

第19頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二補(bǔ)氣藥物：高麗參、西洋參、黨參、黃芪、白朮補(bǔ)氣食物：山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃豆、牛肉、雞肉、南瓜、櫻桃等

第20頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二血虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。第21頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二補(bǔ)血藥物： 熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞 白芍、阿膠補(bǔ)血食物： 鱔魚(yú)、烏賊、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚第22頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二陰虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

表現(xiàn)特點(diǎn)：

形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。第23頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二補(bǔ)陰藥物：麥門(mén)冬、百合、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補(bǔ)陰食物： 鰻魚(yú)、鮑魚(yú)、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類(lèi)、梨、黑芝麻等第24頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二陽(yáng)虛者的進(jìn)補(bǔ)策略

表現(xiàn)特點(diǎn)：

面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長(zhǎng)，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽(yáng)萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。第25頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二補(bǔ)陽(yáng)藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草 杜仲、狗脊、紫河車(chē)補(bǔ)陽(yáng)食物：

蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等第26頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二第27頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二滋補(bǔ)羊肉湯材料白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷）然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開(kāi)，改慢火煲2小時(shí)左右最后加少許鹽調(diào)味可食用

制作過(guò)程第28頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二進(jìn)補(bǔ)六戒戒亂進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)而戒膩補(bǔ)而戒偏外感戒補(bǔ)戒以貴賤論英雄戒惟補(bǔ)而補(bǔ)第29頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶：菊花15克，決明子15克，開(kāi)水沖泡代茶飲。第30頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二高血壓—食療藥膳燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。第31頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二糖尿病—食療藥膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉5—6片，開(kāi)水沖泡代茶。苦瓜（新鮮曬干研細(xì)末）5克，1日2次吞服。第32頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二幾種常食有利健康的食物

1.蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。2.生姜：每天吃早飯以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3.大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱(chēng)。4.大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素”5.花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。6.香菇：補(bǔ)肝腎，健脾胃，安神益智。降血脂、降血壓；富含維生素D，促進(jìn)鈣、磷的吸收，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育；抗癌。7.薏苡仁：健脾補(bǔ)肺、化濕，促進(jìn)新陳代謝，降低血壓和血糖；消除粉刺、色斑，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)；抗癌。

8.芝麻：富含抗衰老物質(zhì)—維生素E。是一種“三高”食品，即高鈣、高鐵、高蛋白食物。和五臟，補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸燥，烏須發(fā)，抗衰老。第33頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二運(yùn)動(dòng)鍛練—暢通經(jīng)絡(luò)

WHO報(bào)告：全球70%人因久坐而生病每年有200多萬(wàn)人因久坐而早死睡眠障礙食欲不振心煩意亂高血壓常感冒體重增加骨質(zhì)增生體能降低胃、十二指腸潰瘍心臟功能降低冠心病增加肺栓塞椎間盤(pán)突出腰、腹背部疼痛結(jié)腸癌等增加女性：盆腔炎附件炎關(guān)節(jié)炎抽筋下肢靜脈曲張雙足麻痹骨刺第34頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二運(yùn)動(dòng)鍛煉--動(dòng)靜互涵，形神兼養(yǎng)具有疏通氣血，強(qiáng)身健體作用；調(diào)節(jié)情緒，舒緩緊張作用。通過(guò)形體上的緊張狀態(tài)，轉(zhuǎn)移或分散精神上的緊張狀態(tài)。另一方面，精神刺激造成的不良情緒，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)散出去。最好進(jìn)行形神兼調(diào)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行劇烈、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如太極拳(劍)、八段錦、五禽戲、氣功、釣魚(yú)等。還可選擇步行。兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對(duì)照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異常”的發(fā)生率為坐車(chē)上班組的1／3。第35頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二三、五、七，步行運(yùn)動(dòng)法“三”：指每次要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘以上?！拔濉保褐该啃瞧谝\(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺保褐高\(yùn)動(dòng)后心率+年齡＝170，太快心功能容易超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量太輕只能起到安慰作用，不能改善心腦血管功能。第36頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二簡(jiǎn)易自我按摩法

兩手對(duì)摩至熱按摩面部，然后從百會(huì)穴開(kāi)始，依次按揉頭部四周、風(fēng)池區(qū)、頸項(xiàng)兩側(cè)；以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部；叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關(guān)節(jié)、足心及十足趾。

以上每個(gè)部位按摩或揉捏各數(shù)十次為一遍，每日1—2遍。第37頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二按摩益腎法穴位：神闕、下丹田（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門(mén)（肚臍正對(duì)的后方）、腰陽(yáng)關(guān)。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。第38頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二按揉太溪—滋陰補(bǔ)腎取穴方法：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)功能。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。第39頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二按揉內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無(wú)氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。第40頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二按灸足三里—第一長(zhǎng)壽穴取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。刺激本穴，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲，幫助消化?？筛纳菩呐K功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素。對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī)體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽(yáng)、健胃厚腸、防止早衰。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分鐘。第41頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二按揉曲池—清瀉郁熱取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點(diǎn)揉此穴對(duì)控制血壓、血糖很有幫助。需要每天持之以恒地堅(jiān)持。第42頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二按揉太沖—平肝清熱取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。主治失眠、夢(mèng)多，尤其是惡夢(mèng)不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況?？烧{(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來(lái)臨前一周開(kāi)始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。第43頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二按揉三陰交—婦女保健穴取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，

脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過(guò)胖過(guò)瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。第44頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二生活中的養(yǎng)生方法梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。鳴鼓（又叫鳴天鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對(duì)延緩聽(tīng)力衰退有幫助的。按摩耳朵：揉\挑\彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。揉眼:明目、醒腦、美容。捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開(kāi)半寸，在鼻唇溝中?？捎糜诒侨⒚嫔窠?jīng)麻痹、過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺(jué)靈敏。叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。提肛：預(yù)防痔瘡，對(duì)男女生殖系統(tǒng)也有保健作用。第45頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二足療

第46頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期二足療的保健作用由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出