現(xiàn)代心理訓(xùn)練方法

現(xiàn)代心理訓(xùn)練方法第一頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日第三節(jié)提供生物反饋的方法第二頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日1.生物反饋概念生物反饋（Biofeedback，BF）是利用儀器將與機(jī)體內(nèi)的心理生理過(guò)程有關(guān)的某些生物學(xué)信息進(jìn)行有選擇性的處理，以視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)的方式顯示給人們（即信息的反饋）。（一）何謂生物反饋一、生物反饋訓(xùn)練概述第三頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日第四頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日2.生物反饋理論研究生物反饋技術(shù)最早是根據(jù)巴浦洛夫的經(jīng)典條件反射理論而發(fā)展起來(lái)的。西方國(guó)家近十幾年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的經(jīng)典條件反射的建立，不僅對(duì)隨意肌有效，對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制的內(nèi)臟功能，如血管、氣管、腸道平滑肌緊張度，呼吸，脈搏的節(jié)律，以至腦電形態(tài)和節(jié)律同樣有效。這一領(lǐng)域里的先導(dǎo)者有Miller（1969）內(nèi)臟和腺體習(xí)得反應(yīng)的研究，哈佛大學(xué)的D.Shapiro在1965年首先開設(shè)的心理生理學(xué)課程，Wolpe（1973），Paul（1966）和Bandura&Walters（1963）等人在20世紀(jì)60年代首創(chuàng)的行為治療，以及Selye（1974）、Bernard（1955）和Cannon（1932）等人在應(yīng)激方面的開創(chuàng)性研究第五頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日3.生物反饋應(yīng)用價(jià)值生物反饋的研究，不但具有理論上的意義，而且具有很大的應(yīng)用價(jià)值。

第一，直接作用，即利用反饋儀器所發(fā)出的信號(hào)來(lái)補(bǔ)充、完善體內(nèi)的反饋聯(lián)系通路，以達(dá)到加強(qiáng)對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)的調(diào)解能力和內(nèi)臟器官活動(dòng)的隨意性調(diào)節(jié)。

第二，間接作用，即通過(guò)反饋訓(xùn)練，干預(yù)和改變個(gè)體的行為模式，達(dá)到抗應(yīng)激的作用。生物反饋訓(xùn)練就是利用了生物反饋技術(shù)的間接作用。第六頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日（二）何謂生物反饋訓(xùn)練

生物反饋訓(xùn)練（BFTraining，BFT）又稱“內(nèi)臟學(xué)習(xí)”或“自主神經(jīng)學(xué)習(xí)”，是通過(guò)生物反饋達(dá)到控制生理指標(biāo)的變化或維持這種變化的過(guò)程。其特點(diǎn)是運(yùn)用特定的儀器，將人體發(fā)出的微弱反應(yīng)放大成為人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)所能感知的信號(hào)，如用音響或屏幕上的圖像同步反映血壓和心率的起伏波動(dòng)等，并通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)或強(qiáng)化，使生理變化朝著需要的方向發(fā)展。1.生物反饋訓(xùn)練概念第七頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日2.生物反饋訓(xùn)練目的生物反饋訓(xùn)練的目的是借助反饋儀提供的生物信息，實(shí)現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和強(qiáng)化，促進(jìn)練習(xí)者調(diào)節(jié)自身生理功能的能力，換言之，生物反饋訓(xùn)練就是為了使個(gè)體認(rèn)知和使用不易被覺(jué)察到的生理過(guò)程，并使之能夠被有意識(shí)地控制，最終讓練習(xí)者在沒(méi)有反饋的情況下，仍能夠控制自身生理反應(yīng)，即實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。第八頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日3.生物反饋訓(xùn)練條件第一，反饋的生理信號(hào)必須能夠連續(xù)監(jiān)測(cè)，變化迅速且具有良好的感應(yīng)性。第二，反饋的生理指標(biāo)要立即反饋給訓(xùn)練者。第三，必須通過(guò)學(xué)習(xí)手段以影響生理指標(biāo)的變化。第九頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日二、生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練20世紀(jì)70年代末，生物反饋技術(shù)開始在體育界被研究與運(yùn)用。研究表明，運(yùn)動(dòng)員做表象訓(xùn)練時(shí)，從其某塊肌肉中得到的肌電圖變化與實(shí)際運(yùn)動(dòng)中得到的肌電圖在形式上是一致的；優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部表象比外部表象能產(chǎn)生更多的肌電活動(dòng)。也有學(xué)者持反對(duì)意見(jiàn)，認(rèn)為在表象練習(xí)時(shí)，肌肉所出現(xiàn)的活動(dòng)形式不同于實(shí)際運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的形式。這說(shuō)明采用肌電反饋技術(shù)進(jìn)行心理控制能力方面還存在一些不確定的因素，還需進(jìn)一步地研究來(lái)加以解決。第十頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日20世紀(jì)80年代特別是進(jìn)入90代年以來(lái)，生物反饋技術(shù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用得到了進(jìn)一步的發(fā)展。研究認(rèn)為，直觀的視覺(jué)形象生物反饋，通過(guò)視覺(jué)刺激的激發(fā)可改變自主神經(jīng)沖動(dòng)的速率，這種直接的刺激導(dǎo)致心率、皮膚上的汗液(由皮膚電反應(yīng)檢測(cè))、呼吸頻率以及由肌電圖測(cè)量到的肌肉狀態(tài)的改變。生物反饋提供的關(guān)于個(gè)體的生物狀態(tài)的信息，其增強(qiáng)被試身體反應(yīng)的作用超過(guò)了認(rèn)知的方法。如果將生物反饋與其他緊張調(diào)整方法結(jié)合起來(lái)，在練習(xí)和運(yùn)動(dòng)的不同領(lǐng)域，能幫助人們改善他們的心理健康和改變他們與健康相關(guān)的行為。第十一頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日第十二頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日三、生物反饋放松訓(xùn)練（一）生物反饋訓(xùn)練步驟與方法生物反饋訓(xùn)練的一般步驟（以肌電反饋為例）：第一步：測(cè)定安靜時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)生物電（肌電）數(shù)值（或想象謀職時(shí)過(guò)度緊張的情境，使之出現(xiàn)生物電信號(hào)）。第二步：進(jìn)行心理練習(xí)（如自我暗示放松或振奮練習(xí)）。第三步：接受生物電（肌電）信號(hào)，檢驗(yàn)練習(xí)效果。第四步：通過(guò)心理練習(xí)，進(jìn)一步調(diào)整身心狀態(tài)，使之向訓(xùn)練目標(biāo)方向（放松或振奮）發(fā)展。第十三頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日第十四頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日１、皮電反饋法２、皮溫反饋法３、肌電反饋法４、心率反饋法５、呼吸反饋法６、腦電反饋法第十五頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日（二）生物反饋放松訓(xùn)練的作用1．調(diào)解應(yīng)激反應(yīng)，提高放松效果生物反饋放松訓(xùn)練，能夠加速運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練的進(jìn)程，提高放松訓(xùn)練效果，并且有效調(diào)節(jié)應(yīng)激通道。第十六頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日2．克服放松訓(xùn)練的盲目性傳統(tǒng)放松訓(xùn)練僅憑借對(duì)體內(nèi)信息的直接感知來(lái)體驗(yàn)生理變化，其敏感性遠(yuǎn)不如生物反饋，人體缺乏對(duì)自身緊張或放松的準(zhǔn)確認(rèn)知。相比之下，生物反饋放松訓(xùn)練則更能及時(shí)提供人體心理生理信息（心率、血壓、皮膚電阻、腦電波、肌電等）的客觀參數(shù)，因此，可以更為準(zhǔn)確地判斷出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法是否得當(dāng)，方向是否正確，從而克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的盲目性。第十七頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日第十八頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日

3．增加練習(xí)者參與訓(xùn)練的能動(dòng)性生物反饋信息反映出運(yùn)動(dòng)員的每一步提高都可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，調(diào)動(dòng)其訓(xùn)練的積極性。第十九頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日（三）生物反饋放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng)1．在實(shí)施生物反饋訓(xùn)練前，必須向練習(xí)者解釋清楚訓(xùn)練的目的和方法，讓其處于軀體肌肉放松及精神放松的狀態(tài)。2．心理上，要求練習(xí)者既不對(duì)過(guò)去念念不忘，也不對(duì)將來(lái)憂心忡忡，不要把思維集中在解決任何現(xiàn)實(shí)性問(wèn)題上，而應(yīng)任其無(wú)意志地自由漂浮。3．就應(yīng)事先告知練習(xí)者松弛狀態(tài)下可能出現(xiàn)一些暫時(shí)性的軀體感覺(jué)，以免引起練習(xí)者不必要的恐慌和焦慮。第二十頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日4．說(shuō)明訓(xùn)練主要依靠自我訓(xùn)練來(lái)控制體內(nèi)機(jī)能，且主要靠按時(shí)練習(xí)，儀器監(jiān)測(cè)與反饋只是初步幫助自我訓(xùn)練的手段，而不是訓(xùn)練的全過(guò)程。5．生物反饋訓(xùn)練可能具有特異性。就軀體放松而言，肌電反饋的方法更好；就植物性神經(jīng)系統(tǒng)放松而言，皮溫反饋更好；而腦電反饋訓(xùn)練更適合于注意力的培養(yǎng)。第二十一頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日第四節(jié)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的方法第二十二頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日１、Ellis合理情緒療法的基本原理Ellis認(rèn)為，人的情緒并不是有誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的當(dāng)事人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。A.誘發(fā)事件→B.信念，解釋評(píng)價(jià)→C.情緒，行為結(jié)果一、合理情緒療法第二十三頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日２、不合理思維的特點(diǎn)1、絕對(duì)化要求。2、過(guò)分概括化，是一種以偏概全、以一概十的不合理思維的表現(xiàn)。3、糟糕至極的想法。

第二十四頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日３、和體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的不合理信念１）我必須在我所從事的體育項(xiàng)目上干得很出色，如果我干不好，那就太糟了，說(shuō)明我是一個(gè)沒(méi)有能力的人，沒(méi)有價(jià)值的人。２）我必須在我所從事的體育項(xiàng)目上干得很出色，以便使其他人高興（教練員、隊(duì)友、朋友等）。如果我失去了這些人的愛(ài)戴，那就太糟了。３）獲勝欲望過(guò)于強(qiáng)烈。４）期待獲勝卻又沒(méi)有獲勝的訓(xùn)練基礎(chǔ)。第二十五頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日４、在體育訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用１）通過(guò)與運(yùn)動(dòng)員交談，找出不合理想法的要點(diǎn)。２）提出對(duì)抗不合理的合理想法，在這兩者之間進(jìn)行比較和辯論。３）用合理想法取代不合理想法。第二十六頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日系統(tǒng)脫敏療法（Systematicdesensitization）又稱交互抑制法，是一種以漸進(jìn)方式克服神經(jīng)癥焦慮的技術(shù)。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露于導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮的目的。該法是臨床使用最廣泛、實(shí)驗(yàn)研究最多的方法之一，目前也常用于運(yùn)動(dòng)情境，主要用于矯正以焦慮反應(yīng)為主的不適行為或躲避反應(yīng)。

二、系統(tǒng)脫敏療法（一）什么是系統(tǒng)脫敏療法第二十七頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日系統(tǒng)脫敏法由精神病學(xué)家Wolpe（1958）首創(chuàng)，他認(rèn)為可以系統(tǒng)地創(chuàng)造一些條件來(lái)克服習(xí)得的恐懼，而克制焦慮最有效的方法是肌肉松弛。心理醫(yī)生應(yīng)與病人（或運(yùn)動(dòng)員）共同設(shè)計(jì)一個(gè)引起恐懼反應(yīng)的刺激情境等級(jí)表，即從想象一個(gè)引起最小恐懼反應(yīng)的情境開始到想象一個(gè)引起最強(qiáng)烈恐懼的情境。在教學(xué)活動(dòng)中，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練可以幫助學(xué)生克服恐懼心理。在體育課上，一些學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)某些難度較高且有危險(xiǎn)的動(dòng)作技能會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，教師可以對(duì)他采用系統(tǒng)脫敏法。第二十八頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日（二）系統(tǒng)脫敏練習(xí)的程序

１、肌肉放松訓(xùn)練２、建立害怕事件層次３、系統(tǒng)脫敏的實(shí)施第二十九頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日肌肉放松訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)，肌肉放松程序按全部放松和漸進(jìn)放松可分為同時(shí)放松全身肌肉群和逐個(gè)放松身上的肌肉群兩種形式；按放松——誘導(dǎo)方式又可以分為直接放松和間接放松兩種形式。間接放松包括催眠放松，緊張——放松，等等。在行為治療中，最常用的放松技術(shù)是逐個(gè)放松身上的肌肉群與緊張——放松的結(jié)合，技術(shù)上稱為循序漸進(jìn)緊張放松法。第三十頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日建立害怕事件層次系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的特征在于當(dāng)引起練習(xí)者的恐怖情緒的刺激或事件呈現(xiàn)給練習(xí)者時(shí)，病人正處于放松狀態(tài)，并且所呈現(xiàn)的害怕事件不會(huì)讓病人感到非常的害怕。練習(xí)者需要找出一系列讓練習(xí)者感到恐怖的事件，訓(xùn)練者向練習(xí)者提問(wèn)一些情境，讓練習(xí)者給出他對(duì)這些情境感到的主觀干擾程度（SUD）。然后，訓(xùn)練者按各事件的SUD將它們排列為一個(gè)等級(jí)，這個(gè)等級(jí)被稱為害怕事件層次。

建立好的害怕事件層次中的相鄰事件的SUD不應(yīng)大于10，因此，有100個(gè)SUD單位的害怕事件層次至少含10個(gè)以上的事件。但是，事件的數(shù)目也不宜太多。一般，建立好的害怕事件層次包含十幾個(gè)、不到20個(gè)事件。第三十一頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日電梯恐怖癥的刺激等級(jí)表

反應(yīng)水平刺激內(nèi)容90在全部擠滿人的電梯里他被擠到墻邊80在有四分之三的地方都擠滿人的電梯里70只有他自己一個(gè)人在電梯里60在有四個(gè)人的電梯里50在有兩個(gè)人的電梯里40站在電梯門外，等候電梯的到來(lái)30向距離20米遠(yuǎn)的電梯走去20從有電梯的大樓的正門向電梯走去10走到一座有電梯的高樓頂層的約會(huì)地點(diǎn)第三十二頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日蜘蛛恐怖癥的刺激等級(jí)反應(yīng)水平想象刺激100想象蜘蛛正在從我的體孔爬進(jìn)爬出90想象躺下后有一個(gè)蜘蛛正在我的肚子上爬80讓一個(gè)蜘蛛在膝蓋上爬70觸摸一個(gè)不動(dòng)的蜘蛛60看見(jiàn)一個(gè)蜘蛛穿過(guò)房間50在森林里看見(jiàn)一個(gè)蜘蛛在我的面前40聽(tīng)某人說(shuō)這個(gè)普通地帶有蜘蛛30正走在森林中20在電影中看見(jiàn)蜘蛛10看見(jiàn)蜘蛛的圖片0在一次講演中聽(tīng)老師提到蜘蛛這個(gè)詞第三十三頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日系統(tǒng)脫敏的實(shí)施系統(tǒng)脫敏的實(shí)施可以采取兩種方法：想象系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏。在想象系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練者口頭向練習(xí)者描述他的害怕事件層次中的某一害怕刺激，讓練習(xí)者在頭腦中想象該情境，然后，練習(xí)者報(bào)告自己在想象中體驗(yàn)到的SUD。在現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練者讓練習(xí)者進(jìn)入他的害怕事件層次中某一事件所表示的現(xiàn)實(shí)情境，體驗(yàn)自己所受的干擾。第三十四頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日三、傾訴宣泄法目的方法１、遇到煩惱時(shí)，找一個(gè)知心朋友，面對(duì)面地向其傾訴。２、遇到高興事情，打電話告訴朋友和家人，讓他們分享快樂(lè)。

通過(guò)傾訴降低情緒的強(qiáng)度，并爭(zhēng)取社會(huì)支持。第三十五頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日四、日記宣泄法目的方法通過(guò)書面語(yǔ)言宣泄自己的情緒，進(jìn)而控制情緒。養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，遇到困難、挫折和失敗時(shí)，將自己對(duì)這些境遇的真實(shí)想法詳細(xì)寫下來(lái)，有助于清理思路，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，平靜心情，重新開始。

第三十六頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日五、哭泣宣泄法目的方法降低情緒緊張程度。遇到極其令人沮喪、令人悲傷的事情時(shí)，及時(shí)哭泣。第三十七頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日六、轉(zhuǎn)移注意法目的方法暫時(shí)緩解不快情緒或緊張情緒。情緒不快或過(guò)度緊張時(shí)，有意識(shí)地強(qiáng)迫自己把注意從應(yīng)激刺激轉(zhuǎn)移到其它事物上，如專心解決緊迫的工作問(wèn)題或進(jìn)行有濃厚興趣的娛樂(lè)活動(dòng)（如看演出、逛商店、游公園、打撲克、下象棋等），可暫時(shí)緩解不快情緒或緊張情緒。

第三十八頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日七、劇烈運(yùn)動(dòng)法目的方法減輕煩惱和焦慮的程度。遇到使人煩惱、焦慮的事情時(shí)，進(jìn)行相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如打球、短跑、短距離游泳等，可即刻緩解煩惱和焦慮的情緒。

第三十九頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日八、音樂(lè)調(diào)節(jié)法目的方法通過(guò)不同的音樂(lè)誘發(fā)不同的情緒狀態(tài)。１、根據(jù)表格，選擇右欄的樂(lè)曲，以誘發(fā)左欄的情緒體驗(yàn)。２、找一盤磁帶，Ａ面錄制自己喜歡的節(jié)奏緩慢、輕松悠揚(yáng)的音樂(lè)，用來(lái)緩解緊張；Ｂ面錄制自己喜歡的節(jié)奏快旋律強(qiáng)的音樂(lè)，用來(lái)振奮精神。

第四十頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日不同樂(lè)曲與情緒體驗(yàn)的關(guān)系情緒體驗(yàn)作曲家曲名明朗輕快巴赫《意大利協(xié)奏曲》（F大調(diào)）小約翰斯特勞斯圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》希望暢快巴赫《勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首》G大調(diào)格里格組曲《彼爾·特金》中的《潮》增強(qiáng)自信貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲（皇帝）》降E大調(diào)瓦格納歌劇《湯毫金》序曲安靜催眠莫扎特《搖籃曲》門德?tīng)査伞吨傧囊怪畨?mèng)》第四十一頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日九、表象調(diào)節(jié)法目的方法通過(guò)成功動(dòng)作的表象，消除恐懼，提高自信。１、上場(chǎng)前，表象自己過(guò)去獲得成功時(shí)的最佳表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)，以增強(qiáng)自信心，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。２、上場(chǎng)前，表象最佳技術(shù)動(dòng)作（如體操的成套動(dòng)作、跳水的成套動(dòng)作或滑冰的成套動(dòng)作）。３、罰球前，表象籃球成功入籃或足球成功入門的情景，會(huì)提高罰球成功的可能。

第四十二頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日十、表情調(diào)節(jié)法目的方法控制緊張、害怕或焦慮的情緒體驗(yàn)。１、感到緊張焦慮時(shí)，有意識(shí)地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。２、感到緊張焦慮時(shí)，拿個(gè)小鏡子照自己，觀察自己的表情，并放松面部，試著微笑。第四十三頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日十一、顏色調(diào)節(jié)法目的方法通過(guò)注視不同顏色產(chǎn)生鎮(zhèn)靜或興奮的情緒。１、過(guò)分緊張時(shí)，注視周圍綠、藍(lán)、紫等“冷色”背景；用淡藍(lán)色毛巾擦汗，飲用綠色包裝的飲料，可產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜效果。２、精神不振時(shí)，注視周圍黃、紅等“暖色”背景，如紅旗、可產(chǎn)生興奮效果。

第四十四頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日十二、活動(dòng)調(diào)節(jié)法目的方法通過(guò)不同速度、強(qiáng)度、幅度、方向和節(jié)奏的動(dòng)作調(diào)節(jié)臨場(chǎng)的情緒狀態(tài)。１、情緒緊張時(shí)，采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度慢和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)，以降低情緒的興奮性，消除過(guò)度緊張。２、情緒低沉?xí)r，可采用些幅度小、強(qiáng)度大、速度快和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí)，以提高情緒的興奮性。

第四十五頁(yè)，共五十頁(yè)，2022年，8月28日十三、呼吸調(diào)節(jié)法目的方法通過(guò)控制呼吸節(jié)奏控制情緒的興奮性。１、降低情緒興奮性的方法：

１）用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸；用腹部呼吸而不是用胸部呼吸