生的認(rèn)知方式與心理健康

生的認(rèn)知方式與心理健康第一頁，共五十七頁，2022年，8月28日生活就象一面鏡子，你對他哭，他就對你哭；你對他笑，他就對你笑。

——卡耐基第二頁，共五十七頁，2022年，8月28日第三頁，共五十七頁，2022年，8月28日埃利斯的觀念測驗有道理說不清無道理1.人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許10-12.一個有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)10-13.對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁10-14.如果事情非己所愿，將是可怕的10-15.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制與支配10-16.面對困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好10-17.對危險與可怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防發(fā)生的可能性10-18.人要活得好一點，就必須依賴比自己強(qiáng)的人10-19.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響10-110.對于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切10-111.任何問題都有一個唯一正確的答案10-1第四頁，共五十七頁，2022年，8月28日

通俗地說，這些都叫“認(rèn)知過程”。溫故而知新什么是認(rèn)知？認(rèn)知過程包括那些？——感覺、知覺、記憶、注意、思維、想象第五頁，共五十七頁，2022年，8月28日一、認(rèn)知及健康認(rèn)知模式的特征

二、不合理認(rèn)知方式對心理健康的影響

三、認(rèn)知失調(diào)與歸因不當(dāng)對心理健康的影響

第一節(jié)認(rèn)知方式對心理健康的影響第六頁，共五十七頁，2022年，8月28日一、認(rèn)知及健康認(rèn)知模式的特征什么是“認(rèn)知”：人的認(rèn)識過程；人們對外界事物進(jìn)行信息加工并構(gòu)成想法和觀念的過程。

認(rèn)知是刺激和反應(yīng)的中介刺激----認(rèn)知----反應(yīng)認(rèn)知風(fēng)格，個體在認(rèn)知過程中所經(jīng)常采用的、習(xí)慣化的態(tài)度和方式（一）認(rèn)知和認(rèn)知相關(guān)概念第七頁，共五十七頁，2022年，8月28日積極、不消極：

客觀，不自欺：

獨立，不依賴：正面的評價自己和他人；現(xiàn)實感強(qiáng)，能正確把握現(xiàn)狀、判斷現(xiàn)實自我判斷和決斷能力，場獨立、場依存型（二）健康認(rèn)知模式的特征第八頁，共五十七頁，2022年，8月28日靈活，不僵化：舉一反三、觸類旁通、不斷遷移

成熟，不幼稚：運用可靠的方法進(jìn)行反思，理性決策第九頁，共五十七頁，2022年，8月28日二、不可理認(rèn)知方式對心理健康的影響是人們的認(rèn)識能力局限性的表現(xiàn)具有無意識性的自動性有不安全感的人易產(chǎn)生不合理認(rèn)知對感情關(guān)系密切的人易產(chǎn)生不合理認(rèn)知（一）不合理認(rèn)知的特征第十頁，共五十七頁，2022年，8月28日（二）貝克的情緒障礙認(rèn)知模型淺層的負(fù)性自動想法人們從童年開始就通過生活經(jīng)驗建立一種認(rèn)知的結(jié)構(gòu)或圖式，這是一種穩(wěn)定的心理特征，形成人們對自己和世界的假設(shè)，并用于對信息的過濾、區(qū)分、評估和編碼。深層的功能失調(diào)性假設(shè)圖式形成后相當(dāng)穩(wěn)固，通常我們儀式不到，但是我們都能夠根據(jù)圖式指引新信息的加工，預(yù)測事件的發(fā)展，給客觀現(xiàn)實賦予某種意義。第十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日（三）埃利斯的ABC理論1.事件或情境本身不足以引起人們的心理問題；2.非理性的信念、評論、解釋才是心理問題的根源；3.面對同一件事情（A）不同的（B）可以影響人們對該時間的情緒和行為反映；

4.通過改變認(rèn)知，可以改變消極的情緒A————BC————誘發(fā)性事件信念行為后果第十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日你這個人真好呀！他欣賞我，真好！他是在安慰我吧！這人為什么要夸我？哼，討好我，想利用我！高興傷心厭煩疑惑認(rèn)知（B）情緒（C）事件（A）第十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日埃利斯的觀念測驗有道理說不清無道理1.人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許10-12.一個有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)10-13.對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁10-14.如果事情非己所愿，將是可怕的10-15.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制與支配10-16.面對困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好10-17.對危險與可怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防發(fā)生的可能性10-18.人要活得好一點，就必須依賴比自己強(qiáng)的人10-19.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響10-110.對于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切10-111.任何問題都有一個唯一正確的答案10-1第十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日你的總分是多少？以上是埃利斯列覺的11類不合理觀念，得分越低越好第十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日（四）大學(xué)生常見的非理性信念自我意識把一次挫折的發(fā)生想象得非?？膳拢愀馔疙?。放大的挫折感表現(xiàn)為對他人、對于群體的不合理評價。如別人犯了一點錯，就認(rèn)為這個人哪里都不好把生活中的各種不順利、不愉快、各種挫折、失敗看做不該發(fā)生不應(yīng)發(fā)生（絕對化）以偏概全夸大后果第十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日三、認(rèn)知失調(diào)與歸因不當(dāng)（一）認(rèn)知失調(diào)對心理健康的影響認(rèn)知失調(diào)指：如果由一個認(rèn)知可以推出另一個對立的認(rèn)知，則這兩個認(rèn)知就是不協(xié)調(diào)的。例：當(dāng)你在一次考試中只考了60分時，你可能認(rèn)為自己一點也沒有用，一次考試都沒法通過；但其實你能夠考上大學(xué)，能夠交朋友，這些事實都能證明你是有用的；當(dāng)你對自己的能力出現(xiàn)兩個相反的認(rèn)知時，這就出現(xiàn)了認(rèn)知失調(diào)。認(rèn)知失調(diào)會引起個體心理上不愉快和不舒服的體驗，造成心理上的緊張感，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的心理失調(diào)。第十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日（二）大學(xué)生常見的認(rèn)知失調(diào)3、不合理的自我認(rèn)識和內(nèi)心不合理觀念的重復(fù)喚起2、在情感上的認(rèn)知失調(diào)1、在學(xué)習(xí)上的認(rèn)知失調(diào)第十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日劉某，男，某重點大學(xué)大二學(xué)生，性格內(nèi)向，靦腆害羞，不喜歡主動說話。在剛上大學(xué)的時候，他喜歡上了班上一個女孩子，但是一直沒有勇氣告訴她，每天都是默默的關(guān)注她。最近在宿舍同學(xué)的鼓勵下，終于鼓起勇氣向她提出約會的請求，但是被那個姑娘婉言謝絕了。于是他心情沮喪，情緒低落。并且覺得“沒有人會喜歡我，我以后再也不和女生約會了”。于是成天郁郁寡歡，悶悶不樂。做任何事情都沒有興趣，對未來的道路很迷茫。學(xué)習(xí)成績也逐漸下降。第十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日5、對個人角色變化的認(rèn)知失調(diào)4、對環(huán)境變化的認(rèn)知失調(diào)第二十頁，共五十七頁，2022年，8月28日（三）歸因偏差歸因：是對自己和他人的外在行為表現(xiàn)的因果關(guān)系作出解釋和推論的過程。不同的歸因?qū)⒁鸩煌钠谕颓榫w，并具有不同的動機(jī)作用。第二十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日賽格利曼的悲觀歸因模式具有悲觀歸因模式的人，通常對不利事件做內(nèi)部的、穩(wěn)定的和不可控歸因?qū)τ欣录M(jìn)行外部的、不穩(wěn)定的和特殊的歸因悲觀歸因模式的人，在挫折的應(yīng)激下常表現(xiàn)為激動、挫折、抑郁，甚至生病第二十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日1.中性事件:出現(xiàn)基本歸因偏向

行動者——觀察者歸因偏向2.成功或失敗的事件:

對他人的成功，常歸于外因，對自己的成功，常歸于內(nèi)因；對他人的失敗，傾向于歸為內(nèi)因，而對自己的失敗，傾向于歸為外因。3.在歸因中，表現(xiàn)出明顯的自我服務(wù)偏向和防衛(wèi)性歸因，其目的在于維護(hù)自尊，減少不利事件對自己的威脅。（四）常見的歸因偏差的類型第二十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日對自己的成功，常歸于內(nèi)因；表現(xiàn)出明顯的自我服務(wù)偏向;第二十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日對自己的失敗，傾向于歸為外因;屬于防衛(wèi)性歸因，其目的在于維護(hù)自尊，減少不利事件對自己的威脅。第二十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日一、理性情緒療法

二、貝克認(rèn)知轉(zhuǎn)變法三、正確歸因和積極比較第二節(jié)非理性認(rèn)知方式的調(diào)整第二十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日一、理性—情緒療法（一）埃利斯的理性情緒療法

A誘發(fā)性事件；B信念；C情緒與行為的結(jié)果；D辯論；E有效的理性信念：以合宜的思考，代替不和宜的思考F新的感受；不再感到有嚴(yán)重的焦慮和消沉，再感到沮喪和自我責(zé)備，在不同的情境中會有適當(dāng)?shù)母惺堋５诙唔?，共五十七頁?022年，8月28日（二）與不合理信念辯論最難的是與自己辯論，即反駁

4種方法：證據(jù)：這種想法的依據(jù)在哪里？其他可能性：會出現(xiàn)其他情況嗎？潛在的含義：即使我想得對，意味著什么？用處：現(xiàn)在這么想，對我有利嗎？！第二十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日（三）合理的自我分析；（練習(xí)P158）不愉快事件：念頭：

后果：

辯論：

效果：第二十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日二、貝克的認(rèn)知轉(zhuǎn)變法（一）識別認(rèn)知性錯誤（二）識別自動性思想（三）做真實性檢驗（四）去注意第三十頁，共五十七頁，2022年，8月28日三、正確歸因和積極比較談?wù)勀愕母惺?？你擁有？你缺少?/p>

和別人相比，你有什更好的？（一）進(jìn)行歸因訓(xùn)練通過重新歸因，可以改變個體的情緒和行為。一個人將消極事件歸因于內(nèi)因還是外因，決定了自尊是否會被傷害。第三十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日情境：我的男朋友沒有遵守諾言在這個周末給我打電話；1.這意味著他并不在乎我2.這意味著他不是真心愛我3.這意味著我不是一個可愛的姑娘4.這意味著我這個人不行，毫無價值5.這意味著我最終將被拋棄6.這是多么可怕的事啊，以后我還怎么見人7、還不如死了的好。

第三十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日（二）學(xué)會比較，欣賞自己所擁有的一個青年總是埋怨自己時運不濟(jì)，生活不幸福，終日愁眉不展。有一天，他遇到一位長著，問他”年輕人，怎么悶悶不樂的呀？”，“我不明白我為什么老是這么窮?！薄案F？我看你很富有嘛！”老人由衷地說。這從何說起？年輕人問。老人反問道，“假如今天我折斷你的一根手指頭，給你1000元，你干不干？”“不干！”“假如讓你馬上變成80歲的老翁，給你100萬，你干不干？”“不干！”“假如讓你馬上死掉，給你1000萬，你干不干？”“不干！”“這就對了，你身上的錢已經(jīng)超過1000萬了呀！”老人笑吟吟的地走了。第三十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日思考：

從這則故事了我們看到了什么？

你自己身上有什么你沒有發(fā)現(xiàn)的珍貴的東西？要如何進(jìn)行積極的比較？第三十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日合理情緒理論認(rèn)為，對事件正確的認(rèn)識一般會導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。A事件B認(rèn)識C情緒∥第三十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日比如（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒C）很憂郁、沮喪（想法B2）：“我怎么那么沒用？沒有人會喜歡我。”（想法B1）“我覺得在同學(xué)面前沒有面子，他們一定會嘲笑我。第三十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日事件合理情緒理論模型情緒改善新認(rèn)識辯駁不良情緒舊認(rèn)識舊認(rèn)識×∥第三十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒C）…………（新想法B2）：“我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡。”（新想法B1）“同學(xué)們不一定會嘲笑我，也許會跟我聊聊他們的經(jīng)驗?！钡谌隧摚参迨唔?，2022年，8月28日

一、正確認(rèn)識心理防御機(jī)制

二、大學(xué)生常見的心理防御機(jī)制

三、大學(xué)生心理防御機(jī)制的積極調(diào)整

第三節(jié)心理防御機(jī)制與心理健康第三十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日一、正確認(rèn)識心理防御機(jī)制自我保護(hù)自我矛盾無意識人所具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、回復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制，就成為心理防御機(jī)制。廣泛存在（一）什么是心理防御機(jī)制第四十頁，共五十七頁，2022年，8月28日（二）心理防御機(jī)制的作用

1、減低情緒沖突

2、從具有危險性的沖動中保護(hù)自己3、緩和傷感經(jīng)驗和情緒感受4、減輕失望或失望的感受5、消除個人內(nèi)在態(tài)度與外在現(xiàn)實之間的沖突6、協(xié)助個體保持其充實感和價值感第四十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日二、大學(xué)生常見的心理防御機(jī)制認(rèn)同升華（一）積極的心理防御機(jī)制人原有的行動或欲望，如果直接表現(xiàn)出來，可能會受到處罰或產(chǎn)生不良后果，因而將這些行動或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向，使其具有建設(shè)性，有利于社會和本人。例如，一位具有強(qiáng)烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現(xiàn)出嫉妒別人的成就，于是他發(fā)奮學(xué)習(xí)，成績超過別人。這對于社會和他本人均有積極意義。

把自己所欽佩或崇拜的人的特點當(dāng)作是自己的特點，用以掩護(hù)自己的短處。認(rèn)同有兩種，一種近似模仿。例如，在不知不覺中，男孩模仿父親，女孩模仿母親。另一種是利用別人的長處，滿足自己的愿望、欲望。例如，一個不漂亮的女孩子喜歡和一個漂亮的女孩子作朋友，她可以因為別人夸獎她的女友而感到自豪。第四十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日（一）積極的心理防御機(jī)制幽默

當(dāng)一個人遇到挫折時，?？梢杂哪瑏砘饫Ь?，維持自己的心理平穩(wěn)。例如，大哲學(xué)家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。有一次，當(dāng)他和夫人吵架完，離開家時，夫人從樓上往他身上一潑，弄得人全身都濕透了，周圍的人都很尷尬。但蘇格拉底只是一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會下雨?！北緛砗茈y為情的場合，用幽默把事情化解了。補(bǔ)償

即一個人因生理上或心理上有缺陷，而感到不適時，企圖用種種方法來彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕不適感。例如，一個一向淘氣的十歲男孩，由于突然同時失去了母親和妹妹，他的父親就把全部愛和希望給予了他，使他感到自己應(yīng)該懂事了，不能再淘氣了，于是一下變?yōu)楹脤W(xué)生。

第四十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日把不能被意識所接受的念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識里去的作用。個人遭受挫折、或無法達(dá)到所追求的目標(biāo)以及行為表現(xiàn)不符合社會規(guī)范時，給自己找一些有利的理由來解釋。將自己所不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念，“投射”到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現(xiàn)象。例如，“以小人之心度君子之腹”就屬于這種作用。

壓抑合理化（二）消極的心理防御機(jī)制投射第四十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日又稱“矯枉過正”現(xiàn)象，為處理一些不能被接受的欲望及沖動所采用的方法。

指一個人遇到現(xiàn)實困難時，因為無力實際處理這些問題，就利用幻想的方法，任意想象應(yīng)如何處理心理上的困難，以達(dá)到內(nèi)心的滿足。例如，“灰姑娘”型幻想，即一位在現(xiàn)實社會里倍受欺凌的少女，堅信她有一天可以遇到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離困境。

反向幻想（二）消極的心理防御機(jī)制第四十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日關(guān)于心理防御機(jī)制的幽默解釋1、有一天，你在自動取款機(jī)錢排長隊準(zhǔn)備取錢，好容易終于輪到你，你剛要動作，一個年輕姑娘矯健地一閃，捷足先登了。你站在原地，無動于衷--這是“壓抑”；第四十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日2、2、姑娘出來了，你剛要動作，一個小女孩像離弦的箭一樣搶先到你面前，你在外面心平氣和地繼續(xù)等待，心里還是什么感覺也沒有--這是“隔離”；第四十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日3、小女孩出來了，你剛要動作，一位老太太奪門而入，你想：“年輕人讓老人，應(yīng)該、應(yīng)該?！?-這是“合理化”；第四十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日4、老人出來了，你剛要動作，一個孕婦高喊著“對不起讓讓我”一頭扎了進(jìn)去，你咬咬牙對自己暗暗地說：“要是換了別人，早上去把她們臭罵一頓了--可是，我可不是這樣沒有涵養(yǎng)的人?！边@是“否認(rèn)”；第四十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日心理防御機(jī)制的幽默解釋5、孕婦出來了，你剛要動作，一個外國女人打著手勢正要往里擠，你突然沖上去，怒不可遏地劈手兩耳光，并縱身騎到她身