健康又的學(xué)習(xí)方法

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大家都知道，現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，不少同學(xué)為了學(xué)習(xí)，不顧身體處境硬是擠出時間來看書，做題，那么同學(xué)們理應(yīng)掌管哪些健康又有效的學(xué)習(xí)方法呢?一起來看看我整理的健康又實用的學(xué)習(xí)方法，夢想對您有用。

健康又實用的學(xué)習(xí)方法

1.對抗拖延每天的第一件事：對于拖延者可以嘗試每天做的第一件事是讓你壓力最大的事情，完成這件事之后再開頭其它事情。跟自己簽合同：每天在早上10點半前完成當(dāng)天工作中最重要的三件事，這三件事你可以在早上抉擇這件事是什么?然后與自己簽訂一份履行這些活動的合同，譬如寫出來貼在屏幕前或者在一個微信或群里公開你的承諾，這會迫你完成這三件事情，盡量優(yōu)先完成這幾件要事。50%法那么：無論做什么，在"中場休息'前確定要完成超過一半的任務(wù)量，這樣，第一階段取得的告成會讓你更加彌漫斗志，更加精神飽滿地去完成更短、更輕松的其次階段。將這個方法堅持下去，你會讓自己重獲新生。

2.留神力每天5分鐘操縱呼吸或冥想就能鞏固你的留神力確定工作開頭的儀式：熱愛看NBA、足球比賽的人，查看的足夠留心，就會察覺全體的隊伍，在比賽開頭之前，都是喊個口號、做個手勢之類，這就是儀式來用集中留神力。絕大多數(shù)人從開頭到進(jìn)入工作狀態(tài)總要花上一段時間，假設(shè)你能培養(yǎng)一個自己的儀式或習(xí)慣動作，很輕易加快這個狀態(tài)。我常用的方法有呼吸法、清潔桌面、番茄工作法，這幾種方法都會很快的讓我進(jìn)入狀態(tài)，集中留神力每天堅持完成六個番茄工作法，一次只做一件事。假設(shè)你能保持每天3小時高質(zhì)量的集中留神力時，這會明顯變更你的工作效率。

注：番茄工作法：使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。一個個短短的25分鐘內(nèi)，收獲的不僅僅是效率，還有意想不到的成就感。

掌管健康又實用的學(xué)習(xí)方法

1.時間管理2分鐘原那么：就是首先衡量臨時工作所需的時間，假設(shè)預(yù)計能夠在2分鐘之內(nèi)完成，就中斷籌劃去完成它，反之，把它推遲到籌劃執(zhí)行完畢之后。理想番茄：每天用最少1個番茄時間完成你的理想、重要而不緊急或你一向想做而沒有行動的事情，譬如英語完型閱讀，攻破數(shù)學(xué)壓軸題，語文作文素材整理。概括的事情你自己行動。只要堅持下去，你會距離你的理想越來越近，只需要每天30分鐘。條理性陷阱：每天把工作分為三類：1、不必要的工作(紅色)2、必要的工作(黃色)3、富有成效的工作(綠色)將自己的時間濫用在無意義的活動上，稱之為"條理性陷阱'，為工作設(shè)定邊界的目的就是為了制止自己陷入條理性陷阱中。把時間和精力集中在收益最高能給你帶來最大回報的一、二項重要工作上。(譬如弱科)養(yǎng)護(hù)你的時間：學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。我們務(wù)必分領(lǐng)會什么是重要的，為了從事重要的事務(wù)，你可以抉擇對"急迫'的事情置之不理。不要完全聽從的話，雖然人會欣喜，你會痛楚的。

2.運動

即使是一天兩個小時的運動，都不能彌補(bǔ)"22小時屁股動都不動'的缺陷。

連續(xù)坐在書桌前超過4小時，死于心臟病或因心臟病送醫(yī)的風(fēng)險不只增加一倍。甚至是有運動習(xí)慣的人，都不能抑制長久不動的危害影響。

每日短暫的運動與長時間運動一樣有效;運動會累積。保持固定的運動時間：這是分外重要的。運動會刺激大腦分泌多巴胺、正腎上腺素和血清素，這等于是同時服用百憂解和利他林。洗澡前運動一小會：在平日洗澡時，做上幾組掌上壓，每組20-30個就可以，就輕易就能把磨練堅持下去。90度靠墻站：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻逐漸往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此模樣30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑戰(zhàn)性的話，就輪替提起你的腳后跟，順便鍛練小腿肌。最好每天早晚刷牙時，用這方法來練習(xí)，當(dāng)你能堅持2-3分鐘時，這個方法能磨練膝蓋。同時可以利用這個運動激活大腦進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)并同時背單詞。拉伸:在學(xué)習(xí)時每隔一段時間做一下。

健康又實用的學(xué)習(xí)方法有哪些

1.健康每天喝水至少1500毫升，大量頭痛都是缺水引起的規(guī)律作息：即使在生病時，也別失去規(guī)律的作息。吃的時間規(guī)律，比一天吃幾餐重要：身體最愛的全體事物當(dāng)中，"可預(yù)料性'是其中之一。對身體來說，造成壓力的最大元兇之一，不是我們的財務(wù)、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規(guī)律性規(guī)矩：一年365天都維持嚴(yán)格、可預(yù)料的作息時間，每天都在大約一致的時間吃飯、睡覺和運動。除非每一天都在同一時間小睡一番，否那么請不要小睡。崇敬規(guī)律性。安置停工時間。

獲取足夠的陽光照射：但不要過多：適量的日曬(每天10～20分鐘)能產(chǎn)生積極的維生素D，對你的健康更有好處。制止過多的陽光照射。

往往歡樂:開懷大笑是全身減壓運動，有助于與人交流，減輕焦慮、慌張與壓力;你會熱愛上這種感覺。

2.睡眠晚上睡眠少一個小時，白天就裁減三分之一的警覺性;保持充沛的睡眠會讓你精力充滿別把會分散留神力的電器和玩意兒放在寢室里：維持整齊、涼快、陰暗的環(huán)境。寢室理應(yīng)是你的睡眠圣殿。下午就盡量別攝取咖啡因：尤其是下午兩點之后。你的身體需要時間處理這些咖啡因，不要讓咖啡因毀了你的平穩(wěn)睡眠。假設(shè)你不能戒掉咖啡因，那起碼改喝咖啡因較少的飲品，例如茶。

3.飲食規(guī)律飲食：不管你吃幾餐，維持規(guī)律就對了。餐間不要吃零食。你很快就會知道嚴(yán)格維持這個規(guī)律的重要性。堅持每天吃早餐:沒有人確定理由到底是什么，但堅持吃早餐切實能讓你年輕。吃粗糧：有研究說明，粗糧對動脈和免疫系統(tǒng)的衰弱有延緩作用。選擇全麥面包與通心粉面團(tuán)，而不要選擇強(qiáng)化(添加養(yǎng)分素的)面粉、精制面粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麥粉?？赡苓@需要你變更烹調(diào)方式與口味，但是很值得。早上吃含纖維的食品：纖維有助于防止葡萄糖達(dá)成最高水平，從而減緩這種處境帶來的動脈衰弱。在大量食物中都有不易溶解的纖維：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄干、干果、紅薯、豌豆、南瓜，更加是全麥面包。麥片中含有可溶纖維，早餐食用的纖維，不管是可溶的還是不成溶的，都將減慢胃消化盡食物的速度，這樣你就不會很快感到饑餓。每天5份水果:假設(shè)你覺得每天5份聽起來好多，那就報告自己1份只有一個拳頭大小。每天早晨