保險(xiǎn)理賠應(yīng)遵循的原則

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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是好方法，可是有些人不會(huì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，會(huì)導(dǎo)致更壞的結(jié)果，所以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要遵循原那么。下面是我為大家收集整理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生遵循的原那么，接待大家閱讀。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生遵循的原那么

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜

一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)較好，由于早晨的空氣較嶄新，到室外空氣新穎的地方舉行運(yùn)動(dòng)磨練，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝鞏固，為一天的工作打好根基。

此外，午睡前后或晚上睡覺前也可舉行運(yùn)動(dòng)，以消釋一天的慌張，輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，大量健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但稍強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，不要在飯前飯后舉行，由于在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，易發(fā)生低血糖癥;飯后強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

2.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過(guò)量

運(yùn)動(dòng)量怎樣掌管才算適合呢?一般來(lái)說(shuō)，以每次磨練后感覺不到過(guò)度疲乏為適合;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。

對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。

3.運(yùn)動(dòng)工程，因人制宜

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于肌肉氣力減退，神經(jīng)系統(tǒng)回響較慢，協(xié)調(diào)才能差，宜選擇動(dòng)作緩慢溫和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動(dòng)量大的磨練工程，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。

此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)工程亦應(yīng)有區(qū)別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)工程，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)。總之，體育工程的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，宜少加入一些使精神慌張的活動(dòng)，而體力勞動(dòng)者那么應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。

4.強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合

不能由于強(qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適合。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，舉行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)冷靜，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在磨練過(guò)程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，表達(dá)出"由動(dòng)入靜'、"靜中有動(dòng)'、"以靜制動(dòng)'、"動(dòng)靜結(jié)合'的整體思想。

5.提倡持之以恒

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。磨練身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不休止，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)成磨練目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的磨練，也是意志和毅力的磨練。

如因工作忙，難以按原籌劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘舉行短時(shí)間的磨練也可以。無(wú)論如何不能欣喜時(shí)練的累死累活，興奮過(guò)去多少天都不練。

6.舒適自然，循序漸進(jìn)

為健康而舉行的磨練，應(yīng)當(dāng)是輕松高興的，輕易做到的，彌漫樂趣和豐富多彩的，人們才容許堅(jiān)持實(shí)行。正確的磨練方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)樸到繁雜。譬如跑步，剛開頭練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間磨練，再逐步增加跑步的速度和距離。

秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的留神事項(xiàng)

老孟開場(chǎng)嘮兩句：秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)，秋季早睡早起，晨起后要積極加入活動(dòng)健身磨練，可選擇登高、跑步、冷水浴等磨練工程。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原那么，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

秋令節(jié)令，假設(shè)堅(jiān)持適合的體育磨練，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于鞏固各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抗拒才能。

秋天是磨練的好時(shí)機(jī)，這時(shí)由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原那么，也就是運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)時(shí)適合選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的工程?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等"拳打臥牛之地'的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。假設(shè)實(shí)在沒時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的消遣活動(dòng)，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。

由于秋季早晚溫差大，氣候枯燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)留神防止受涼感冒，尤其是清早溫度對(duì)比低，不要穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在磨練時(shí)不宜一下子脫得太多，而是理應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服。磨練后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控才能下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前確定要留神做好充分打定活動(dòng)。