小學生暑假學習計劃(15篇)

第第頁小學生暑假學習方案(15篇)學校生暑假學習打算1

1、規(guī)劃好整個暑假的大致時間：

暑假總共一個半月，這一個半月的你能用來學習的時間肯定要提前計算好，刨去旅游，親戚竄門，課外社會活動的時間等，剩下你可用的時間就是可以根據(jù)打算實行的學習時間。這一點要總體把握，建立你的時間概念。雖說暑假要勞逸結合，但是我個人建議，這個時間肯定不要小于一個月，不然復習效果不大。

2、總結考試，依據(jù)自己學習上的漏洞，制定學習打算：

依據(jù)考試中消失的某些現(xiàn)象，找出平常心態(tài)、身體、學習狀態(tài)上的缺點和漏洞。，補弱項還是增添項？一般的，彌補弱項，比起強化強項，更簡單進步。

緣由之一是使用在強項中總結出的好的學習方法往往可以用于弱項的學習。

例如，假設你的英語處于中級階段，語文處于初級階段，那么，你就可以把已經(jīng)證明有效的英語的學習方法用于語文，如把英語背單詞方法用于背語文字詞，把英語閱讀的解題技巧用于語文閱讀題等。

其次，學習差的課程，使用相對低級的學習方法就能取得進步，而越低級的學習方法越簡單把握。

3、每天學習時間確實定：

依據(jù)上面分析出的漏洞的嚴峻程度、及對目前學習影響的程度，確定最先彌補的漏洞。彌補自己的漏洞，是制定學習打算的核心。集中優(yōu)勢兵力、首先解決最大的漏洞。在一個確定的時期內(nèi)，你只能做好一件事情！字串9

對于需要入門或者需要突破的課程，你每天必需安排更多的時間。例如平均打算支配數(shù)學每天平均學習1個小時，你為了突破數(shù)學，你每天就要用3個小時、4個小時。

必要時候，必要做法：請個家教，或者報個補習班吧，家教和補習班是因人而定的，看你需不需要的問題。當然這個時間你也要計算進去。

4、詳細的時間規(guī)劃表：

第1~2個星期：可以報個補習班?？傮w的補下各科缺乏的地方。

第3~5個星期：詳細的根據(jù)以下每天的時間支配，自主復習。

第6個星期：

恢復上學時的作息，調整生物鐘。整理開學前需要的東西。調整心態(tài)。

除了學習之外，參與社會活動也很重要，暑假里我們可以報名奧運志愿者，主動參與奧運活動等。

信任有了具體可行的暑假打算，這個暑假你肯定有意外的收獲。

學校生暑假學習打算2

一、作息時間

上午7:30起床

7:30~8:30洗臉刷牙吃飯

☆8:30~9:00聽半個小時英語――詳細內(nèi)容，請媽媽寫

9:00~9:30休息

☆9:30看課外書――作文類書籍

☆10:00寫小作文、背古詩――古詩三天背會一首

11:00休息

12:30看動畫片

下午☆13:20練田字格――課外書、作文、古詩中不熟悉的字

14:00休息

☆14:30背古詩、乘法口訣――加深記憶

☆15:00看課外書――理解《成語故事》內(nèi)容

15:30休息

☆16:30寫日記、看課外書――學寫《學校生日記》

17:30休息

18:00體育活動

20:00睡前預備

☆20:30古詩、乘法口訣、英語――加深記憶

21:00睡覺

每天七點半起床，七點半到八點洗臉刷牙吃飯，八點半到九點聽半個小時英語，九點到九點半休息，九點半到十點，背古詩一首并會默寫，十點到十二點自由支配

十二點到十二點半吃午飯，十二點半到兩點半午休，兩點半到三點半寫暑假作業(yè)，三點半到五點自由支配，晚飯后每天讀課外書一個故事

完成目標

1.學科作業(yè)：復習并完成各學科作業(yè)，爭取下學期各門功課成果有所提高，名次力爭進班級前八，級部前五十;

2.身體訓練：到達身材衰弱標準。胸肌、背肌及腿部肌肉更符合青年男性的最正確比例;有氧運動和無氧運動穿插，使體能更充足，耐力更強，爆發(fā)力有所提高;

二、每日任務

體育工程

1.早晨.跑山頭公園5000米;

2.上午：啞鈴擴胸18個/組、俯臥撐36個/組、仰臥起坐60/組，上述訓練每次各3組;(備注：其中“俯臥撐”不僅要納入身體熬煉的工程，還要納入政治思想的改造)

3.下午：3點半以后和同學去大海暢游2小時。

三、文化學習

1.語文：每天學習30分鐘，以做作業(yè)為主

2.數(shù)學：每天學習30分鐘，以做作業(yè)為主

3.英語：每天學習30分鐘，以做作業(yè)為主;同時要上網(wǎng)觀摩假設干英文電影;

4.其它：每天學習20分鐘;

5.課外閱讀：屬機動時間視狀況確定;

6.作文每周一篇(網(wǎng)上完成);

學校生暑假學習打算3

暑假降臨，以下是我的暑假學習和生活打算。

一、親子共讀〔推舉書目見附表〕

中高班級每天分上午下午兩個時段，中班級每個時段不少于30分鐘，高班級每個時段不少于40分鐘〔家長可依據(jù)孩子的詳細狀況敏捷支配〕。

過程與方式：閱讀要有效果，離不開思索與探究。讀書過程，確定會不斷產(chǎn)生新體驗、新學問。要把它們積累下來，總結下來，就離不開記錄和批注。同學們作批注，不僅是可以關心記憶，還可以作為以后的參考資料，是進展梳理與總結的必需。

二、親子共游

所謂親子共游，簡潔點就是家長和小孩一起進展的旅游。

親子游是家長與孩子間的良好溝通渠道，能分散家庭的親和力，也是實施教育的一種好方法。孩子們在旅游過程中，可了解地理、歷史等多方面學問，還能增添體質、磨煉意志；讓孩子在消遣嬉戲中、親近自然中，承受語言、動作、感官和品德等多方面教育。

讀萬卷書行萬里路。孩子們在生疏的環(huán)境中對一切事物都布滿奇怪???，綠樹、青草、山水、動物、未知的一切，對求知欲旺盛的孩子來說樂趣無窮，五光十色的大自然和豐富的社會景觀刺激著孩子的各個感覺器官，他們興致勃勃地凝視、傾聽、觸摸、詢問、甚至品嘗，熬煉著孩子的觀看力量、留意力、記憶力、描述力量和思索力量。

三、培育良好習慣

學習習慣、生活習慣、文明禮貌習慣、勞動習慣等。

學校生暑假學習打算4

上午

7:00——7:30

1、背古詩、《學校生必備古詩80首》(每兩天一首)7月份背會15首

2、背乘法口訣口訣一個月內(nèi)要做到熟讀成誦8月份

3、背語文下冊要求背的內(nèi)容8月份

7:30——8:00

吃早飯、洗漱、整理房間

8:00——11:30

1、特長班7月份

2、暑假作業(yè)語文2頁，數(shù)學2頁。(家長判、改)7月份

3、預習下冊語文數(shù)學書，語文以讀熟課文、熟悉要求會認的字和要求背會的內(nèi)容為主，數(shù)學以書上的練習題為主。8月份

12:00——3:00

午飯、午休

3:30——5:30

1、特長班。7月份

2、練字30分鐘。必需根據(jù)字的筆順仔細寫。(學校發(fā)的字帖)

7月份

3、課外閱讀40分鐘7、8月份每周一到周五

4、數(shù)學口算每天30道。以進位加法退位減法為主。7、8月份每周一到周五(預備一個口算本或買一本口算書)

5:30——7:30

戶外活動、幫媽媽做家務

學校生暑假學習打算5

一、時間支配

1、每天的四個“1小時保障”

每天保障做一小時的語文或數(shù)學寒假作業(yè)；

每天保障一小時的無負擔課外閱讀；

每天保障一小時的英語自學；

每天保障一小時的戶外活動或運動。

2、打算與非打算

如無特別狀況，每天必需完成以上打算；

每天的打算在得到“保障”的前提下，可敏捷自由支配；假設因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外支配，可臨時不予執(zhí)行；可以間或睡懶覺，但不要影響當日打算的實施。

二、學習打算

1、不參與語文、數(shù)學的培優(yōu)，不請家教，相關課程自己完成。

2、語文課程打算

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點讀歷史、百科學問大全、漫畫、中外名著導讀等叢書；

假期可以自己買三本自己喜愛的任何書籍；

把以前稍顯薄弱的閱讀題的標準答復、錯別字系統(tǒng)復習。

3、數(shù)學課程打算

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；自己留意計算細心化的訂正。

4、英語課程打算

英語學習力量和成果一般，要重點加強學習愛好和力量的培育；把三班級和四班級的學校課本系統(tǒng)復習一遍，每天堅持聽英語的磁帶，時間不限；假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總；

三、活動支配

1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭取省外旅游去一次；

2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次；

3、每天保障一小時的戶外活動或運動，漫步?????、溜冰、找小伴侶玩等，要留意平安；

4、每兩天至少幫家里做一件家務事〔10分鐘以上〕，洗衣服、擇菜、簡潔做飯等；

6、每周玩電腦1小時左右，重點加強打字力量的提高；

暑假學習打算每天日程支配：

7:00~8;00起床(刷牙洗臉吃飯)

8:00~9:00做教師布置的作業(yè)

9:00~10:00做課外作業(yè)

10:00~14:00自由活動

14:00~15:00做課外作業(yè)

15:00~16:00自由活動

16:00~17:00做課外作業(yè)

17:00~21:00自由活動

從另一個角度寫的:

1.幫媽媽做力所能及的家務勞動

2.做有意義的公益勞動

3.學會一項家務技術或其他的小技術...

4.改掉一個壞毛病、缺點..

5.讀一部好書，寫出讀后感

6.依據(jù)身邊的事物寫一些文章,并選出一篇自己認為好的文章，熬煉自己的寫作力量

7.看一部好的電影,試著寫出觀后感...

8.學一首好歌

9.試著克制一個自己曾經(jīng)不敢/會做的(好)事

10.完成假期作業(yè),并努力做到最好...

11.要留意完成學校布置的全部作業(yè),不要漏做或偷工減料.字體要工整.

12.每天看電視新聞報道,知多點國家大事,知多點交通防范平安,知多點走歪道的后果.

13.多幫媽媽分擔力所能及的家務活,多向媽媽學習做飯炒菜等。

學校生暑假學習打算6

第一：仔細完成教師布置的暑假作業(yè)。

其次：由于練乒乓球能訓練自己的視力、思維。聽媽媽的話，學習一、二期乒乓球，盡量讓自己學會發(fā)球，和接球。晚上在小院和小伙伴玩玩踢毽子、跳繩、捉迷藏等有益又平安的嬉戲。熬煉身體，讓自己強壯。

第三：在假期里我要讀讀《窗邊的小豆豆》、《愛的日記》、《雷鋒的故事》，去品嘗里面的精華，學習他們的高尚品質。并且多看作文書，提高自己的寫作水平。并且做到每一星期寫二篇日記。

第四：在暑假里也要幫父母做做家務，幫他們解除一些疲憊。

第五：還要多多參與社會活動，去旅游，擁抱大自然。

以上就是我的暑假打算，盼望在這個開心的假期里，我能從書本，從大自然，從家庭，從社會中查找一個真實的我，歡樂的我，安康的我，能干的我！

學校生暑假學習打算7

暑假，應當是孩子們最最喜愛的字眼了。在小劉昶的眼里，暑假就是放大假啊，可以成天地瘋玩，想做什么就做什么，所以，初放假的幾天，他真是很high?。和砩?0點不睡覺，早上9點沒起床；看起書來沒個夠，不看書就幾天也不翻；看起電視也沒有節(jié)制，整個一個樂不思蜀。

在媽媽看來，暑假是休息，更是休整。暑假要過得快樂，也要過得有意義。作為家長，恰當?shù)匾龑Ш⒆樱侠碇鋾r間，使孩子既放松又有收獲，何樂而不為？

于是，我和孩子一再商議?，一再商量，定下了暑期生活百分制表格如下。

日期

讀書〔20分〕

技能〔20分〕

衛(wèi)生〔20分〕

運動〔20分〕

勞動〔20分〕

一、讀書

每天讀書時間不做限定，只要能做到每天閱讀，養(yǎng)成閱讀的習慣，就能得到20分。假設摘抄好詞佳句，當然更好。

二、技能

暑期時間荒廢了很惋惜，我讓他自己確定想要學習的技能。剛開頭，小家伙想偷懶，確定學習洗碗、洗衣服的技能，后來轉變想法，想要學習游泳或者圍棋。我完全敬重他的想法。由于時間上有沖突，他一再斟酌，確定學習圍棋。每周一至周五的上午，都是劉昶學習圍棋技藝的時間。到了周末，他還會纏著家里人，陪他下棋。技能這一項的20分就輕松拿到了。學到了自己感愛好的東西，劉昶也很快樂。

三、衛(wèi)生

衛(wèi)生這一項的20分更簡單了，只要每晚睡前洗澡，早晚刷牙即可。

四、運動

劉昶屬于瘦瘦小小的類型，但是暑假竟然也會漸漸胖起來。我想，應當是運動量變小的緣由。每天跳繩200下即可得到20分，假設和小伴侶們處處跑也可以得分。誰說不能邊玩邊得分呢？

五、勞動

我愛勞動我榮耀。劉昶只要每天洗碗或者洗衣服或者掃地，就能得到20分。到目前為止，劉昶這一項得分很少，家長還需正確引導。

表格做好了，劉昶躍躍欲試。剛開頭的100分，后來最低的40分，都在提示孩子暑假應當怎么過。當然，家長在打分的時候要做到“鐵面無私”，不能給孩子放水，盡量實事求是才可以。

暑假已經(jīng)過去三分之一，劉昶的.暑假收獲還算不錯。我始終覺得，我們家長更應當關注的不是孩子的成果，而是成果之外的其他，孩子的性格，孩子的習慣，孩子的人際交往等等。這個暑期生活百分制，更類似一個形成性評價，盼望可以引導孩子的暑假歡樂并收獲著！

學校生暑假學習打算8

一、總那么：

1、堅持每一天，充分利用一切可以利用的時間學英語。沒有持之以恒的學習和大量的時將做保障，一切都是空談。

2、每天聽寫一篇文章，以此文章為中心，綻開一天的學習。

3、聽說讀寫譯五項都要練，以聽說為主。

4、求質不求量，把聽寫的文章徹底搞懂足矣，不要好大喜功，貪大貪快。扎扎實實，按部就班，是學好英語的必經(jīng)之路。

5、把零碎的時間充分利用起來學英語，不斷地重復。

6、聽寫是個學習英語的好方法，要連續(xù)加強。

7、早睡早起學英語。

8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更換教材。

9、每天學習英語必需要有具體可行的打算，必需堅決執(zhí)行，沒有任何借口。

10、信任自己，肯定能夠學好英語。

二、分那么：

(一)聽力：

1、除周末外，每天晚上10：00——12：00聽寫一篇五分鐘左右的短文。著重聽力后的分析過程。

2、早晚都隨身帶MP3，一有空閑時間就反復聽這篇短文，直到聽爛為止。

3、周末看一部外國電影，復習就內(nèi)容，檢查一周來的學習打算執(zhí)行狀況。

4、重視精聽，聽很多遍。

學校生暑假學習打算9

一、作息時間支配：

7：30——8：00起床，刷牙，洗臉，吃早飯

8：00——10：00做暑假作業(yè)。做四非常鐘休息非常鐘?！部p單日去學游泳〕。

10：00——11：00看電視

11：00——12：00吃午飯

12：00——14：00看課外書，順便把一些好的成語，名言名句摘錄下來

14：00——15：00上網(wǎng)

15：00——17：00戶外運動〔打羽毛球，或者騎自行車等〕

17；00——18：00晚飯

18：00——20：00畫畫

21：30睡覺

二、家我除了把教師布置的作業(yè)按時按質地完成，還看了幾本小說書，例如《愛的教育》《鋼鐵是怎樣煉成的》《三國演義》等等。把其中的好詞好句摘抄在一個本本上，以后可以隨時翻翻，敏捷運用到寫作上。把教過的書本上的內(nèi)容讀讀，要背的英語單詞背背，還時不時地讓媽媽給我默寫，俗話說“溫故而知新”嘛。

三、單日上午我會去學學游泳，不去游泳的日子會和小伴侶一起打打羽毛球，騎騎自行車，或者轉轉忽拉圈，滑輪等活動。

四、自己能在這個暑假學到更多書本上沒有的學問，也盼望自己快樂開心地過一個歡樂的暑假。

學校生暑假學習打算10

1、每天可以支配兩到三個時間段來學習。比方上午8-9點寫作業(yè)或練字。晚上7點30分到8點讀書。時間不要長。其它可以支配下每天起床、看電視、午覺的時間。

2、制定時間支配表應讓孩子自己選擇時間段和時間長短，以提高他們的主動性。家長只能建議。

3、制定中可以說明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以選擇不學習，完全放松。但要保證其它時間段的正常學習。

4、支配表最主要的目的是讓孩子養(yǎng)成良好的學習、生活習慣。對于一班級孩子來說，自控力量較差，因此，對于一段時間表現(xiàn)較好的，家長要多鼓舞，甚至適宜的嘉獎，包括外出游玩。讓孩子自信地堅持下去。但不要在孩子沒有完成自己的支配打算下，給與嘉獎。特殊說明，嘉獎應當由家長在孩子表現(xiàn)較好的狀況下，視狀況而定(包括禮物、買衣服、外出進餐、郊游等)。不能由孩子自己隨便提出要求，當然合理的可以參考。

5、時間支配表開學帶來，進展評比。主要是表揚堅持自己的打算，能說到做到的孩子。與支配學習時間的多少和學習的看法和效果無關。但不做強制要求，可以放棄參與。

時間表：

6點50：起床并朗讀詩歌一首。

7點20分：洗臉、刷牙，吃早飯。

8點—8點半：完成暑假作業(yè).

點-1點：午睡

晚上7點-7點半：閱讀半小時

晚上8點半：準時睡覺

補充說明：

一、每天關心家里做一件力所能及的家務活。

二、每天看電視時間不超過1小時。

三、每周固定兩天，自由支配時間。但要晚上和爸爸媽媽溝通。

四、一周考察一次，依據(jù)表現(xiàn)狀況，爸爸媽媽確定嘉獎或懲罰。

學校生暑假學習打算11

一個學期過去了，暑假又要降臨了。我想應當有許多事情需要做，所以，暑假伊始，我首先要制定一個暑假打算來明確這個暑假要干些什么，其次安排好暑假打算中完成每件事情的時間。暑假打算是：第一，要完成暑假作業(yè)，其次，出去旅游一番；第三，學習一種技能；第四，加強寫作力量。來看看我的暑假打算支配吧！

我的暑假打算：

一、完成暑假作業(yè)

1、7月1日至7月10日：完成語文、數(shù)學作業(yè)。

每天上午18面暑假之友或18面口算書；每天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙；每4天寫一篇作文〔暑假總結除外〕

2、7月11日至7月14日：完成英語作業(yè)。

每天上午抄5個模塊第一單元其次局部句子和3個模塊單詞；每天下午做英語小報和背一個模塊單詞。

二、旅游

三、學習一種技能

1、學習燒飯做菜

四、加強寫作力量

1、完成暑期作業(yè)的5篇作文

2、閱讀四大名著

你看，我的暑期生活豐富多彩，做到學習、消遣兩不誤。我盼望我能按暑假打算到達我所制定的目標。

學校生暑假學習打算12

暑假已經(jīng)到了，酷夏確實很熱，但是這也不能阻擋我們對學習的熱忱，在這個暑假里，我為自己制定了一些學習打算，主要是以提升自己的成果為主，以及豐富自己的內(nèi)心。因此這次學習打算是我特別細心布置的，盼望能夠得到教師的一些建議和鼓舞。

首先我是想把自己的語文成果提升上去，不知道為什么，我的語文成果總是爬不上去，不管我怎么努力，怎么用力，成果都沒有太大的進步，它不像數(shù)學一樣，可以用一點功，就能取得突破。經(jīng)過我的思索，我認為語文成果想要提升上去，首先就是要積累。語文學問本身就是一個積累的過程，多寫一些字，學一些字和句子，把根底學問穩(wěn)固牢了，才有時機去做出別的突破。在寫作文方面也要有一些提升，作文成果的好壞也就證明著我們閱讀和理解的力量，因此，提高作文是這個暑假一件很重要的事情。

數(shù)學科目的話，絕大局部就是去多練題，我買了許多的試卷，首先我想要在做題速度上取得肯定的進步，所以多做題是必要的。其次就是要提高自己的準確率，就要提高自己的做題效率，少錯，少馬虎都是應當要去留意的。數(shù)學這門科目也是暑假里需要提升的一個局部。于此同時提高自己的專注度，應變力量，也是這個暑假里的一些任務。我會努力的去完成自己做出的這些支配，讓自己得到一個快速的進展和成長。

這個暑假除了好好復習前面的學問之外，也要增加自己的閱讀量。多看書，看好書，這些都是我自己的支配，當然還有一局部是我父母對我的支配，盼望我能夠利用好這個暑假多看一些書，多進步一點。我也不辜負爸媽對我的期望，讓自己有一個充實的暑假。

在這個暑假里，除了學業(yè)上的支配，我對自己的愛好也有支配。我媽媽給我報了一個舞蹈班以及一個月的鋼琴課。其實這些都是我很感愛好的東西。我喜愛跳舞，所以在跳舞這方面我也有一些特殊的天賦。我喜愛音樂，但是我知道學音樂是一條漫長的道路，因此我會預備好一顆耐煩，努力的去學習，去積累。這個暑假，我認為會是一個特別有意義，充實和美滿的假期。或許這期間有許多挑戰(zhàn)我的局部，但是我也不會遺忘去努力，不會遺忘去完成這一切的支配。我會努力一點，將這個暑假過得更有價值。

學校生暑假學習打算13

孩子，你的假期生活過得歡樂嗎？專家們認為，暑假和寒假是學校教育的空檔期，但也是提高孩子素養(yǎng)、增加暑假見聞、親子溝通和充實暑假作業(yè)的黃金時期，不容錯失。讓孩子們過一個歡樂而又有意義的假期。特此制定暑假打算，此類打算具有催促性，適合尚須家長催促、教師關心的同學。此打算中，特殊重視同學學習自信、愛好及學習自制力的培育和家長、教師的關心。

一、打算實施的目標：

1.提高自己在語文、數(shù)學等方面的學習力量。

2.加強運動，提高身體素養(yǎng)。

3.學會做簡潔的家常菜。

二、詳細措施：

1.針對自己的薄弱學科的學習看法、學習方法、學習目標進展反思，調整。

2.在家長的指導下，寫好自己切實可行的暑假生活、學習打算?！仓浜妹刻鞆土曔M度的明細內(nèi)容〕

3.把練習卷上做正確的題目進展整理，確認自己已經(jīng)把握了哪些學問，具備了哪些運用力量，樹立自己對本學科的信念。

4.把練習卷上做錯的題目進展整理、抄錄，翻開教科書，逐題進展分析，找到錯誤的關鍵之處，進展仔細的訂正后，再到教材上找到相關類型的題目，進展練習、強化。〔盡可能用自己的力氣解決問題〕

5.遇到無法解決的困難，按教科書的學習挨次進展梳理排列。了解自己學習問題的共性薄弱點，然后可以請教師一起關心解決。

6.每周二次帶著學科的不懂之處和教師一起分析、解決問題?；丶液筮\用教師解決問題的方法進展自我強化練習，填補自己的學習漏洞?！策@一點必需根據(jù)教材由淺入深的學習挨次，切不行東一榔頭西一棒的無序〕

7.每次完成習題的訂正，將錯題訂正的全過程，牢牢地記在腦海里〔背出〕，慢慢地形成解題方法的量的積累。

8.一星期打兩次球，游三次泳，增加運動，提高體能?！惨部梢月犚魳返?，做自己有愛好的事〕9.一星期跟著父母學做兩次家常菜，如炒茄子，蒸魚之類，再做一些力所能及的家務。

三、時間支配：

1.一星期學習五天，上午2.5小時，下午2.5小時。按一小時一節(jié)課支配好課表。

2.每天的3點以后是運動或做家務的時間?！惨部梢灾湟恍┻m宜的消遣活動〕

3.雙休日去看一些有益的展覽會，或參與一些有益的社會活動。

四、催促自律：

1.設計好每天的生活學習評價表，對自己每天的生活、學習作好評價。

2.合作學習小組的同學相互催促，執(zhí)行暑期生活、學習打算有始有終。

五、家長催促：

1.家長一周三次檢查同學的暑期生活、學習打算執(zhí)行的狀況和進度，準時關心解決執(zhí)行中的困難。

2.家長在關心同學執(zhí)行打算時，也要敬重同學的要求，切不行急躁。要重視同學學習看法的調整和學習愛好的提高。

學校生暑假學習打算14

星期一

(午餐)：綜合冷盤(按照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假設買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不管加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，全部的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不行用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把全部看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)20xx年學校生暑假學習打算表20xx年學校生暑假學習打算表。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，全部的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復一般飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅供給網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進展。

留意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不行用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不行加糖。

五、不行喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多漫步?????、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡潔的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時漸漸放下(膝蓋不行彎曲，肩膀和手臂不行用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開頭停頓的時間約15-30秒即可，漸漸的把時間拉長到2分鐘20xx年學校生暑假學習打算表二班級作文。