緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考

關(guān)于緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考第1頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試第2頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試第3頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五圖片與你的受壓力程度有關(guān)：

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第4頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。什么是壓力？第5頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會(huì)

第6頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變

十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、肚子發(fā)脹、疼痛

十三、

肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差.

十八、覺得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、對學(xué)習(xí)提不起勁，注意力也無法集中

二十、跟以前比起來，夜里難以入睡第7頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

二十一、常常作夢，但以前并不會(huì)

二十二、

半夜常會(huì)醒過來，然后就不容易睡著

二十三、常會(huì)突然覺得喘不過氣來二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì)

二十五、有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、

容易為一點(diǎn)小事生氣，覺得煩躁不安

二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)第8頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五00～05分正常

06～10分輕度壓力建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強(qiáng)度壓力身心狀況有危險(xiǎn)，請盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助第9頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五【世界兒童發(fā)展組織備忘錄】

調(diào)查了75個(gè)國家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)校生活帶給青少年的幾種不良壓力：學(xué)習(xí)；作業(yè)；考試；升學(xué)；家長；就業(yè)；人格貶低；經(jīng)濟(jì)比照；過分關(guān)注；同學(xué)競爭；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)暴力；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；被強(qiáng)體力者欺負(fù)。第10頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第11頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

123學(xué)習(xí)壓力

面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？第12頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”深呼吸，讓α電波經(jīng)過你的大腦第13頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力:

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對學(xué)習(xí)的影響第14頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

有一位講師于壓力管理的課堂上拿起一杯水，然后問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克。講師則說：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最後，我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

第15頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第16頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。10年后，人們在他的自傳中找到了答案，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫下來，比賽開始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。”第17頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及,如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。第18頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.不要怠慢至愛親朋，學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，老師的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。第19頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。

8.作5分鐘的遐想。欣賞最愛聽的音樂?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。第20頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五視覺放松法（用畫面創(chuàng)造松弛的心境）具體步驟：閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺······第21頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五深呼吸放松法（深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信）具體步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。第22頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五有人浮起來，有人沉下去。樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，永遠(yuǎn)不會(huì)一樣，誰也別羨慕誰。第23頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

第24頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第25頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第26頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第27頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第28頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第29頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第30頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第31頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第32頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第33頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五第34頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……第35頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！第36頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

雪萊說：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！第37頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！第38頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五老師的話:

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對待，開啟智慧的頭腦、理智面對壓力，向生活微笑，做個(gè)豁達(dá)快樂的人。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生那么絢麗，世界那么美好！第39頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于自己的輝煌！第40頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五有形的翅膀這一路,翻越了喜與悲是與非,一雙眼看過許多變遷,有時(shí)候,我也會(huì),覺得有一點(diǎn)累,一瞬間,懷疑身邊一切.

隱形翅膀,帶著我回想,掠過那絕望,找希望,你的力量卻是我身上真實(shí)的飛翔,帶著我抵擋這受過的傷,每一個(gè)孤單的晚上,我們是彼此有形的翅膀?qū)W著更堅(jiān)強(qiáng).

這一路,經(jīng)歷了愛與恨,錯(cuò)與對,一句話,很難說的完全,有時(shí)候我也會(huì)想要掉一些淚,哭完了,再站起來面對.

隱形翅膀帶著我幻想,掠過那絕望,找希望,你的力量,卻是我身上真實(shí)的飛翔,帶著我抵擋這,受過的傷,每一個(gè)孤單的晚上,我們是彼此有形的翅膀,學(xué)著更堅(jiān)強(qiáng).

我曾害怕,所以我懂得難免會(huì)沮喪的模樣,我受過傷所以更渴望美麗的飛翔,你在我身旁陪我勇敢唱,像一個(gè)保護(hù)著我的家.我們是彼此有形的翅膀,飛進(jìn)了堅(jiān)強(qiáng),真實(shí)的翅膀,擦去那淚光還記得夢想.第41頁，共44頁，2023年，2月20日，星期五

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰

一切美好只是昨日沉醉淡淡苦澀才是今天滋味

想想明天又是日曬風(fēng)吹再苦再累無懼無畏

身上的痛讓我難以入睡腳下的路還有更多的累

追逐夢想總是百轉(zhuǎn)千回?zé)o怨無悔從容面對

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰再多憂傷再多痛苦自己去背

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰縱橫四海笑傲天涯永不后退

思緒飄飛帶著夢想去追我行我素做人要敢作敢為

人生苦短哪能半途而廢不氣不餒無懼無畏

桃李爭輝颯爽英姿斗艷成功失敗總是歡樂傷悲

紅顏嬌媚承受雨打風(fēng)吹拔劍揚(yáng)眉豪情快慰

風(fēng)雨彩虹鏗鏘玫瑰芳心似水激情如火