小學(xué)體育與健康教案(級(jí))第3節(jié)《軟式排球》教學(xué)參考

軟式排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與訓(xùn)練方法一、軟式排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)概括1、軟式排球技術(shù)觀點(diǎn)：軟式排球由柔嫩的橡膠制成，球的重量在210克左右，周長(zhǎng)66厘米，在玩耍時(shí)，可采納排球技術(shù)和多樣化擊球動(dòng)作，它由“軟排游戲”和“軟排比賽”兩大類構(gòu)成。2、軟式排球技術(shù)的特色：◆因其球體柔嫩、重量輕、氣壓小，所以不會(huì)損害手指，有安全感；◆擊出的球飛翔速度較皮制排球慢，所以不易落地，玩起興趣性強(qiáng)；◆軟式排球規(guī)則以及場(chǎng)所都比較簡(jiǎn)單，擁有很強(qiáng)的可操作性。3、軟式排球技術(shù)的分類軟式排球技術(shù)依據(jù)不一樣的技術(shù)特色和運(yùn)用方法等，可分紅六大類。二、準(zhǔn)備姿勢(shì)與挪動(dòng)軟式排球準(zhǔn)備姿勢(shì)的特色是：因?yàn)檐浭脚徘?，球速較慢，所以運(yùn)動(dòng)中的準(zhǔn)備姿勢(shì)一般采納重心比6人制排球稍高的稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，身體重心稍靠前，肌肉保持必定的緊張度。準(zhǔn)備姿勢(shì)依據(jù)身體重心的高低可分為：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)兩種。稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)一般用于球速度較慢、弧度較高的傳球、墊球或擊球前的助跑。半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)主要運(yùn)用于防守和攔網(wǎng)。準(zhǔn)備姿勢(shì)與挪動(dòng)作用：準(zhǔn)備姿勢(shì)是達(dá)成各樣技術(shù)動(dòng)作的早先準(zhǔn)備階段。有準(zhǔn)備’則可對(duì)付各樣復(fù)雜狀況，掌握主動(dòng)權(quán)。準(zhǔn)備姿勢(shì)合理，思想準(zhǔn)備充分，不單對(duì)挪動(dòng)和達(dá)成技術(shù)動(dòng)作起著決定性的作用，并且也直接影響著排球技術(shù)的掌握和運(yùn)用。挪動(dòng)主假如調(diào)整人與球的距離，以便保持接球的正確地點(diǎn)。挪動(dòng)在排球比賽中是極其重要的，起動(dòng)的實(shí)時(shí)與否，步法的嫻熟程度與正確性都直接影響著接球的利害，防守的成敗和戰(zhàn)術(shù)構(gòu)成的質(zhì)量。特別是為了縮短攻、防的轉(zhuǎn)變過程，適應(yīng)快速戰(zhàn)術(shù)的需要，挪動(dòng)就更有其決定性的意義。準(zhǔn)備姿勢(shì)與挪動(dòng)分類：準(zhǔn)備姿勢(shì)依據(jù)身體重心的高低可分為：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作方法1、稍蹲淮備姿勢(shì)技術(shù)動(dòng)作方法：兩腳前后或平行開立，兩腳間距比肩稍寬，腳尖朝前或適合內(nèi)收，兩膝微內(nèi)扣，身體重心稍低、靠前，膝關(guān)節(jié)保持一定的屈曲，兩臂放松，肘關(guān)節(jié)自然下垂，雙手置于腹前，凝視球，兩腳微動(dòng)，渾身處于待發(fā)狀態(tài)2、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)技術(shù)動(dòng)作方法：兩腳前后或平行開立，比肩稍寬，腳尖朝前或適合內(nèi)收，兩膝關(guān)節(jié)屈曲程度大，兩肩的投影線超出膝部，膝部的投影線落在腳尖前，腳跟稍提起，上體前傾，重心靠前，膝關(guān)節(jié)保持必定的屈曲，兩臂放松，肘關(guān)節(jié)自然下垂，雙手置于腹前，凝視球，兩腳微動(dòng)，渾身處于待發(fā)狀態(tài)準(zhǔn)備姿勢(shì)要點(diǎn)難點(diǎn)：（1）腳跟稍提起，兩腳尖稍內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)保持必定的屈曲，便于向各個(gè)方向進(jìn)行快速有力的蹬地。（2）身體微前傾，重心靠前，便于向前或斜前面蹬地，接起較低的球。兩臂屈曲，手置于腹前，利于伸臂接各樣弧度和不一樣方向的球以及挪動(dòng)時(shí)的擺臂。（3）兩膝、兩腳保持微動(dòng)，可使神經(jīng)系統(tǒng)處于優(yōu)秀的喜悅狀態(tài)，便于肌肉快速縮短，達(dá)成快速起動(dòng)。3、練習(xí)方法4、準(zhǔn)備姿勢(shì)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)常有錯(cuò)誤動(dòng)作：做準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)直腿哈腰，改正練習(xí)：（1）原地準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，前后、左右一步慢挪動(dòng)后，復(fù)原準(zhǔn)備姿勢(shì)。（2）原地準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，做各樣低姿勢(shì)挪動(dòng)后復(fù)原。（二）挪動(dòng)步法：1、挪動(dòng)是指從起動(dòng)到制動(dòng)之間的人體位移。挪動(dòng)的作用是實(shí)時(shí)地湊近球，保持好人與球的關(guān)系，以便合理達(dá)成擊球動(dòng)作。軟式排球運(yùn)動(dòng)都是在人體挪動(dòng)中達(dá)成擊球動(dòng)作的，所以，挪動(dòng)速度的快慢，直接影響到擊球成效。挪動(dòng)技術(shù)是由起動(dòng)、挪動(dòng)步法和制動(dòng)三部分構(gòu)成。軟式排球常用的挪動(dòng)步法有并步、滑步、交錯(cuò)步、跑步等。(1)并步與滑步：當(dāng)球距離身體一步左右時(shí)可采納并步挪動(dòng)。近球一側(cè)的腳向球方向跨出一步，另一側(cè)腳快速有力地蹬地，并快速跟上做好接球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。當(dāng)球與身體的距離較遠(yuǎn)，用并步?jīng)]法湊近球時(shí)，可采納連續(xù)并步即滑步。(2)交錯(cuò)步：當(dāng)球在體側(cè)3米左右時(shí)，可采納交錯(cuò)步。如向右挪動(dòng)采納交錯(cuò)步時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交錯(cuò)邁出一大步，而后右腳再向右跨出一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向球方向，成接球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、挪動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)難點(diǎn)(1)挪動(dòng)是一個(gè)均衡到不均衡到均衡的過程。(2)并步有益于保持身體均衡，快速做到制動(dòng)，便于做擊球動(dòng)作。并步可向前、后、左、右各方向挪動(dòng)，主要用于傳球、墊球和攔網(wǎng)技術(shù)。(3)交錯(cuò)步的特色是步子大，動(dòng)作快且制動(dòng)強(qiáng)，主要用于二傳、攔網(wǎng)和防守。練習(xí)方法：4．挪動(dòng)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：挪動(dòng)動(dòng)作不嫻熟，身體重心起伏過大?！舾恼毩?xí)：在網(wǎng)下在有參照物的條件下連續(xù)挪動(dòng)練習(xí)。傳球傳球的作用：傳球是排球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技術(shù)，因?yàn)檐浭脚徘虻那蝮w柔嫩，無損害，所以其傳球技術(shù)對(duì)初學(xué)者說難度不大。傳球技術(shù)在比賽中主要運(yùn)用于二傳，將接、防起的球傳給攻擊隊(duì)員攻擊，在比賽中起到組織攻擊與反撲的紐帶和橋梁作用。并且球體柔嫩無損害，所以，傳球技術(shù)在接發(fā)球中也被常常采納。同時(shí)傳球還可用吊球和辦理球，起到攻擊的作用。是組織攻擊的主要手段。傳球的分類：傳球最基本最主要的方法有：正傳、背傳、側(cè)傳和跳傳。只有正確的掌握了這幾種基本的方法，在實(shí)踐中才能依據(jù)需要進(jìn)行變化。一、正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要領(lǐng)：1、看清球，快速挪動(dòng)到球的落點(diǎn)，對(duì)正球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂曲折置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛凝視球方向。擊球點(diǎn)在前額上方約一球距離處。當(dāng)手觸球時(shí)，手段稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對(duì)成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不可以過大，以防漏球。球時(shí)，兩手微張迎球，用拇指內(nèi)側(cè)，食指所有，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩頭控制球方向。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。2、正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)正面?zhèn)髑蛑饕赶蚯皞髑?，它是傳球的基本方法。初學(xué)者應(yīng)從正面?zhèn)髑蜷_始學(xué)習(xí)。一般用于速度慢、弧度較高的球，采納稍蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì)。擊球點(diǎn)保持在額前上方，看準(zhǔn)球和傳球目標(biāo)，主動(dòng)迎擊球。假如等候球觸手而不是主動(dòng)迎擊球，會(huì)影響渾身協(xié)調(diào)力量的發(fā)揮，易造成“持球”。3、正面?zhèn)髑蚓毩?xí)方法：4、正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：擊球點(diǎn)禁止，手形不正確◆改正練習(xí)：自己連續(xù)向上自傳球二、側(cè)面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要領(lǐng)：側(cè)傳球是在正傳的基礎(chǔ)上，向身體雙側(cè)方向的傳球。如向左邊傳球，擊球時(shí)右手高于左手，擊球的部位偏右邊，上體主動(dòng)向左邊傾斜，配合手臂向左邊方向伸展，將球傳出。同時(shí)在傳球時(shí)右邊的手臂要更多的伸展和使勁。向右邊傳球則相反。1、側(cè)面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)蹬地伸臂對(duì)正球，額前上方迎擊球；觸球手型呈半球，指腕緩沖反彈球。2、側(cè)面?zhèn)髑蚓毩?xí)方法：3、側(cè)面?zhèn)髑蚣夹g(shù)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：判斷禁止，造成擊球的地點(diǎn)保持不好◆改正練習(xí)：一人拋球，一人左右挪動(dòng)傳球二、背傳球技術(shù)要領(lǐng)：背傳是指向后背方向傳球，也稱背向傳球。采納稍蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì)，上體比正面?zhèn)髑蛏院笱?，重心在兩腳中間，雙手自然拾起置于臉前，背對(duì)傳球出手方向，擊球手法與正傳相同，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蚵愿咴陬~上方，手觸球時(shí)，手段適合后仰，掌心向上。手型與正面?zhèn)髑蛳嗤粗竿凶∏虻?。傳球時(shí)，利用蹬地、展腹、拾臂及手段的彈力將球向后上方傳出。1、反面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)蹬地伸臂對(duì)正球，額前上方迎擊球；觸球手型呈半球，指腕緩沖反彈球。2、反面?zhèn)髑蚓毩?xí)方法：3、反面?zhèn)髑蚣夹g(shù)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：擊球點(diǎn)過高或過低，身體不可以向后上方協(xié)調(diào)使勁?！舾恼毩?xí)：在網(wǎng)前先做自傳球一次，在轉(zhuǎn)身背傳一次過網(wǎng)。墊球墊球是排球基本技術(shù)之一。經(jīng)過手臂或身體其余部位的迎擊動(dòng)作，使球從墊擊面上反彈出去的擊球動(dòng)作，稱為墊球。跟著排球運(yùn)動(dòng)的不停發(fā)展，墊球技術(shù)也在不停地發(fā)展和創(chuàng)新。跟著技術(shù)的不停發(fā)展與提升，墊球動(dòng)作和擊球手法越越多樣化、合理化。墊球在排球比賽中據(jù)有重要的地位，主要用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是組織攻擊的基礎(chǔ)。接發(fā)球好，有益于打好接發(fā)球攻擊，不然，就會(huì)墮入被動(dòng)或失分。接扣球好，有益于防守還擊的組織。所以，墊球是比賽中多得分、少失分，由被動(dòng)轉(zhuǎn)主動(dòng)的重要技術(shù)，是穩(wěn)固隊(duì)員情緒，、激勵(lì)隊(duì)員士氣的重要手段。墊球還可在沒法運(yùn)用傳球技術(shù)進(jìn)行二傳時(shí)用組織攻擊或辦理球。墊球按動(dòng)作方法可分為：正面雙手墊球、體側(cè)墊球、背墊、擋球、跨步墊球、跪墊、讓墊、滾翻墊球、前撲墊球、單手墊球、側(cè)臥墊球、魚躍墊球、鏟球、腳墊球等；按用途可分為接發(fā)球、接扣球、接攔回球和接其余球。墊球的特色與作用墊球的特色：①動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，便于初學(xué)者掌握②便于接離身體遠(yuǎn)、速度快、弧度低的球1、正面雙手墊球的動(dòng)作方法與要領(lǐng)（1）墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)比賽中應(yīng)依據(jù)不一樣狀況采納相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí)，因?yàn)槭菈|擊一般的輕球，故可采納一般準(zhǔn)備姿勢(shì)。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩眼凝視球。（2）擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位墊擊手型：當(dāng)前常用的方法有兩種疊掌式：兩手手指上下相疊，此中一手的四指搭在另一手的手掌心，兩拇指并攏。同時(shí)手段下壓。包拳式：兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上邊，兩手手指重疊，手段下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面擊球點(diǎn)、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的地點(diǎn)。用腕上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球的中下部。墊球的動(dòng)作要領(lǐng)：插實(shí)時(shí)挪動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面瞄準(zhǔn)球，并初步取妙手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手段下壓，用平坦而穩(wěn)固的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊球，身體重心要隨球前移，兩臂在渾身協(xié)調(diào)換作的配合下將球送出。蹬身體各關(guān)節(jié)協(xié)分配合，趁勢(shì)蹬腿，身體各關(guān)節(jié)向出球方向蹬伸，做蹬送動(dòng)作。練習(xí)方法：墊擊固定球兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，做墊擊動(dòng)作，但不將球擊出，只領(lǐng)會(huì)擊球動(dòng)作。擊球手型和觸球部位要正確，注意渾身協(xié)調(diào)使勁。先練習(xí)原地對(duì)墊，再練習(xí)挪動(dòng)對(duì)墊，逐漸提升練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都一定采納正面墊球。兩人一組，相距4米，連續(xù)對(duì)墊。兩人一組，先自墊一次后再墊給對(duì)方。初學(xué)者在墊球時(shí)有屈肘翹腕的現(xiàn)象，簡(jiǎn)單造成連擊犯規(guī).其主要原由是動(dòng)作觀點(diǎn)不清。糾正方法：多做徒手動(dòng)作，重申在抬臂墊球的同時(shí)要壓腕頂肘。墊球時(shí)抬臂動(dòng)作過大，沒有運(yùn)用身體的協(xié)調(diào)力量墊球。主要原由是動(dòng)作不太嫻熟，身體協(xié)調(diào)性差。2、體側(cè)雙手墊球動(dòng)作方法左邊墊球時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持左膝彎屈。與此同時(shí)，兩臂向左邊伸出、左臂高于右臂，右肩微向下傾斜，兩臂構(gòu)成的擊球面瞄準(zhǔn)球并迎擊球。擊球時(shí)，以腰部發(fā)力，并借助左腳蹬地的力量，使身體重心稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)提肩抬臂將球墊起。練習(xí)方法：兩人一組，相距4-5米，向同一方向挪動(dòng)墊球；兩人對(duì)墊，一人固定不動(dòng)，另一人向前后左右挪動(dòng)后墊球。糾正方法：兩小臂所構(gòu)成的墊擊面不平坦，沒有瞄準(zhǔn)球，使球先涉及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成墊飛的現(xiàn)象。其主要原由是墊球時(shí)，沒有運(yùn)用壓腕、頂肘運(yùn)用。3、背向墊球動(dòng)作方法在決定采納背墊時(shí)，第一要判斷球的落點(diǎn)和離網(wǎng)的距離，快速挪動(dòng)取位，背對(duì)墊出球的方向。墊球時(shí)，兩臂夾緊挺直，利用蹬地、仰頭、挺胸及上體后仰的動(dòng)作帶動(dòng)兩臂向后上方迎擊球。擊球時(shí)要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向后上方擊出。背墊的擊球點(diǎn)，一般要比正面墊球高。動(dòng)作要合理；小臂要夾緊；手臂要挺直；墊擊面要平坦。徒手試作原地徒手模擬完好的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)。兩人一組，一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會(huì)墊球動(dòng)作后，再漸漸加大難度。常有錯(cuò)誤：擊球點(diǎn)禁止，揮臂幅度不夠。準(zhǔn)備不充分,判斷不實(shí)時(shí)。糾正方法：重申要實(shí)時(shí)準(zhǔn)備姿勢(shì)。要要點(diǎn)解決手臂問題?？勺寣W(xué)生多做徒手原地或挪動(dòng)的直臂墊擊模擬練習(xí)。發(fā)球發(fā)球是軟式排球比賽的開始。是隊(duì)員在發(fā)球區(qū)由自己拋球，用一只手將球擊人對(duì)方場(chǎng)區(qū)的一種擊球方法。發(fā)球是軟式排球技術(shù)中唯一不受別人限制的技術(shù)。下手發(fā)球技術(shù)有正面下手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。作用：發(fā)球主假如依據(jù)對(duì)方接發(fā)球的詳細(xì)狀況而定的，經(jīng)過力量、性能、速度、落點(diǎn)等變化達(dá)到攻擊的目的。成攻的發(fā)球應(yīng)當(dāng)是：(一)直接得分。(二)損壞對(duì)方的一傳，造成戰(zhàn)術(shù)配合的失敗。(三)給對(duì)方造故意理上的壓力。分類：正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球、正面上手發(fā)飄球、跳發(fā)球等。一、正面下手發(fā)球動(dòng)作方法1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：(以右手擊球?yàn)槔?面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，重心落在后腿，左手持球于腹前2、拋球：左手將球輕輕拋起在體前右邊，高約20—30厘米。3、擊球：拋球的同時(shí)右臂挺直以肩為軸向后搖動(dòng)，借助右腿使勁蹬地的力量，身體重心隨右手向前搖動(dòng)擊球而移至前腳，在腹前以掌根或虎口擊球的后下部。擊球時(shí)手指、手段適量緊張，擊球后隨即入場(chǎng)。因?yàn)檐浭脚徘虻那蝮w較軟，揮臂速度應(yīng)快一些，以增添擊球的力量。4、正面下手發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)1)拋球穩(wěn)。將球安穩(wěn)地拋起不旋轉(zhuǎn)每次拋起的高度和距離都應(yīng)基本固定拋球不穩(wěn)是影響擊球很確的主要原由。2)擊球淮。擊球是發(fā)球的要點(diǎn)，擊球的利害直接影響到發(fā)球的質(zhì)量，要以正確的手型(掌根)擊球的相應(yīng)部位，使使勁的方向與球的飛翔方向一致。軟式排球發(fā)球的揮臂速度要稍快一些，以增添擊球的力量，但擊球的力量要控制好。正面下手發(fā)球技術(shù)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：拋球不穩(wěn)，擊球部位禁止◆改正練習(xí)：1）正面對(duì)墻網(wǎng)拋球練習(xí)。2）對(duì)網(wǎng)自拋?zhàn)杂X。二、側(cè)面下手發(fā)球動(dòng)作方法1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：(以右手擊球?yàn)槔?左肩對(duì)著球網(wǎng)，兩腳左右開立，約與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。2、拋球：左手將球乎穩(wěn)拋送至胸前，距身體約一臂距離，離手高度約30厘米。3、擊球：在拋球的同時(shí)，右臂引向側(cè)后方，利用右腳蹬地、轉(zhuǎn)體的力量，帶著手臂向前搖動(dòng)，重心隨之移向左腿，在腹前用掌根擊球的后下方，擊球后隨即入場(chǎng)。相同，揮臂速度應(yīng)快一些，以增添擊球的力量。4、側(cè)面下手發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)1)拋球穩(wěn)。將球安穩(wěn)地拋起不旋轉(zhuǎn)，每次拋起的高度和距離都應(yīng)基本固定。拋球不穩(wěn)是影響擊球很確的主要原由。2)擊球淮。擊球是發(fā)球的要點(diǎn)，擊球的利害直接影響到發(fā)球的質(zhì)量，要以正確的手型(掌根)擊球的相應(yīng)部位，使使勁的方向與球的飛翔方向一致。軟式排球發(fā)球的揮臂速度要稍快一些，以增添擊球的力量，但擊球的力量要控制好。5、側(cè)面下手發(fā)球練習(xí)方法6、側(cè)面下手發(fā)球技術(shù)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：拋球不穩(wěn)，擊球部位禁止，不會(huì)借助轉(zhuǎn)體蹬地發(fā)力?！舾恼毩?xí)：徒手練習(xí)蹬地動(dòng)作三、正面上手發(fā)球動(dòng)作方法1、動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后站立，左腳露前，左手持球于腹前。發(fā)球時(shí)，將球向有肩的前上方拋起，高度要與自己揮臂的節(jié)奏相適應(yīng)。同時(shí)右臂屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩爾后引，手掌自然張開，上體跟著引臂動(dòng)作向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，挺胸展腹，身體重心移至古腳上。擊球時(shí)，快速收腹、收胸帶著手臂向正前上方作弧形搖動(dòng)，重心隨之移到左腳上，以全掌擊球的后中下部。手觸球時(shí)，手段應(yīng)有向前推壓的動(dòng)作，使球向前旋轉(zhuǎn)飛翔2、正面上手發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)1)拋球穩(wěn)。將球安穩(wěn)地拋起不旋轉(zhuǎn)，每次拋起的高度和距離都應(yīng)基本固定。拋球不穩(wěn)是影響擊球很確的主要原由。2)擊球淮。擊球是發(fā)球的要點(diǎn)，擊球的利害直接影響到發(fā)球的質(zhì)量，要以正確的手型(手掌)擊球的相應(yīng)部位，使使勁的方向與球的飛翔方向一致。軟式排球發(fā)球的揮臂速度要稍快一些，以增添擊球的力量，但擊球的力量要控制好。3、正面上手發(fā)發(fā)球練習(xí)方法4、正面上手發(fā)球技術(shù)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：拋球點(diǎn)不固定，◆改正練習(xí)：在參照物對(duì)照下原地拋球練習(xí)四、正面上手發(fā)飄球動(dòng)作方法1、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)備姿勢(shì)，面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后站立，左腳露前，左手持球于旗前。發(fā)球時(shí)，將球向有肩的前上方拋起，高度要與自己揮臂的節(jié)奏相適應(yīng)。同時(shí)右臂屈肘上拾，肘乎于肩或高于肩爾后引，手掌合攏，上體跟著引臂動(dòng)作向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，挺胸展腹，身體重心移至古腳上。擊球時(shí)，快速收腹、收胸帶著手臂向正前上方作弧形搖動(dòng)，重心隨之移到左腳上，以手掌根部擊球的中部。手觸球時(shí)，手段應(yīng)有忽然停留的動(dòng)作，使球向前不旋轉(zhuǎn)飛翔2、正面上手發(fā)飄球技術(shù)要點(diǎn)、難點(diǎn)1)拋球穩(wěn)。將球安穩(wěn)地拋起不旋轉(zhuǎn)，每次拋起的高度和距離都應(yīng)基本固定。拋球不穩(wěn)是影響擊球很確的主要原由。2)擊球淮。擊球是發(fā)球的要點(diǎn)，擊球的利害直接影響到發(fā)球的質(zhì)量，要以正確的手型(掌根)擊球的相應(yīng)部位，使使勁的方向與球的飛翔方向一致。軟式排球發(fā)球的揮臂速度要稍快一些，以增添擊球的力量，但擊球的力量要控制好。3、正面上手發(fā)飄球練習(xí)方法4、正面上手發(fā)飄球技術(shù)常有錯(cuò)誤動(dòng)作與改正練習(xí)◆常有錯(cuò)誤動(dòng)作：擊球面不固定◆改正練習(xí)：近距離發(fā)球隔網(wǎng)發(fā)球扣球扣球使排球基本技術(shù)之一，是隊(duì)員跳起在空中，將高于球網(wǎng)上沿的球有力地?fù)羧雽?duì)區(qū)的一種擊球方法。1、扣球技術(shù)在比賽中的作用扣球是排球比賽中最踴躍最有效的攻擊手段之一。是得分的主要手段，是達(dá)成戰(zhàn)術(shù)配合的最后一擊，也是決定輸贏的要點(diǎn)技術(shù)2、扣球技術(shù)的特色扣球是身體在空中達(dá)成的擊球動(dòng)作，難度大（精準(zhǔn)、選擇好時(shí)間和人球關(guān)系）要有較好的身體素質(zhì)，彈跳，腰腹，腰背力量扣球的成效很大程度上依靠于二傳的親密配合，表現(xiàn)了集體項(xiàng)目的特色扣球與對(duì)方攔網(wǎng)是短兵相接，對(duì)扣球手個(gè)人技術(shù)的運(yùn)用能力和水平的要求較高從扣球的技術(shù)運(yùn)用看分為：強(qiáng)攻和快攻、近網(wǎng)攻和遠(yuǎn)網(wǎng)攻、前排攻和后排攻、平網(wǎng)攻和調(diào)整攻的劃分。但動(dòng)作構(gòu)造是相同的，不過在時(shí)間和空間上有所差別3、準(zhǔn)備姿勢(shì)就是助跑前的站立姿勢(shì)。兩腳左右開立，右腳向前邁出一小步，兩腳的前后距離應(yīng)稍大于左右的距離；兩膝稍彎屈，身體重心落在兩腳之間或稍湊近前腳；上體稍前傾，兩臂屈肘自然垂于體側(cè)；兩眼凝視球。4、助跑起跳助跑兩步助跑助跑開始時(shí)，先以左腳向球的落點(diǎn)自然邁出第一步，其作用是確立助跑和湊近球。接著向球的落點(diǎn)邁出第二步。第二步要先以右腳跟在起跳點(diǎn)著地，接著左腳快速并上，在右腳的左邊約與肩寬并稍靠前半腳的地點(diǎn)著地，準(zhǔn)備起跳。助跑時(shí)的擺臂動(dòng)作助跑時(shí)的擺臂配合是很重要的。它不單保證助跑和起跳時(shí)身體的穩(wěn)固性，并且有助于加快起跳速度，增添彈跳高度。擺臂的方法：當(dāng)助跑的第一步邁出時(shí)，兩臂稍臂彎屈自然前擺；當(dāng)?shù)诙竭~出時(shí)，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，由體前經(jīng)體側(cè)斜下方向身體的側(cè)后方快速搖動(dòng)，在右腳跟著地時(shí)后擺達(dá)成。起跳起跳動(dòng)作，當(dāng)起跳腳達(dá)成制動(dòng)后，身體即成兩膝變屈，兩膝內(nèi)扣，上體稍前傾的起跳準(zhǔn)備姿勢(shì)。隨即兩腳快速而有力蹬地起跳。起跳時(shí)，兩臂配合由體側(cè)下方持續(xù)屈臂向體前上方搖動(dòng)，同時(shí)快速展腹、伸膝、提踵，使身體凌空面起?？罩袚羟驌羟蚯吧眢w在空中的姿勢(shì)：當(dāng)起跳使用渾身體凌空后，左臂擺至身體前面（或前上方），擊球臂屈臂置于頭側(cè)，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身體呈反弓形。眼睛凝視球。擊球臂揮臂方法：擊球時(shí)，大臂前旋肘節(jié)向前上方小臂放松快速后振（似有失重的感覺），手段放松。隨之，小臂借后振加快之勢(shì)上擺，整個(gè)手臂甩直并成弧形前擺至擊球點(diǎn)擊球。擊球時(shí)整個(gè)手掌要包住球，并有一個(gè)向前推壓的動(dòng)作。擊球后和擊球部位：擊球點(diǎn)對(duì)發(fā)揮扣球力量關(guān)系很大。正確的擊球點(diǎn)應(yīng)在右肩的前上方，擊球臂與軀干的夾角約為160度的地點(diǎn)。正確的擊球部位，是擊球的后中上部。落地扣球后要求安穩(wěn)落地。所以應(yīng)力求用雙腳同時(shí)著地。教課步驟與方法（1）教課步驟：先教原地?fù)]臂擊球動(dòng)作和擊球手法教準(zhǔn)備姿勢(shì)、助跑步法和起跳方法助跑起跳聯(lián)合的教課聯(lián)合球不聯(lián)合網(wǎng)的完好動(dòng)作的教課聯(lián)合球和網(wǎng)的完好動(dòng)作教課（2）教課方法手法及手臂揮搖動(dòng)作示范先做完好動(dòng)作的示范，使學(xué)生在腦筋中成立一個(gè)完好技術(shù)動(dòng)作的觀點(diǎn)。而后一手托球一手做全手掌擊球示范；做慢速手臂揮擺擊球的示范。要使學(xué)生看清楚手臂揮擺的軌跡和正確的擊球點(diǎn)。解說可采納邊解說邊示范的方法進(jìn)行。要點(diǎn)要講清小臂有揮擺前的后振動(dòng)作；及手臂揮擺的軌跡、手掌擊球動(dòng)作和正確的擊球點(diǎn)。試做先領(lǐng)會(huì)徒手揮臂動(dòng)作，而后每個(gè)學(xué)生左手托一個(gè)球，用右手做擊球手法練習(xí)。練習(xí)集體做徒手揮臂動(dòng)作。要重申小臂后振和揮臂時(shí)的以肩發(fā)力，以大臂帶動(dòng)小臂的快速鞭感動(dòng)作。利用吊球做原地手臂揮擺擊球動(dòng)作。要重申手包住球和打準(zhǔn)球。原地對(duì)墻（網(wǎng)）自拋球扣球練習(xí)。扣反彈球要重申的包球和打滿球；自拋扣球練習(xí)要重申擊球臂的正確揮搖動(dòng)作。利用低網(wǎng)做原地自拋?zhàn)钥劬毩?xí)。要求將球垂直向上拋起，重申快速揮臂和保持在正確的擊球點(diǎn)擊球。助跑步法和起跳方法示范主要做兩步助跑起跳的示范。先做完好動(dòng)作的示范，而后再做分解示范。示范動(dòng)作可由慢到快，一步步地進(jìn)行。起跳要先做原地起跳示范，再聯(lián)合助跑的制動(dòng)動(dòng)作做起跳示范。解說要講清楚助跑的意義和作用；助跑前的準(zhǔn)備姿勢(shì)；助跑方法（步幅、步速、節(jié)奏、擺臂配合等）和要求。助跑方法可采納邊解說邊示范的方法進(jìn)行。起跳要講清楚起跳方法，身體伸展和使勁次序。講清擺臂配合的作用和方法。在聯(lián)合示范進(jìn)行解說后，還應(yīng)再進(jìn)行幾次全程助跑的完好示范，以加深學(xué)生印象。試做可讓學(xué)生自己練習(xí)，領(lǐng)會(huì)助跑步法和起跳方法。特別要使學(xué)生領(lǐng)會(huì)步法與擺臂的配合方法。練習(xí)由教師一致指揮集體練習(xí)。助跑開始要先做慢動(dòng)作。練習(xí)中，教師應(yīng)一邊提示要領(lǐng)一邊讓學(xué)生練習(xí)。而后再做由慢到快的助跑練習(xí)。起跳要先做原地起跳，再聯(lián)合助跳制動(dòng)做起跳練習(xí)。在練習(xí)中要重申助跑、起跳與擺臂的配合。二人一組練習(xí)。一人做一人察看并糾正動(dòng)作。集體或分組聯(lián)合球網(wǎng)做助跑起跳的完好動(dòng)作練習(xí)。要重申制動(dòng)起跳，防止觸網(wǎng)。助跑起跳扣球（聯(lián)合球和網(wǎng)的練習(xí)）示范利用網(wǎng)上固定吊球做慢速的完好動(dòng)作示范;聯(lián)合二傳球做扣球完好技術(shù)的示范。解說要講清楚助跑起跳開始的地點(diǎn)，以及與步數(shù)的關(guān)系；利用固定吊球講清楚正確的起跳點(diǎn)，以及起跳點(diǎn)與保持正確擊球點(diǎn)的關(guān)系。練習(xí)利用網(wǎng)上固定吊球分組練習(xí)。要重申用慢速成助跑注意領(lǐng)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作。利用網(wǎng)前拋球進(jìn)行扣球練習(xí)。要求拋出的球垂直起落，高度與落點(diǎn)固定。重申助跑開始的時(shí)間和擊球機(jī)遇。在提升扣球技術(shù)時(shí)，也可由教師在網(wǎng)前拋球進(jìn)行練習(xí)。比如：利用拋球扣近體快球、調(diào)整球、扣半快球的練習(xí)；為了提升判斷能力及應(yīng)變能力，教師可拋出不一樣落點(diǎn)、不一樣高度的集中或拉開的球。聯(lián)合二傳球進(jìn)行扣球練習(xí)。要求傳出的球超出球網(wǎng)1.5-2米，近似垂直著落，落點(diǎn)要盡量可能固定。在練習(xí)中要講清判斷二傳球的方法和選擇起跳點(diǎn)。要重申擊球機(jī)遇和保持正確的擊球串通各樣扣球技術(shù)的練習(xí)。比如，接發(fā)球后的扣球練習(xí)；接吊球后的扣球練習(xí)；攔網(wǎng)后的扣球練習(xí)等。各樣戰(zhàn)術(shù)配合的扣球練習(xí)。比如環(huán)繞扣球、交錯(cuò)扣近體快球、雙快球等。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的扣球練習(xí)。比如接發(fā)球一攻的扣球練習(xí)；防守后再攻擊的扣球練習(xí)等。在湊近比賽的條件地下進(jìn)行扣球練習(xí)。比如，三對(duì)三比賽進(jìn)行扣調(diào)整球或遠(yuǎn)網(wǎng)扣球的練習(xí)等。常有的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法擊球臂不是弧形揮擺，而是直接伸向球直臂壓球。糾正方法：利用固定吊球重復(fù)進(jìn)行手臂揮擺的示范。示范速度要慢，要使學(xué)生捍清楚手臂揮擺的軌跡。教師能夠拉著學(xué)生的手臂用慢速成弧形揮擺的練習(xí)。讓學(xué)生模擬教師動(dòng)作，和教師一同做弧形揮擺的練習(xí)。在教師指導(dǎo)下做原地扣固定吊球練習(xí)。擊球時(shí)肘節(jié)沒有揮直和肩、肘關(guān)節(jié)過分緊張僵直。糾正方法：教師模擬肘關(guān)節(jié)甩不直和肩、肘關(guān)節(jié)緊張的狀況，使學(xué)生看清楚這些錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)扣球成效的影響。在教師指導(dǎo)下，讓學(xué)生肩、肘放松地做勻速徒手?jǐn)[臂練習(xí)，教師在隨時(shí)提示肘關(guān)節(jié)放松揮直，并重申大臂帶小臂，小臂帶著手掌的快速鞭感動(dòng)作。讓學(xué)生持小沙包等做揮臂鞭打練習(xí)。利用固定吊球，使學(xué)生肩、肘放松，做原地的擊球揮臂練習(xí)。有的學(xué)生肩肘關(guān)節(jié)緊張，是因?yàn)槿犴g性差造成的。這類緊張不是在教課中能夠解決的?？勺寣W(xué)生在課外多做肩、肘關(guān)節(jié)徒手或持輕器材的柔韌性練習(xí)。擊球近，肘節(jié)下拖，影響擊球點(diǎn)和擊球的力量。糾正方法：肘關(guān)節(jié)下拖，是當(dāng)大臂向后作引臂動(dòng)作時(shí)，肘關(guān)節(jié)不是向前上方運(yùn)動(dòng)，而是過早地平著向前轉(zhuǎn)動(dòng)（肘關(guān)節(jié)向前）造成的。所以要讓學(xué)生看清楚小臂后振時(shí)肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作。教師握住學(xué)生的大臂做肘關(guān)節(jié)向前上方運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。利用有位拉筋的固定吊球練習(xí)。讓學(xué)生站在吊球下邊，做原地?fù)]臂擊球練習(xí)。吊球高度與擊球臂挺直的高度相同。練習(xí)中要重申小臂后振后向上揮直擊球。助跑步幅次序不合理，第一步大，第二步小。糾正方法：步幅不合理，主假如有些學(xué)生因怕助跑起跳不實(shí)時(shí)，而急于上步扣球造成的。所以應(yīng)先解決學(xué)生急于求成的心理狀態(tài)。教給學(xué)生察看判斷飛翔狀況，掌握好助跑開始的時(shí)間，并進(jìn)行頻頻練習(xí)達(dá)到嫻熟程度。在地面上依據(jù)正確步幅劃上線，讓學(xué)生踏著線進(jìn)行助跑扣球練習(xí)擊球點(diǎn)保持不好，多半狀況是擊球點(diǎn)靠后。糾正方法：擊球點(diǎn)保持不好的原由，多是起跳點(diǎn)選擇不正確造成的?？捎每酃潭ǖ跚虻姆椒?，并在正確的起跳點(diǎn)處劃條線，做助跑起跳扣球練習(xí)。擊球點(diǎn)靠后，也有的是起跳時(shí)前沖造成的。起跳前沖多是制動(dòng)不好的緣由。故要重申做好起跳前的制動(dòng)動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)，教師可在學(xué)生起跳時(shí)伸手?jǐn)r擋一下，給予限制信號(hào)，使學(xué)生領(lǐng)會(huì)向上起跳動(dòng)作，逐漸養(yǎng)成上跳習(xí)慣。起跳機(jī)遇掌握禁止，非早即晚。糾正方法：起跳機(jī)遇不對(duì)，與助跑開始的早晚相關(guān)。所以先要講清楚依據(jù)二傳出手的狀況，什么時(shí)候開始助跑。并進(jìn)行示范。學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師可用提示性語言給予加強(qiáng)。起跳機(jī)遇不好，也與傳球弧度的高低相關(guān)。應(yīng)要求傳球出網(wǎng)的高度基本固定不可以忽高忽低，不然扣球人很難掌握住起跳機(jī)遇。攔網(wǎng)攔網(wǎng)是排球的基本技術(shù)之一，是隊(duì)員湊近球網(wǎng)，將手伸向高于球網(wǎng)處阻攔對(duì)方球的行動(dòng)。1、攔網(wǎng)的作用攔網(wǎng)是防反的第一道防線，是得分的重要手段。攔網(wǎng)是被動(dòng)與主動(dòng)相聯(lián)合技術(shù)。2、攔網(wǎng)的分類（1）單人攔網(wǎng)（2）集體攔網(wǎng)。（兩人以上構(gòu)成的攔網(wǎng)為集體攔網(wǎng)）準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)面對(duì)球網(wǎng)，親密凝視著對(duì)方動(dòng)向，兩腳平行開立，約同肩寬，兩膝稍屈，兩手自然曲折置于胸前，距中線20-30厘米。挪動(dòng)常用的攔網(wǎng)挪動(dòng)步伐有：①并步挪動(dòng)；②左右滑步挪動(dòng)；③交錯(cuò)步挪動(dòng)；④跑步挪動(dòng)；⑤轉(zhuǎn)身與網(wǎng)平行作大跨步挪動(dòng)，隨即側(cè)身起跳，在空中轉(zhuǎn)身對(duì)球網(wǎng)。起跳原地起跳：兩腳使勁蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧使勁上擺，開起程體向上垂直起跳。挪動(dòng)起跳：挪動(dòng)起跳要注意挪動(dòng)后的制動(dòng)，使身體正對(duì)球網(wǎng)，或在起跳過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，爭(zhēng)取擴(kuò)大阻截面。起跳機(jī)遇是攔網(wǎng)的難點(diǎn)，但一定掌握好，攔一般高球時(shí)要依據(jù)二傳球的高低、遠(yuǎn)近、扣球人的起跳時(shí)間和動(dòng)作特色，確立攔網(wǎng)的起跳時(shí)間。一般應(yīng)比扣球人晚起，因扣球人起跳后空中還有一個(gè)揮臂過程，要在對(duì)方擊球頃刻，正好跳到最高點(diǎn)伸臂攔網(wǎng)，攔快球的