2022年醫(yī)學(xué)專題-終結(jié)拖延癥

終結(jié)拖延癥我們一起第一頁，共二十三頁。你是不是一個(yīɡè)“拖延”的人？2第二頁，共二十三頁。3很多事就想拖地，拖著拖著就沒了~第三頁，共二十三頁。絕大多數(shù)人的目標(biāo)(mùbiāo)是盡量不動腦的生活

（自動駕駛）小苗出品(chūpǐn)，必是精品4第四頁，共二十三頁。終結(jié)(zhōngjié)拖延癥小苗出品(chūpǐn)，必是精品5用行之有效的心理學(xué)方法，搞定拖延癥！01摘掉拖延癥的標(biāo)簽02克服失敗的恐懼03“三管齊下”戰(zhàn)勝拖延癥拖延行為≠拖延癥拖延癥不是簡單的逃避行為五個步驟，戰(zhàn)勝拖延目錄010203第五頁，共二十三頁。摘掉拖延(tuōyán)癥的標(biāo)簽拖延(tuōyán)行為≠拖延(tuōyán)癥第一章Thefirstchapter第六頁，共二十三頁。小苗出品(chūpǐn)，必是精品7拖延(tuōyán)行為≠拖延(tuōyán)癥強(qiáng)迫行為—鎖門沒有(méiyǒu)？回去再檢查一下

手好像又臟了，再洗一下吧強(qiáng)迫癥—洗手洗的手都裂了，但是還是不能停下來。如果你的拖延讓你不舒服或者有了挫敗感，認(rèn)為自己很失敗，很無能----拖延癥！第七頁，共二十三頁。各種(ɡèzhǒnɡ)拖延癥的“小名”小苗出品(chūpǐn)，必是精品8不拖到最后一刻，絕不去做！期限拖延很簡單的事，卻要一直拖延簡單拖延沒有期限，可以一拖再拖個人事務(wù)拖延最嚴(yán)重的一種拖延復(fù)雜拖延“小名”第八頁，共二十三頁。期限(qīxiàn)拖延個人事務(wù)(shìwù)拖延考職稱(zhíchēng)、升學(xué)歷、旅游等你是其中之一嗎？拖延癥25%簡單拖延訂房間、打電話、發(fā)通知等復(fù)雜拖延童年經(jīng)歷、心理陰影等第九頁，共二十三頁。摘掉“拖延(tuōyán)癥”的標(biāo)簽直面現(xiàn)象，而不是給自己(zìjǐ)作出評價(jià)。3天后要交工作總結(jié)，你一直磨嘰到第二天晚上，你說我有拖延癥，所以我慢，所以我不能完成，所以我完成的不好！不要給自己設(shè)置障礙！小苗出品(chūpǐn)，必是精品10第十頁，共二十三頁?？朔?shībài)的恐懼踐行(jiànxínɡ)立即行動的哲學(xué)第二章Thesecondchapter第十一頁，共二十三頁。6件事的故事(gùshì)曾經(jīng)有個做生意失敗的人，想要再一次的創(chuàng)業(yè)，恰巧聽說杰克韋爾奇有一場講座，就跑去看杰克韋爾奇的講座。杰克韋爾奇講完以后，他找到杰克韋爾奇本人，很激動的對他說：“您的講座實(shí)在是太好了！我一直很喜歡你！我現(xiàn)在失敗了，你能不能告訴我，我應(yīng)該怎么做才能成功？”杰克韋爾奇告訴他說：“你不用做什么，你每天只要(zhǐyào)做6件事就可以了！”然后這個商人就回去每天都寫好第二天需要做的6件事，后來真的又成功了！小苗出品(chūpǐn)，必是精品12如果你真的可以每天做6件對你的工作/生活有推進(jìn)作用的事情，你的工作/生活會有很大的變化！第十二頁，共二十三頁?？朔笆?shībài)”的恐懼小苗出品(chūpǐn)，必是精品13力求完美考試答題。老師一直告訴你說，遇見不會的就先放過，做后面會做的。然后你就不！你覺得我一定(yīdìng)能做出來。結(jié)果呢？結(jié)果就是答題時間不夠了，后面的題做不完了！人為設(shè)置障礙你會擔(dān)心你做了這件事以后領(lǐng)導(dǎo)或者其他人怎么看你。其實(shí)沒有那么多人在乎你。你只要完成這項(xiàng)工作就可以了，至于好壞不是你評價(jià)的，如果有需要修改的地方，積極的去修改就可以了。第十三頁，共二十三頁。1401認(rèn)知方法02情緒方法03行為方法“三管齊下”戰(zhàn)勝(zhànshèng)拖延立即(lìjí)行動的哲學(xué)第十四頁，共二十三頁。15我們先來(xiānlái)做個有意思的小測試第十五頁，共二十三頁。16這是少女(shàonǚ)還是老婦？你以為(yǐwéi)你以為(yǐwéi)的就是你以為(yǐwéi)的嗎？我們先來(xiānlái)做個有意思的小測試第十六頁，共二十三頁。認(rèn)知方法(fāngfǎ)+情緒方法小苗出品(chūpǐn)，必是精品17A—事情發(fā)生、有了任務(wù)B—產(chǎn)生看法，開始預(yù)計(jì)什么時候去做C—有了結(jié)果，拖延了D—重新考察“產(chǎn)生的看法B”E—效果。產(chǎn)生新的“B”認(rèn)知方法“情緒肌肉”情緒如同人的肌肉，是可以鍛煉強(qiáng)化的提高對壓力、對容易事物無法享受的忍耐力可以幫助你更好的戰(zhàn)勝困難情緒方法第十七頁，共二十三頁。行動(xíngdòng)方法小苗出品(chūpǐn)，必是精品18戰(zhàn)勝拖延與拖延對話覺察自我實(shí)現(xiàn)按日程表做，不再拖延接納自己如何正面的評價(jià)自己調(diào)節(jié)5分鐘行動找個獎勵自己的方式五個步驟(bùzhòu)，一步步幫你戰(zhàn)勝拖延！第十八頁，共二十三頁。覺察(juéchá)--自己做自己的觀察者，與拖延癥對話！小苗出品(chūpǐn)，必是精品19““為什么拖延？我是“我”的觀察者有壓力？什么樣的壓力？是什么讓我又拖延了？我拖延了原來這就是拖延??！“左右手互搏”第十九頁，共二十三頁。小苗出品(chūpǐn)，必是精品2002050304標(biāo)題文本預(yù)設(shè)行動把要做的事情，按步驟寫下來！寫下來！停5分鐘！和自己較勁，和“拖延”辯論！拖延并不能讓你對自己有更高的評價(jià)。所以你需要調(diào)整自己情緒，鍛煉自己的“情緒肌肉”，繼續(xù)做重要的事情。調(diào)節(jié)如何評價(jià)自己？不要說“我又沒按時完成”，而要說，“我比上次快了那么一點(diǎn)”給自己正面的暗示！接納自己自我實(shí)現(xiàn)按照自己寫的每天要做的6件事，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以堅(jiān)持這樣做的時候，你的人生已經(jīng)發(fā)生了很大的變化！第二十頁，共二十三頁。Tips小苗出品(chūpǐn)，必是精品21為了真的戰(zhàn)勝拖延最后兩個獨(dú)門秘笈！友情贈送當(dāng)你覺得這個墻你翻不過去，那么就先把你的背包扔過去。這個時候你無論如何都會想辦法翻過去了！工作中也一樣，自己說出來一個目標(biāo)，大家都知道，這樣你就會努力想辦法去達(dá)成這個目標(biāo)。把背包扔過墻當(dāng)你開始拖延的時候，立刻喊“停！”開始繼續(xù)完成之前的5個步驟你在干什么？還想拖延？那再靜坐5分鐘！喊“停！”戰(zhàn)勝拖延你能行！第二十一頁，共二十三頁。一起戰(zhàn)勝拖延(tuōyán)

做更好的自己！THANKS第二十二頁，共二十三頁。內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)終結(jié)拖延癥。很多事就想拖地，拖著拖著就沒了~。考職稱、升學(xué)歷、旅游等。訂房間、打電話、發(fā)通知等。Thesecondchapter。杰克韋爾奇告