大學(xué)生情緒管理與壓力調(diào)試

大學(xué)生情緒管理與壓力調(diào)試第一頁，共88頁。熱身游戲：第二頁，共88頁。第三頁，共88頁。古語說“相由心生”，“十八歲無丑女”女性三十歲以后，男性四十歲以后的容貌由自己負(fù)責(zé)

第四頁，共88頁。主要內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒二、表白情緒三、管理情緒第五頁，共88頁。1.什么是情緒?快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨第六頁，共88頁。情緒的概念

情緒（Emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)?！吧闹笓]棒”、“健康的寒暑表”。第七頁，共88頁。情緒的類型古人將情緒分為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚——七情基本情緒和社會(huì)情緒

基本情緒是指與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心需要，如恐懼、焦慮、滿足等；

社會(huì)情緒是指與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的需要，如幸福感、榮譽(yù)感、責(zé)任感等。正性情緒與負(fù)性情緒

第八頁，共88頁。情緒的產(chǎn)生情景需要情緒A情緒B認(rèn)知個(gè)體情緒C室友知道你沒帶鑰匙去隔壁串門還把門鎖了自習(xí)去了你想得到一臺(tái)筆記本電腦，父母不同意南京大屠殺紀(jì)念日,對(duì)小日本的各種深惡痛絕第九頁，共88頁。情緒的表達(dá)（1）情緒表達(dá)的方式語言的表達(dá)非語言表達(dá)

面部表情姿勢(shì)語言語音語調(diào)第十頁，共88頁。非語言表達(dá)面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。第十一頁，共88頁。非語言表達(dá)姿勢(shì)語言：是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過學(xué)習(xí)得來的，存在個(gè)體差異，以及民族和團(tuán)體差異。第十二頁，共88頁。游戲：快樂傳真規(guī)則：只允許第一個(gè)人看提板上的文字，并用動(dòng)作表現(xiàn)出來，不許用說出來這幾個(gè)字是什么，然后把這些動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)的傳下去，等到最后一個(gè)人看完后，上臺(tái)表演自己看到的動(dòng)作，并說出那是幾個(gè)什么字或者要表現(xiàn)的是什么內(nèi)容。第十三頁，共88頁。第十四頁，共88頁。親密關(guān)系（父母和子女，情人、夫妻之間）0---18英寸個(gè)人關(guān)系（朋友、熟人之間）1.5--4英尺社會(huì)關(guān)系（一般的認(rèn)識(shí)者之間）4--12英尺公共關(guān)系（陌生人、上下級(jí)之間）12--25英尺Hall,1968:interpersonalspace姿勢(shì)語言還可以引出日常生活交往中的人際距離與個(gè)人空間問題。個(gè)體對(duì)由姿勢(shì)語言表達(dá)的情緒往往自己不容易察覺，不為當(dāng)事人的意識(shí)所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m第十五頁，共88頁。非語言表達(dá)語音、語調(diào)：通過音調(diào)、音速、音響的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。如高興時(shí)語調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時(shí)語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時(shí)語言生硬，態(tài)度兇狠。

“怎么了？”表示疑問、生氣或者驚訝等。據(jù)說美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語字母，竟使聽眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。第十六頁，共88頁。習(xí)得性先天性共同性可控性情緒表達(dá)的特點(diǎn)（2）情緒表達(dá)的特點(diǎn)第十七頁，共88頁。先天性：情緒表達(dá)是先天的本能活動(dòng)，不需要學(xué)習(xí)和模范。兒童生來就有表情先天盲童早期的表情反應(yīng)與正常嬰兒一致。第十八頁，共88頁。共同性：基本的情緒表達(dá)方式，如表情，世界各個(gè)民族都是一樣的，代表同樣的意義，與文化背景無關(guān)。舊金山加州大學(xué)艾克曼的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)：全世界任何一種文化的人都可認(rèn)出四種表情（恐懼、憤怒、悲傷與快樂）

第十九頁，共88頁。習(xí)得性：環(huán)境和學(xué)習(xí)，影響個(gè)體部分情緒的表達(dá)方式。嬰兒會(huì)說法之前的表情動(dòng)作是先天的，但隨著年齡增長(zhǎng)，表情的復(fù)雜性增加。有些面部表情全世界都是一樣的，但有更多表情不同文化與種族是不一樣的。第二十頁，共88頁?？煽匦裕褐盖榫w表達(dá)的外顯行為可以為意志所掩飾、或模仿、或夸張做作，誘導(dǎo)他人誤解。第二十一頁，共88頁。情緒的作用自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播第二十二頁，共88頁。微表情科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類臉部會(huì)透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的時(shí)間，一般人用肉眼根本察覺不到，當(dāng)事人自己也沒有感覺?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)在各種“微表情”之中，“說謊”的表情特別容易被辨識(shí)出來！常見的“微表情”把玩領(lǐng)帶或飾物——心神不寧略抬頭、眼睛向上看——遲疑手扶眉骨——羞愧緊抿嘴唇——窘迫撓頭——不知所措雙手反復(fù)摩擦——焦慮、眼神不集中、左顧右盼——害怕、咬指甲——缺乏安全感、撇嘴——不屑、手插在褲袋里且肩部頂起——緊張、雙手抱臂——自我保護(hù)、不安嘴微張眼瞪大——錯(cuò)愕摸鼻子——思考、指尖塔狀手——深具自信、稍偏頭微笑——自在與友善、微笑——自信。第二十三頁，共88頁。杜式笑容100多年前法國(guó)神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興而產(chǎn)生的笑容和其他笑容的區(qū)別：真心流露的喜悅所產(chǎn)生的面部表情是由顴骨主肌和眼部輪匝肌同時(shí)收縮形成的。前一塊肌肉受意識(shí)支配，而后者只有真的有感而發(fā)時(shí)才會(huì)發(fā)生變化。這種肌肉的惰性可以讓我們通過笑容撕下偽善者的面具。第二十四頁，共88頁。第二十五頁，共88頁。第二十六頁，共88頁。如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開心的笑容和作假的笑容。

如照片C所示，臉頰抬起，眼下皮膚皺緊瞳孔變小，甚至還出現(xiàn)了眼角皺紋——所有這些與眼周肌肉無關(guān)。而D照片中的眉毛和眼部褶皺（眼瞼和眉毛之間的皮膚）由于眼周肌肉的活動(dòng)而下垂。第二十七頁，共88頁。情緒的三種基本形態(tài)按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度與持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，可將情緒分為：第二十八頁，共88頁。心境

心境（mood）：使人的心理活動(dòng)都染上某種相應(yīng)色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能是幾小時(shí)、幾周、幾個(gè)月甚至幾年。對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響。抑郁患者具有持久的負(fù)性心境（如：林黛玉）第二十九頁，共88頁。激情

激情（intenseemotion）：一種強(qiáng)烈的、持續(xù)時(shí)間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如欣喜若狂、暴跳如雷有明顯的外部表現(xiàn)

具有激動(dòng)性和沖動(dòng)性持續(xù)時(shí)間短有明確指向性，通常由特定的對(duì)象引起激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動(dòng)的效率，更好地完成某種活動(dòng)。消極的作用：人們?cè)诩で榈淖饔孟?，往往?huì)作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。第三十頁，共88頁。應(yīng)激

應(yīng)激（stress）：在出乎意料的緊急和危險(xiǎn)的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。可能出現(xiàn)的兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動(dòng)作準(zhǔn)確有力，及時(shí)擺脫險(xiǎn)境應(yīng)激有積極的作用也有消極的作用應(yīng)激值（LGU)與疾病的發(fā)生中外許多研究證明,生活事件能夠引起生理上的應(yīng)激,達(dá)到一定值可使個(gè)體在健康上受損。從生活應(yīng)激的角度而言,我們將ＬＧＵ值的下限150分值作為評(píng)價(jià)是否處于亞健康狀態(tài)的界值。150（一年中個(gè)人所受應(yīng)激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點(diǎn)。150~199之間，下一年有37%的可能患??；

200~299之間，下一年有51%的可能患??；

300以上，患病的可能性為79%。第三十一頁，共88頁。生活事件的LGU值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值喪偶100懷孕40兒女離家29娛樂方式改變19離婚73性生活不協(xié)調(diào)39觸犯刑法29宗教活動(dòng)改變19夫妻分居65新家庭成員誕生39取得杰出的成績(jī)28社會(huì)活動(dòng)改變18坐牢63調(diào)整工作39妻子開始或停止工作26少量抵押和貸款17直系親屬死亡63經(jīng)濟(jì)地位改變38開始或結(jié)束學(xué)校教育26改變睡眠習(xí)慣16受傷或生病53其他親友去世37生活條件的改變25家庭成員居住情況改變15結(jié)婚50改變工作行業(yè)36改變個(gè)人習(xí)慣24飲食習(xí)慣改變15失業(yè)47一般家庭糾紛35與上司鬧矛盾23休假13復(fù)婚45借貸大筆款項(xiàng)31工作時(shí)間或工作條件的改變20過重大節(jié)日12退休45取消抵押或貸款30遷居20輕度違法11家庭成員發(fā)生健康問題44工作責(zé)任改變29轉(zhuǎn)學(xué)20

第三十二頁，共88頁。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Post-traumaticstressdisorder簡(jiǎn)稱PTSD）是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴(yán)重的受傷，或軀體完整性受到威脅后，所導(dǎo)致的個(gè)體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。女性比男性更易發(fā)展為PTSD。祥林嫂第三十三頁，共88頁。1、創(chuàng)傷性再體驗(yàn)2、回避和麻木3、警覺性增高：驚跳，易激惹4、其他：攻擊行為、自傷、自殺第三十四頁，共88頁。關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。8.情緒與健康究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿?？第三十五頁，?8頁。

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

第三十六頁，共88頁。什么樣的人容易生?。咳说男愿裥袨榉绞?，即人的言行和情感的表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格

DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents長(zhǎng)壽性格癌癥性格第三十七頁，共88頁。A型性格人的特點(diǎn)一是成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心

——愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人二是最求完美，對(duì)自己要求十分嚴(yán)格。

——過分追求完美就會(huì)犧牲效率，總是不滿意，就會(huì)不斷煩惱三是時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會(huì)心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長(zhǎng)期如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。第三十八頁，共88頁。C型性格人的特點(diǎn)過分壓抑自己的負(fù)性情緒。即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。行為退縮。由于負(fù)性情緒不能及時(shí)宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢(shì)，過分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。易出現(xiàn)無助、無望的心理狀態(tài)。經(jīng)常無力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的3倍以上。對(duì)于C型性格易患癌的現(xiàn)象，神經(jīng)免疫學(xué)的回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞，這類細(xì)胞極易引發(fā)癌癥。第三十九頁，共88頁。B型性格人的特點(diǎn)從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁；除非萬不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對(duì)別人產(chǎn)生敵意；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無爭(zhēng)；休息而無罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長(zhǎng)壽人群中，B型性格者占83％。第四十頁，共88頁。中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動(dòng)劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問.舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

第四十一頁，共88頁。怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。（范進(jìn)中舉）

思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。

第四十二頁，共88頁。美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣第四十三頁，共88頁。人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國(guó)學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

第四十四頁，共88頁。中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的幸福對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》☆異性的一個(gè)眼神☆聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲☆躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲☆發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡☆傻笑☆一次愉快的談話☆在沙灘上曬太陽☆在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，（難）他鄉(xiāng)遇故知，（很難）洞房花燭夜，（短暫）金榜題名時(shí)。（非常難）

第四十五頁，共88頁。美國(guó)一家調(diào)查機(jī)構(gòu)在全世界22個(gè)國(guó)家調(diào)查人們的快樂水平，結(jié)果顯示，46%的美國(guó)人對(duì)自己的生活感到快樂，37%的印度人樂呵呵地生活著，而只有9%的中國(guó)人覺得自己活得快樂，中國(guó)人的快樂指數(shù)最低。

美國(guó)人效率不可謂不高，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)不可謂不激烈，工作壓力不可謂不大，為什么美國(guó)人還那么快樂呢？調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人快樂來自于他們積極的生活和工作心態(tài)。他們相信“磨難中也有快樂”，不少靠領(lǐng)救濟(jì)金生活甚至以乞討度日的人，也能夠自娛自樂，他們認(rèn)為即使處于不幸的情況下，也能找到快樂。第四十六頁，共88頁。美國(guó)人將家庭和婚戀視作快樂的最大源泉，夫妻之間往往彼此稱呼“蜜糖”（原詞“honey”，出色的、討人喜歡的意思），在他們的思想中，家庭的其他成員是讓自己感覺甜蜜快樂的來源，并且想方設(shè)法制造和放大快樂，給心愛的人買一束鮮花，開一個(gè)化妝舞會(huì)，來一次燭光晚餐等，別致的情調(diào)帶來了無限的快樂。美國(guó)人主張財(cái)富是快樂的資本，而不是快樂的累贅，他們不喜歡把錢和時(shí)間過度地用在大吃大喝上，而是用于休閑、旅游、健身、慈善活動(dòng)等方面。對(duì)待工作美國(guó)人有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是：“你要是不快樂，為什么要去做這份工作呢？”在他們看來，事業(yè)所帶來的名利，與快樂是兩碼事，工作是創(chuàng)造快樂的手段和工具。

第四十七頁，共88頁。中國(guó)人的幸福感：你感到幸福嗎？

成就（學(xué)歷、金錢、地位、能力）幸福感＝欲望有一個(gè)關(guān)于我國(guó)的貧困落后地區(qū)黨政公務(wù)人員、文教衛(wèi)生人員、城里打工人員和鄉(xiāng)下農(nóng)民的主觀幸福感的調(diào)查，最具幸福感的是哪一類？城里打工的人員。第四十八頁，共88頁。二、需要與情緒1.什么是需要？2.人類需要的基本特征3.影響需要產(chǎn)生的因素4.大學(xué)生的優(yōu)勢(shì)需要5.需要與情緒的關(guān)系6.需要和欲望7.尋找生命的平衡第四十九頁，共88頁。需要是個(gè)體感到生理或心理上的某種缺失而產(chǎn)生不平衡，表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的欲求，以達(dá)到滿足內(nèi)心的狀態(tài)。

1.什么是需要？求不得，得生厭，輕言棄。一苦是，你得不到，所以你痛苦；二苦是，得到了，卻不過如此，所以你覺得痛苦；三苦是，你輕易地放棄了，后來卻發(fā)現(xiàn)，原來它在你生命中是那么重要，所以你覺得痛苦第五十頁，共88頁。需要對(duì)象的多樣性金錢美貌健康地位住房車子知識(shí)親情自信贊美工作愛情食物尊重技術(shù)朋友衣服睡眠貢獻(xiàn)……第五十一頁，共88頁。

4.大學(xué)生的優(yōu)勢(shì)需要發(fā)展的需要（求知需要、求美需要、發(fā)展體力需要）尊重的需要（自尊自立需要、權(quán)力需要）交往的需要（友情的需要、歸屬需要）貢獻(xiàn)的需要（建樹需要、成就需要、奉獻(xiàn)需要等）第五十二頁，共88頁。需要與情緒的關(guān)系情緒是對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)。情緒總是由一定的客觀事物引起的。離開了客觀事物，無緣無故的情緒是沒有的。

第五十三頁，共88頁。6.需要和欲望需要和欲望是一對(duì)孿生姊妹。在人們的日常生活中，各種需求在不知不覺間升級(jí)為欲望。

聰明的人往往把欲望變成需要,智慧的人往往只有需要而沒有欲望,愚蠢的人往往只有欲望而沒明白自己的需要。第五十四頁，共88頁?？陀^事物不符合個(gè)體的需要得不到滿足產(chǎn)生肯定情緒嫌惡、憤怒、憎恨符合個(gè)體的需要愉快、滿意、喜愛產(chǎn)生否定情緒得到滿足感到挫折，承受壓力第五十五頁，共88頁。7.尋找生命的平衡需要是個(gè)體感到生理或心理上的某種缺失而產(chǎn)生不平衡，表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的欲求，以達(dá)到滿足內(nèi)心的狀態(tài)。缺失得到填補(bǔ)，達(dá)到了平衡就好，過多的需求就會(huì)變成無盡的欲望，就永遠(yuǎn)無法達(dá)到平衡的狀態(tài)，永遠(yuǎn)不能感到內(nèi)心的滿足。內(nèi)心不滿足，情緒便不會(huì)愉悅，生活便不會(huì)幸福，人生便不會(huì)完美。第五十六頁，共88頁。1、心情涂鴉：請(qǐng)組員各自做畫，體現(xiàn)出發(fā)生情緒事件時(shí)的心情，并在組內(nèi)呈現(xiàn)并互相猜想畫的是什么事件，當(dāng)時(shí)是什么心情。最后將情緒事件寫在背面，進(jìn)行分享。二、表白情緒決定自己命運(yùn)的，不是外在世界，而是你的內(nèi)心。第五十七頁，共88頁。未完成事件未完成事件”這個(gè)詞語來源于20世紀(jì)初誕生于德國(guó)的完形心理學(xué)（也稱格式塔心理學(xué)），這個(gè)學(xué)派衍生的格式塔療法強(qiáng)調(diào)此時(shí)此刻，強(qiáng)調(diào)充分學(xué)習(xí)、認(rèn)識(shí)、感受現(xiàn)在這一刻。未完成事件(unfinishedbusiness)為完形治療的另一個(gè)重要焦點(diǎn)，它指的是尚未獲得圓滿解決或徹底彌合的既往情境，尤其是創(chuàng)傷或艱難情境，同時(shí)，也包含由此引發(fā)且未表達(dá)出來的情感，包括悔恨、憤怒、怨恨、痛苦、焦慮、悲傷、罪惡、遺棄感等第五十八頁，共88頁。情境模擬：抽取心情涂鴉中的若干個(gè)事件進(jìn)行模擬，找出解決辦法。

第五十九頁，共88頁。大學(xué)生消極情緒產(chǎn)生的主要原因破壞性批評(píng)；不愿/害怕承擔(dān)責(zé)任；消極論斷，批評(píng)別人（看不慣別人），驗(yàn)證自我；三、管理情緒第六十頁，共88頁。心理壓力的三個(gè)主要成因：內(nèi)在的罪惡感/內(nèi)疚感失去/害怕失去/害怕得不到很重視的東西討厭自己工作/生活及其環(huán)境第六十一頁，共88頁。三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題（帶著問題生活）壓力應(yīng)對(duì)第六十二頁，共88頁。

改變觀念三原則:

一、所有的痛苦跟你選擇的觀念系統(tǒng)有關(guān)，如果改變觀念，壓力造成的心理痛苦會(huì)不治而愈。為什么？因?yàn)槲覀兊男袨椤⑺枷?、欲望常常被自己的觀念系統(tǒng)限制，不能隨心所欲地生活，這就產(chǎn)生痛苦。（積極幻想/積極錯(cuò)覺）二、所有心理痛苦都是有意義的，所有的體驗(yàn)對(duì)生命都是重要的。

心理痛苦是自我在成長(zhǎng)中的必經(jīng)階段，既然是成長(zhǎng)的煩惱，也要靠成長(zhǎng)去解決。如果明白情緒的困擾是一種人類生存的自然狀態(tài)，快樂和憂傷是交替著的，開朗和沉抑也是交替的，就像白天與黑夜一樣。（帶著問題生活、《美麗心靈》）把情緒困擾想象為一個(gè)不期而來的“客人”。家里客人來了，會(huì)讓你感覺不舒服，不能那么隨便了，行坐、穿衣要規(guī)矩一些，說話、做事也有了禁忌。但客人還會(huì)走，他不是你家里的人，這樣一想就不那么難受了。三、去個(gè)性化

按照主流文化模式，每個(gè)人都必須削足適履去成為一個(gè)普通人，需要去個(gè)性加共性來符合文化期望。

契可夫《裝在套子里的人》，我們正是被強(qiáng)行裝入文化套子中的人。裝在套子里的你不可能沒有壓抑的痛苦，如果你認(rèn)同這個(gè)痛苦，那么痛苦就不再煩惱你，反倒成為你的資源。如果你不認(rèn)同這個(gè)痛苦，希望沒有它，或者試圖快速消除它，那么你就擴(kuò)大了這個(gè)痛苦。第六十三頁，共88頁。絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的——40%從未曾發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事；12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無關(guān)緊要的事；8%是相當(dāng)值得考慮的事，但其中的一半是你無法控制的，因此96%的事是不必憂慮的。第六十四頁，共88頁。直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。不要讓未完成事件成為情緒的導(dǎo)火索第六十五頁，共88頁。偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。第六十六頁，共88頁。留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。不在意他人對(duì)你的看法第六十七頁，共88頁。轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題第六十八頁，共88頁。轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法?。ê侠砬榫w療法）（給班主任打招呼，班主任當(dāng)做沒看見）第六十九頁，共88頁。情緒不好實(shí)質(zhì)上都是由于思維方法不對(duì)所致。比如，在校園里，你不遠(yuǎn)處遇見老師，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了；但你可以反過來想：“他可能沒看見我?！薄八赡苷耦^想自己的事情?！币鹎榫w的原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的。第七十頁，共88頁。自我行為訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動(dòng)（action）營(yíng)養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）第七十一頁，共88頁。傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。第七十二頁，共88頁。向誰傾訴：尋求社會(huì)支持自我調(diào)試你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體第七十三頁，共88頁。放松（R）：放松想象第七十四頁，共88頁。肌肉放松訓(xùn)練呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。第七十五頁，共88頁。那么我們?nèi)绾尉毩?xí)深呼吸放松法呢?首先我們嘗試3-5次深呼吸。感受一下身體的變化。這時(shí),其實(shí)我們很多人都會(huì)說,沒什么變化啊!是的,沒練習(xí)過其實(shí)真的感受不到。我們?cè)俅螄L試深呼吸,這次請(qǐng)把注意力集中在自己雙肩,吸氣和呼氣都變得緩慢而綿長(zhǎng)。吸氣到頂?shù)臅r(shí)候請(qǐng)保持住二至三秒,感受雙肩的感覺。再慢慢把氣呼出來,感受雙肩的變化。在吸氣的時(shí)候我們可以明顯的感覺到自己的雙肩變得緊張,呼氣的時(shí)候雙肩