體育健美操論文

PAGEPAGEword文檔可自由編輯內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操的起源及認識………第1頁健美操具有的功能…………第3頁總結(jié)學(xué)習(xí)健美操的優(yōu)點……第4頁健美操的認識經(jīng)過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對健美操有了進一步的認識。認識到健美操不單是女生為了減肥而從事的簡單運動，它適用于所有人群，其運動量也是相當可觀的。他作為一個有氧運動，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能。我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在自己已經(jīng)喜歡上了這一運動，盡管自己協(xié)調(diào)性跟柔韌性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韻味十足，擁有貴運動的形象，讓我如獲至寶。不論有多么疲乏，心情有多遭，只要上一節(jié)健美操課，我就好像恢復(fù)了元氣一樣。另外我還意識到了，健美操對我們的作用，我開始傾心健美操。健美操的起源健美操起源于兩千多年前的古希臘，當時人當奉為典范，他們崇尚將各種體育項目用于人體美的鍛煉。現(xiàn)代健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據(jù)它的運動特征所起的中文名稱。健美操運動在我國的發(fā)展歷史可追溯到20世紀30年代，那時就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版第一頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國時期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運動，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。經(jīng)過后代人們的精心鍛煉和改良，擁有了現(xiàn)代我們經(jīng)常見到的健美操運動?？梢?，健美操是經(jīng)過歷史見證的，適合大眾的高品位的健身運動。要正確全面的認識健美操我曾對健美操有一些錯誤的認識：起初認為健美操只是女人的鍛煉方法之一。而且還把健美操誤認為以各關(guān)節(jié)活動為主的操化練習(xí)，在加上長時間的跳躍運動來增加運動量，現(xiàn)在看來這種認識僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒有抓住其內(nèi)在的實質(zhì)和精髓?，F(xiàn)在終于知道了，各關(guān)節(jié)的活動只是健美操練習(xí)熱身（準備）的一部分，而長時間的跳躍練習(xí)由于對人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯誤的認識是關(guān)于力量練習(xí)。由于東西方觀念的差異，許多女性認為過大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。其實力量練習(xí)同樣也是有氧運動，適量的力量練習(xí)不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習(xí)第二頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操是一項有氧運動，然而它不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而達到了健身的效果，因此說健美操練習(xí)是一卓有成效的鍛煉身體的方法。其前景更是無限光明的。1健美操運動的意義：健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能、肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作。能夠使人體發(fā)揮最佳技能狀態(tài)，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果，因此說健美操練習(xí)是一卓有成效的鍛煉身體的方法。緩解壓力，娛樂身心第三頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操同樣也具有紓緩精神壓力、身體和心理的功能，當代社會人們在享受科技所帶來的生活舒適和方便的同時，更要面對精神、壓力還有來自各方面的利益需求。研究表明，長期的精神壓力，不僅會導(dǎo)致各種心理障礙，而且許多軀體疾病和精神壓力有關(guān)，如高血壓，癌癥等等。運動可以紓緩心理壓力，預(yù)防疾病，這已經(jīng)被科學(xué)的研究證實。健美操，其優(yōu)美的動作，協(xié)調(diào)，全面的身體活動，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。所以，以紓緩精神壓力，人們有更強的生命力和最好的態(tài)度。隨著時代的發(fā)展和社會的進步，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內(nèi)，人們參加健美操鍛煉，在健美操老師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時學(xué)習(xí)累了跳上一段會讓我重新有了充沛的精力去學(xué)習(xí)！大家高興時一塊跳，這也讓我們的感情更加的融洽！第四頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操鍛煉具有增強體質(zhì)、增進健康美的功能健美操是一種有氧代謝運動，通過較大密度和強度的身體練習(xí)，對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運動負荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機能，發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)，增強體質(zhì)，促進大學(xué)生身體生長發(fā)育日臻完美。使生命健康、強壯，充滿活力和創(chuàng)造力而呈現(xiàn)出美的魅力。開展課外健美操鍛煉，不但與學(xué)校體育教育相輔相成，全面增強大學(xué)生體質(zhì)。而且引導(dǎo)大學(xué)生追求健康美，使人積極向上、朝氣蓬勃，抵制了消極頹廢思潮對校園文化的侵蝕。健美操塑造健美形體的功能追求形體美是人們們選擇健美操的直接動機。形體美主要指人體外形的勻稱、和諧、健美。遺傳因素生成了人的基本體型，但后天塑造卻是完全可能的。健美操是在生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科的理論指導(dǎo)下進行創(chuàng)編的。其動作和程序具有明確的對整體和局部目標的針對性。實踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實效，而受到人們重視。大學(xué)生正處于生長發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段。促進健康的功能第五頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文健美操還具有醫(yī)療保健功能，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進下肢功能的恢復(fù)。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達到醫(yī)療保健的目的。隨著經(jīng)濟發(fā)展和社會進步，現(xiàn)代健康不僅生理意義上說“健康”，而心理和行為也講究健康。健康除了自我感覺良好，可以輕松應(yīng)付日常工作和生活，有充沛的精力參加在各種社會活動，娛樂和休閑活動，也將涉及自發(fā)的爆發(fā)壓力。健康人應(yīng)該有體質(zhì)是一個很好的心肺耐力，肌力，平衡，靈敏度，靈活性和協(xié)調(diào)。一項研究指出，有氧運動最能發(fā)展人體心臟和肺功能，以及健美操不僅影響有氧運動，體能的發(fā)展，既靈活和敏感的角色。健美操可以說是制訂一項全面的機構(gòu)，一個更好的高質(zhì)量的運動。所以說健美操是有利于人們的全面健康的。總之，經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我收獲很多。以后在空閑之余，我也會努力跳操的！盡管有時動作不優(yōu)美，也不協(xié)調(diào)，但我會想努力去做好。健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當奉為典范，他們崇尚將各種體育項目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術(shù)崇第六頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文尚運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，延年益壽。而17至19世紀歐洲各國的各式體操也是健美操發(fā)展的基石?，F(xiàn)代健美操首先是在美國興起的，1968年，美國太空總署的醫(yī)生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓(xùn)練內(nèi)容，好萊塢著名影星簡"方達的《簡"方達健美術(shù)》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學(xué)方法和動作技術(shù)是現(xiàn)代健美操發(fā)展的初級階段。健美操運動在我國的發(fā)展歷史可追溯到20世紀30年代，那時就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國時期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運動，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)?，F(xiàn)代性健美操是在20世紀80年代初傳入我國的，但正式推進是在1982年底，近20多年來，特別是隨著全民健身運動的推進，健美操已深受廣大群眾的青睞。健美操運動的發(fā)展史：健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據(jù)它的運動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是相對于無氧運動來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運動，其特點是活動時間長、強度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時間長、強度低的體育活動，健美操運動只第七頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結(jié)論，既健美操運動的基礎(chǔ)和實質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運動特點就是持續(xù)一定時間的、低強度的全身性活動。多年來，由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同，我們曾對健美操有一些錯誤的認識。如把健美操誤認為以各關(guān)節(jié)活動為主的操化練習(xí)，在加上長時間的跳躍運動來增加運動量，現(xiàn)在看來這種認識僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒有抓住其內(nèi)在的實質(zhì)和精髓。從目前國外健身健美操的發(fā)展來看，各關(guān)節(jié)的活動只是健美操練習(xí)熱身（準備）的一部分，而長時間的跳躍練習(xí)由于對人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯誤的認識是關(guān)于力量練習(xí)．由于東西方觀念的差異，許多女性認為過大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。其實力量練習(xí)同樣也是有氧運動，適量的力量練習(xí)不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習(xí)的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，是健身性健美操發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物，從而也使健美操成為一項真正的體育運動項目。競技性健美操第八頁內(nèi)蒙古化工職業(yè)學(xué)院論文的主要目的是“競技”，比賽中運動員要在1分45秒內(nèi)配合音樂完成許多高難度的技術(shù)動作，因此對運動員的全面身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結(jié)合的運動，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。健身性健美操的主要練習(xí)目的是“健身”，因此動作比較簡單，音樂的速度慢，對練習(xí)者的身體素質(zhì)要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，再加上動作多樣、節(jié)奏感強、能全面影響身體等特點，健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。目前在國外，隨著健美操運動的快速發(fā)展和人們需求的不斷多樣化，出現(xiàn)了許多新的健美操練習(xí)形式，例如：既加大了運動量又不增加下肢關(guān)節(jié)負擔(dān)的踏板操；適合于老年人和傷病恢復(fù)期練習(xí)者的水中健美操；年輕人喜愛的搏擊健美操；女性感興趣的調(diào)節(jié)機體平衡、改善身體姿態(tài)