運動訓(xùn)練-專題4運動訓(xùn)練計劃的制訂

運動訓(xùn)練支配的制定運動訓(xùn)練支配的概要運動訓(xùn)練支配的制訂依據(jù)運動訓(xùn)練支配制訂原理分析如何合理地調(diào)整訓(xùn)練支配？運動訓(xùn)練支配的概要運動訓(xùn)練支配及其作用運動訓(xùn)練支配的分類運動訓(xùn)練支配的基本內(nèi)容⑴、運動訓(xùn)練支配及其作用運動訓(xùn)練支配是對將來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計是為實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而選擇的狀態(tài)轉(zhuǎn)移通道競技實力時間0T1p1p2T2abC目標(biāo)狀態(tài)起始狀態(tài)訓(xùn)練支配的制訂——路徑選擇狀態(tài)診斷確定目標(biāo)制定訓(xùn)練支配實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)實施訓(xùn)練支配檢查評定滿足不滿足發(fā)出修訂指令提出調(diào)整期望運動訓(xùn)練支配在訓(xùn)練中的地位訓(xùn)練支配的重要性運動員競技實力轉(zhuǎn)移時間性的要求運動員競技實力轉(zhuǎn)移階段性的要求運動員先天遺傳性競技實力與后天獲得性競技實力最佳結(jié)合的要求⑴、運動訓(xùn)練支配及其作用運動訓(xùn)練支配在訓(xùn)練過程中重要作用使訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化統(tǒng)一訓(xùn)練活動者的相識和行動為有效限制運動訓(xùn)練過程奠定必要的基礎(chǔ)⑵、運動訓(xùn)練支配的分類按運動訓(xùn)練支配時間跨度大小分按訓(xùn)練對象的人數(shù)分；按訓(xùn)練的不同任務(wù)按訓(xùn)練所處的階段或訓(xùn)練內(nèi)容運動訓(xùn)練支配的時間分類法多年訓(xùn)練支配年度訓(xùn)練支配大周期訓(xùn)練支配周訓(xùn)練支配課訓(xùn)練支配⑶、運動訓(xùn)練支配的基本內(nèi)容準(zhǔn)備性部分指導(dǎo)性部分實施性部分限制性部分運動員起始狀態(tài)診斷確定訓(xùn)練任務(wù)及指標(biāo)劃分訓(xùn)練階段及任務(wù)確定基本對策支配競賽序列*規(guī)劃負(fù)荷的變更趨勢選擇訓(xùn)練方法及手段確定各手段負(fù)荷量度確定復(fù)原措施準(zhǔn)備性部分指導(dǎo)性部分實施性部分規(guī)劃檢查評定的時間、內(nèi)容、指標(biāo)限制性部分3、運動訓(xùn)練支配的制定運動訓(xùn)練支配的概要運動訓(xùn)練支配的制訂依據(jù)運動訓(xùn)練支配制訂原理分析如何合理地調(diào)整訓(xùn)練支配？運動訓(xùn)練支配的制訂依據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)起始狀態(tài)運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律組織實施訓(xùn)練活動的客觀條件3、運動訓(xùn)練支配的制定運動訓(xùn)練支配的概要運動訓(xùn)練支配的制訂依據(jù)運動訓(xùn)練支配制訂原理分析如何合理地調(diào)整訓(xùn)練支配？運動訓(xùn)練支配制訂原理分析周課訓(xùn)練支配年度訓(xùn)練支配多年訓(xùn)練支配周課訓(xùn)練支配訓(xùn)練周訓(xùn)練課周訓(xùn)練支配類型基本訓(xùn)練周訓(xùn)練賽前訓(xùn)練周競賽周賽后訓(xùn)練周基本訓(xùn)練周訓(xùn)練支配目標(biāo)現(xiàn)狀1、訓(xùn)練內(nèi)容2、訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)練什么怎么練？練多少基本訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的確定依據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)練習(xí)的內(nèi)容練習(xí)內(nèi)容的組合不同負(fù)荷后機體的反應(yīng)及復(fù)原狀況“超量復(fù)原”原理“三種供能系統(tǒng)”供能及復(fù)原原理不同競技實力訓(xùn)練對機體狀態(tài)的對應(yīng)原理不同項群對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的支配原理訓(xùn)練周負(fù)荷的變更調(diào)控原理、、、訓(xùn)練內(nèi)容組合支配的理論依據(jù)“超量復(fù)原”原理在一次大負(fù)荷之后的超量復(fù)原階段，賜予機體再次負(fù)荷，可以使機體獲得志向的訓(xùn)練成果?！俺繌?fù)原階段”是指機體在一次大負(fù)荷之后，機體需經(jīng)48-72小時才能出現(xiàn)體能的超量復(fù)原。“超量復(fù)原”原理“三種供能系統(tǒng)”供能及復(fù)原原理不同競技實力訓(xùn)練對機體狀態(tài)的對應(yīng)原理不同項群對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的支配原理訓(xùn)練周負(fù)荷的變更調(diào)控原理訓(xùn)練內(nèi)容組合支配的理論依據(jù)“三種供能系統(tǒng)”供能及復(fù)原原理運動員在從事不同性質(zhì)的訓(xùn)練中，三個供能系統(tǒng)都不同程度地參與了工作，并出現(xiàn)不同程度的疲憊。運動員與三種供能系統(tǒng)相對應(yīng)的三種運動實力，在負(fù)荷復(fù)原的過程中是不同步的。與負(fù)荷的主要性質(zhì)相應(yīng)的運動實力復(fù)原得最慢，（2-3天才能充分復(fù)原）其它運動實力可在短得多的時間內(nèi)充分復(fù)原。不同性質(zhì)大負(fù)荷訓(xùn)練后各種實力超量復(fù)原所需時間訓(xùn)練時間同一性質(zhì)的負(fù)荷支配時機不太恰當(dāng),大負(fù)荷的節(jié)奏支配不太合理“超量復(fù)原”原理“三種供能系統(tǒng)”供能及復(fù)原原理不同競技實力訓(xùn)練對機體狀態(tài)的對應(yīng)原理不同項群對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的支配原理訓(xùn)練周負(fù)荷的變更調(diào)控原理訓(xùn)練內(nèi)容組合支配的理論依據(jù)耐力素養(yǎng)什么時候練最佳？堅韌拼搏的意志品質(zhì)？運動員極度疲憊時能否進(jìn)行技術(shù)糾錯練習(xí)？機能狀態(tài)與不同機能狀態(tài)相適應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)不同競技實力訓(xùn)練對機體狀態(tài)的對應(yīng)原理“超量復(fù)原”原理“三種供能系統(tǒng)”供能及復(fù)原原理不同競技實力訓(xùn)練對機體狀態(tài)的對應(yīng)原理不同項群對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的支配原理訓(xùn)練周負(fù)荷的變更調(diào)控原理訓(xùn)練內(nèi)容組合支配的理論依據(jù)不同項群對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的支配原理體能主導(dǎo)類項群——各項素養(yǎng)和技術(shù)訓(xùn)練交替支配技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群——技術(shù)訓(xùn)練占突出地位技能主導(dǎo)類對抗性項群——技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容交替支配“超量復(fù)原”原理“三種供能系統(tǒng)”供能及復(fù)原原理不同競技實力訓(xùn)練對機體狀態(tài)的對應(yīng)原理不同項群對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的支配原理訓(xùn)練周負(fù)荷的變更調(diào)控原理訓(xùn)練內(nèi)容組合支配的理論依據(jù)周訓(xùn)練支配負(fù)荷的變更調(diào)控原理類型基本訓(xùn)練周賽前訓(xùn)練周競賽周賽后訓(xùn)練周見教科書訓(xùn)練周負(fù)荷的變更原理訓(xùn)練支配兩段結(jié)構(gòu)理論周運動負(fù)荷變更途徑同一性質(zhì)的負(fù)荷支配時機不太恰當(dāng),大負(fù)荷的節(jié)奏支配不太合理一二三四五六七大中小負(fù)荷等級動作數(shù)量80012001000600周訓(xùn)練支配兩段結(jié)構(gòu)的舉例一二三四五六七負(fù)荷等級負(fù)荷后心率30秒2630281周訓(xùn)練支配兩段結(jié)構(gòu)的舉例一二三四五六七日訓(xùn)練時間300分鐘400分鐘200分鐘100分鐘周訓(xùn)練支配兩段結(jié)構(gòu)的舉例訓(xùn)練周負(fù)荷的變更原理訓(xùn)練支配兩段結(jié)構(gòu)理論周運動負(fù)荷變更途徑周運動負(fù)荷變更調(diào)控原理（途徑）加量提高強度減量保持量保持強度降低強度周訓(xùn)練支配類型基本訓(xùn)練周賽前訓(xùn)練周競賽周賽后訓(xùn)練周見教科書⑴周課訓(xùn)練支配訓(xùn)練周訓(xùn)練課訓(xùn)練課的組織形式與結(jié)構(gòu)模式組織形式個人訓(xùn)練、集體訓(xùn)練單項訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模式準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分課的類型：體能課、技戰(zhàn)術(shù)課、綜合課課中負(fù)荷的支配內(nèi)容及其依次支配訓(xùn)練課支配訓(xùn)練課的組織形式與結(jié)構(gòu)模式組織形式個人訓(xùn)練、集體訓(xùn)練單項訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模式準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分課的類型：體能課、技戰(zhàn)術(shù)課、綜合課課中負(fù)荷的支配技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課是中間高兩頭低體能和綜合訓(xùn)練課則是前低后高;在內(nèi)容支配上技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課一般是基本技術(shù)練習(xí)在前,戰(zhàn)術(shù)組合或?qū)崙?zhàn)練習(xí)在后綜合課一般是先技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)后身體練習(xí),體能訓(xùn)練課一般是先進(jìn)行針對性訓(xùn)練+補充訓(xùn)練(按每個隊員的身體訓(xùn)練處方進(jìn)行,包括力氣、協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等素養(yǎng)練習(xí)),后統(tǒng)一進(jìn)行專項耐力練習(xí)。案例：國家女子網(wǎng)球隊周課訓(xùn)練模式特征分析周訓(xùn)練課次的支配周技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練時數(shù)比重的支配周負(fù)荷密度的支配高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強度的課訓(xùn)練模式兩段式負(fù)荷設(shè)計運動訓(xùn)練支配制訂原理分析周課訓(xùn)練支配年度訓(xùn)練支配多年訓(xùn)練支配（見教科書）年度訓(xùn)練支配大周期訓(xùn)練支配微縮大周期訓(xùn)練支配年度訓(xùn)練過程中的負(fù)荷量度支配年度訓(xùn)練支配的規(guī)范化用表年度訓(xùn)練支配的新發(fā)展趨勢大周期訓(xùn)練支配大周期訓(xùn)練的分類大周期訓(xùn)練的基本構(gòu)成模式大周期訓(xùn)練支配的要點什么是大周期訓(xùn)練？什么是大周期訓(xùn)練？大周期什么是大周期訓(xùn)練？大周期有不同類型分別適應(yīng)于不同專項有不同結(jié)構(gòu)大周期訓(xùn)練的分類周期類型單周期多周期雙周期全年訓(xùn)練按一個完整的大周期組織實施，即為單周期支配。適應(yīng)的專項：馬拉松、十項全能、現(xiàn)代五項、室外冰上項目（如越野滑雪、跳臺滑雪等）須要長達(dá)4-6月的時間才能做好準(zhǔn)備或取得顯著訓(xùn)練效應(yīng)的項目。受氣候條件的限制。單周期訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)、適應(yīng)對象準(zhǔn)備時期競賽時期過渡時期月份時期123456789101112負(fù)荷量負(fù)荷強度圖：單周期全年訓(xùn)練支配的負(fù)荷量、負(fù)荷強度的變更大周期訓(xùn)練的分類周期類型單周期多周期雙周期全年訓(xùn)練按兩個完整的大周期組織實施，即為雙周期支配。包含兩個準(zhǔn)備期、兩個競賽時期和兩個過渡期。適應(yīng)的專項：體能主導(dǎo)類的速度力氣性項群、耐力性項群的一些項目（運動時間在8分鐘以下的），技能主導(dǎo)類項群的單人項目。適應(yīng)的運動員：優(yōu)秀運動員雙周期訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)、適應(yīng)對象準(zhǔn)備時期月份時期123456789101112負(fù)荷量負(fù)荷強度圖：雙周期全年訓(xùn)練支配的負(fù)荷量、負(fù)荷強度的變更第一競賽時期過渡期其次競賽時期過渡期負(fù)荷量在第1個周期達(dá)到峰值，負(fù)荷強度在第2個周期達(dá)到峰值，競技狀態(tài)水平在第2個競賽期達(dá)到峰值。332大周期訓(xùn)練的分類周期類型單周期多周期雙周期全年訓(xùn)練按3個以上大周期組織實施，即為多周期支配。適應(yīng)的條件：運動員能在3-4個月左右的時間內(nèi)，有效地提高競技實力，并在競賽中充分表現(xiàn)出來，把提高的競技實力轉(zhuǎn)化為運動成果。多周期訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)、適應(yīng)對象333優(yōu)秀網(wǎng)球運動員年度訓(xùn)練周期案例：網(wǎng)球選手年度多周期訓(xùn)練優(yōu)秀網(wǎng)球運動員年度多周期訓(xùn)練賽間期準(zhǔn)備期大周期訓(xùn)練支配大周期訓(xùn)練的分類大周期訓(xùn)練的基本構(gòu)成模式大周期訓(xùn)練支配的要點大周期訓(xùn)練的基本構(gòu)成模式適用對象：要參與1-2次重大競賽為目標(biāo)的訓(xùn)練支配支配的設(shè)計方法：“倒數(shù)時”填充法再確定競賽階段再確定競賽時期先確定競賽日期再確定完整的大周期例：確定訓(xùn)練大周期日程的倒數(shù)時充填式工作程序大周期訓(xùn)練支配大周期訓(xùn)練的分類大周期訓(xùn)練的基本構(gòu)成模式大周期訓(xùn)練支配的要點大周期訓(xùn)練支配的要點1、準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練支配2、競賽時期的訓(xùn)練支配3、復(fù)原時期的訓(xùn)練支配1、準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練支配訓(xùn)練任務(wù)、時間：提高運動員的競技實力（5種競技實力）漸漸培育和發(fā)展運動員的競技狀態(tài)（專項須要的、競技實力綜合）不少于1.5-2個月（單周期可達(dá)4-5個月）1、準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練支配案例：體能訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷：2、競賽時期的訓(xùn)練支配訓(xùn)練任務(wù)、時間：提高運動員的專項競技實力（對自身競技實力影響最大的競技實力）運動員充分表現(xiàn)已具有的競技實力訓(xùn)練時間：不少于1.5個月（主要用于大賽前確定數(shù)量的競賽）2、競賽時期的訓(xùn)練支配訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷：重復(fù)法（體能）完整法（技能）（適當(dāng)運用間歇和分解訓(xùn)練法）競賽法強度大、負(fù)荷??；協(xié)作多、單個練習(xí)少等

3、復(fù)原時期的訓(xùn)練支配訓(xùn)練任務(wù)、時間：調(diào)整、休整（對自身競技實力影響最大的競技實力）訓(xùn)練時間：單周期：1-1.5個月雙周期：2-3周3、復(fù)原時期的訓(xùn)練支配訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷：游戲、變換法、持續(xù)訓(xùn)練法主動復(fù)原、自然復(fù)原手段小強度、小負(fù)荷