運動訓練學第四章

運動訓練學第四章第一頁，共三十八頁，2022年，8月28日運動訓練原則練什么怎么練練多少訓練內容訓練方法訓練安排訓練負荷第二頁，共三十八頁，2022年，8月28日訓練負荷的基本原則訓練實踐提出的問題

訓練負荷安排的基本原則

負荷原則的應用范疇

練多少

怎樣練

競技需要原則

適宜負荷原則

系統(tǒng)負荷原則

周期安排原則

區(qū)別對待原則

適時恢復原則

有效控制原則

負荷的內容負荷的量度

負荷的實施

練什么

第三頁，共三十八頁，2022年，8月28日第一節(jié)競技需要原則一、競技需要原則釋義競技需要原則是指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。二、競技需要原則的科學基礎（一）訓練目標對訓練活動的重要導向作用（二）專項競技需要的特異性

(三）現(xiàn)代訓練的專項化發(fā)展趨向1、提高專項比賽能力和專項訓練能力，2、運動訓練的內容、方法、手段及負荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向。3、兒童少年早期基礎階段的訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎。第四頁，共三十八頁，2022年，8月28日

體能技能戰(zhàn)術能力心理能力智能確定不同負荷內容的比例時，要考慮運動的年齡、水平、運動訓練過程中的不同階段以及不同的運動項目等因素負荷內容結構4、早期基礎訓練階段與優(yōu)秀運動員的專項訓練有機地銜接起來。三貫徹競技需要原則的訓練學要點1、要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽。2、正確分析專項競技能力的結構特點。3、按照競技的需要確定負荷內容和手段。4、注意負荷內容的合理結構第五頁，共三十八頁，2022年，8月28日

第二節(jié)動機激勵原則一、動機激勵原則釋義動機激勵原則：指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。二、動機激勵原則的科學基礎（一）成功動機是運動員參訓的重要原動力。（二）競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機。三、貫徹動機激勵原則的訓練學要點1、加強訓練目的性教育和正確價值觀教育2、滿足運動員合理的需要3、激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣4、發(fā)揮運動員在訓練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運用動力第六頁，共三十八頁，2022年，8月28日第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對運動訓練活動實施有效控制。（訓練中應準確把握和控制運動訓練活動的各個方面或運動訓練過程的各個階段，訓練的內容、量度及實施，并對它們進行及時的和必要的調結，以使得運動訓練活動能夠按照預先設計的方案運行，保證訓練目標的實現(xiàn)）二、有效控制原理的科學基礎（一）現(xiàn)代控制論是實現(xiàn)有效控制的理論基礎第七頁，共三十八頁，2022年，8月28日完整的訓練控制應具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對象（運動員等）。

控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通路。

反饋裝置、反饋信息（訓練效果等）和反饋信息控制通路第八頁，共三十八頁，2022年，8月28日信息傳遞方式（反饋）

傳遞（反饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯后傳遞

邊練習、邊講解、邊指導練習后25秒鐘內立即進行講解、指導

練習后25秒鐘后講解、指導

訓練中信息傳遞的基本方法第九頁，共三十八頁，2022年，8月28日教練員科研人員管理人員運動員運動器械反饋裝置修訂計劃對比分析控制主體被控對象運動員狀態(tài)（成績）輸出控制信息負荷等反饋信息通路按新方案實施反饋輸入信息人才資金等輸入擾動因素（觀眾、裁判）獲得反饋信息訓練控制系統(tǒng)的完整結構圖第十頁，共三十八頁，2022年，8月28日1、運用控制信息有效地控制運動員的訓練。2、運用信息反饋進行監(jiān)測和調控訓練過程3、了解評價運動員的訓練水平。4、運用選材對象狀態(tài)信息進行科學的選材。5、利用賽前和賽中獲得的信息，有效地組織賽前訓練和賽中的戰(zhàn)術調控。6、利用獲得的信息改進訓練工作，創(chuàng)造新的技術、戰(zhàn)術、方法與手段。7、用擴大知識信息獲取量，提高教練員、運動員的知識和智能水平。8、運用各種不同的信息，對訓練過程進行多學科綜合調控。9、利用輿論信息的擾動，去影響和控制對手的戰(zhàn)術決策。

（二）訓練信息是實施有效訓練控制的必備條件第十一頁，共三十八頁，2022年，8月28日三、貫徹有效控制原則的訓練學要點1、制定科學的訓練計劃

2、高度重視訓練信息的采集和運用

3、及時對訓練計劃進行必要的修正和調整第十二頁，共三十八頁，2022年，8月28日變更原因主要變更期望主要變更方法課訓練計劃在實踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運動負荷保持負荷適宜度運動創(chuàng)傷技術狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭接近原計劃爭取實現(xiàn)原目標進行彌補性訓練保持負荷適宜度變更訓練內容變更運動負荷增加負荷量變更訓練任務變更訓練內容降低運動負荷第十三頁，共三十八頁，2022年，8月28日

第四節(jié)系統(tǒng)訓練原則一、系統(tǒng)訓練原則釋義系統(tǒng)訓練原則：指持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓練原則的訓練學要點（一）保持訓練的系統(tǒng)性1、健全多級訓練體制第十四頁，共三十八頁，2022年，8月28日中小學運動代表隊普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項目學校體育班初級形式初級業(yè)訓形式重點業(yè)余體校體育中學專項業(yè)余體校中級形式體育運動學校競技體育學校中級形式中級業(yè)訓形式高級業(yè)訓形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊國家集訓隊高級形式我國各級訓練組織形式示意圖第十五頁，共三十八頁，2022年，8月28日我國三級訓練體制及相應訓練階段優(yōu)秀運動隊業(yè)余體校競技體校中小學課外訓練基礎訓練階段專項提高階段最佳競技階段競技保持階段（1）制定各項運動員在不同年齡階段系列的訓練大綱（2）建立與多年訓練各階段基本任務相適應的競賽制度（3）建立相應的獎勵制度第十六頁，共三十八頁，2022年，8月28日美國訓練體制示意圖

國家集訓隊大學生代表隊高中代表隊小學、初中代表隊企業(yè)俱樂部奧運會訓練中心私人俱樂部第十七頁，共三十八頁，2022年，8月28日古巴運動訓練體制示意圖國家隊寄宿學校普通少體校學校訓練隊體育學院省體校奧林匹克訓練中心青年體校第十八頁，共三十八頁，2022年，8月28日2、建立和強化正確的訓練動機3、科學地制定訓練計劃4、提供有力的社會保證（二）按階段性特點組織訓練過程第十九頁，共三十八頁，2022年，8月28日

第五節(jié)周期安排原則負荷能量物質消耗負荷能量物質的超量補償恢復能量物質再生一、周期安排原則釋義

周期安排原則：指周期性地組織運動訓練過程的訓練原則二、周期安排原則的科學基礎（一）物質運動周期性的普遍規(guī)律（二）人體競技能力變化的周期性特征第二十頁，共三十八頁，2022年，8月28日競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應的階段劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學基礎任務時期形成適應性機制（對訓練負荷的應答性提高）發(fā)展一般和專項競技能力促進競技狀態(tài)的形成準備期保持動員性機制（動員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調）提高專項競技能力發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)創(chuàng)造新成績比賽期消失保護性機制（機體拒絕繼續(xù)高強度工作）積極恢復、消除心理、生理疲勞恢復期第二十一頁，共三十八頁，2022年，8月28日（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓練學要點

（一）掌握各種周期的序列結構

不同類型的訓練周期及其時間構成周期類型時間構成多年周期年度訓練大周期中周期小周期日周期2-20年1-3個大周期準備、競賽、恢復期各1個每個大周期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓練課第二十二頁，共三十八頁，2022年，8月28日（二）選擇適宜的周期類型不同訓練周型及其主要任務周型主要訓練任務基本訓練周通過負荷的改變引起新的生物適應現(xiàn)象，提高運動員的競技能力賽前訓練周使運動員的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項中去比賽周為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準備和最后的調整，并參加比賽，力求實現(xiàn)預期的目標恢復周消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進超量恢復的出現(xiàn)，準備投入新的訓練第二十三頁，共三十八頁，2022年，8月28日（三）處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系（四）注意周期之間的銜接第二十四頁，共三十八頁，2022年，8月28日第六節(jié)適宜負荷原則一、適宜負荷原則釋義適宜負荷原則：指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得力量訓練效果的訓練原則。二、適宜負荷原則的科學基礎第二十五頁，共三十八頁，2022年，8月28日（一）適宜訓練負荷下機體的生物適應現(xiàn)象（二）過度負荷下機體的劣變現(xiàn)象過度負荷出現(xiàn)的不適應癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑第二十六頁，共三十八頁，2022年，8月28日連續(xù)負荷及其效應機能水平（三）貫徹適宜負荷原則的訓練學要點（一）正確理解負荷的構成適宜的連續(xù)負荷及其效應不適宜的連續(xù)負荷及其效應機能水平第二十七頁，共三十八頁，2022年，8月28日次數(shù)：訓練中重復練習的次數(shù)時間：一個統(tǒng)計單位（一次練習、一次課、一周、一年或其他單位）訓練的總時間距離：完成各種周期性練習的距離重量：完成練習的總重量負荷量指標負荷強度指標速度遠度高度單位練習的負重量練習的難度(二）漸進式地增加負荷的量度

第二十八頁，共三十八頁，2022年，8月28日增加負荷的形式直線式：負荷的增加是直線上升。負荷強度變化不明顯，負荷的上升主要基于練習次數(shù)、時間、距離、重量的不斷增加。適用于初學者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負荷，幾乎要保持一周的時間。以日為單位，負荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負荷表現(xiàn)斜線上升趨勢。優(yōu)秀、等級運動員，初學者波浪式：負荷的增加有起有伏，每次負荷下降比前一階段的最高負荷稍低，然后再提高到新的水平優(yōu)秀、等級運動員，初學者跳躍式：訓練負荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運動員采用。第二十九頁，共三十八頁，2022年，8月28日（三）科學地探求負荷量度的臨界值（四）建立科學的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負荷與恢復的關系第三十頁，共三十八頁，2022年，8月28日第七節(jié)區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義區(qū)別對待原則：對于不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務及不同的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷的訓練原則二、區(qū)別對待原則的科學基礎（一）運動專項競技需要的多樣性（二）運動員個人特點的多樣性（三）運動訓練特點的多樣性第三十一頁，共三十八頁，2022年，8月28日三、貫徹區(qū)別對待原則的訓練學要點（一）貫徹區(qū)別對待原則所需注意的因素訓練中的區(qū)別對待運動專項訓練對象訓練條件專項競技能力的決定因素專項競技能力的發(fā)展規(guī)律生物學特征性別年齡形態(tài)發(fā)育節(jié)律心理學特征氣質個性動

機

社會學特征生活習慣家庭狀況文化水平

訓練學特征年限水平負荷能力所處訓練時期階段

場地氣候同伴環(huán)境第三十二頁，共三十八頁，2022年，8月28日（二）正確處理訓練中共性與個性的關系（三）教練員及時準確掌握運動員的具體情況第三十三頁，共三十八頁，2022年，8月28日

第八節(jié)適時恢復原則一、適時恢復原則釋義適時恢復原則：指及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。二、適時恢復原則的科學基礎（一）人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制恢復：人體機能能力和能量儲備由負荷暫時下降和減少的狀態(tài)回復到負荷前水平的過程。超量恢復：在恢復過程中，能源物資的補償在一段時間內超過原有水平，即完成了一次訓練負荷后恢復的全過程。（二）調整時機的把握對訓練效果的重要影響第三十四頁，共三十八頁，2022年，8月28日三、