身心健康管理25課件

身心健康管理講授大綱一、前言二、身心健康重要性三、身心健康危機(jī)態(tài)樣四、身心健康調(diào)適途徑五、結(jié)語心情是否開心？工作是否順心？職位是否稱心？朋友是否知心？財(cái)務(wù)是否擔(dān)心？健康是否放心？家庭是否安心？子女是否貼心？名位、成就、親情、友情、同事、家庭、社交、財(cái)務(wù)、健康、休閒等等，職場上面臨激烈競爭，有一大堆的事等待著我去解決呢？順?biāo)靻幔啃氖抡l能了解？誰又能體會(huì)？煩煩煩！健康已亮起紅燈！健康Vs.保健保健方式健康程度養(yǎng)保調(diào)療窳良身心健康的範(fàn)圍1金也空、銀也空，死後何曾在手中；妻也空，子也空，黃泉路上不相逢；田也空、地也空，換過多少主人翁；名也空、利也空，轉(zhuǎn)眼荒郊土一封。精氣神身心靈人性三元人身三寶身心健康的範(fàn)圍21.身、心、靈→人的外在軀體、人的內(nèi)在情緒、思慮、意志、智慧、潛意識(shí)、信念、超覺體驗(yàn)，對健康的影響。2.精、氣、神→人體精華之生成、充養(yǎng)腑臟之物質(zhì)、體內(nèi)運(yùn)行變化、人體的生命動(dòng)力、產(chǎn)生神態(tài)、知覺、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)現(xiàn)象、表現(xiàn)在一個(gè)人的身心健康上。身體變化因素1.人體器官自然轉(zhuǎn)化現(xiàn)象2.環(huán)境3.飲食4.作息(習(xí)慣)5.心、靈、精、氣、神人體周圍的能場1.紅外線熱幅層─表現(xiàn)生物體因微血管流量而生的體溫變化。2.射頻熱幅射層─表現(xiàn)生物體內(nèi)熱能量的變化。3.電場─表現(xiàn)腦、心臟、肌肉及各種器官之各別電場。4.磁場─表現(xiàn)腦、心臟器官更真實(shí)的動(dòng)態(tài)，呈現(xiàn)皮膚微震現(xiàn)象。5.化學(xué)光輝能場─表現(xiàn)在化學(xué)物質(zhì)在組織內(nèi)的活動(dòng)，如抗氧化。6.聲波輻射─表現(xiàn)體內(nèi)各器官活動(dòng)訊息，如心跳聲、肺動(dòng)聲、血流聲、胃腸蠕動(dòng)聲。(崔玖，2002)心態(tài)→多變有人─早上是上帝，中午是魔鬼，晚上是天使。有愛心的時(shí)候是天使；有信心的時(shí)候是上帝；有怨恨的時(shí)候是魔鬼。精神抖擻的時(shí)候是上帝；精神輕鬆的時(shí)候是天使；精神萎靡的時(shí)候是魔鬼。少年飛揚(yáng)時(shí)是天使；中年跋扈時(shí)是上帝；晚年頑固時(shí)是魔鬼。

心智活力外在互助合作內(nèi)在寬容諒解反省思考情感表達(dá)認(rèn)識(shí)自我情緒情緒管理自我激勵(lì)認(rèn)知他人情緒人際關(guān)係管理心靈成長學(xué)習(xí)分享靈性修養(yǎng)121世紀(jì)人類─由身走向心→由心走向靈。「身」如果樹的枝幹及葉子，「心」如果樹開的花，「靈」如果樹結(jié)的果子。人活著的目的，要以身體為基礎(chǔ)，以心智活動(dòng)為憑藉，最後希望在靈性方面結(jié)成善果。身體延伸到有形的成就，如富貴名聲；心智在知識(shí)、情感、人格上不斷成長；但身體、心智要融合在一起較為困難，唯有靈性層次，人與人才有可能融合一體。(傅佩榮，2002)靈性修養(yǎng)2生而為人的目的==>靈性的成長的機(jī)會(huì)人身難得→佛法難聞今生不向此身渡→更待何生渡此身靈性成長==>在工作與生活中取平衡點(diǎn)煉金術(shù)==>殘?jiān)吮M功權(quán)名利Vs.靈性成長富足是一種流動(dòng)的過程懂得施捨的流動(dòng)狀態(tài)身體健康是必要，心智成長是需要，靈性修養(yǎng)是重要的。精之內(nèi)涵1.先天之精→血→出生後再生─盈虧是人體健康的重要指標(biāo)之一；就廣義言─尚包括有益身心之分泌津液，如唾液、母奶、荷赫爾蒙??等。2.後天之精→養(yǎng)臟腑之精華─吸收食物之精華→化為營衛(wèi)之氣→臟腑機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。主要器官─肝、腎、胃、脾。(參考李政育，2002)氣之內(nèi)涵11.自然─大氣→宇宙間之空氣。2.人體─a.真氣：先天之氣(原氣)與後先之氣(呼吸飲食)結(jié)合。b.原氣：先天之精所化生，賴後天營養(yǎng)滋生。為人體生化之泉源。c.宗氣：飲水所生營衛(wèi)之氣與吸收大氣相結(jié)合於胸中之氣，關(guān)係呼吸、語言、聲音、氣血運(yùn)行、寒溫和活動(dòng)力。氣之內(nèi)涵2d.營氣：運(yùn)行於血管中之精氣，化生血液，營養(yǎng)周身之作用。e.衛(wèi)氣：人體陽氣一部分，具保衛(wèi)肌表，抗禦外邪之作用。f.穀氣：又稱水谷之氣，為飲食之精氣。g.清氣：穀氣散佈到臟腑組織之營氣，和吸入肺之大氣。h.濁氣：飲食精華濃濁部分，及人體排出之濁氣等。神的內(nèi)涵1神─指神態(tài)、知覺、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)現(xiàn)象的主宰，由先天之精生成，輔之物質(zhì)基礎(chǔ)充養(yǎng)，維持及發(fā)揮其功能；位居人體首要地位?；?、魄、意志、思慮、智慧等。精賴飲食、營養(yǎng)與呼吸不斷不充產(chǎn)生氣；人體功能表現(xiàn)，傳出了精神，表現(xiàn)精神。古人：精御氣，氣化神，神存則生，神去則死。神的內(nèi)涵21.人體表現(xiàn)的神情─體內(nèi)各系統(tǒng)集體運(yùn)作後所表現(xiàn)出來的神情與精神。2.對宇宙的認(rèn)識(shí)與互動(dòng)─宗教所稱之神。神氣充旺→則身強(qiáng)、臟腑機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)。又稱心臟神─由大腦、中樞神經(jīng)部分功能和心臟。影響身心健康的環(huán)境因素1.自然生態(tài)：使人與大自然相融合的關(guān)係被隔離或破壞，氣流循環(huán)(或風(fēng)水)被忽視。2.職場：名位、競爭壓力、安全衛(wèi)生、空間、環(huán)境、超負(fù)荷等。3.科技發(fā)展：電視、冷氣、冰箱、電腦、手機(jī)、微波爐、吹風(fēng)機(jī)、電風(fēng)扇、塑膠用品等。4.傳染?。旱歉餆帷⒛c病毒、肝炎、傳染病等。5.有毒物品被忽視：強(qiáng)力膠、油漆、殺蟲劑、防腐劑、染料、清潔劑、廢棄排放、其他化學(xué)物品。6.刺激：語言、文字、物體、氣體、藥品、人等敏感源。

影響身心健康的個(gè)人因素24.個(gè)性：急性Vs.慢性、急公好義、仗義執(zhí)言、只掃門前雪、孤獨(dú)自閉、追求完美。5.家庭：親子關(guān)係、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、健康狀況、親友或鄰居互動(dòng)等。6.社交：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動(dòng)、追逐時(shí)尚等。7.觀念：吃藥有病治病無病補(bǔ)身？重視感覺(色、味、聽、嗅、觸)、積非成是等。8.價(jià)值觀：金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。9.壓力：身心狀況、文化、社會(huì)價(jià)值與規(guī)範(fàn)。影響身心健康的個(gè)人因素310.體內(nèi)變化─a.經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)分泌、泌尿生殖、消化、淋巴??等產(chǎn)生變化。b.營氣血津液。c.老化。d.心場>磁場→執(zhí)著Vs.翻轉(zhuǎn)身心健康危機(jī)警訊22.檢視指甲a.指甲過白：慢性貧血或肝、腎有問題。b.白斑：缺乏鋅，可由海產(chǎn)類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補(bǔ)充。c.容易破裂：缺乏鐵質(zhì)，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補(bǔ)充。d.指甲過黃：缺乏維他命E，也可能是淋巴系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。e.凹凸不平：若還有出現(xiàn)一條條的條紋，可能是肝不好。以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。身心健康危機(jī)警訊33.唇色觀察a.蒼白：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。b.青紫：若非因?yàn)闅鉁剡^於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。c.淡黃：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。d.色紅紫：若非發(fā)燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。身心健康危機(jī)警訊44.排泄物觀察a.許多人排出的大便有強(qiáng)烈的臭味，其實(shí)如果吃多了肉類、便秘時(shí)、腸胃道老化都會(huì)有此現(xiàn)象。b.份量：每次以兩三條為適量。c.形狀：直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。d.氣味：正常者應(yīng)沒有強(qiáng)烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現(xiàn)象。e.顏色：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態(tài)愈嚴(yán)重。f.硬度：排便時(shí)若無壓迫感或?yàn)a肚子狀態(tài)則為正常。以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。身心健康危機(jī)警訊5警訊不易察覺的危機(jī)身體能量變化─應(yīng)吸收未能吸收、應(yīng)釋放未能釋放免疫功能降低負(fù)擔(dān)─過多Vs.不足老化─不知不覺過敏原身心健康重要途徑

1.重視生理時(shí)鐘2.正確飲食觀念3.運(yùn)用排毒─運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)正、飲食、代謝等。4.傳統(tǒng)養(yǎng)身之道5.正當(dāng)休閒生活6.壓力調(diào)適7.尋求心靈寄託8.培養(yǎng)良好人際關(guān)係重視生理時(shí)鐘1時(shí)段

時(shí)期

生理工作內(nèi)涵24~1

淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。1~2

排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。3~4

休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。重視生理時(shí)鐘2時(shí)段

時(shí)期

生理工作內(nèi)涵9~11

精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。12~13

午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！14~15

高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段。16~17

低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。重視生理時(shí)鐘3時(shí)段

時(shí)期

生理工作內(nèi)涵17~18

鬆散期此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。19~20

暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。20~22

夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。23~24

夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放鬆心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！與健康有約正確飲食觀念11.飲的部分：a.綠茶，含有茶坨酚、氟、茶甘寧。b.紅葡萄酒，紅葡萄皮含有逆轉(zhuǎn)醇。c.豆?jié){，含有寡糖、鉀、鈣、鎂。d.骨頭，湯含琬膠，是延年益壽的補(bǔ)品。e.蘑菇，能提高免疫功能。f.酸奶，維持細(xì)菌平衡，讓有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅。

(齊國力,2001)以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。正確飲食觀念22.食的部分a.穀類(1)玉米，含大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維他命E，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。(2)蕎麥，可降高血壓、高血脂、高血糖；並具18%纖維素，防止胃腸道癌。(3)蕃薯、山藥、花生，具吸收水份、吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，防止直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，防止糖尿病。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。正確飲食觀念3(4)燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。(5)小米，具除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠之功效。b.豆類，大豆是豆中之王。具有五種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌。c.菜類部分(1)胡蘿蔔，又稱養(yǎng)眼菜，具保護(hù)粘膜，長期吃不易感冒。其次是美容、養(yǎng)頭髮、美膚與抗癌作用。(2)南瓜，具刺激維生素細(xì)胞效果，能產(chǎn)生胰島素，控制糖尿病效果。(3)苦瓜，能分泌胰島素物質(zhì)，防止糖尿病。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。正確飲食觀念4(4)蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來。對子宮癌、卵巢癌、胰線癌、膀胱癌、前列腺癌具預(yù)防效果。(6)大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必須切片放在空氣中15分鐘氧化後產(chǎn)生大蒜素。(7)黑木耳，是使血不黏稠。(8)深色蔬菜，甘藍(lán)、芹菜，具防癌效果。(9)十字花科蔬菜，花椰菜、蘿蔔，具防癌效果。(10)蔥、薑，對胃、腸、肝、肺，具防癌效果。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。正確飲食觀念5(11)花粉，具蛋白質(zhì)，是植物的精子，營養(yǎng)最豐富。必須經(jīng)處理、消毒、脫敏才能使用。對腎功能衰竭、血尿、腎腫瘤、便秘、腸癌、維持體型健美有一定效果。(12)海藻，又稱螺旋藻或太空食品，屬鹼性營養(yǎng)特別豐富，營養(yǎng)分佈最平衡，它1公克等於1000公克各種蔬菜的綜合。對降血壓、降血脂、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、肝炎、抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功能的效果。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。正確飲食觀念6d.肉類部分(1)紅肉不如白肉，白肉不如魚蝦。(2)體積越小越好(牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不如雞肉、雞肉不如魚、魚不如蝦)。e.飲食原則(1)吃東西要掌握量，吃7分飽。(2)副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。(3)早食4足，午食2足，晚食0足。(4)按個(gè)人體質(zhì)，搭配食材性質(zhì)。(5)正確進(jìn)餐順序﹕湯﹑青菜﹑飯﹑肉﹑兩餐之間水果(至少餐後30分鐘)。

以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。正確餐後觀念1f.飯後八不急：(1)不急於吸煙─飯後吸煙的危害比平時(shí)大10倍。(2)不急於洗澡─飯後洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。(3)不急於上床─飯後躺一躺，不長半斤長四兩。(4)不急於散步─因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收；特別是老年人，心功能減退，餐後多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。正確餐後觀念2(5)不急於開車─人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液﹐容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。(6)不急於吃水果─餐後即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。(7)不急於鬆褲帶─容易引起胃下垂﹐出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。(8)不急於飲茶─茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的鐵質(zhì)白白流失。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。日常食物屬性1寒性食物─任何冰品、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果。涼性食物─山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、瓠瓜、空心菜、莧菜、綠豆芽、蕃茄、香瓜。溫?zé)嵝允澄镄晾蔽铮豪苯?、大蒜、薑、芫荽、沙茶醬。燥熱物：任何燻、炸、燒烤物、茴香、韭菜、肉桂、羊肉。溫?zé)嵝运糊堁?、荔枝、櫻桃、榴槤。刺激性食物：醃漬品、咖啡、咖哩、酒。(臺(tái)北市立醫(yī)院，2000)以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。日常食物屬性2發(fā)物(易引起發(fā)炎性疾病及舊疾復(fù)發(fā)之食物)：芒果、筍、豬頭肉、香菇、蘑菇、鵝肉、鴨肉、不新鮮之海產(chǎn)。常見補(bǔ)藥：當(dāng)歸、黃耆、人參、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補(bǔ)湯、四物湯。清淡甘平易吸收食物─番石榴、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、百香果、李子、棗子、蓮子、枇杷、桑椹、四季豆、芋頭、紅豆、黑豆、黃豆、木耳、銀耳、山藥、馬鈴薯、青江菜、白菜、高麗菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰、雞肉、魚肉、豬肉、排骨、豬小腸、雞蛋、豆?jié){、牛奶、白米飯。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。不同體質(zhì)者的養(yǎng)生保健膳1

1.正常體質(zhì)：八寶粥、韭菜炒綠豆芽、蟲草全鴨。2.氣虛體質(zhì)：人蔘茶、山藥雞蛋黃粥、馬鈴薯燒牛肉。3.陽虛體質(zhì)：韭菜炒蝦仁、當(dāng)歸羊肉湯、紅燒海參。4.血虛體質(zhì)：波菜豬肝湯、烏賊燒肉、龍眼大棗粥、花生湯、葡萄汁。5.陰虛體質(zhì)：冰糖燉梨、鴨肉粥、銀耳蓮子粥。

(林君玉，2003)以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。不同體質(zhì)者的養(yǎng)生保健膳2

6.氣鬱體質(zhì)：玫瑰花茶、陳皮雞、茉莉花茶、冬瓜蛤蠣湯。7.瘀血體質(zhì)：山楂紅糖湯、牛蒡茶、蓮藕湯。8.痰濕體質(zhì)：薏苡仁湯、冬瓜湯、蘿蔔湯。9.陽盛體質(zhì)：綠豆粥、苦瓜湯、菊花茶、白菜豆腐湯、莧菜湯。

以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。保健膳11.綠豆薏仁湯：

原料：薏仁200克、綠豆50克。

作法：先將薏仁泡軟，煮熟，再加入綠豆煮熟。

功能：清熱除濕、利水消腫。

薏仁甘淡涼，清熱除濕。綠豆甘涼，清熱解毒，除濕利水。2.冬瓜蓮子羹：

原料：冬瓜300克(去皮、瓤)、蓮子200克。

作法：先將蓮子泡軟，與冬瓜同煮成羹，待熟後加調(diào)味料。

功能：健脾除濕、清熱利尿。

冬瓜清熱除煩、利水滲濕。蓮子甘平，健脾益胃，除濕安神，可預(yù)防濕疹。(臺(tái)北市立醫(yī)院，2000)以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。保健膳23.人蔘烏骨雞湯原料：烏骨雞1隻、人蔘鬚1大把、枸杞1小把、食鹽及味精各適量。做法：a.烏骨洗淨(jìng)，晾乾備用。b.將人蔘鬚置入鍋內(nèi)，加水(以能淹過雞身的量)煮開後，再放入烏骨雞及枸杞一起燉煮，直到雞爛熟即可。功效：補(bǔ)氣、強(qiáng)壯、健胃。適用於體虛氣弱、神經(jīng)衰弱、消化性疾病等癥。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。保健膳34.枸棗銀杏瘦肉粥原料：枸杞1小把、黑棗、白果各3粒、瘦肉4片、青花菜5小朵、玉米筍5支、白米半杯、食鹽及味精各適量。作法：a.白米、白果分別洗淨(jìng)，加水浸泡20分鐘，一起熬煮成粥。b.黑棗、枸杞以開水泡洗備用。c.玉米筍、青花菜、瘦肉片洗淨(jìng)，於熬粥中置入鍋內(nèi)，加食鹽、味精，熬煮後灑上黑棗及枸杞。功效：止咳、滋補(bǔ)、明目。適用於肺虛喘咳、體虛力弱、視力減退、神經(jīng)衰弱等癥。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。運(yùn)用排毒餐11.排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米飯a.一種水果─以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則。b.二種蔬菜─以根、莖、花、果四大類為主。(1)根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡…等。(2)莖－西洋芹、明日葉…等。(3)花－花椰菜(綠)、包心菜…等。(4)果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄…等c.地瓜(黃比紅適合)。d.糙米─可添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經(jīng)精製加工的五穀雜糧。(林光常，2002)以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。運(yùn)用排毒餐22.午、晚餐a.五穀雜糧50%~60%b.蔬菜類25%~30%c.豆類和海藻類10%~15%d.湯5%~10%(海帶或昆布)禁食─(1)魚(含海鮮)(2)肉(3)蛋(含蛋糕)(4)油(5)鹽(6)味精(7)醬油(8)酒精類、冰品類(9)含咖啡因之食品(如咖啡)(10)奶(含所有乳製品)(11)白砂糖(含一切有砂糖的製品)(12)所有精製與加工食品。以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。運(yùn)用排毒餐33.每天所攝取之食物纖維，至少應(yīng)達(dá)30~35g以上排毒效果才會(huì)明顯，所選食物之纖維素若不足，請自行增補(bǔ)植物種子纖維營養(yǎng)素。4.就從今天開始，練習(xí)每一口食物咬三十下，保證你不會(huì)發(fā)胖，也不會(huì)得老人癡呆癥，頭腦靈活，身手矯健。5.初期會(huì)有反應(yīng)，請教?？漆t(yī)生。

以上僅供參考，正確使用請依醫(yī)師指示。傳統(tǒng)養(yǎng)生1

1.嗇神：神即人的生命活動(dòng)總稱，節(jié)制情志和七情以養(yǎng)神。2.愛氣：氣是人身三寶（精、氣、神）之一。3.養(yǎng)形：形體健壯是長壽基礎(chǔ)。4.導(dǎo)引：分導(dǎo)引按摩與吐納調(diào)氣。5.慎言：食不言，寢不語，多言則氣乏。

(唐朝孫思邈)傳統(tǒng)養(yǎng)生26.節(jié)食：貪食多餐大飽易導(dǎo)生疾病，飲食節(jié)儉可防病，易於養(yǎng)生。7.房事：性慾是人的生理需求，不可強(qiáng)禁，亦不可太過。8.反俗：不計(jì)較世態(tài)炎涼，淡泊寧志。9.藥餌：養(yǎng)生的藥膳。10.禁忌：飲食不可過熱過冷，大飽大醉，情志不可大怒、大喜大悲、大恐等，衣食住行不適於養(yǎng)生之事皆要注意防止。

(鄭振鴻，2003)養(yǎng)氣少思慮以養(yǎng)心氣節(jié)色慾以養(yǎng)腎氣省言語以養(yǎng)肺氣戒嗔怒以養(yǎng)肝氣薄滋味以養(yǎng)胃氣習(xí)吐納以養(yǎng)元?dú)獬＿\(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣多讀書以養(yǎng)膽氣提昇免疫力原則

1.均衡飲食營養(yǎng)(Nutrition)2.運(yùn)動(dòng)(Exercise)3.水(Water)4.陽光(Sunlight)5.節(jié)制生活(Temperance)6.空氣(Air)7.適當(dāng)休息(Rest)8.心靈依靠(TrustinGod)

(陳添基，2004)休閒之功能休閒可說是在自由支配的時(shí)間內(nèi)、個(gè)人主動(dòng)且自由選擇的活動(dòng)，在活動(dòng)中去體驗(yàn)、享受活動(dòng)的樂趣，以達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。

1.幫助個(gè)人鬆弛身心2.幫助個(gè)人在工作外獲得滿足3.幫助個(gè)人拓展生活經(jīng)驗(yàn)4.幫助個(gè)人增進(jìn)個(gè)人身心發(fā)展5.幫助個(gè)人妥善安排時(shí)間

休閒方式1.運(yùn)動(dòng)或旅行2.新知學(xué)習(xí)3.藝術(shù)欣賞4.社會(huì)服務(wù)5.宗教活動(dòng)6.社交活動(dòng)7.身心靈調(diào)適8.綜合性活動(dòng)休閒活動(dòng)的原則1.符合社會(huì)價(jià)值2.能力(含財(cái)力、時(shí)間、體力)。3.興趣4.紓解身心5.自我成長壓力的來源與種類環(huán)境─內(nèi)在、外在他人自己身體能力心念優(yōu)壓中壓劣壓壓力發(fā)展架構(gòu)組織因素

任務(wù)需求角色需求人際間需求組織結(jié)構(gòu)組織領(lǐng)導(dǎo)

個(gè)人因素家庭問題經(jīng)濟(jì)問題人格問題個(gè)人差異認(rèn)

知工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持?jǐn)硨w驗(yàn)到壓力生理狀況頭痛高血壓心臟疾病

心理狀況焦慮沮喪工作滿意度降低行為徵狀生產(chǎn)力改變出席狀況改變流動(dòng)率增加

(許世雨等譯，2003)潛在原因結(jié)果

壓力問題

昔日是安貧樂道！如今是富貴苦道？現(xiàn)代人面對的生活壓力:政治上的壓力！工作上的壓力！家庭上的壓力！情感上的壓力！經(jīng)濟(jì)上的壓力！人際上的壓力！精神上的壓力！身體上的壓力！壓力產(chǎn)生最大的關(guān)鍵

1.標(biāo)準(zhǔn)太高─用自己、別人、聖哲的標(biāo)準(zhǔn)。

2.能力不足3.妄想心生─合理→理想；不合理→妄想。聖人無憂，因心中常醒；凡人多夢，因心中常迷。

4.不合理的標(biāo)準(zhǔn)壓力反應(yīng)的主要態(tài)樣與發(fā)展1.長期憂鬱2.無法面對現(xiàn)實(shí)3.酗酒與藥物4.情緒不穩(wěn)5.無法放鬆心情6.自我貶抑7.疾病8.家庭產(chǎn)生問題9.疏離感警告期抗拒期崩潰期(重組期)前奏期壓力反應(yīng)─生理1.頭痛頻率與強(qiáng)度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。2.肌肉緊繃，常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部之疼痛。3.皮膚顯得太過乾燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng)。4.消化系統(tǒng)出問題，例如胃潰瘍等。5.心跳急促、胸痛、呼吸困難、血壓增高、冒冷汗、全身發(fā)熱等。壓力反應(yīng)─情緒1.容易生氣、暴躁、沒有耐心、喜怒無常。2.覺得心情憂鬱、意志消沈、悲觀。3.當(dāng)外在要求超過自己的能力時(shí)，容易產(chǎn)生失控感，對自己缺乏信心。4.把各種責(zé)任加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情，有疏離感。5.暴飲暴食、強(qiáng)迫性行為、緊張大笑、不停息狀、抖震等。

6.防衛(wèi)性Vs.攻擊性。情緒表現(xiàn)1.憤怒：微慍、憤恨不平、煩躁、敵意…等。2.悲傷：憂傷、自憐、寂寞、沮喪…等。3.懼怕：焦慮、驚恐、緊張、慌亂…等。4.快樂：滿足、幸福、愉稅、高興…等。5.愛：友情、信賴、親密、認(rèn)可、依戀…等。6.驚訝：震驚、訝異、驚喜、意外…等。7.厭惡：不喜歡、輕視、不齒…等。8.羞愧：愧疚、懊悔、恥辱…等。壓力反應(yīng)─心理

1.因有太多事情縈繞心頭，而無法專注，易疲勞。2.即使是日常瑣事，也常猶豫不決，精神過敏。3.記憶力變差，健忘。4.影響判斷力，常做出錯(cuò)誤決定，須考慮壓力的影響。5.對自己與自己的處境採負(fù)面思考，心理不安。6.侵略性舉動(dòng)、疲勞、挫折、悶悶不樂、孤獨(dú)感、罪惡感、羞愧感。壓力反應(yīng)─行為1.經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久。2.為了紓解壓力，酗酒、猛抽煙。3.性需求下降，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)係。4.從人際關(guān)係中退縮。5.很難放鬆、穩(wěn)不住、煩躁。壓力反應(yīng)─社會(huì)1.人際關(guān)係差，高轉(zhuǎn)業(yè)率。2.對工作不滿，工作士氣低，工作效率差。3.意外事件高發(fā)生率。4.家庭和諧關(guān)係不良。5.對社會(huì)現(xiàn)象產(chǎn)生不滿，並常以負(fù)面見解。6.固執(zhí)己見。壓力管理步驟1.認(rèn)識(shí)壓力2.察覺壓力3.接納壓力4.順期發(fā)展5.因應(yīng)壓力6.自我調(diào)適7.運(yùn)用資源(張德聰，2001)化解壓力途徑1

1.承認(rèn)自己能力有限。

2.善待自己，未能實(shí)現(xiàn)不要自責(zé)。

3.隨緣自在，未能實(shí)現(xiàn)不須感到羞愧或罪疚。4.不要以為可以控制行為。5.向可以信賴的人傾訴。6.尋求家人支持。7.尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。8.減少分歧，尋求共識(shí)，彼此原諒?；鈮毫ν緩?9.凡事有計(jì)畫，按順序進(jìn)行，讓自己有更充裕時(shí)間，免得心煩。10.改善環(huán)境，看起來更美，心情也會(huì)更開朗。11.與樂觀的人為友，學(xué)習(xí)樂觀。12.擇善固執(zhí)，也要懂得變通(執(zhí)著Vs.翻轉(zhuǎn))。13.尋求宗教上的心靈寄託與安頓。14.旅遊或運(yùn)動(dòng)?；鈮毫ν緩?15.推拿、吐納調(diào)氣、打坐，使經(jīng)絡(luò)順暢。16.善用紀(jì)錄，把重要工作記下來，以妥為安排。17.正當(dāng)休閒活動(dòng)，鬆弛情緒。18.學(xué)會(huì)拒絕，適當(dāng)時(shí)機(jī)說「不」。19.飲食調(diào)整，改善煩躁體質(zhì)。20.睡眠要充足，降低焦慮、情緒煩躁。心靈價(jià)值的演化分享認(rèn)了自然捨得接受失去信念放空所有思慮無思無慮純?nèi)恢倚膽B(tài)衡平─接納天下1.圓其心→應(yīng)天下萬事2.平其心→觀天下萬理3.定其心→處天下萬變4.潛其心→研天下萬經(jīng)5.虛其心→納天下萬善6.實(shí)其心→行天下萬德7.廣其心→容天下萬物8.和其心→接天下萬眾

當(dāng)身心交迫之際情緒起伏不定健康就會(huì)亮起紅燈隱形殺手已在身旁停下來思考一下為什麼會(huì)這樣非過這樣的生活不可嗎如何來調(diào)整下一步該怎麼走心存善念

在昔賢君子，存心每欲仁；求端從有術(shù)，及物豈無因。惻隱來何自？虛明覺真處；擴(kuò)充從此念，福澤遍斯民。入井倉皇際，牽牛毅觫辰；向來看清楚，今日備吾身(朱熹)。心存善念，心靈才能獲得平衡。人際關(guān)係人際─多種角色的組合。角色會(huì)衝突1.角色間衝突─一個(gè)人擔(dān)任兩個(gè)角色，彼此相互衝突，無法協(xié)調(diào)。2.角色內(nèi)衝突─二個(gè)以上團(tuán)體，對同一角色有不同的期待，產(chǎn)生無所適從。衝突結(jié)果→改變情境、改變別人、改變自己。

變改變情境

策略改變別人行銷改變自己

學(xué)習(xí)人際關(guān)係界定─社會(huì)互動(dòng)觀點(diǎn)1.心中有愛，溫情相待─人是具互動(dòng)性，拋出善意，必有良性回饋。2.真誠相會(huì)，豐潤彼此─成全了你的目標(biāo)，相互扶持成長，三人行必有我?guī)煛?.悠遊自在，毫無負(fù)擔(dān)─坦然面對他人，自然就會(huì)無所負(fù)擔(dān)。將心比心，深得人心；打開心結(jié)，化解情結(jié)。(參考林聯(lián)章，2002)人際關(guān)係的重要性1.群性的發(fā)展─培養(yǎng)德、智、體、群四育均衡的發(fā)展。2.工作的助益─社會(huì)互動(dòng)能力欠佳，影響職涯發(fā)展，被淘汰者已社會(huì)互動(dòng)能力差者居多。3.身心健康的指標(biāo)─據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立者較易罹患癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)疾病及心臟疾病。(林聯(lián)章，2002)良好人際關(guān)係的原則1.開放性─自我認(rèn)知、包容他人、自我展現(xiàn)。2.親和性─平等(尊重)、相似性(契合)、幽默感。3.同理性─傾聽、善體人意、就事論事。4.敏銳性─對情境認(rèn)知、察言觀色、善解人意。5.積極性─準(zhǔn)備度、主動(dòng)性、激勵(lì)與讚賞。6.互惠性─合作、追求共利、雙贏策略。7.變通性─印象整飭、入境隨俗、人際風(fēng)格。8.合理性─常情常理、把握角色分際、尊禮守分。(蔡培村，2002)拓展人際關(guān)係的規(guī)則1.別當(dāng)講話瑣碎又言不及義的無聊者。2.別唱獨(dú)角戲。3.交談不要像是在審問犯人。4.不要太吹噓自己。5.交淺不宜言深。6.別試圖發(fā)表社論性言論。7.別以為認(rèn)識(shí)了就是朋友。8.別貪圖白吃的午餐。(莫乃健譯，2002)人際關(guān)係的調(diào)適「以慈悲心待家人，以智慧心待自己」、「以慈悲對待人，以智慧處理事」。提供四個(gè)積極方法，找回祥和的社會(huì)：1.要有長遠(yuǎn)的眼光處理自己的問題。2.有寬大的心懷包容他人的問題。3.以利益他人的行為來利益自己。4.以感恩的心態(tài)面對所處的環(huán)境。(聖嚴(yán)，1999)結(jié)語1健康維護(hù)一般的途徑有下列幾種，惟應(yīng)請教專業(yè)人員協(xié)助。1.物質(zhì)的攝入或吸收─手術(shù)、西藥、中藥、要草、芳香療法、飲食、健康食品等。2.物理治療─針灸、推拿、拔罐、整瘠、水療等。3.體能調(diào)息─運(yùn)動(dòng)、瑜珈、有氧運(yùn)動(dòng)、太極、氣功、靜電釋放、吸收大自然能源等。4.身心靈修持─冥想、宗教信仰、心裡諮商、成長團(tuán)體、社會(huì)服務(wù)等。5.超自然力量調(diào)控─風(fēng)水、磁場、咒語、巫術(shù)等。(參考丁志香，2004)在有形的世界，時(shí)間是流動(dòng)的、輪迴的。家在閩山東復(fù)東，其中歲歲有紅花；而今再到紅花處，花在舊時(shí)紅處紅。家在閩山西復(fù)西，其中歲歲有鶯啼；而今再到鶯啼處，鶯在舊時(shí)啼處啼。(懷濬禪師)千峰頂上一間屋，老僧半間雲(yún)半間，昨夜雲(yún)隨風(fēng)雨去，到頭不似老僧閒。(至芝庵主)閒居無事可評論，一炷清香自得閒，睡起有茶飢有飯，行看流水坐看雲(yún)。(了庵清欲)結(jié)語2結(jié)語3快樂三寶心捨得無煩心(佛------空)放下自在心(道------無)忘了清靜心(禪------定)安心、安身、安家、安業(yè)QiTlXo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfQiUlUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(u(x+B2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A