體育健康小常識大全

體育健康小識大全人人都希望自己能有個健康的身體天我向大家介紹一些關(guān)于體育和健康的知識望這樣可以使你正確的進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)。關(guān)于體育和康的知識在人體中，運(yùn)動系統(tǒng)的重量約占人體重量的60%。經(jīng)常運(yùn)動拉關(guān)節(jié)以增加關(guān)節(jié)的靈活性過鍛煉，獲得強(qiáng)健的肌肉?？梢员Ｗo(hù)相應(yīng)的關(guān)節(jié)免受損傷。健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)狀態(tài)。4.剛開始進(jìn)行力量練習(xí)時，由于有更多的肌纖維同時收縮，肌肉似乎更發(fā)達(dá)，力量增大了。但是，此時肌肉并沒有發(fā)生質(zhì)的變化，只有持之以恒，長期堅(jiān)持鍛煉，肌纖維才能變粗，使肌肉真正發(fā)達(dá)起來。假如你想減肥，減肥時，超過30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動才能充分利用脂肪來供給能量從而達(dá)到消耗脂肪的目的還有就是要控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的選擇上，要注重多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物?？焖倥苁且詮?qiáng)度大的無氧練習(xí)為主，如各種加速跑，重復(fù)111

跑，能夠有效的發(fā)展速度素質(zhì)。游泳衛(wèi)生常識：體檢合格者方能游泳。游泳前必須淋浴，以保持池水清潔。3.能空腹或飽餐后下水。不能在水中進(jìn)食。女孩子月經(jīng)期，不宜下水游泳。生命在于運(yùn)1.生命在于運(yùn)動的八大理由運(yùn)動可以改善心肺功能。運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。運(yùn)動可改善血壓。運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力。運(yùn)動可使你的體態(tài)更健美。運(yùn)動可健腦。運(yùn)動可消除疲憊。運(yùn)動可促進(jìn)心理健康。2.運(yùn)動的十大作用運(yùn)動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。運(yùn)動使你處事樂觀度極承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。運(yùn)動促進(jìn)睡眠，利于休息。運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。運(yùn)動提高你的免疫力，對疾病具有一定的反抗力。211

運(yùn)動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。運(yùn)動使你反應(yīng)敏銳。運(yùn)動使你四肢靈活，無疼痛。運(yùn)動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。(10)運(yùn)動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。3.運(yùn)動助你更健康最大心率：減去你的年齡。有氧運(yùn)動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。伸展運(yùn)動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。能量把握：中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動堅(jiān)持半小時。4.專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動量以鍛煉身體為目的的跑步時不應(yīng)少于5分鐘否則對心肺功能的提高沒有好處。以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。5.最佳的運(yùn)動時間從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳311

時間。一天中運(yùn)動的最佳時間是傍晚。運(yùn)動的要害是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅(jiān)持下去。最佳的運(yùn)動方式—有氧運(yùn)動。步行慢跑爬山跳交誼舞騎自行車長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動。其中，最好的有氧運(yùn)動是步行。有氧運(yùn)動好多1.有氧運(yùn)動對健康的好處有哪些有氧運(yùn)動對心肺及血管有保健作用。有氧運(yùn)動可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。有氧運(yùn)動對骨骼有保健作用。有氧運(yùn)動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。有氧運(yùn)動有助于體內(nèi)毒素的排出。有氧運(yùn)動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。2.有氧運(yùn)動對環(huán)境有哪些要求強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一，選擇公園、樹林里、湖邊、江邊、海邊為宜。空氣中的負(fù)離子對有氧鍛煉很有幫助，負(fù)離子可以改善呼吸系統(tǒng)功能加強(qiáng)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能還能加速新陳代謝，提高人體反抗力。411

人群環(huán)境也是非常重要，如在結(jié)隊(duì)或一定數(shù)量的人群中鍛煉身體精神會非常愉快。3.有氧運(yùn)動的時間及運(yùn)動量的選擇下午四點(diǎn)～七點(diǎn)左右。每周進(jìn)行5次或5次以上更好些，每次堅(jiān)持分鐘或小時。

～4.四季有氧運(yùn)動的注重事項(xiàng)季要注重有氧健身，注重防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。夏季要注重有氧健身注防暑不合做比較劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長。秋季要注重有氧健身，注重防止干燥。冬季要注重有氧健身注做好防感冒措施要理安排運(yùn)動量。冬夏鍛煉的七戒六忌季健身七戒過分劇烈運(yùn)動，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運(yùn)動，四戒不做預(yù)備活動，五戒負(fù)重鍛煉，六戒憋氣過久，七戒過分激動;夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時間過長，三忌鍛煉后大量飲水四忌鍛煉后立即洗冷水浴五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。5.判定有氧運(yùn)動強(qiáng)度的幾個指標(biāo)心率(脈搏)：-年齡數(shù)最佳運(yùn)動量心率。511

運(yùn)動量，它與年齡及運(yùn)動后的心率有密切的關(guān)系：如～歲的人，心率在每分鐘～次時為小運(yùn)動量，心率在每分鐘～次時為中等運(yùn)動量，心率在每分鐘150～次時為大運(yùn)動量，每增長歲，數(shù)值會下降5～次。最大耗氧量：它是指在劇烈運(yùn)動時，每單位體重單位時間內(nèi)的耗氧量。一個身體健康的45歲男性的最大耗氧量為每千克體重每分鐘毫升。血糖值常人的血糖值在3.9～6.7mmol/L時間的空腹劇烈運(yùn)動，當(dāng)心會發(fā)生低血糖反應(yīng)。6.最安全的有氧運(yùn)動——步行有很大時空自由度，不太輕易受環(huán)境的影響。普遍適合于各個年齡段。加強(qiáng)心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。促進(jìn)新陳代謝，若以每小時3公里的速度，堅(jiān)持小時左右，可使代謝功能提高50%右。防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。減肥作用，天天步行4公里，可額外消耗千卡的611

熱量，可保持體態(tài)勻稱。放松大腦，有利于睡眠。7.最普及的有氧運(yùn)動——跑步1有氧跑步的鍛煉原則：從自身狀況出發(fā)不可操之過急逐步提高負(fù)荷持之以恒握健身跑的運(yùn)動量適宜的運(yùn)動強(qiáng)度：每分鐘心率為180-年齡數(shù)練習(xí)的次數(shù)時間及距離青少年每周4～次每次～分鐘，距離3000米左右中老年每周次，每次距離1500米左右跑步時場地的選擇操場：場地平坦，安全系數(shù)最高公路：空氣不新鮮，安全難保障公園：環(huán)境美麗，條件有限鄉(xiāng)間小道：空氣清新林間小道：空氣新鮮，涼爽海邊：在沙灘上，光著腳丫，有按摩作用711

合理安排跑步鍛煉的時間對于跑步的起始時間，不同的人有不同的看法鍛煉持續(xù)時間的多少，也要隨不同的人而定有人認(rèn)為每日一練要好于幾日一練，有人則更傾向于幾日一練有氧跑步鍛煉的形式有哪些走跑交替進(jìn)行短程遞增跑中長程遞增跑長時間慢跑不定速跑定時跑反向跑在水中跑步沙灘跑6)哪些人不宜進(jìn)行跑步鍛煉患有嚴(yán)重的心血管疾病近期心臟病發(fā)作者糖尿病患者高血壓3級患者811

過分肥胖者一些在急性期的傳染病患者8.最有效的有氧運(yùn)動——游泳1)游泳鍛煉是最有效的有氧運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性加強(qiáng)心肺功能預(yù)防老年疾病2)進(jìn)行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查體溫是否偏高是否有倦怠感游泳前是否得到充分的休息有沒有食欲減退游泳前是否曾經(jīng)腹瀉頭部或胸部是否有疼痛感，關(guān)節(jié)部位是否有疼痛感以前有過高強(qiáng)度的體力或腦力勞動嗎上一次游泳的乏力感是否還存在現(xiàn)在是否真的很想游泳3)如何選擇天然游泳場地判定水是否清潔有兩個標(biāo)準(zhǔn)，其一是水的顏色，其二是911

水的氣味還要估計(jì)一下水流速度概在～米/秒為宜4)游泳鍛煉與氣候的關(guān)系雨與游泳霧與游泳風(fēng)與游泳5)如何預(yù)防和處理游泳時出現(xiàn)的不適抽筋嗆水耳朵進(jìn)水中暑和日光性皮炎最青春的有氧運(yùn)動——健美操1)健美操的有氧健身作用使身體健康、勻稱、動作美麗、協(xié)調(diào)使人的心情愉悅使關(guān)節(jié)功能增加，胃腸功能改善健美操是典型的有氧運(yùn)動2)健美操是否需要天天練若身體條件好，可以堅(jiān)持天天練，假如條件有限，至少每周運(yùn)動3次以上，每次小時左右。)如把握健美操的運(yùn)動1011

量20～30歲的人：運(yùn)動后每分鐘心跳135次左右為最好30～40歲的人：運(yùn)動后每分鐘心跳125次左右為最好40～50