健康長(zhǎng)壽之秘訣

健康長(zhǎng)壽之秘訣第一頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日古今中外人人都有一個(gè)共同的愿望：長(zhǎng)壽。而長(zhǎng)時(shí)間躺在病床上忍受著病痛的長(zhǎng)壽，絕不是我們需要的，我們需要的是健康長(zhǎng)壽。人類壽命是生長(zhǎng)期的5至7倍，按人長(zhǎng)最后一顆牙（20至25歲）計(jì)算，人的壽命應(yīng)為100至175歲，公認(rèn)人的壽命是平均120歲。而實(shí)際現(xiàn)在是平均壽命只70歲。第二頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長(zhǎng)壽是由遺傳因素決定的。對(duì)大多數(shù)人而言，能否長(zhǎng)壽主要取決于他們的生活方式。養(yǎng)生家認(rèn)為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無(wú)知。故掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。根據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)寶典《黃帝內(nèi)經(jīng)》及現(xiàn)代養(yǎng)生家對(duì)養(yǎng)生保健方面的論述，對(duì)健康長(zhǎng)壽的秘訣概括為七句話，二十八個(gè)字：“心態(tài)平和,回避邪風(fēng),飲食有節(jié),起居有常,勞逸結(jié)合，戒煙限酒,適量運(yùn)動(dòng)”。第三頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日一、“心態(tài)平和”是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵：長(zhǎng)期不良的心理活動(dòng)（患得患失、情緒不穩(wěn)及過(guò)度的喜怒哀樂(lè)），會(huì)使身體發(fā)生病理改變，從而導(dǎo)致心身疾病。如心、腦血管疾病、惡性腫瘤和高血壓、支氣管哮喘、潰瘍病等。醫(yī)家認(rèn)為疾病中85％屬于心身疾病，會(huì)導(dǎo)致早衰?，F(xiàn)代人說(shuō)的“心理平衡”，古人講的“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，已經(jīng)告訴了我們，要防止疾病的發(fā)生，就必須調(diào)和情緒（心胸坦蕩、豁達(dá)大度、放的下、想得開(kāi)、順其自然），保持一個(gè)安閑清凈的心態(tài)，這樣真氣調(diào)和，免疫力增強(qiáng)，人就不會(huì)或很少得病了。第四頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日二、回避邪風(fēng)：邪風(fēng)是中醫(yī)講的太過(guò)的天氣。如風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，太過(guò)而不正常時(shí)稱六淫或六邪。那么淫邪來(lái)了我們?cè)趺崔k，古人說(shuō)：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”就是順應(yīng)自然，按季節(jié)采取措施防邪氣侵入人體而病變。比如根據(jù)季節(jié)及天氣變化隨時(shí)增減衣服，調(diào)節(jié)飲食等。第五頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日A、春季：風(fēng)氣當(dāng)令，陽(yáng)氣升發(fā)，五行屬木（肝屬木），病多在頭。故春季易患風(fēng)邪（如傷風(fēng)感冒、精神病患者復(fù)發(fā)）及肝?。I陰虧虛，水不涵木，肝木失養(yǎng)，致使肝陽(yáng)偏亢、因而發(fā)生頭痛、眩暈、血壓升高等）。所以春季養(yǎng)生的原則是“養(yǎng)肝、調(diào)肝、防肝臟病”。為防治上述疾病，要堅(jiān)持頭部九宮穴位按摩及干梳頭、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等補(bǔ)肝益腎的食物。春季乍暖還寒，要隨時(shí)增減衣服，防止風(fēng)寒等癥侵襲。第六頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日B、夏季漫長(zhǎng)：暑及濕氣當(dāng)令，陽(yáng)氣至極，五行屬火（心屬火），氣候炎熱、病多在心腹。故夏季易患心?。ǜ邷厥挂恍┬呐K病患者急躁、激動(dòng)、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而發(fā)生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等），熱病，脾?。ㄆ⒉唤∵\(yùn)，濕氣困脾而腹瀉）。所以夏季養(yǎng)生原則是“補(bǔ)心、防心臟病”。夏季要堅(jiān)持每天做兩遍“胸腹部五行按摩法”或“胸腹部九宮連環(huán)按摩法”可強(qiáng)心、舒氣、調(diào)理脾胃。還要防中暑及空調(diào)病。要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分和鹽分的消耗。做菜時(shí)佐以醋和大蒜防腹瀉。第七頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日C、秋季：燥氣當(dāng)令,陽(yáng)氣下降、陰氣上升，五行屬金（肺屬金），病多在肺。故秋季主要防肺部疾患（呼吸道疾?。?，如感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等。又因秋季干燥，老年人易感燥邪，出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有聲音嘶啞、咯痰帶血等癥狀，因此要注意防燥。所以秋季養(yǎng)生原則是“防燥生津，補(bǔ)肺、防肺臟疾病”，每天要堅(jiān)持10分鐘以上腹式呼吸及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。秋季冷暖多變，除注意調(diào)節(jié)冷暖外，要多飲溫開(kāi)水、淡茶，常吃杏仁、百合、銀耳、梨、番茄、蘿卜、香蕉、芝麻、蓮子、大棗等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。慎食辛辣冰冷食品,戒煙忌酒。第八頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日D、冬季：寒氣當(dāng)令，陽(yáng)氣閉藏，陰氣至極，易感寒邪，五行屬水（腎屬水），腎陽(yáng)不足，病多在腎。世界上大多數(shù)地區(qū)的死亡率都以冬季為最高,其原因是冬季老人腎氣虛弱、免疫力降低，風(fēng)寒邪氣可促使心腦血管病及呼吸道疾病的高發(fā)。所以冬季養(yǎng)生原則是“養(yǎng)腎、強(qiáng)腎、防治腎病”，要每天堅(jiān)持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法”，然后躺著左右側(cè)臥用空拳上下搓腰眼1分鐘以上，可有效的強(qiáng)化腎氣、提高免疫功能。每天還要堅(jiān)持睡覺(jué)前及起床后干梳頭、搓脖子各100次、頭部九宮按摩各一遍、可有效的防治腦意外。冬季出屋前，用冷水洗臉、撲鼻并按摩迎香穴1分鐘，可防風(fēng)寒感冒。日常要避寒保暖，保護(hù)腎臟，可吃溫腎益腎的食品，如枸杞、山藥、羊肉、雞肉等。第九頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日三、飲食有節(jié)：A、三餐有規(guī)律，三四五頓，七八分飽。暴飲暴食或偏食可引發(fā)胃腸病或營(yíng)養(yǎng)不良。記?。骸耙癸枔p一日之壽”。B、防止病從口入：不潔或不熟的食品可引發(fā)痢疾、腸炎、肝炎。C、合理搭配飲食：有粗有細(xì)，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住“紅、黃、綠、白、黑”。D、按身體情況、季節(jié)及食物性質(zhì)調(diào)整飲食：記住高脂癥、高血壓、糖尿病是吃出來(lái)的。高纖維、低脂肪飲食可控制血糖。第十頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日四、起居有常：起居無(wú)常的人、實(shí)屬亞健康狀態(tài)，易誘發(fā)多種內(nèi)臟疾患。為此古人說(shuō)“起居有?！笨煞乐乖缢ァ、從養(yǎng)生角度講，睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。B、正常睡眠時(shí)間是：青少年每天9.5小時(shí)；成人8小時(shí)；老年人5—7小時(shí)，體弱的適當(dāng)多些。C、睡眠不足或過(guò)多，對(duì)健康都不利。資料介紹：每天睡眠超過(guò)10小時(shí)比睡眠7小時(shí)的人，心臟病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小時(shí)的人，其死亡率比睡眠7—8小時(shí)的人高180%以上。D、中老年人的入睡時(shí)間：黃帝內(nèi)經(jīng)講，半夜子時(shí)（晚11點(diǎn)到夜間1點(diǎn)）是陰陽(yáng)交會(huì)之際（合陰），是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，半夜應(yīng)長(zhǎng)眠。所以在晚11點(diǎn)以前入睡效果最好。“午”（11點(diǎn)—13點(diǎn)）人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”，利于養(yǎng)陽(yáng)，睡半小時(shí)精神好。第十一頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日五、勞逸結(jié)合：要避免40歲前是以命換錢，40歲后是用錢買命的怪圈，這實(shí)際是“過(guò)勞死”。必須懂得“健康是單行線”的道理，不能透支健康。古人講“不妄作勞”，是說(shuō)無(wú)論工作多忙也要注意有勞有逸。要遵照古人的教導(dǎo)“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。第十二頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日六、戒煙限酒：想健康就必須戒煙A、煙中有3000多種化學(xué)物質(zhì)，43種致癌物質(zhì)，是致癌的第一殺手B、煙中的尼古丁、煤焦油等使人的大腦產(chǎn)生“尼古丁受體”成癮過(guò)程如吸毒過(guò)程。C、煙對(duì)人體粘膜、血管、細(xì)胞及組織器官都可造成損害。D、吸煙患肺癌的人死亡率增加15倍，若戒煙5年則死亡率為10倍，戒10年為5倍，戒15年以上死亡率可減少為0。戒的越早越好。第十三頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日想健康必須限酒：A、可少量飲酒：一般認(rèn)為少量飲酒利于健康，可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防心臟病。主張健康人可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，每天一二兩，并且沒(méi)有心臟病、潰瘍病、肝病等。正服藥的人及孕婦不可喝酒。B、過(guò)量飲酒的危害：過(guò)量喝酒可加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管病增加。傷害肝臟，醉一次相當(dāng)于得了一次輕型急性肝炎，可引起酒精性脂肪肝，并發(fā)展為酒精性肝硬化，嚴(yán)重的導(dǎo)致肝癌。過(guò)量喝酒引發(fā)的急性酒精中毒，危及生命的事件時(shí)有發(fā)生。長(zhǎng)期大量飲酒還可傷害神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)大腦皮層萎縮，引發(fā)胃出血危急生命。C、記住古人的教導(dǎo)：夜醉?yè)p一月之壽。以酒為漿，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，…故半百而衰也。第十四頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日七、適量運(yùn)動(dòng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》上的“形勞而不倦”，就是說(shuō)人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，又不要過(guò)于疲勞。古人講：“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋”，也是說(shuō)要活動(dòng)但要適量。A、最好的運(yùn)動(dòng)是走步：常言道“人老先老腿，人老足先衰”，因?yàn)橥茸悴坑小白闳?，足三?yáng)”六條經(jīng)絡(luò)，足又是人體的縮影、有60多穴位及反射區(qū)，這些經(jīng)絡(luò)穴位連著五臟六腑，所以活動(dòng)腿足對(duì)人體健康非常重要。美國(guó)醫(yī)學(xué)家用走路證實(shí)人的健康狀況：在10分鐘內(nèi)能走完1公里，說(shuō)明健康狀況良好；如果20分鐘內(nèi)走完2公里，說(shuō)明健康狀況優(yōu)秀；如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，說(shuō)明身體狀況與一個(gè)青壯年小伙子一樣棒。第十五頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日B、走步的形式是多種多樣的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以轉(zhuǎn)圈走，可以邊拍手、邊轉(zhuǎn)圈、數(shù)著數(shù)走（喊著數(shù)走3000步就出汗了）。C、按九宮圖走九宮步是最好的走路健身法：走九宮時(shí)可快可慢，但都必須晃動(dòng)肩臂、搖動(dòng)腰肢、不停的左旋右旋（陰陽(yáng)平衡），這就活動(dòng)了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關(guān)節(jié)，打通了人體各個(gè)經(jīng)絡(luò)，依據(jù)“通則不痛”之理，九宮步可防治多種疾病。第十六頁(yè)，共十八頁(yè)，2022年，8月28日D、練習(xí)腹式呼吸：“呼吸到臍，壽與天齊”，是中醫(yī)及養(yǎng)生學(xué)家對(duì)“腹式呼吸”法的高度評(píng)價(jià)。腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)