好的就是這樣你懂得

好的就是這樣你懂得第一頁，共二十七頁，2022年，8月28日摘要采用文獻資料研究、問卷調(diào)查、實地考察等方法抽取北京、泰安部分健身房健身人群作為調(diào)查對象，其中篩選出每周參加鍛煉兩次者進行分析研究，以提高研究結(jié)果的可靠程度。目的是為了解健身房健身人群主要的運動形式及運動疲勞的產(chǎn)生，了解健身人群對運動疲勞的認(rèn)識程度，以及健身人群是如何進行運動疲勞的自我消除的。從而幫助健身人群正確認(rèn)識運動疲勞的概念及產(chǎn)生原理，使健身人群能正確的自我消除疲勞，從而達到提高健身質(zhì)量的效果。通過調(diào)查分析可以反映出大眾健身現(xiàn)狀存在的運動保健知識的不足，這就需要政府、健身機構(gòu)和體育院校的共同努力宣傳運動保健知識，提高大眾健身人群的運動中自我保護，運動后自我恢復(fù)以及營養(yǎng)支持的能力。促進大眾健身事業(yè)的發(fā)展增強國民體制。關(guān)鍵詞：運動疲勞；認(rèn)知；消除方法；現(xiàn)狀調(diào)查第二頁，共二十七頁，2022年，8月28日第一章前言在1982年第五屆國際運動生物化學(xué)會議上，人們將運動疲勞定義為:機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和(或)不能維持預(yù)定的運動強度。機體疲勞時會出現(xiàn)暫時生理機能減退現(xiàn)象，這屬于正常的生理現(xiàn)象，只要通過科學(xué)調(diào)整和適當(dāng)休息就能恢復(fù)，甚至超過原有運動水平，但如果疲勞長期積累而不能消除，就會發(fā)展成為過度性疲勞，引起身體某些器官的病變而危害人體的健康，可見運動性疲勞的診斷和消除是非常必要的。運動疲勞診斷找到比較靈敏和客觀的指標(biāo)來判斷運動員是否疲勞,對科學(xué)合理指導(dǎo)運動訓(xùn)練和比賽有著十分重要的意義。第三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

1.選題依據(jù)了解健身人群對運動性疲勞的認(rèn)識情況，掌握并分析運動疲勞對健身人群產(chǎn)生的負(fù)面影響，幫助健身人群正確認(rèn)識運動疲勞的概念及產(chǎn)生原理，有助于健身人群對運動性疲勞的正確認(rèn)識和科學(xué)的自我消除，幫助健身人群克服運動疲勞產(chǎn)生的負(fù)面影響，為以后的相關(guān)研究提供方法和思路。對于健身人群運動性疲勞的產(chǎn)生及積極消除方法的研究，一方面更多的了解大眾健身運動疲勞的產(chǎn)生原因及消除方法，更見針對性的為健身者提供消除運動疲勞的方法，提高身心健康；另一方面可為相關(guān)的研究提供新的指導(dǎo)資料，此項研究具有一定的現(xiàn)實和實踐意義。第四頁，共二十七頁，2022年，8月28日

2.國內(nèi)外研究現(xiàn)狀大眾健身已越來越引起人們重視,身心健康已成為近幾年研究的熱點之一，從運動性疲勞產(chǎn)生原理及其消除方法方面概述了近年來有關(guān)運動性疲勞消除方法的研究結(jié)果。主要闡述運動性疲勞的產(chǎn)生原理及消除方法，從中醫(yī)的針灸推拿，轉(zhuǎn)換運動方式，運用現(xiàn)代先進的儀器設(shè)備，以及藥物使用等方面消除疲勞。分析引起運動性疲勞的各種因素，采取針對性的方式方法消除疲勞。目前，運動疲勞的產(chǎn)生機制與運動疲勞的消除方法的研究主要以運動員為研究對象，針對大眾健身者制定合理可行的疲勞消除方法與手段的研究很少第五頁，共二十七頁，2022年，8月28日

3運動性疲勞的分類

運動性疲勞根據(jù)其運動方式不同、產(chǎn)生部位不同、產(chǎn)生機制不同可以分為多種，其主要分類方法包括：根據(jù)疲勞產(chǎn)生的部位不同,可將運動性疲勞劃分為中樞疲勞、神經(jīng)—肌肉連接點疲勞和外周疲勞根據(jù)疲勞發(fā)生時間的長短不同,將運動性疲勞劃分為急性疲勞和慢性疲勞;根據(jù)疲勞發(fā)生部位的大小,將其劃分為全身性疲勞和局部性疲勞;根據(jù)身體各器官不同,劃分為骨骼肌疲勞和呼吸系統(tǒng)疲勞。第六頁，共二十七頁，2022年，8月28日

4運動性疲勞的產(chǎn)生機制運動性疲勞產(chǎn)生的機制主要有如下幾種學(xué)說:

能量耗竭學(xué)說:運動性疲勞主要是在運動過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)大量被消耗,而又得不到及時的補充,從而引發(fā)了運動性疲勞的產(chǎn)生。代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說:運動性疲勞主要是由于運動過程中某些代謝產(chǎn)物(乳酸、氨等)在體內(nèi)大量堆積而又不能及時消除,對于骨骼肌和神經(jīng)中樞有各種不良的影響而引起疲勞。離子代謝紊亂學(xué)說該學(xué)說:認(rèn)為疲勞是由于PH值下降,水鹽代謝紊亂,滲透壓改變和激素不足等因素引起疲勞內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機能下降學(xué)說:這種學(xué)說認(rèn)為運動性疲勞主要是由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機能(如腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)和腎上腺髓)下降,影響了物質(zhì)代謝和能量代謝,導(dǎo)致機體的運動能力下降。運動應(yīng)激引起疲勞時內(nèi)分泌調(diào)節(jié)受影響,在長時間運動中,運動負(fù)荷強度和運動量過大時,使皮質(zhì)醇分泌持續(xù)增加,對下丘腦—垂體—性腺軸有廣泛的抑制作用,對免疫系統(tǒng)也起抑制作用。第七頁，共二十七頁，2022年，8月28日

5運動疲勞的判斷

1．運動參與者的感覺每次體育運動后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的,一般來說經(jīng)過休息后癥狀會自然消除。但如果感到精神不振、厭煩鍛煉、無力、困倦氣短、胸部憋悶等不良現(xiàn)象,要引起運動者的注意,可能是運動性疲勞的出現(xiàn)。對于全民健身活動來說，鍛煉者都是在自我監(jiān)督下進行活動的，因此，利用自身感覺來判斷是否產(chǎn)生了運動性疲勞最主要的方法。2.運動指導(dǎo)者的觀察運動指導(dǎo)者一般可以指教練員、教師、社會體育指導(dǎo)員等，他們在不同的領(lǐng)域指導(dǎo)運動者參與運動或鍛煉，當(dāng)他們觀察到運動者動作僵硬、錯誤增多、動作幅度速度減小、思想不集中或厭煩運動,成績下降,表明運動者可能發(fā)生了疲勞。運動指導(dǎo)者應(yīng)及時調(diào)整運動量及恢復(fù)時間,保證運動者不受傷害。對于在校學(xué)生來說，會在教師及教練員的指導(dǎo)下有效避免運動性疲勞或進行有效恢復(fù);社會健身者一般自主性比較大，通過向所在社區(qū)體育指導(dǎo)員咨詢也可有效避免。但需要健身者從思想上重視健身理論,做到健康健身第八頁，共二十七頁，2022年，8月28日第二章研究對象與研究方法１．研究對象隨機抽取的調(diào)查北京市一兆韋德健身中心泰安明珠健身中心的部分會員，對象中以每周參加運動一次以上者為研究對象。實驗對象全部進行體檢和測試，所有人員身體健康，無特殊病癥。第九頁，共二十七頁，2022年，8月28日研究方法2.1問卷調(diào)查法（1）信、效度檢驗：本論文的調(diào)查采用由國家體育總局主持的《2001年中國群眾體育調(diào)查》課題的統(tǒng)一調(diào)查問卷。問卷的編擬經(jīng)過了中國社會科學(xué)院專家和體育社會學(xué)專家的認(rèn)真修改，并進行小樣本量的預(yù)測，檢驗結(jié)果無顯著性差異。在效度分析的基礎(chǔ)上，用L.Jcronbach所創(chuàng)的α系數(shù)信度檢驗方法在SPSS運行環(huán)境下計算得0.80≤α≤0.90，檢測結(jié)果表明問卷具有較高的信度。（2）問卷的回收：樣本100份，收回94份，問卷的回收率達94%。經(jīng)檢驗，剔除無效問卷3份，實際有效問卷91份，有效回收率達91%。系數(shù)值在之間信度低，最好舍棄，系數(shù)值界于之間是最小可接受值；系數(shù)值界于之間相當(dāng)好；系數(shù)值在之間非常好。第十頁，共二十七頁，2022年，8月28日2.2訪談法：對俱樂部的鍛煉人群進行了調(diào)查訪問，就健身人群對運動疲勞的認(rèn)識情況和健身后如何消除疲勞等問題進行了訪談?wù){(diào)查2.3文獻資料法：查閱大量社會學(xué)、醫(yī)學(xué)、統(tǒng)計學(xué)的書籍、刊物，了解體育賴以存在的社會大環(huán)境的發(fā)展和最新的統(tǒng)計方法。查閱有關(guān)群眾體育的中外書籍、刊物，掌握群眾體育、健身俱樂部書籍、學(xué)術(shù)報告、學(xué)術(shù)論文等相關(guān)文獻對其進行歸納和分析，為本文提供了理論依據(jù)，確立本論文的研究起點。2.4數(shù)理統(tǒng)計法：運用SPSS11.0統(tǒng)計軟件和EXCEL進行數(shù)據(jù)的相關(guān)分析、交互分析、頻數(shù)及離散程度的統(tǒng)計處理，作為本論文分析的依據(jù)。第十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日第三章結(jié)果與分析1.俱樂部會員的基本情況1.1性別總樣本中男性會員有34人，女性會員有67人，分別占總?cè)藬?shù)的37.4%和63.3%。1.2文化程度在總樣本91人中，文化程度的分布大致集中在研究生和大學(xué)段，二者占總體的79.2%，其中小學(xué)所占比例最小，為1.1%。可看出，俱樂部會員是一個具有較高的文化程度的群體，文化程度的高低能從一定程度反映出一個群體的認(rèn)知層次和價值觀念。表1俱樂部會員文化程度分布情況研究生大學(xué)生（含大專）高中（含中專）初中小學(xué)人數(shù)占總體百分比（%）3033.04246.21213.166.611.1第十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日

2．俱樂部會員運動疲勞調(diào)查情況2.1俱樂部會員每周參加鍛煉情況2.2俱樂部會員對運動疲勞的認(rèn)知情況2.3運動疲勞對會員的影響情況2.4會員消除運動疲勞的方法2.5會員恢復(fù)方法的獲得途徑

第十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

2.1俱樂部會員每周參加鍛煉情況

調(diào)查顯示，19.8%的會員每周參加鍛煉一次，這些人主要是在周末鍛煉，以簡單的有氧鍛煉為主，目的是為了放松心情，緩解工作壓力為主。有36.3%的會員每周能參加鍛煉兩次，這部分會員的鍛煉時間不是很固定，鍛煉目的也不盡相同。主要以保持身體健康，增加心肺工作能力為主。也有力量性練習(xí)的會員每周會鍛煉兩次，練習(xí)強度較大，間隔時間較長，主要以男士為主。有44.9%的會員能每周鍛煉三次以上，這部分會員主要以保持形體，減脂塑性的女性會員居多。運動強度不大，主要以有氧跑步，操課為主。圖1會員每周參加鍛煉次數(shù)的調(diào)查情況示意圖（n=91）第十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日圖2俱樂部會員對運動疲勞的認(rèn)知情況522810157.130.810.91.10102030405060不了解稍有了解了解很了解選擇人數(shù)選擇百分比（%）圖3不同文化程度的會員群體對運動疲勞的認(rèn)知情況示意圖1220541101762075100100000510152025研究生大學(xué)生高中初中小學(xué)不了解稍有了解了解很了解

從圖1可看出，對運動疲勞“很了解”和“了解”的僅占12%，而“不了解”高達57.1%，可見俱樂部會員對運動疲勞的認(rèn)知處于較低水平，對運動疲勞的認(rèn)識與理解還不夠系統(tǒng)和科學(xué)的，這必然會造成運動疲勞處理過程的不當(dāng)，會出現(xiàn)運動計劃的中斷甚至終止，也會出現(xiàn)與運動疲勞導(dǎo)致的運動損傷。圖2顯示，不同文化程度的會員群體對運動疲勞的認(rèn)知亦不相同，其認(rèn)知程度與認(rèn)知水平呈遞減趨勢，大學(xué)和研究生文化程度的會員對運動疲勞的認(rèn)知相對較高，而文化程度較低的群體其認(rèn)知水平亦低。這種認(rèn)知情況應(yīng)該引起相關(guān)部門和健身者自身的普遍重視，在追求生活質(zhì)量的今天，全面而系統(tǒng)的對健身知識的了解和掌握是科學(xué)健身的必要前提。

2.2俱樂部會員對運動疲勞的認(rèn)知情況

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2.3運動疲勞對會員的影響情況表2運動疲勞對會員的影響情n=91調(diào)查表明，在調(diào)查的所有會員中，有77%的會員表示在運動結(jié)束后會感到由于運動造成的疲憊感，并有37.4%的會員會由于運動疲勞而暫?；蚋淖冊械慕∩碛媱潯２⑶視胁糠謺T會因這種疲憊感而放棄健身。可見運動疲勞的產(chǎn)生及其影響對大眾健身者參與健身活動造成了很大的障礙。當(dāng)人們運動時而且達到一定強度時，體內(nèi)必然消耗營養(yǎng)物質(zhì)，并且會有代謝產(chǎn)物的堆積，這些是不能避免的。所以運動后疲勞產(chǎn)生時正確客觀的看待運動疲勞是必須的。而且如何積極地進行運動后的身體恢復(fù)是健身人群繼續(xù)參與體育鍛煉的重要保障。是否運動后是否有疲勞感運動疲勞對健身造成影響70（76.9%）34（37.4）21（23.1%）57（62.6）第十六頁，共二十七頁，2022年，8月28日2.4會員消除運動疲勞的方法會員運動疲勞恢復(fù)方式選項計數(shù)（次）比例%排序活動性休息2224.13娛樂性休息1516.54安靜性休息7178.01放松練習(xí)3336.32物理療法88.85營養(yǎng)方法77.76調(diào)查表明，有78%的會員采用安靜性休息的方法進行身體的恢復(fù)，典型的安靜性休息手段就是睡眠。睡眠是一種周期性生理現(xiàn)象，人體在睡眠狀態(tài)時機體各器官的運動下降到最低的水平，全身處于放松狀態(tài)，這時以同化作用為主，消耗的能源物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)。另外，睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞來說也可以起到保護作用。大腦皮質(zhì)細(xì)胞比較脆弱，容易因長期興奮而損耗，所以睡眠能防止大腦皮質(zhì)細(xì)胞機能過度消耗，同時還能促進人體器官機能的恢復(fù)。調(diào)查表明大

表3會員消除運動疲勞采用方法的調(diào)查（%）（多選）n=91第十七頁，共二十七頁，2022年，8月28日多數(shù)會員會采用這種方式進行身體恢復(fù)，安靜性休息是一種會簡單的恢復(fù)方式，對大眾健身人群是一種很好的恢復(fù)方式。有33.3%的會員會采用放松練習(xí)的方式進行身體恢復(fù)，這些會員會在健身教練的幫助下進行放松練習(xí)，或者自己獨立完成。放松練習(xí)強度小、時間短，這樣在神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生的興奮能集中，對疲勞的神經(jīng)細(xì)胞起到誘導(dǎo)的作用，使后者抑制加深，促進恢復(fù)。這種恢復(fù)方式相對復(fù)雜，練習(xí)前期需要有專業(yè)指導(dǎo)員進行指導(dǎo)才能完整，這就需要健身教練在幫助會員鍛煉后進行身體恢復(fù)的指導(dǎo)。有24.1%的會員會采用活動性休息的方式進行身體恢復(fù)，活動性休息是指通過輕微的活動促進血液循環(huán)，補充營養(yǎng)物質(zhì)和新鮮氧氣以消除代謝產(chǎn)物。研究證明，與安靜性休息相比，活動性休息能使運動中積累的乳酸消除速度加快一倍。調(diào)查表明采用活動性休息的會員比例比安靜性休息和放松練習(xí)的比例小，其他的恢復(fù)方法如物理療法、營養(yǎng)方法的在調(diào)查會員的比例更少。第十八頁，共二十七頁，2022年，8月28日會員選擇“營養(yǎng)方法”來消除運動疲勞的比例最低，僅占7.7%，在所有方法中居倒數(shù)第一，這一現(xiàn)象應(yīng)該引起我們的足夠重視。在運動訓(xùn)練學(xué)中有這樣一句名言：“疲勞不能消除的訓(xùn)練是危險的”。這句話無論是在競技體育還是大眾健身鍛煉中都具有指導(dǎo)作用，體質(zhì)的增強是在體能恢復(fù)中實現(xiàn)的，而體能恢復(fù)很大程度上要靠合理的營養(yǎng)補充。但是如果“營養(yǎng)不合理，將會導(dǎo)致機體生理功能紊亂,運動能力下降，甚至產(chǎn)生疾病和創(chuàng)傷”。因為合理營養(yǎng)是健身者保持良好健康和運動能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，能夠提供適宜的能量，幫助劇烈運動后機體的恢復(fù)，還可延緩運動性疲勞的發(fā)生或減輕其程度，解決運動鍛煉的一些特殊醫(yī)學(xué)問題，更可以保障肌纖維中能源物質(zhì)(糖原)的水平穩(wěn)定,減少運動性創(chuàng)傷的發(fā)生率。對運動疲勞恢復(fù)如此重要的營養(yǎng)方法在調(diào)查的選擇比例中如此之低，不得不說健身者對營養(yǎng)補給法認(rèn)識知之甚少，對其對疲勞恢復(fù)的重要性很沒有引起足夠重視。利用營養(yǎng)來補充因運動而消耗的物質(zhì)，修復(fù)損傷的體內(nèi)組織，對消除疲勞有很重要的作用。第十九頁，共二十七頁，2022年，8月28日

2.5會員恢復(fù)方法的獲得途徑

圖4（見上圖）中顯示，會員主要通過書籍、網(wǎng)絡(luò)以及朋友之間的交流獲得疲勞的恢復(fù)方法，通過健身指導(dǎo)員指導(dǎo)以及通過專業(yè)教育培訓(xùn)獲得疲勞恢復(fù)方法的會員比例（11.8%）較小。而且在調(diào)查中，有27.2%的會員沒有獲得疲勞恢復(fù)方法的途徑。說明了大眾健身者很大程度上沒有獲得疲勞恢復(fù)方法的途徑以及體育保健知識，這就需要培養(yǎng)更多更加專業(yè)的健身指導(dǎo)員為大眾健身者提供體育保健知識的突出指導(dǎo)。另一方面在增加健身人群在這方面的專業(yè)教育，提高健身人群自身素質(zhì)。第二十頁，共二十七頁，2022年，8月28日第四章結(jié)論1．每周能鍛煉兩次以上的會員達到百分之八十以上，這樣鍛煉的效果也會較好一些，同時鍛煉的次數(shù)越多，身體的疲勞積累也會越多，也需要更有效科學(xué)的進行疲勞消除?？茖W(xué)的安排鍛煉周期，掌握科學(xué)的疲勞消除方法，是達到良好鍛煉效果的基礎(chǔ)。2.俱樂部會員對運動疲勞的認(rèn)識程度整體處于較低水平，有高達57.1%的會員不了解運動疲勞的概念以及消除方法。不同文化程度的會員群體對運動疲勞的認(rèn)知亦不相同，其認(rèn)知程度與認(rèn)知水平呈遞減趨勢，大學(xué)和研究生文化程度的會員對運動疲勞的認(rèn)知相對較高，而文化程度較低的群體其認(rèn)知水平亦低。會員了解疲勞概念以及消除方法，可以有效地幫助員合理安排自己的鍛煉強度和鍛煉時間，正確自我評價鍛煉后身體的疲勞程度，積極消除身體疲勞。第二十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日3.會員在鍛煉后有77%的會員會出現(xiàn)運動性的疲勞，是一個較少比例。有37.4%的會員會因疲勞的出現(xiàn)影響會員鍛煉的積極性，并出現(xiàn)鍛煉計劃的延誤。會員參與鍛煉的情況很大程度上受到了運動疲勞的影響，這就需要健身會所采取一定措施幫助會員在運動后進行運動疲勞的恢復(fù)練習(xí)，給予更多疲勞恢復(fù)方法的指導(dǎo)。4.會員對運動疲勞的認(rèn)識情況受自身的文化水平有關(guān)，調(diào)查表明，會員對運動疲勞的認(rèn)識程度深淺不一，很多會員很需要這方面的指導(dǎo)，這就需要健身會所，健身指導(dǎo)員給予更多的這方面的指導(dǎo)，使健身人群掌握更多的運動疲勞恢復(fù)方法，能夠在鍛煉后進行自我調(diào)節(jié)，防止因運動疲勞造成消極影響。5.俱樂部會員很少從健身指導(dǎo)員獲得運動疲勞恢復(fù)方法，而且從正規(guī)教育培訓(xùn)學(xué)習(xí)運動疲勞知識的會員比例更小，說明了大眾健身者很大程度上沒有獲得疲勞恢復(fù)方法的途徑以及體育保健知識，這就需要培養(yǎng)更多更加專業(yè)的健身指導(dǎo)員為大眾健身者提供體育保健知識的突出指導(dǎo)。另一方面增加健身人群在這方面的專業(yè)教育，提高健身人群自身素質(zhì)。第二十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日第五章建議1對政府部門的建議倡導(dǎo)大眾健身的發(fā)展,加大相關(guān)政策扶持力度,興建多種多樣的健身場地，發(fā)展多種多樣的健身活動。公共體育場所與居民區(qū)的合理布局,建立社區(qū)體育服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。加強宣傳體育保健知識,加強宣傳關(guān)于運動保護，消除運動疲勞方法的知識。幫助大眾人群科學(xué)健身，促進經(jīng)濟與社會體育的良性循環(huán)發(fā)展。第二十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日2對健身房的建議2.1健身房除提供相應(yīng)的設(shè)備、場地、服務(wù)人員外，可以多開