修身養(yǎng)性自我提升發(fā)展模式：如何科學(xué)有效預(yù)防辦公室職業(yè)病課件

如何預(yù)防辦公室職業(yè)病前言：說(shuō)到安全生產(chǎn)，在辦公室工作的人們一般都覺(jué)得跟自己沒(méi)什么關(guān)系。實(shí)際上，在辦公室工作也存在著隱患：在電腦前工作時(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)頸、肩部酸痛、視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛干澀、犯暈……另外，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間工作出現(xiàn)肌骨骼疾病的情況逐漸普遍。實(shí)際上，這些都是辦公室“職業(yè)病”的具體表現(xiàn)，目前，雖沒(méi)有將其列入“職業(yè)病”范疇，但已經(jīng)到了不可不防的程度。現(xiàn)將辦公室“職業(yè)病”主要癥狀及預(yù)防措施進(jìn)行分析歸納，以期能引起辦公室工作人員重視，加以防范。

什么是辦公室職業(yè)病？一典型癥狀2.電腦眼?。褐饕憩F(xiàn)為視覺(jué)模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)眼結(jié)石乃至其它角膜病變。這種不適不僅是長(zhǎng)期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映。一典型癥狀3.空調(diào)綜合癥：長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作，呼吸道黏膜會(huì)因此而受到感染或刺激，造成發(fā)炎性或過(guò)敏性反應(yīng)，其癥狀很像感冒，會(huì)咳嗽、流鼻涕、頭昏腦脹、四肢酸痛、疲勞無(wú)力等，常被誤認(rèn)為是感冒而不在意。一典型癥狀4.肌骨骼勞損：人在20歲的時(shí)候骨骼就開(kāi)始退化了，其退化的速度不容易察覺(jué)。在辦公室內(nèi)工作，通常一坐就是8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以來(lái)的重復(fù)動(dòng)作，往往會(huì)令某個(gè)關(guān)節(jié)勞損，或是其他關(guān)節(jié)的移位、肌肉受傷令退化加速。二.預(yù)防措施2.做好眼睛保健每工作一二個(gè)小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，做一次眼保健操，具體做法：后仰，緊靠椅背，深吸氣，然后前傾，貼近桌面，深呼氣，重復(fù)5—6次；緊靠椅背，全身放松，然后瞇眼，再?gòu)堥_(kāi)，重復(fù)4次；坐在椅子上，雙手卡腰。然后頭右轉(zhuǎn)看右胳膊肘，再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘，重復(fù)4—5次；坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子15—20公分。然后看前面不遠(yuǎn)處的墻2—3秒，目光轉(zhuǎn)向手指，看指尖3—5秒，放下手，重復(fù)5—6次。二.預(yù)防措施3.運(yùn)動(dòng)消除疲勞久坐的情況下，每隔兩小時(shí)左右搖動(dòng)雙腿5分鐘或伸伸懶腰，這樣可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部，松弛脊柱，暢通呼吸；也可以按摩頸部，松弛頸部肌肉，做聳肩運(yùn)動(dòng)，肩膀左右、上下、前后各聳動(dòng)5下，以消除肩部緊張狀態(tài)；在操作電腦一二小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，伸臂旋腕，這樣能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸，減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。二.預(yù)防措施4.增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，保持樂(lè)觀向上、穩(wěn)定的情緒，掌握協(xié)調(diào)與控制消極緊張情緒的技巧與方式。工作之余參加一些文體活動(dòng)，既豐富生活，又能宣泄不良情緒。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等，每天可堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘。

如何避免辦公室職業(yè)??？

如何避免辦公室職業(yè)病許多上班族一天工作下來(lái)，都會(huì)感到腰酸背痛，這是由于長(zhǎng)期處于某種姿勢(shì)，缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。專(zhuān)家表示，其實(shí)只要稍微改變一下生活方式，還有辦公室的陳設(shè)，就能緩解這些疼痛。首先，多做運(yùn)動(dòng)是克服職業(yè)病最有效的辦法，而運(yùn)動(dòng)量其實(shí)并不需要太大，散散步、舉舉啞鈴或者輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，都能收到良好的效果，重要的是你得動(dòng)起來(lái)，并且持之以恒。至于辦公室的陳設(shè)，如果將工作間設(shè)計(jì)成能使人經(jīng)常改變體位的狀態(tài)，就可避免長(zhǎng)期采用一種姿勢(shì)工作。遺憾的是，在常見(jiàn)的辦公室小隔間里，所有的東西都擺放在固定的位置，很容易讓人患上辦公室病。如何避免辦公室職業(yè)病當(dāng)然，身為上班族，也別坐在那里等著老板替你來(lái)改善環(huán)境，有些事你自己就可以辦得到的，例如常坐在電腦前工作的人，自己可調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤(pán)的高度。其中，椅子的高度尤為關(guān)鍵，如果它不合適，鍵盤(pán)放哪兒也沒(méi)用。正確的高度應(yīng)當(dāng)是：當(dāng)你