西安交大羽毛球專項理論

羽毛球運動專項理論(二)西安交通大學體育中心尚廣杰當前1頁，總共56頁。一、羽毛球運動衛(wèi)生保健知識（準備活動和運動傷害預防）二、羽毛球基本戰(zhàn)術分析及競賽的組織編排當前2頁，總共56頁。一、羽毛球運動衛(wèi)生保健知識

（準備活動和運動傷害預防）

如今，羽毛球運動普及程度越來越高。但是競技羽毛球運動對人體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調等素質都有很高要求，如果不注意技術動作的規(guī)范化和科學性，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。羽毛球運動的損傷，絕大部分屬于急性軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘等。當前3頁，總共56頁。當前4頁，總共56頁。當前5頁，總共56頁。手腕關節(jié)損傷

在做擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球等動作時，都要求手腕從基本的后伸和外展的動作開始，在快速的后伸、鞭打動作中，還不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)---三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠而容易造成損傷。當前6頁，總共56頁。手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴、沙瓶負重或加重球拍做腕部繞８字練習，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習出現(xiàn)臂酸脹為止，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。當前7頁，總共56頁。肩關節(jié)損傷肩關節(jié)進行重復擊球運動時，使組成肩袖的四塊小肌肉經(jīng)常處于離心性超負荷狀態(tài)，從而容易造成肩袖損傷。(60~120度肩傷弧)

當前8頁，總共56頁。肩關節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的柔韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習。當前9頁，總共56頁?！熬W(wǎng)球肘”，學名肱骨外上髁炎“伸肌總腱”起自肱骨外上髁及鄰近的深筋膜，正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時伸肘、伸腕等動作，均會反復撕扯伸肌總腱，造成積累性損傷，導致局部無菌性炎癥。當前10頁，總共56頁。網(wǎng)球肘的改善措施：

1．上場之前充分活動各關節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。2．加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細的，以便誰都能用。握緊時肘部肌肉負擔過重，拍柄加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔。3．戴護肘。4．握拍要放松，擊球時肘部不要過直。5．逐步增加力量練習。6.避免打球時間突然加長。當前11頁，總共56頁。膝關節(jié)損傷膝關節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢不佳有關，因為跳起后落地時，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使膝關節(jié)處在屈曲位時小腿突然外展、外旋，或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。當前12頁，總共56頁。預防改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習時間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。當前13頁，總共56頁。踝關節(jié)損傷打球者沖到網(wǎng)前跨步接球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關節(jié)局部負荷過重。如果肌肉力量不足，著地姿勢錯誤，將導致踝關節(jié)韌帶扭傷，還會造成踝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。當前14頁，總共56頁。預防改善措施：

1．運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太松）。2．運動中注意避免過度疲勞。3．盡量少騰空跳起。4.加強踝關節(jié)周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。5.在出現(xiàn)損傷后立即用拇指壓迫痛點（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴重的話，停止10-20天運動可以痊愈。但是一定要停止運動。嚴重者應該立即到醫(yī)院看醫(yī)生。當前15頁，總共56頁。腰肌扭傷

羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。預防改善措施：愛好者在打球時集中注意力，肌肉保持適度緊張，改善動作技術以及充分的準備活動。當前16頁，總共56頁。跟腱斷裂

在羽毛球運動中跨步、起跳擊球較多，由于強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度，并且在拉力產(chǎn)生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力等情形下容易引起跟腱斷裂。預防改善措施：在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動加強。當前17頁，總共56頁。眼部損傷羽毛球運動因有高球速與使用球拍兩項因素而屬于高危眼傷運動。并且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼上發(fā)生率最高。預防改善措施：要建立自我保護意識，在本方打出一個高球而對手有可能用扣殺還擊時，網(wǎng)前防守者應將球拍舉在頭部前面；在雙打中還要隨時注意避開同伴的近身揮拍以及大力抽球。當前18頁，總共56頁。處理運動損傷的原則（休息）要求運動員停止受傷部位的運動。（冰敷）冰敷袋置於受傷部位。（壓迫）

壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝或手腕等部位，來減少內部出血。從傷處幾寸之下開始往上包，平均而加點壓力，經(jīng)傷處時松些。當前19頁，總共56頁。

（抬高）抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。當前20頁，總共56頁。冰敷該怎么做呢？那么跟大家介紹一下：

1、

部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位

2、

材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

3、

時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

4、

頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、

療程：一般在受傷后48-36小時內使用。（這是一般創(chuàng)傷性炎癥作用基本消除的時間）當前21頁，總共56頁。準備活動怎么做

羽毛球的準備活動的目的是通過多種練習提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強人體多器官系統(tǒng)的活動，克服其機能惰性，促使其充分發(fā)揮效率，同時降低運動損傷的發(fā)生率。

當前22頁，總共56頁。1、慢跑，讓全身的肌肉運動起來，血液循環(huán)速度加快，以身體發(fā)熱為度。2、拉伸肌肉、韌帶，這對于避免拉傷很有效果。柔韌練習包括靜力性拉伸和動力性拉伸。

（1）靜力性柔韌練習：通過壓肩、拉肩、壓腰、壓腿，拉跟腱，小腿肌肉等，使各關節(jié)肌肉、韌帶具有良好的延展性和靈活性。

（2）動力性柔韌練習：通過擴胸、踢腿、繞腕、繞踝、轉頸、繞肩、轉腰、扭髖、曲膝等動作，關節(jié)活動幅度盡可能大，使各關節(jié)更為活利。3、專項準備活動：

（1）先進行空揮拍，繞八字練習，以及米字形步法等無球練習。

（2）有球練習最好先進行半場平抽擋練習，然后再進行高遠球練習，然后就可以進入正常的活動了。如果是準備參加比賽的話，最好再進行一些全場快速起動、全球步伐練習、吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)等。準備活動怎么做當前23頁，總共56頁。放松活動1、慢跑1-2圈，促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢復效果遠遠大于被動性休息。2、靜力性拉伸，主要針對肌肉反應比較明顯的部位進行拉伸，這個時候做靜力性拉伸，對發(fā)展柔韌性的效果也是最好的。每個部位可以拉15-30秒，3-5次。3、按摩：簡單的方法是找個人用腳踩踩，也可以用家庭簡易按摩器械進行。4、泡熱水澡。當前24頁，總共56頁。鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降。靠近地面，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關節(jié)。2)肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉向伸展反方向。這樣效果更佳。3)上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。4)肱二頭?。罕吵粋€門框或一條長桿站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節(jié)向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。5)肱三頭?。赫净蜃⒁粋鹊氖直凵煜蛏砗?，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。6)頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側向一邊，保持住。然后轉另一邊。肩部保持不動。當前25頁，總共56頁。鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)四頭肌：站立，手握住某一物體保持平衡，將一腿向后彎屈，使腳后跟靠近臀部。呼氣。繼續(xù)將腳后跟向上掰。這條大腿應該和另一條大腿保持平行。2)腘繩?。鹤谝粭l長凳上，將一腿伸直放在凳上，另一腳放在地上，將雙手放在腦后，呼氣，同時保持背部挺直，髖關節(jié)彎屈，使身體靠近大腿。3)臀部：坐在地面上，背部靠墻。雙腿伸直在身體前方。將一條腿向內收。用同側的手握住膝關節(jié)。用對側的手握住踝關節(jié)。將踝關節(jié)向內掰，使膝關節(jié)靠近對側的肩關節(jié)。4)下背部：坐在一張椅子上，將雙腿略分開，屈髖關節(jié)，讓腹部下降至雙腿之間。如果必要收縮你的腹肌以放松你的背部肌肉。5)大腿內側：靠墻坐在地面上，雙腿彎屈，兩腳相互接觸。放在身體前面。將你的雙腿盡可能地拉向你的腹股溝。保持背部挺直。呼氣。身體從髖關節(jié)處向前彎屈。6)小腿：腳尖著地站在一個平臺邊緣上，呼氣的同時，將腳根慢慢地降下去。當前26頁，總共56頁。腘繩肌由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。與其相拮抗的肌群——股四頭?。ù笸惹胺降募∪海┫啾仁禽^弱的。如果腘繩肌的肌力不足股四頭肌的60％，股四頭肌的過分用力就極易造成腘繩肌損傷。股四頭肌包括：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，此肌肉位于大腿前側。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱并使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。當前27頁，總共56頁。二、羽毛球運動基本戰(zhàn)術（一）指導思想：羽毛球運動的指導思想：快、狠、準、活。

以我為主，以快為主，以攻為主?？?判斷快、反應快、起動快、回動快、步法移動快、完成擊球動作快，進攻快。狠:進攻凌厲，路線變化多，球的落點刁。準:戰(zhàn)機抓得準，技術運用準，球的落點準?；?握拍活，站位活，步法活，戰(zhàn)術變化活。

當前28頁，總共56頁。打法和戰(zhàn)術羽毛球的打法是指根據(jù)各個具體人的技術情況、身體素質、思想意志等條件而培養(yǎng)形成的各自不同的打法類型；戰(zhàn)術則是指根據(jù)對手的技術、打法、體力和思想意志等因素所采取的爭取比賽勝利的一種對策。打法與戰(zhàn)術雖不能等同，但相互間有著密切的聯(lián)系。打法和戰(zhàn)術的基礎是技術，而技術的不斷發(fā)展，又能促進打法和戰(zhàn)術的更新和提高。初學者在掌握了一定的基本技術之后，就應了解一些羽毛球的打法和簡單戰(zhàn)術，并能找出一些適合自己特點的打法，掌握一些在比賽中運用的戰(zhàn)術原則。當前29頁，總共56頁。我國羽毛球戰(zhàn)術的指導思想以我為主——不要脫離自己的技術、身體條件、身體素質、心理素質和打法特點等去選擇戰(zhàn)術。以快為主——在戰(zhàn)術的變化和轉換上，要體現(xiàn)“快”的特點。如發(fā)現(xiàn)對方技戰(zhàn)術的優(yōu)、缺點后，改變戰(zhàn)術要快、要及時；由攻轉守。由守轉攻或由過渡轉為進攻，由進攻轉為過渡的速度要快，要抓住有利時機迅速轉換。以攻為主——在制定戰(zhàn)術時，要強調進攻的主導思想。在防守時也要強調積極防守。當前30頁，總共56頁。（二）羽毛球基本戰(zhàn)術簡介單打戰(zhàn)術：1、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術2、攻后場戰(zhàn)術3、攻前場戰(zhàn)術4、打四方球戰(zhàn)術5、殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術6、打對角線戰(zhàn)術7、防守反擊戰(zhàn)術當前31頁，總共56頁。1、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，以攻殺得分。這種戰(zhàn)術，一般為發(fā)網(wǎng)前低球結合平快球、平高球，爭取第三拍的主動進攻。用這種戰(zhàn)術對付應變能力較差的對手，或實施于比賽的關鍵時刻，效果往往很好。實施這一戰(zhàn)術時，應有高質量的發(fā)球予以保證，否則很難成功。。當前32頁，總共56頁。

2、攻后場戰(zhàn)術

通過擊高球、重復壓對方的底線兩角，造成對方的被動，然后尋找機會進攻。主要用來對付初學者或后場還擊能力較差，或后退步法移動較慢以及急于上網(wǎng)的對手。當前33頁，總共56頁。4、攻前場戰(zhàn)術對網(wǎng)前技術較差的對手，可運用此戰(zhàn)術先將其吸引到網(wǎng)前，然后再攻擊其后場。采用此戰(zhàn)術自己首先要有較好的網(wǎng)前擊球技術。當前34頁，總共56頁。5、打四方球戰(zhàn)術若對手步子較慢、體力較差、技術不全面，可以快速準確的落點攻擊對方場區(qū)的四個角落，尋找機會向空當進攻。此戰(zhàn)術的主要目的是通過打落點，逼迫對方前后奔跑、被動應付，并在其回球質量下降或露出破綻時乘虛而入而攻之。6、殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術對手打來后場高球，本方先以殺球配合吊球把球下壓，落點選在場區(qū)的兩條邊線附近，致使對手被動回球。若對手回網(wǎng)前球時，本方迅速上網(wǎng)搓球、勾對角球或平推球，創(chuàng)造在中場大力扣殺的機會。這種戰(zhàn)術必須能很好控制殺、吊球的落點，在使對方被動回球時，才能主動迅速上網(wǎng)。當前35頁，總共56頁。

２.雙打戰(zhàn)術

1)攻人戰(zhàn)術（二打一）2)攻中路戰(zhàn)術3)攻后場戰(zhàn)術4)后攻前封戰(zhàn)術5)防守反擊戰(zhàn)術當前36頁，總共56頁。一、攻人戰(zhàn)術這是雙打比賽中常用的一種戰(zhàn)術。在對方兩名隊員技術水平不平衡時，一般都采用這種戰(zhàn)術。即使對付兩名球員技術水平相差不大的對手時也可靈活運用。先通過將球下壓或控制前場取得進攻機會，然后集中力量“二打一”，避其所長，攻其所短。二、攻中路戰(zhàn)術將球擊到對方兩名隊員站位之間的空隙，從而造成對方經(jīng)常出現(xiàn)爭搶回擊，或相互讓球漏接等錯誤，尤其針對一些配合不夠默契的對手，行之比較有效。當對方前后站位時，可將球擊到對方中場兩側邊線處。而在對方分邊左右站位防守時，則可利用殺球、吊球等技術攻擊對方的中路。當前37頁，總共56頁。三、壓后場拉開反擊戰(zhàn)術通常用來對付后場扣殺能力較差的對手，也可結合將對方的弱者調到后場使用。此戰(zhàn)術是用平高球、平推球、接殺接吊抽、挑后場球等技術，把對方一名隊員緊逼在底線兩角來回移動擊球，并迫使其回擊出質量不高的球，然后抓住有利時機反擊。如在此過程中，對方處于前場的同伴欲后撤援助，則可伺機攻擊網(wǎng)前空檔或對其打追身球。四、前場打點封壓進攻戰(zhàn)術這種戰(zhàn)術要求打法比較積極，前半場技術要好，步法移動要快，兩名隊員配合默契。主要通過前半場積極搶點放網(wǎng)、推撥半場、平抽平擋和接殺球擋網(wǎng)跟進等技術，迫使對方被動起高球，從而有利于自己一方后壓前封進攻得分。當前38頁，總共56頁。三、羽毛球運動競賽組織與編排

1.競賽項目：單項賽、團體賽。（1)單項賽：男、女單打；男、女雙打；混合雙打五個項目。（2）團體賽：男子團體、女子團體、男女混合團體。當前39頁，總共56頁。團體賽常用的比賽賽制有：

a.三場制：每場團體賽有兩場單打，一場雙打組成。共進行三場比賽。出場順序：單、雙、單或單、單、雙。采用三局兩勝制。（基層比賽采用）

當前40頁，總共56頁。b.五場制：團體賽最常采用五場制。每場比賽三場單打，兩場雙打組成。出場順序：單、單、雙、雙、單；單、單、單、雙、雙或單、雙、單、雙、單。（大型比賽均采用五場三勝制）

混合團體賽出場順序由裁判長根據(jù)雙方隊員兼項情況決定。當前41頁，總共56頁。2.比賽方法：一般采用單循環(huán)和單淘汰賽兩種。（1）參加比賽的運動員（或隊）之間輪流比賽一

次為單循環(huán)賽。在循環(huán)賽中，每一運動員（或隊）出場比賽一次，稱為“一輪”。了解比賽的輪數(shù)和場數(shù)有利于掌握比賽進程以及場地、裁判的安排。當前42頁，總共56頁。單循環(huán)定義：指參賽隊（或個人，下同）之間，都要互相輪流比賽，最后按照各參賽隊在全部比賽中的勝負場數(shù)、得分多少排定名次的比賽方法。優(yōu)點是參賽隊機會均等，實戰(zhàn)和互相觀摩學習的機會多，能準確地反映出參賽隊之間真正的技術水平的高低，客觀地排定參賽隊的名次，比賽結果的偶然性和機遇性小。缺點是比賽總的期限長，占用場地和時間多，當前43頁，總共56頁。2.比賽方法：

（1）單循環(huán)：輪數(shù)（出場比賽一次）和場數(shù)輪數(shù)=人數(shù)（或隊）－1（參賽人數(shù)為偶數(shù)）

輪數(shù)=人數(shù)（或隊）數(shù)（參賽人數(shù)為奇數(shù)）

場數(shù)=當前44頁，總共56頁。A.比賽秩序排定：

“1”號位固定的逆時針輪轉法

7個隊參加比賽的秩序編排如下所示:第一輪第二輪第三輪第四輪第五輪第六輪第七輪1—01—71—61—51—41—31—22—70—67—56—45—34—23—03—62—50—47—36—25—04—74—53—42—30—27—06—75—6

當前45頁，總共56頁。B.決定名次的方法：按獲勝場數(shù)定名次。兩名（對）運動員獲勝場數(shù)相等，則兩者間比賽的勝者名次列前。三名（隊）或三名（對）以上運動員獲勝場數(shù)相等，則

按在該組比賽的凈勝局數(shù)定名次。計算凈勝局數(shù)后，如還剩兩名（對）運動員凈勝局數(shù)相等，則兩者間比賽的勝者名次列前。計算凈勝局數(shù)后，還剩三名（對）或三名（對）以上運動員凈勝局數(shù)相等，則按在該組比賽的凈勝分數(shù)定名次。計算凈勝分數(shù)后，如還剩兩名（對）運動員凈勝分數(shù)相等，則兩者間比賽的勝者名次列前。如還有三名（對）或三名（對）以上運動員凈勝分數(shù)相等，則以抽簽定名次。注：團體賽按以上辦法，依勝次、勝場、勝局、勝分順序計算成績。

當前46頁，總共56頁。當前47頁，總共56頁。（2）單淘汰賽：

定義：

運動員（或隊）按編排的比賽秩序，由相鄰的兩名運動員（或隊）進行比賽，敗者淘汰，勝者進入下一輪比賽，直至淘汰成最后一名勝者（或隊）即產(chǎn)生冠軍，比賽告結束。優(yōu)點：是時間短場地少的情況下能接納較多的運動員參賽，比賽時間短，一輪比一輪緊張激烈，并使比賽逐步走向高潮。缺點：比賽機會不均等，除第1名外，其他名次帶有一些偶然性。負一場就沒機會再打了，特別是實力較弱的隊或隊員也得不到更多的鍛煉機會。

當前48頁，總共56頁。單淘汰輪數(shù)和場數(shù)計算：

輪數(shù)是最接近（≥）參賽人數(shù)的2的乘方數(shù)，即這個數(shù)是2的幾次方即為幾輪。例：6人參賽，最接近的數(shù)是8即2的3次方，應有3輪比賽。場數(shù)=參賽人（或隊）數(shù)－1當前49頁，總共56頁。當參加人數(shù)為4、8、16、32、64或較大的2的成方數(shù)時，成對相遇進行比賽。1——2——3——4——5——6——7——8——比賽次序排定：當前50頁，總共56頁。單淘汰當參加人數(shù)不是2的乘方數(shù)時，第一輪應安排輪空，使后續(xù)輪次參加人數(shù)為2的乘方數(shù)。分區(qū)：凡遇見雙數(shù)，則平分；凡遇見單數(shù)，若在上半?yún)^(qū)，則分區(qū)線上部比分區(qū)線下部少一個，若在下半?yún)^(qū)，則分區(qū)線下部比分區(qū)線上部少一個。依此原則，可將一個縱向排列的參賽隊列序列劃分為1/2區(qū)，1/4區(qū)，1/8區(qū)，1/16區(qū)…