春困秋乏夏打盹完整詩(shī)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——春困秋乏夏打盹完整詩(shī)健康養(yǎng)生學(xué)識(shí)老人如何去秋乏老人去秋乏秘訣長(zhǎng)壽老人的秘訣無(wú)臂老人的秘訣

俗話說(shuō)"春困秋乏夏打盹~'，到了秋天，人們會(huì)覺(jué)得全身乏力，這些病癥在老人身上尤其明顯。那么老人到了秋天理應(yīng)如何去秋乏呢?跟著我一起來(lái)看看吧。

老人去秋乏秘訣

1、飲食宜清淡

雖然秋季提倡貼秋膘，但是當(dāng)展現(xiàn)秋乏之后那么不宜通過(guò)大量的肉食舉行滋補(bǔ)，反而需要留神飲食清淡。秋季飲食清淡有利于提神和清補(bǔ)，可改善燥熱現(xiàn)象。同時(shí)由于秋乏還輕易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利于消化和吸收。

2、保證充沛的睡眠

睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充沛、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中急速?gòu)?fù)原的重要因素，留神多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。更加是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓心緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，譬如：酸棗仁等。

3、伸懶腰

當(dāng)中午因秋乏展現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調(diào)動(dòng)人體大片面的肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善疲乏;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進(jìn)二氧化碳的排出，促進(jìn)人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼由于長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)模樣而展現(xiàn)的疲乏現(xiàn)象。

4、按摩

中醫(yī)的按摩方法有好多，可以用手揉按、搓皮膚，也可以利用一些按摩器來(lái)達(dá)成效果。首先，在中午展現(xiàn)困乏時(shí)，采用搓臉的方法可以有提神醒腦的成果;其次，利用身邊的用品來(lái)達(dá)成按摩目的。如干梳頭，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，放松大腦的同時(shí)還可以提神。

5、多曬太陽(yáng)抗秋乏

老人最易秋乏，這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣缺乏的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息務(wù)必變更春夏以來(lái)晚睡的習(xí)慣，應(yīng)"早睡早起，與雞俱興'。此外，入秋后，日照時(shí)間裁減，褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的心緒因而消極，所以要增加陽(yáng)光的照射，晴天時(shí)多到戶外漫步，每天保證半小時(shí)。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲乏的作用。

6、防病按時(shí)服藥

9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過(guò)薄或過(guò)厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時(shí)調(diào)整。睡覺(jué)要護(hù)住胸背，由于五臟的腧穴都搜集于背部，假設(shè)邪風(fēng)侵入，輕易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅(jiān)持在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，每天監(jiān)測(cè)血壓變化、按時(shí)服用降壓藥物等。

白領(lǐng)防秋乏秘訣

1、飲食甘、淡多汁液

通過(guò)飲食急速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，譬如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能急速恢復(fù)。

2、試試站立

站立可促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長(zhǎng)期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工高出大量?？稍囋嚢压P記本電腦位置抬高20至30厘米，舉行"站立式辦公'。休止性站著工作對(duì)健康有益，不僅能裁減疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

3、多補(bǔ)水

一般每天喝上5-6大杯白開(kāi)水，即能達(dá)成一全日人體對(duì)水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

4、睡眠充沛保質(zhì)量

保證充沛的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充沛、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中急速?gòu)?fù)原的重要因素，留神多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。

5、勤刺眼

刺眼是養(yǎng)護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過(guò)程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過(guò)程，這樣可以使眼睛得到潤(rùn)滑，從而消釋眼睛的疲乏感。假設(shè)長(zhǎng)時(shí)間不刺眼，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是全日對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，確定要養(yǎng)護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

緩解秋乏的食物

1、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克嶄新菜花可為成年人供給一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來(lái)有"色白入肺'之說(shuō)。秋天是呼吸道疾病多發(fā)的季節(jié)，純凈的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。

2、菠菜

要說(shuō)這解秋燥的食物，菠菜可是一種養(yǎng)分價(jià)值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口腔潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜的養(yǎng)分價(jià)值很高，經(jīng)常吃可以補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食