甘肅民院體育教育專業(yè)田徑理論課件4田徑健身鍛煉

田徑健身鍛煉田徑健身鍛煉的特點與基本原則田徑健身鍛煉的特點田徑健身鍛煉除具有與其他體育項目都具有的促進身體運動能力發(fā)展，提高健康水平的共性特征外，還具有其自身的特點。（一）個人參加田徑健身鍛煉是以個人練習為主要方式進行的走、跑。跳躍、投擲等練習。（二）內(nèi)容豐富田徑健身運動內(nèi)容極為豐富，練習方法很多，如散步，跑步，各種跳躍練習，跨越障礙，擲壘球等。其中僅跑步一項就有幾十種練習方法，如慢跑、快跑、，變速跑、加速跑、行進間跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑和后退跑等。田徑健身鍛煉項目多，選擇余地大，不同年齡的人都可選擇適合自己的項目進行鍛煉，因而能吸引眾多的人參加。（三）方式簡便田徑健身運動規(guī)則簡便，有些練習本身就是人類自身的基本運動方式，不受規(guī)則限制，因此、能夠為大多數(shù)人所接受，使人們可以無所約束地進行鍛煉。田徑健身鍛煉的練習方式，不像田徑競技運動項目那樣，有嚴格的規(guī)則限定，而是因人而異，簡便易行。在從事田徑鍛煉時，無須從頭學習運動技術，只要掌握一定的鍛煉方法，就能進行自我鍛煉，如散步，快走，爬山，越野跑，定時跑，定距跑、跳繩、跳躍游戲等等。（四）負荷時宜田徑健身鍛煉是以個體為單位進行的，人們在進行田徑健身鍛煉時，可以根據(jù)自己的情況選擇適宜的運動項目、自主控制鍛煉的強度和鍛煉的時間，進而達到適宜的運動狀態(tài)和最佳的健身效果。（五）效果全面田徑健身鍛煉項目豐富，活動形式多樣，并且人們可以根據(jù)個人情況選擇適宜的運動項目和運動負荷進行鍛煉，因而能夠全面發(fā)展人的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。（六）條件隨意（七）終身受益二、田徑健身鍛煉的基本原則（一）目的性原則（二）個性化原則（三）科學化原則（四）全面性原則（五）適宜負荷原則（六）漸進性原則（七）安全性原則田徑健身鍛煉的基本內(nèi)容一、發(fā)展身體素質(zhì)的健身鍛煉（一）發(fā)展速度素質(zhì)的健身鍛煉（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的健身鍛煉發(fā)展耐力素質(zhì)的健身練習形式是多種多樣的，概括起來有以下幾種

1.定時跑：規(guī)定一定的時間，記錄在規(guī)定時間內(nèi)所跑的距離

2.定距跑：規(guī)定一定的距離，記錄在規(guī)定距離內(nèi)所跑的時間。

3.越野跑：在郊外，公園進行的定時或定距跑。

4.走、跑交替：再較長距離跑的練習中，根據(jù)自己的體力情況，走

跑交替進行。（三）發(fā)展力量素質(zhì)的健身鍛煉力量素質(zhì)是人體運動的基礎，人體在運動中表現(xiàn)出來的各種技能，都是各種力量素質(zhì)的外在表現(xiàn)。力量素質(zhì)從其功能劃分，可分為爆發(fā)力，絕對力量、速度力量、力量耐力等；從人體運動的部位劃分，又可分為上肢力量、軀干力量和下肢力量等。二、發(fā)展基本運動能力的健身鍛煉1.發(fā)展跑的能力的鍛煉規(guī)范形式的跑特殊形式的跑無論是規(guī)范形式的跑還是特殊形式的跑，都要求人在跑的過程中跑的協(xié)調(diào)、跑的靈活、并且跑的持久。這些指標構(gòu)成了人的跑的能力，是跑的健身性鍛煉中需要解決的主要問題。2.發(fā)展跳躍能力的鍛煉跳躍能力是人的基礎運動能力之一，與人生活和其他運動密切相關，田徑運動中的跳高和跳遠，是人向上跳躍和向遠跳躍能力的最高表現(xiàn)形式。無論何種形式的跳躍，作為跳躍能力的表現(xiàn)形式，應當是協(xié)調(diào)的跳躍和連續(xù)的跳躍。（三）發(fā)展投擲能力的鍛煉投擲是人體基礎運動方式之一，投擲的形式是多種多樣的，表現(xiàn)投擲能力的指標應該是投遠能力和投準能力田徑健身鍛煉的設計與指導一、健身走鍛煉的設計與指導（一）健身走鍛煉的設計從健身與健康的角度設計走的健身練習，包括人們?nèi)粘Ｉ钪械钠胀ㄗ?，有學校體育教學與軍事教育訓練中的隊列隊形走，有改變走的方向和姿勢的各種特殊形式的走，有發(fā)展有氧代謝能力的長距離疾走，如登山，郊游等等1.普通走2.隊列行走3.