怎樣記憶更有效

怎樣記憶最有效一、排除相互干擾很多時候，我們之所以沒記住某一信息，是因為這一信息受到了干擾，或者被其他信息搞混了，或者被其他信息擠到一邊去了。在生活中，常常有這樣的現(xiàn)象，當(dāng)有人剛剛告訴我們他的電話號碼，另外一個人馬上找我們談別的事，等談完事我們會發(fā)現(xiàn)自己并沒記住那個電話號碼。一般來說，前后所學(xué)的信息之間存在相互干擾。先前所學(xué)的信息對后面所學(xué)信息的干擾叫做前攝抑制；后面所學(xué)的信息對前面所學(xué)信息的干擾叫做倒攝抑制。前攝抑制和倒攝抑制最容易在相似的學(xué)習(xí)材料和情境中發(fā)生。比如我們學(xué)中國近代史的時候，學(xué)完第一個不平等條約，我們可能對它的內(nèi)容及有關(guān)的方方面面的知識都很清楚；等到學(xué)完了好幾個不平等條約，就會很容易出現(xiàn)混亂。這期間，前攝抑制和倒攝抑制都發(fā)生了作用。例如，在學(xué)習(xí)英語單詞的時候：Jeepgeep拼音的發(fā)音干擾英語字母的發(fā)音。再如先學(xué)習(xí)了周長計算公式后再學(xué)習(xí)面積計算公式，之后這兩種公式在應(yīng)用的時候總是容易混淆。因此，在安排復(fù)習(xí)時，要盡量考慮預(yù)防這兩種抑制的影響。在早上起床后或?qū)W習(xí)開始時，學(xué)習(xí)重要內(nèi)容可以克服前攝抑制的影響；相反，在晚上睡覺前或?qū)W習(xí)結(jié)束前學(xué)習(xí)重要內(nèi)容可以克服后攝抑制的影響。另外，要盡量錯開學(xué)習(xí)兩種容易混淆的內(nèi)容。對于相似的學(xué)習(xí)材料，要注意總結(jié)，特別注意它們之間的不同點。如前面提到的不平等條約的記憶，就可以將各個條約簽訂的原因、時間、對象、內(nèi)容（又可按照割地、賠款等方面進行比較）、后果等方面一一列出，做成表格。這樣一目了然，條約之間的關(guān)系、相同點和不同點非常清晰。二、利用首位效應(yīng)和近位效應(yīng)心理學(xué)家做了一個這樣的實驗，當(dāng)人學(xué)完一系列（17個）詞匯后，馬上進行測驗，那么，開始和結(jié)尾的幾個詞一般要比中間的詞記得牢。開始和結(jié)尾的幾個詞回憶的正確率在50%以上，并且越接近兩頭，回憶效果越好；中間詞語的回憶正確率則在30%以下。人為什么傾向于記住開始的事情呢，可能是因為，人對首先呈現(xiàn)的項目傾注了更多的注意和心理努力，造成了首位效應(yīng)。另一方面，由于學(xué)習(xí)排在最后面的項目和測驗之間間隔的時間很短，之間幾乎不存在其它信息的干擾，造成了近位效應(yīng)。學(xué)習(xí)時，要充分考慮首位效應(yīng)和近位效應(yīng)，要把最重要的新概念放在復(fù)習(xí)的開頭，在最后對它們進行總結(jié)。不要把首尾時間花在處理紀(jì)律問題、整理材料、削鉛筆之類的瑣碎小事上。首位效應(yīng)和近位效應(yīng)圖下面有17個詞語，你可以利用它們親身體驗首位效應(yīng)和近位效應(yīng)對記憶的影響?？赐暌恢寥楹螅埩⒓椿貞?，看看你記住了哪些詞語，它們分別處于什么位置。雞蛋蠟燭天鵝蛇長江刺猬吊蘭空調(diào)臺燈蝴蝶樓房森林藍天糖水學(xué)校罐頭洪水三、按照遺忘規(guī)律記憶德國有一位著名的心理學(xué)家名叫艾賓浩斯，他在1885年發(fā)表了他的實驗報告后，記憶研究就成了心理學(xué)中被研究最多的領(lǐng)域之一，而艾賓浩斯正是發(fā)現(xiàn)記憶遺忘規(guī)律的第一人。所謂遺忘就是我們對于曾經(jīng)記憶過的東西不能再認(rèn)起來，也不能回憶起來，或者是錯誤的再認(rèn)和錯誤的回憶，這些都是遺忘。艾賓浩斯在做這個實驗的時候是拿自己作為測試對象的，他得出了一些關(guān)于記憶的結(jié)論。他選用了一些根本沒有意義的音節(jié)，也就是那些不能拼出單詞來的眾多字母的組合，比如asvvw，cfghj，ipiknb，rhyibc等等。經(jīng)過對自己的測試，他得到了一些數(shù)據(jù)。然后，艾賓浩斯根據(jù)這些數(shù)據(jù)點描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線（下圖），圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識數(shù)量，橫軸表示時間（天數(shù)），曲線表示記憶量變化的規(guī)律。這條曲線告訴人們在學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進程不是均衡的，不是每天丟掉固定的幾個。在記憶的最初階段，遺忘的速度很快，后來就逐漸減慢了。到了相當(dāng)長的時候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即“先快后慢”的原則。觀察這條遺忘曲線，你會發(fā)現(xiàn)第一天遺忘速度最快，學(xué)得的知識在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí)就只剩下原來的25%。隨著時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少了。到了第6天后，遺忘就很少發(fā)生了。也就是說，如果你學(xué)習(xí)的新知識到艾艾賓浩沒斯被遺忘I曲線有可能會永遠記住它。在記憶歷史、政治的時候，你也可以嘗試使用遺忘規(guī)律。不過，需要提醒你的是，不管要記的東西是什么，我們都要避免機械記憶，而應(yīng)該結(jié)合自己的理解和思考，注意新舊知識之間的聯(lián)系?？傊瑢W(xué)習(xí)絕不僅僅是記憶的過程，需要我們綜合使用各種策略。四、利用過度學(xué)習(xí)(overlearning的作用假如我們學(xué)習(xí)一篇文章，每次從頭到尾就回憶一次，如此進行，就能知道自己需要讀多少遍，才能完全回憶正確。假如我們要讀10次，才能做出完全無誤的回憶，那么，這10次就是我們的掌握水平，如果我們還繼續(xù)讀這一篇文章，我們的保持就會加強，這一策略稱之為過度學(xué)習(xí)。有人通過實驗發(fā)現(xiàn)，超額學(xué)習(xí)的次數(shù)越多，保持的成績越好，而且保持的時間也越長。在學(xué)習(xí)中，經(jīng)常會有這樣的困惑：為什么我剛剛記住的知識，過一會兒就忘了好多了呢？一個原因是因為你沒有按照遺忘規(guī)律及時復(fù)習(xí)［參見“怎樣記憶最有效(三)”，遺忘的速度先快后慢］，另一個原因可能就在于你沒有適當(dāng)進行過度學(xué)習(xí)。如果剛剛覺得自己勉強會了，就停止學(xué)習(xí)，那么很快你就會發(fā)現(xiàn)遺忘已經(jīng)發(fā)生。因此，當(dāng)覺得自己差不多掌握了的時候，最好繼續(xù)學(xué)習(xí)3-5遍，你會發(fā)現(xiàn)遺忘的速度要慢得多。這種現(xiàn)象，在背誦外語課文的時候特別明顯。不過，過度學(xué)習(xí)的時間分配是一個值得考慮的問題。在一項內(nèi)容上花費過多的時間，會影響學(xué)習(xí)效率。所以，要根據(jù)自己的情況和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，綜合決定過度學(xué)習(xí)的次數(shù)。一般來講，次數(shù)不宜過多。五、集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)相結(jié)合集中復(fù)習(xí)(masspractice)就是集中一段時間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次，分散復(fù)習(xí)(distributedpractice)就是每隔一段時間重復(fù)學(xué)習(xí)一次或幾次。對于大多數(shù)學(xué)習(xí)，分散學(xué)習(xí)更有益于保持，對于事實性的學(xué)習(xí)尤其如此。在考試的前一夜，臨時抱佛腳，突擊復(fù)習(xí)與事實有關(guān)的信息，這或許能幫助你通過測試，但這些信息并未有機地整合到你的知識結(jié)構(gòu)中去。很多“考前突擊型”的同學(xué)會發(fā)現(xiàn)，考試剛過不久，學(xué)習(xí)的內(nèi)容就已經(jīng)忘記了十之八九。而分散復(fù)習(xí)則能極大增強所有信息和技能的長期保持，因為這些知識和技能已經(jīng)成為了你的知識結(jié)構(gòu)的有機組成部分，在大腦神經(jīng)回路中留下了痕跡。這就是家庭作業(yè)的最主要的用意：讓學(xué)生在持續(xù)的時間里復(fù)習(xí)剛學(xué)的技能，以加強對這些技能的保持。因此，在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該主要利用分散復(fù)習(xí)，平時抓緊時間，放棄“臨陣磨槍，不快也光”的想法，才不至于考前慌了手腳。按照遺忘規(guī)律記憶舉例心理學(xué)研究表明記憶的遺忘點是5分鐘、30分鐘、12個小時、1天、2天、4天、7天、15天。它們作為一個大的記憶的循環(huán)的8個復(fù)習(xí)點，可以最大程度的提高記憶的效率。按照遺忘規(guī)律記憶英語單詞的效果非常好，同學(xué)們可以自己試一試！下面，以GRE藍寶書中的單詞為例，我們以遺忘規(guī)律為根據(jù)，制作了一張學(xué)習(xí)進度表。同學(xué)們認(rèn)真觀察一下就能看出來，其實是每天學(xué)習(xí)10個新單詞，第二天復(fù)習(xí)一遍，第四天和第七天分別在復(fù)習(xí)一遍，就這樣不斷循環(huán)。當(dāng)然在學(xué)習(xí)新單詞的第一天的24小時內(nèi)，你還需要及時復(fù)習(xí)。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。讀、想、視、聽相結(jié)合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。掌握最佳記憶