頭面部自我保健推拿

關(guān)于頭面部自我保健推拿第一頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

功效具有疏風(fēng)解表，醒腦明目，聰耳通竅，止痛，緩解疲勞，調(diào)節(jié)神志等治療或緩解頭面部癥狀的作用。第二頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日準(zhǔn)備：端坐位，全身放松，閉目寧心，自然呼吸。第一步.撫頭

用兩手掌面從頭頂至前額，頭頂至后頭枕部輕輕撫摩各10遍。

使身心進一步放松。第三頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第二步.按揉百會穴

用單手食指或中指指腹按揉頭頂百會穴半分鐘，以出現(xiàn)酸脹感覺為佳。

此穴是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴，對于調(diào)節(jié)機體的陰陽平衡起者重要的作用。第四頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第三步.掐頭皮

雙手十指微屈，用十指指甲尖從前發(fā)際開始逐漸掐至后頭枕部10遍。力量適中，以酸痛為度。

能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴、末梢神經(jīng)，達到振奮精神，消除頭部諸多不適感。第五頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第四步.梳發(fā)

雙手食、中、環(huán)、無名指微屈并排置于前額，用食、中、環(huán)、無名指指甲面著力向上梳發(fā)，逐漸移動過頭頂向下至后頭枕部，反復(fù)操作20遍。

能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴，有助于陽氣舒暢和升發(fā)。改善大腦的血液循環(huán)，白天令人神清氣爽，夜晚提高睡眠質(zhì)量。

第六頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第五步.擊頭

雙手五指微屈，手指自然分開放松，以腕關(guān)節(jié)主動屈伸運動，帶動手指端叩擊頭部的兩側(cè)及頭頂，由前向后各叩擊10次。叩擊時需連續(xù)不斷，用力不要太大。

此法可宣通氣血、安神醒腦。第七頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第六步.點風(fēng)池

兩拇指分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指自然分開固定于頭的兩側(cè)，拇指先按揉風(fēng)池穴半分鐘，然后用力點按風(fēng)池穴半分鐘，以出現(xiàn)酸脹感覺為佳。

功用“清頭明目，祛風(fēng)解毒，通利空竅”可以防治感冒，消除疲勞，使人神清氣爽，心情愉悅。第八頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第七步.拿頸肌

以食、中、環(huán)、無名指四指與掌根對稱用力拿頸肌，自枕部開始捏拿至大椎，左右手各拿五遍。

此法可以使痙攣僵硬的頸部肌肉得以放松，消除疲勞，增加頭部的血液灌流量。第九頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第八步.分前額

兩手食指屈曲，拇指分別按于兩側(cè)太陽穴上以固定，用屈曲的食指橈側(cè)緣置于前額正中、由內(nèi)向外沿眉弓上方分推至眉梢處止，反復(fù)操作10次。第十頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第九步.按揉眼眶，刮目、熨目

用兩手中指指面分別按揉攢竹、魚腰、絲竹空、睛明、承泣諸穴各半分鐘。然后兩手空握拳，虎口張開，拇指固定于兩側(cè)太陽穴上，以食指中節(jié)橈側(cè)緣，由內(nèi)向外輕刮兩眼眶上、下緣和眼瞼各10次。最后摩手令其熱，以兩手小魚際對撫兩瞳仁，熨雙目1分鐘。功效：加速眼部血液循環(huán)以養(yǎng)神。消除眼部疲勞改善視力，防治目疾。第十一頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第十步.揉太陽

以兩手中指指腹按于太陽穴上，稍用力做順、逆時針方向按揉各半分鐘，然后用力向上向后推擠太陽穴5次，以局部出現(xiàn)酸脹感覺為佳。

按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。第十二頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第十一步.按迎香、擦鼻翼

用兩手中指指端分別按于兩側(cè)迎香穴上，稍用力做順、逆時針方向按揉各半分鐘，以出現(xiàn)酸脹感覺為佳。然后兩手中指指腹分別置于鼻兩側(cè)，做上、下快速推擦各10次，以局部有溫?zé)岣杏X為佳。

功效：開通鼻竅，祛風(fēng)散寒，宣通肺氣。第十三頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第十二步.振耳、轉(zhuǎn)耳、搓耳

用兩手掌蓋住兩耳，手指朝上分開，抵住側(cè)面頭顱，兩手掌由外向內(nèi)拍擊兩耳10下，兩耳有轟鳴聲。然后兩手食、中二指分別挾住耳根做緩慢的順、逆時針方向轉(zhuǎn)動各5次。最后食、中二指在耳前、耳后做快速的上下推擦10次。

本法可有效改善耳部血液循環(huán)，刺激聽神經(jīng)和調(diào)整中樞神經(jīng)的作用，起到健腦聰耳，對防治耳鳴、耳聾，消除頭暈、頭脹有較好的效果。第十四頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第十三步.浴面

雙手張開分別置于兩面頰部，做緩慢的順、逆時針摩面各20次。冬天，操作前應(yīng)先把兩手掌搓熱。

此法可促進面部血液循環(huán)，迅速消除面部皮膚和肌肉的疲勞，常行此法還可養(yǎng)護顏面，使皮膚細(xì)膩，延緩衰老的進程。

第十五頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

要求：

術(shù)者在操作時應(yīng)思想集中，心平氣和，意念隨手而行，這樣不僅可使所按摩部位的血液循環(huán)增強，而且在操作時，由于被刺激的末捎神經(jīng)的反饋作用，能夠使大腦功能得到改善和加強。

保健推拿“貴在堅持，日久見功效”。

總之，自我保健推拿是一種使個人終生受益的保健方法。第十六頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

迎香穴定位：在鼻翼外緣中點旁，當(dāng)鼻唇溝中

功效：通鼻開竅，暢通氣血，祛散風(fēng)寒，止牙痛等作用第十七頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

定位：在兩眉梢后凹陷處，有“左為太陽，右為太陰”之說。為“經(jīng)外奇穴”。

主治：偏正頭痛、頭暈、眼睛疲勞、牙痛等疾病

《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。當(dāng)人們長時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時施以按摩效果會非常顯著。

注意：太陽穴是顱骨骨板最薄弱的部位第十八頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

攢竹：眉頭凹陷中

魚腰：瞳孔直上，眉毛中

絲竹空：在眉梢凹陷處

睛明：目內(nèi)眥角稍上方凹陷處

承泣：瞳孔直下，當(dāng)眼球與眶下緣之間第十九頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

定位：與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

《靈樞·熱病》篇，在《談?wù)勓ㄎ坏拿分羞@樣說：“風(fēng)為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風(fēng)可到，風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際陷者中，手少陽、陽維之會，主中風(fēng)偏枯，少陽頭痛，乃風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池。”第二十頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

晉朝嵇康在其所著的《養(yǎng)生論》中就有“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高”。壽終85歲高齡的南宋詩人陸游甚至將梳頭養(yǎng)生的舉動寫入詩中，“覺來如見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳”，“兩目神光穿夜戶，一頭胎發(fā)入晨梳”?！邦^為諸陽之會”。梳頭不但有