現(xiàn)實版“龜仙人”是怎樣煉成的

現(xiàn)實版“龜人”是怎煉成的？導(dǎo)語：近日，現(xiàn)年歲的瑞典健美先生AndreasCahling在自己的Facebook上曬圣誕造型惹眾多網(wǎng)友圍觀。這個老人家一身龜仙人一般的肌肉實在叫人驚嘆。老爺爺能練龜仙人，到底是怎么做到的？本文告訴你。近日，現(xiàn)年62的瑞典健美先生AndreasCahling號稱真實版龜仙人在自己的曬圣誕造型惹眾多網(wǎng)友圍觀。1953年出生于瑞典，開始練習摔跤和柔道。歲時即參加瑞典健美賽事“瑞典先”的比賽，并獲得第三名。23歲時參加美國建國200周年健美先生比賽，獲得第二名。期間一直參加各種健美比賽，年參加國際職業(yè)健美先生比賽，并獲得場冠軍。其參賽生涯一直延續(xù)到年的健美職業(yè)邀請賽芝加哥站。后來雖然出了職業(yè)賽，但一直沒有放棄健美訓(xùn)練。所以龜仙人并不是用龜派氣功吹出來了，而是付出了勞動和艱辛，一組一組練出來的，可以說AndreasCahling是用一生在訓(xùn)練。下面介紹一下為人知的訓(xùn)練秘密?！褒斚扇说氖畻l功法1、規(guī)律訓(xùn)不要錯過每一次訓(xùn)練。即使你空缺了一周，你也會得到微小的退步，而你要追回你丟失的成果，恐怕需要花不止一周的時間。你可以歇一周，要知道你的競爭對手是不會停下來的。保持訓(xùn)練的同時也要學會休息，休息可以保持訓(xùn)練熱情，同時恢復(fù)機體，每周都要訓(xùn)練，但并不是每周都去沖擊你的極限，而是要舒張有弛，有緊有松，達到適合你自己的訓(xùn)練規(guī)律。2、強度訓(xùn)采用大重量，組間間歇短的訓(xùn)練模式；綜合采用強迫次數(shù)原則，退讓性訓(xùn)練原則，超級組訓(xùn)練原則，三倍組訓(xùn)練原則，巨人組訓(xùn)練原則，泵感及持續(xù)緊張原則。同時要找好規(guī)律訓(xùn)練與強度訓(xùn)練的平衡點，既要舒張有馳有規(guī)律，又要能保持大強度。下圖為22的：

3、不要過訓(xùn)練訓(xùn)練不足的反面即為過度訓(xùn)練overtrain。肌肉訓(xùn)練的有效性在于強度而不是時間。很多人一次訓(xùn)練就耗34個小時，為了保證時間這些人不得不以減低強度作為代價。而肌肉訓(xùn)練的有效時間是60鐘到分鐘同時要保證第二點中的大強度每個肌肉部位訓(xùn)練組即可。過長訓(xùn)練時間造成的過度訓(xùn)練會增加人的恢復(fù)期至使訓(xùn)練者不得不停訓(xùn)1來徹底恢復(fù)。這樣訓(xùn)練者的訓(xùn)練規(guī)律性就被打破了。4、全面訓(xùn)全面訓(xùn)練，不要忽略薄弱點。你要注意你的所有部位，腿部、背部、肩部、腰腹、胸肌、大臂，當然還有小腿、斜方肌和小臂。那些你通常不易看到的肌肉更容易成為薄弱點，比如背部肌肉、股后肌群和腰部豎棘肌。全面訓(xùn)練的結(jié)果會讓人看起來比例更加協(xié)調(diào)。

可以進行薄弱肌肉優(yōu)先訓(xùn)練法。用更大的重量刺激那些薄弱部位，同時將薄弱部位訓(xùn)練放在每個訓(xùn)練周期前面。下圖為1977的5、聽取專人士意見該點與上一點合并使用，因為初學者很難了解他們的薄弱肌肉在哪里，他們還是更關(guān)心鏡子里可以看到的肌肉。他們應(yīng)該聽取專業(yè)人士的意見，因為那些不易看到的肌肉也會反過來促進顯性肌肉的進步。6、科學的練計劃雜亂無章的計劃會讓訓(xùn)練難以持久。所以你要根據(jù)你的工作，出差，家庭，學習等因素制定適合你的訓(xùn)練計劃。比如計劃中是否包含薄弱肌肉的優(yōu)先訓(xùn)練預(yù)案。把訓(xùn)練周期計劃落實在紙上，把每天的計劃寫在便簽上，就像日歷一樣執(zhí)行它。下圖為1980的：

7、睡眠和息睡眠和休息對大強度訓(xùn)練至關(guān)重要。因為肌肉僅在休息時增長（具體可以參看肉都在夢里長）。你需要每天88.5小時的充足睡眠條件的中午或下午花半小時打個盹也是個好主意。要充分恢復(fù)身體并調(diào)整訓(xùn)練心理，為新一天的訓(xùn)練做好準備。8、保持系清潔不只是保持身體和衣物的清潔，更要使你的食物保持清潔，少吃具有化學添加劑的食物和那些高度濃縮的食品，你需要回歸那些更天然的美食。下圖為2011的

9、營養(yǎng)原則是盡量生吃，以保持營養(yǎng)物質(zhì)的活性。同為動物蛋白不如奶制品，他更喜歡羊奶，而且鄙視牛肉，因為認為牛肉中飽和脂肪太多。10保持積極心態(tài)保持積極心態(tài)將引領(lǐng)你走向成功，你要深信你能夠成功，并為之付出努力。下圖為最近的“龜仙人”：

小結(jié)：