大學(xué)生適應(yīng)大學(xué)生活

適應(yīng)大學(xué)生活一、適應(yīng)大學(xué)環(huán)境二、有效管理時(shí)間三、發(fā)展綜合能力四、控制情緒，做快樂的大學(xué)生一、適應(yīng)大學(xué)環(huán)境“它是人生中最好的時(shí)期，也是最壞的時(shí)期；它是智慧的時(shí)期，也是愚蠢的時(shí)期；它是信仰的時(shí)期，也是懷疑的時(shí)期；它是光明的時(shí)期，也是黑暗的時(shí)期；它是充滿希望的春天，也是令人失望的冬天；我們前途有著一切，我們前途什么也沒有；我們正在直升天堂，我們也在直墜地獄?！?/p>

——狄更斯《雙城記》1、大學(xué)生活的特點(diǎn)生活——由以家庭為依托變?yōu)楠?dú)立參與學(xué)校集體生活學(xué)習(xí)——由一般的簡(jiǎn)單記憶和反復(fù)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閷I(yè)性的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和獨(dú)立研究人際關(guān)系——由原來狹窄的人際交往轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌母鼮閺V泛的人際交往大學(xué)生活與中學(xué)生活的區(qū)別

——生活環(huán)境的變化區(qū)別中學(xué)生活

大學(xué)生活

生活方式

直接的“保姆式”管理

間接的指導(dǎo)性管理

生活空間

學(xué)校和家庭

校園集體生活

生活內(nèi)容

單一、貧乏

豐富多彩

大學(xué)生活與中學(xué)生活的區(qū)別

——人際關(guān)系的變化區(qū)別中學(xué)生活大學(xué)生活交往對(duì)象

家庭成員、老師、同學(xué)

同學(xué)、同鄉(xiāng)、老師…

交往方式

單一（主要是學(xué)習(xí)交往）

多樣（學(xué)習(xí)、生活、思想…）

交往要求

不強(qiáng)烈

強(qiáng)烈

大學(xué)生活與中學(xué)生活的區(qū)別

——學(xué)習(xí)環(huán)境的變化區(qū)別

中學(xué)生活大學(xué)生活學(xué)習(xí)任務(wù)

升學(xué)、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)

提高、學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)和技能

學(xué)習(xí)內(nèi)容

課程少、內(nèi)容淺、不定向

課程多、內(nèi)容深、定向

學(xué)習(xí)方式

灌輸式教學(xué)

啟發(fā)、提綱挈領(lǐng)式教學(xué)

學(xué)習(xí)管理

學(xué)習(xí)自由度小

學(xué)習(xí)自由度大

大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)：專業(yè)性、獨(dú)立性、系統(tǒng)性、實(shí)踐性2、什么是適應(yīng)？

所謂適應(yīng)，是指有機(jī)體想要滿足自己的需求，而與環(huán)境發(fā)生調(diào)和作用的過程，它是一種動(dòng)態(tài)的、交互的、有彈性的歷程。怎樣才算良好適應(yīng)？就主體來說，個(gè)體的需求已獲得滿足，緊張情緒也已消除，其由需求—行動(dòng)—目標(biāo)的過程是順利的。就社會(huì)來說，個(gè)體需求的滿足方法是社會(huì)所認(rèn)可的。二、有效管理時(shí)間你的時(shí)間跑到哪里去了？是不是有時(shí)候感覺到忙碌了一天/一段時(shí)間后，卻不知道自己忙了什么？是不是感覺時(shí)間不夠用，但又不知道自己的時(shí)間用在什么事情上了？所以，追蹤你的時(shí)間------追蹤時(shí)間的策略——做計(jì)劃

你認(rèn)為計(jì)劃是什么？計(jì)劃可不只是指在紙上寫明的時(shí)間安排。有的人不作書面的計(jì)劃，是因?yàn)橛?jì)劃在他的心中。為什么要做計(jì)劃？做計(jì)劃，是為了更明了的幫助我們安排事情，把它當(dāng)作你的一個(gè)不說話的秘書好了。怎樣做計(jì)劃？分遠(yuǎn)期、中期和短期計(jì)劃。下面評(píng)估你做計(jì)劃的水平

從不很少有時(shí)候經(jīng)?？偸沁@樣你做出計(jì)劃使你自己對(duì)生活有控制感的程度/頻率有多大？

1

2

3

4

5你將每天的計(jì)劃寫在紙上嗎？

1

2

3

4

5你允許你的計(jì)劃中存在彈性嗎？

1

2

3

4

5你完成特定一天的計(jì)劃的程度/頻率有多大？

1

2

3

4

5你為與你關(guān)系最大的事情計(jì)劃時(shí)間的程度/頻率有多大？

1

2

3

4

5你的日計(jì)劃被別的事情緊急打斷的程度/頻率是？

5

4

3

2

1將你選擇的分?jǐn)?shù)相加：6-10分：非常糟糕的計(jì)劃者----你應(yīng)該考慮使用新的工具和過程來幫助你更有效的計(jì)劃。最主要的第一步可能就是參加時(shí)間管理的課程。11-15分：在平均值下的計(jì)劃者----你或許已經(jīng)有了計(jì)劃系統(tǒng)，但是如果能夠更有效的利用就會(huì)幫助你較少壓力和較少生活中缺乏控制感的感覺。16-20分：處于平均值的計(jì)劃者----你的計(jì)劃系統(tǒng)運(yùn)行良好，但是你能夠做的更好?；蛟S你在排列優(yōu)先順序上，處理緊急的打亂計(jì)劃的事情上或作出每天的計(jì)劃上需要幫助。21-25分：處于平均值以上的計(jì)劃者-----你的計(jì)劃系統(tǒng)運(yùn)行的非常好。繼續(xù)保持。并且要注意定期的回顧以確保你的計(jì)劃正圍繞著你的生活中對(duì)你很重要的事情。即目標(biāo)問題。25分以上：極好的計(jì)劃者—又或者是瀕臨倦怠、崩潰-----你已經(jīng)掌握了計(jì)劃的方法并且你的生活已經(jīng)做出了某些改變并且趨于平靜了。但是要確保的一點(diǎn)是是你控制你的計(jì)劃而不是你的計(jì)劃來控制你。

重要

1、重要又緊急2、重要但不緊急緊急不緊急

3、緊急但不重要4、既不緊急又不重要不重要三種追蹤時(shí)間的方法a)在每一個(gè)小時(shí)結(jié)束后，都用一個(gè)小便條記錄下“我是怎么樣花費(fèi)這一小時(shí)的？”不用太長(zhǎng)。如果你花費(fèi)時(shí)間的方式與你事先計(jì)劃好的活動(dòng)并不匹配，那一定要寫下“這一個(gè)小時(shí)我到底干了什么？”這樣會(huì)幫助你回顧自己使用時(shí)間的方式，提高效率。b)在一張紙上劃出兩欄，一欄寫想要遵循的計(jì)劃（想要做的事情）。另一欄寫實(shí)際上時(shí)間的使用。這樣對(duì)比效應(yīng)明顯。c)總結(jié)花費(fèi)在某一類事情上的時(shí)間：比如睡覺、學(xué)習(xí)、工作、旅游等等。首先估計(jì)在一周內(nèi)你想要在不同的事情上花費(fèi)的時(shí)間，將一周的時(shí)間充滿。然后在一周結(jié)束后，以小時(shí)為單位計(jì)算在這些事情上花費(fèi)的實(shí)際的時(shí)間。然后與估計(jì)的時(shí)間進(jìn)行比較。給自己一周的時(shí)間去追蹤時(shí)間吧！不用擔(dān)心，很簡(jiǎn)單。但是，很重要，很重要！幾點(diǎn)忠告不要試圖去改變一切。改變是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。不要找任何借口，立刻用新習(xí)慣去處理日常事情。千萬不要放棄。如果發(fā)現(xiàn)自己又再重蹈覆轍時(shí)，權(quán)當(dāng)一時(shí)的疏忽。明天重新開始。不做計(jì)劃的奴隸！計(jì)劃是我們的一個(gè)工具，所以適時(shí)地調(diào)整計(jì)劃是可以的，而且是明智的。三、發(fā)展綜合能力1、什么是能力2、成功智力3、什么影響了能力的發(fā)展4、創(chuàng)出自己的天空1、什么是能力？能力就是指順利完成某一活動(dòng)所必需的心理?xiàng)l件。能力是直接影響活動(dòng)效率，并使活動(dòng)順利完成的個(gè)性心理特征。能力表現(xiàn)在所從事的活動(dòng)中，并在活動(dòng)中得到發(fā)展。能力就是知識(shí)、技能嗎？每個(gè)人的能力發(fā)展都相同嗎？能力類型的差異能力表現(xiàn)早晚的差異你知道成功智力嗎？第十名現(xiàn)象——成功智力成功智力的構(gòu)成：分析性智力——分析問題的能力成功智力創(chuàng)造性智力——?jiǎng)?chuàng)造性思維能力實(shí)踐性智力——解決實(shí)際生活問題的能力成功智力的作用：創(chuàng)造性智力——尋找問題成功智力分析性智力——尋找解決問題的辦法

實(shí)踐性智力——解決實(shí)際問題什么影響了能力的發(fā)展遺傳素質(zhì)是能力形成和發(fā)展的物質(zhì)前提環(huán)境和教育是能力形成和發(fā)展的外部條件實(shí)踐活動(dòng)是能力形成和發(fā)展的關(guān)鍵創(chuàng)出自己的天空

創(chuàng)造力是人們適應(yīng)未來生活變遷，創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)生活品質(zhì)的必備條件，那么如何培養(yǎng)自己的創(chuàng)造力呢？強(qiáng)烈的求知欲和大膽的探索精神個(gè)性的獨(dú)立性善于提出問題不怕犯錯(cuò)誤四、控制情緒，做快樂的大學(xué)生美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！R克思如果一個(gè)人看清了自身的處境，知道哪些情況是必須承受的，不可避免的，就得想法子讓自己承受得愉快些，有意義些。也就是說，你要支配情緒、控制情緒，不能讓情緒支配你、控制你，甚至摧毀你?！w淑一項(xiàng)病例調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：30%的發(fā)病原因是純粹的生理原因；其他70%的病例都與心理因素有關(guān)。經(jīng)北京16所大學(xué)調(diào)查，因精神疾病休學(xué)、退學(xué)的人數(shù)分別占總的因病休、退學(xué)人數(shù)的37.9%和64.4%，精神疾病已成為大學(xué)生輟學(xué)的主要原因。他們所患疾病，主要是由學(xué)習(xí)、學(xué)業(yè)成績(jī)方面精神過度緊張，心理壓力過大而引起大腦疲勞和調(diào)節(jié)失常所致。1、什么是情緒

情緒是指人們對(duì)環(huán)境中某種客觀事物和對(duì)象所持態(tài)度的身心體驗(yàn)，它是最基本的感情現(xiàn)象。情緒有心境、激情、應(yīng)激三種基本狀態(tài)。心境通常叫做心情，是一種比較微弱、持久且具有渲染性的情緒狀態(tài)。激情是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時(shí)間較短的情緒狀態(tài)。如：欣喜若狂、悲痛欲絕、驚恐萬分。心晴——雨晴心雨——晴雨

汪國真有時(shí)，外面下著雨心卻晴著；又有時(shí)，外面晴著心卻下著雨；世界上的許多東西，在對(duì)比中讓你品味。心晴的時(shí)候，雨也是晴；心雨的時(shí)候，晴也是雨。應(yīng)激是出乎意外的緊迫情況所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，往往伴發(fā)于出乎意料的危險(xiǎn)情景或緊要關(guān)頭。1974年加拿大生理學(xué)家塞利指出，在危急狀態(tài)下的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致適應(yīng)性疾病。有關(guān)研究表明：應(yīng)激會(huì)引起“一般適應(yīng)綜合癥”，出現(xiàn)警覺階段→反抗階段→衰竭階段等一系列癥狀，最終使有機(jī)體精疲力竭，抵抗力下降，出現(xiàn)適應(yīng)性疾病。高中生排在前十位的應(yīng)激生活事件

學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重缺乏適合自己的學(xué)習(xí)方法社會(huì)治安不好經(jīng)常性考試失敗家長(zhǎng)不理解自己，存在代溝遭人誤會(huì)、冤枉教師教學(xué)水平低與熟悉的人或好朋友分離學(xué)習(xí)信心不足，對(duì)自己的期望低父母期望太高，施加壓力太大青春發(fā)育期身體的變化大學(xué)生排在前十位的應(yīng)激生活事件學(xué)不到有用的東西理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重學(xué)校收費(fèi)不合理就業(yè)壓力大社會(huì)實(shí)踐機(jī)會(huì)少家庭經(jīng)濟(jì)條件不佳過級(jí)考試（英語、計(jì)算機(jī)）對(duì)自己的定位不明確社會(huì)不正之風(fēng)太多培養(yǎng)應(yīng)對(duì)應(yīng)激的技能：第一，調(diào)整期望值，使自己的期望與客觀條件相符合，這樣從根本上就減少了因期望值過高引起的應(yīng)激。第二，學(xué)會(huì)放松，降低或消除緊張、焦慮，從而緩解應(yīng)激所帶來的心身不適感。第三，建立強(qiáng)有力的家庭、社會(huì)支持系統(tǒng)。第四，求助心理醫(yī)生。2、情商是一種成功潛能“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商而非智商?！薄郀柭肚榫w智力》研究表明：智商決定20%的成就，情商決定80%的成就。什么是情商

情商也叫情緒智力，包括一系列相關(guān)的心理過程，這些過程可以概況為三個(gè)方面：準(zhǔn)確地識(shí)別、評(píng)價(jià)和表達(dá)自己和他人的情緒情商適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒適應(yīng)性地利用情緒信息，以便有計(jì)劃地、創(chuàng)造性地激勵(lì)行為即：認(rèn)識(shí)自己的情緒；管理自己的情緒；自我激勵(lì)；認(rèn)識(shí)他人的情緒；人際關(guān)系的管理3、大學(xué)生不良情緒問題的表現(xiàn)（1）焦慮焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見的焦慮有自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。這類焦慮主要與自我認(rèn)知有關(guān)，需要通過調(diào)整自我認(rèn)知重新接納自我，建立新的自我形象。（2）抑郁

抑郁癥的主要癥狀：壓抑的心情興趣或快樂減退睡眠困擾（很難入睡或早醒來）注意力不集中消極的自我觀念：自我抱怨與負(fù)罪感體重激增或劇減易激動(dòng)或行動(dòng)遲緩想死或自殺（3）憤怒憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。心理學(xué)研究表明，當(dāng)憤怒發(fā)生時(shí)，可能導(dǎo)致人體心跳加快、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時(shí)還會(huì)使人的自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)。（4）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒心強(qiáng)的人容易得身心疾病，產(chǎn)生壓抑感，易引起憂愁、消沉、懷疑、痛苦、自卑等。調(diào)適方法：1）開闊視野，開闊心胸“天外有天，人外有人”；2）充實(shí)自我，取得成功。“每一個(gè)埋頭沉入自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”3）學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)并欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)。4、大學(xué)生情緒調(diào)適的方法（1）理性情緒療法美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。

非理性信念的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過分概括化、糟糕至極。絕對(duì)化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”，等等。過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。一方面，表現(xiàn)為對(duì)自身的不合理評(píng)價(jià)。自己做錯(cuò)了一件事就認(rèn)為自己一無是處，以某一件或幾件事來評(píng)價(jià)自己的整體價(jià)值，其結(jié)果往往是導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄，從而產(chǎn)生焦慮和抑郁等情緒。另一方面，表現(xiàn)為對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)。別人稍有一點(diǎn)對(duì)不住就認(rèn)為他壞透了，完全否定他人，一味責(zé)備他人，從而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。糟糕至極是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。艾利斯的理性情緒療法A(