自我調節(jié)心理緊張20招

本文格式為Word版，下載可任意編輯——自我調節(jié)心理緊張20招心理慌張是現(xiàn)代社會一種流行的文明病。隨著科學技術的飛速進展，人們的工作效率也相應加快，而且面臨各種競爭。時間緊迫感、工作效益感、生活壓力感和思想焦慮感隨之而來，使原有的慢節(jié)奏生活方式向快節(jié)奏的動力定型轉化。假設人們處理不當或不能適應，便會展現(xiàn)心理慌張綜合征。

從心理學角度看，慌張是外部條件加于機體的刺激超出了機體的相應回響才能而引起心理不平衡。一個人處在極度慌張狀態(tài)時，往往會表現(xiàn)出恐慌、懼怕、憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等心緒。這種處境也叫做慌張回響（慌張綜合征），常伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化、行為變更和心理活動奇怪等。植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化如手或全身顫抖、出汗、皮膚發(fā)紅或發(fā)白、心率加快、血壓升高等；行為變更如肌肉僵直、動作不協(xié)調、用力不當、多余動作增加等；心理活動奇怪如留神力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當慌張消釋后，上述病癥自動中斷，機體又恢復到原來狀態(tài)。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，人較長時間處在慌張狀態(tài)中，可以直接引發(fā)多種心身疾病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、肝硬化、糖尿病、胸腺退化、神經(jīng)衰弱、免疫功能降低甚至癌癥以及意外傷亡。

一輛馬力經(jīng)常加到極限的車不會用的太久，一根繃得過緊的琴弦就易斷，一個心情日夜慌張的人那么易病。所以，善駕車的人永不把車開得過快，善操琴的人永不把琴弦繃得過緊，善養(yǎng)生的人永不使心情日夜慌張?；艔埵且环N習慣，放松也是一種習慣。壞習慣可以改正，好習慣可以逐漸養(yǎng)成。積極主動的舉行自我調理，是解除心理慌張的良方。下面的方法你可以一試，效果因人而異。重要的是，你要找出其中一兩種對你起作用的方法，在你感到慌張度上升時實時采用。

1.深長呼吸放慢你的呼吸到每分鐘6次腹式呼吸，換句話說，吸一次大約5秒鐘，呼出大約5秒鐘，連做5分鐘。我們平常呼吸往往既快又淺，尤其我們感到慌張的時候。做幾次深呼吸能強迫你伸展你的肩膀，放松慌張的肌肉。根據(jù)一項國際性的研究，放慢呼吸還有其他出乎意料的好處。研究人員察覺，當人們練瑜伽功或者背誦古詩詞的時候，他們的呼吸就會放慢到5秒鐘吸氣、5秒鐘呼氣這樣的節(jié)律，這正好同自然發(fā)生的血壓10秒一次波動周期相符。在呼吸和根基的心血管節(jié)律同步處境下，人不光感到對比寧靜，而且能改善心血管系統(tǒng)的健康。

2.緩慢漫步“漫步散心情”。當慌張的心緒襲來時，可放開一切思想顧慮，若無其事地到戶外漫步，漫步要慢，越慢越好。

3.品茶茶水能鎮(zhèn)驚安神，消釋疲乏，補氧增能，通暢氣機，緩解各種心理慌張。實踐證明，在僻靜的地方悄悄地坐下來，慢飲一二杯茶水，然后閉目靜坐15分鐘，就能起到調理心理的作用。

4.開懷大笑手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如好玩的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起慌張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到鞏固。笑口常開，萬事付之一笑，會使你的生活感到輕松高興。

5.小憩坐下來閉上眼睛，自己數(shù)自己的呼吸次數(shù)，連數(shù)100次后再重頭來?；虿捎盟P的方式，將雙手搓熱，十指交錯抱住后腦，然后閉目仰臥，心里想著寧靜的湖水，或皎潔的月亮，或寂靜的山花、野草、田野、天空等外景，慌張的心情便會在這種狀態(tài)中逐漸消散。

6.洗熱水澡現(xiàn)代心理醫(yī)學研究認為，由于洗澡是一種對身體的刺激方法，所以，它可使人體各片面組織器官的新陳代謝旺盛起來。洗后，頓覺精神爽快，輕松舒適，對緩解心理慌張有著積極的作用。

7.登高望遠當你心理慌張時，可走出房間，登上顛峰，然后放松站立，睜大雙眼，極目遠望。望著遠處朦朧的自然風景，心中就會產(chǎn)生一種心曠神怡的感覺，慌張的心情就會逐漸得以寧靜。

8.自言自語這是一種本能的心理調理現(xiàn)象。生活當中，當人心情不好時，有的人就會不自覺地舉行自言自語。不要認為自己這樣做是發(fā)瘋了，同自我很好地交談有助于消釋慌張，發(fā)泄心中的積怨。當你有機遇聽聽自己的談話并對自己提一些問題時，你就會從多個角度對付問題。

9.聽音樂音樂是一種獨特的語言和信息。常聽音樂能消釋疲乏，昂揚精神，鼓舞斗志，養(yǎng)心健腦，緩解慌張，對治療多種慢性疾病有獨特的療效。音樂能將你帶入一個神秘巧妙的境地，使生活中諸多煩擾得以清掃和蕩滌。在澳大利亞莫納什大學舉行了這樣一次研究，研究人員要兩組學生打定一次口頭講演。一些人埋頭悄悄地工作，另一些人邊聽音樂邊斟酌。結果，那些悄悄工作的人的血壓和心跳都加快了，而聽音樂的那組人沒有展現(xiàn)這種現(xiàn)象，他們的生理指標保持穩(wěn)定，他們的慌張程度較低。

10.寫下來每天用10分鐘，把自己的感受寫出來，事后不要修改，也無需再重讀。當你把自己的煩擾都表達出來之后，你會察覺自己的頭腦領會了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能扶助你解決好多問題。

11.想欣喜的事把留神力集中在你最關切的人和事上15秒至5分鐘，或者回想一次高興的假期中的畫面，或是使你感到積極向上的關于人生的警句、格言和箴言，也有同樣的效果。想欣喜的事、想使你寧靜下來的事，可以反作用于在慌張?zhí)幘诚掳l(fā)生的生理上的變化。

12.運動你用不著從事爬山等強烈運動，只需躺在運動墊上，花10多分鐘做做伸展運動伸張四肢即可。

13.做針線活拿根縫針，一邊縫修補補，一邊讓思緒肆意馳騁，心緒自然能夠松弛下來。編織和刺繡也是簡樸而有效的松弛方式。

14.烹調食物洗、切、調味和下鍋等烹飪工夫對消釋精神慌張很有效果。假設嫌做一頓飯?zhí)M時間，也可簡樸地制作一些食品。

15.演奏樂器假設你會彈鋼琴、吉他和其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。你不需正襟危坐地練習，隨意彈奏撥弄即可，也不用太留神節(jié)拍和音準。

16.寫信你確定會有久未聯(lián)系的親友，不妨給他（她）寫一封信，不僅可吐露、發(fā)泄一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時驚喜一番。把信寄出后，你確定能體驗到那巧妙的感覺。

17.看電視電視屏幕上各種好玩、開心的節(jié)目，能有效地使你暫時忘掉煩擾，緩解慌張的心緒。

18.園藝若你的住處有花園草地，那么種花栽草不僅供給給你呼吸嶄新空氣的機遇，也能有效地松弛慌張的心情。如沒有多余的精力，光給草地澆水也能收到松弛身心之效果。假使沒有草地花園，可在室內種植小盆栽。

19.閱讀閱讀書報可說是最簡樸、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解慌張心緒，還可使人增加學識和樂趣。

20.輕松起床晚上入睡