如何看待拖延癥通用版

PAGE頁碼頁碼如何看待拖延癥通用版20____如何看待拖延癥如何看待拖延癥拖延癥是大部分人都會有的現(xiàn)象，明明許多事情須要處理，一堆須要整理的文件，還有許多沒做完的工作，可還是想接著拖延，直到實在沒方法拖延了為止。下面是我為大家?guī)淼娜绾慰创涎影Y，！如何看待拖延癥：拖延者最大的思想毒瘤在于“先放一下，待會再行動”，對他們來說，邁出第一步總是那么的艱難和沉重。為了戰(zhàn)勝拖延癥，我們貢獻10個珍藏版心理技巧從今克服拖延困擾。在一個志向的世界里，我們可以準時的根據(jù)安排去做事情，我們能夠把已經(jīng)制定好的安排，完備的執(zhí)行下來。但是，在現(xiàn)實世界中，這一切都變得很難。紙上談兵的確很簡單，誰都可以做出一個很好的安排，但是，真剛要我們?nèi)プ隽?，各種各樣的理由從我們腦中產(chǎn)生，四周的誘惑干擾也被無形的放大，我們起先畏懼，不敢去做，種種借口讓我們把本該昨天就完成的任務(wù)拖延到了今日，此刻的我們還在忙著找尋和編織著下一個借口。莫非說拖延真的不能被戰(zhàn)勝么？我們?yōu)楹我斀o自己呢？拖延的產(chǎn)生，從本質(zhì)上來說就是我們不喜愛做不感愛好的事情，所以想要延遲苦痛；另一方面，我們做的事情可能須要很長時間才能看到成果，導(dǎo)致我們遲遲不愿起先。與拖延的戰(zhàn)斗，其實就是與自身懶散的習(xí)性相抗衡，我們要養(yǎng)成馬上行動的習(xí)慣，才能克服拖延的困擾，讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。戰(zhàn)勝拖延的方法：1、比較法——讓自己從心理上接受。當我深化思索了為什么會產(chǎn)生拖延的問題之后，我相識到拖延其實就是一種自我欺瞞。我們?nèi)诵陨鷣響猩?，這我不得不承認，假如有一個舒適暖和的被窩，我是不會情愿起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們?nèi)祟惥瓦M化了一個自我愛護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個有關(guān)，我們更希望去做簡潔的歡樂的事情，而不是令我們苦痛的工作。那么，我就利用這個特點，獨創(chuàng)了比較法，其實就是欺瞞自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很簡單被欺瞞。例如，某人可能為了買一個在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價20元的鋼筆，結(jié)果坐車花了15元。這種方法就是，在你的任務(wù)列表里再挑一個比你此時你不想做的任務(wù)A更簡單的任務(wù)B，然后告知自己，A和B此時必需完成一個，你可以自己選擇。那么，作為大腦，確定覺得B比較簡單，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更簡單做。這樣，我們就勝利的欺瞞了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能馬上去行動。那么，我們可以找一個比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。2、切斷干擾源——讓自己更加專注。在我們的生活中有許多干擾源，例如手機、電腦、____等，當我們想要用心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的____或許就可以讓我們轉(zhuǎn)移留意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化四周全部的干擾源，把全部認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開____連接，把手機調(diào)到靜音，找一個獨處的環(huán)境起先寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，原來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)約的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。3、禁止多任務(wù)操作——變得簡潔高效。雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的留意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而削減拖延的次數(shù)，培育馬上完成的好習(xí)慣。4、不要追求完備——給自己一個低的起點。有的時候由于我們追求完備的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有起先做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最終結(jié)果是我們遲遲不敢起先著手去做，使得任務(wù)拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那么我可以第一天只做10個，其次天增加到15個。這樣，起點很低，我就更情愿信任自己能夠做完并且不會苦痛，我也就敢于起先，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因為我們把它想得太難了，太苦痛了，當我們把起點放低，我們會馬上去做。5、堅信自己的實力——恒久不要失去自信。最讓我痛恨一種人就是整日告知他人“你不行，你不行能做到，你的想法很愚蠢?！边@種人不知道抹殺了多少懷有幻想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。假如你信任自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告知我們“你不行，你不行能做到，這件事很難很苦痛?！奔偃缡且粋€真實的人，我們或許會生氣的告知他“我能做到！”，但是，假如換做自己呢？我們又有多少志氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅決的信念，多少可以變更世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個——那就是現(xiàn)在起先去做，一旦你起先了，就無所畏懼。6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。有的時候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們恒久不要有托付給別人的想法，因為這是特別不行靠的，即使這個人精確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候希望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然苦痛點，但是我們可以駕馭工作的進度，而不是想法設(shè)法督促他人。7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表——即使拖延我們也要拖得很帥。好吧，假如我們的確戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那么，我們?yōu)槭裁床焕眠@個壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢？我就給自己建立了一個拖延任務(wù)列表，在這個列表里，我排列了許多我平常沒有時間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的.小事。每當我實在不想接著做一件事情時，我會打開拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿意了我想要拖延的心理，又可以做平常沒時間做的事情。有的時候，我們戰(zhàn)勝不了拖延，那么為什么不換個角度，去享受它呢？8、拖延只是個想法——恒久不要起先去實施。你的頭腦會示意正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者示意正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是示意你將本該起先的任務(wù)拖延到明天。好吧，你真的有那么聽話么？我們必需明確，當一個人有殺人動機的時候，并不代表他已經(jīng)殺了那個人。同樣的，當拖延的想法起先在腦海中回旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內(nèi)心滋生邪念的時候，須要靜____在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法，就讓它們漸漸消逝，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告知自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現(xiàn)實就無法更改。9、設(shè)定專注時間——讓自己更加高效。當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設(shè)定一個計時器，例如20分鐘，我告知自己在這20分鐘內(nèi)必需專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設(shè)定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中留意力完成任務(wù)。當出現(xiàn)干擾的時候，我會看一下倒計時，示意自己再堅持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們?nèi)ゲ僮鳎且环N化整為零的思想。10、分解任務(wù)——起先行動的秘訣再大的任務(wù)也可以分解成許多小的子任務(wù)，將每個子任務(wù)安排到自己的可用時間