第五講大學(xué)生的情緒情感演示文稿

第五講大學(xué)生的情緒情感演示文稿當(dāng)前1頁，總共87頁。優(yōu)選第五講大學(xué)生的情緒情感當(dāng)前2頁，總共87頁。當(dāng)前3頁，總共87頁。當(dāng)前4頁，總共87頁。一個人像一只曲子，有主旋律也有變調(diào)。再悲觀的人也有快樂的時候，再樂觀的人也有沮喪的時候。一個人的心靈是有顏色的，這個顏色反映他的情緒基調(diào)。當(dāng)前5頁，總共87頁。Emotion：

快樂、悲哀、恐懼、驚奇？當(dāng)前6頁，總共87頁。如果你置身其中，你會～～？當(dāng)前7頁，總共87頁。如果你置身其中，你會～～？當(dāng)前8頁，總共87頁。一、情緒概述

二、大學(xué)生的情緒

三、大學(xué)生的情緒問題

四、情緒的調(diào)節(jié)與控制

本講的主要問題

當(dāng)前9頁，總共87頁。一、情緒概述（一）什么是情緒（二）情緒與情感（三）情緒的要素（四）情緒的類型（五）情緒的功能當(dāng)前10頁，總共87頁。（一）什么是情緒

情緒：是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗。需要是產(chǎn)生情緒的基礎(chǔ)。

情緒產(chǎn)生的原因：

1.體內(nèi)、外刺激；

2.主觀認(rèn)識活動；

3.個人的生理狀態(tài)。當(dāng)前11頁，總共87頁。

和煦的陽光Vs陰雨的天氣外在刺激無際的草原Vs喧囂的城市欠債的通知…….1.刺激生理：腺體分泌、內(nèi)在刺激器官功能失常心理：記憶、聯(lián)想……當(dāng)前12頁，總共87頁。2.主觀認(rèn)識活動：動機、知識經(jīng)驗、態(tài)度3.個人的生理狀態(tài)：疾病、疲憊、饑餓、困乏當(dāng)前13頁，總共87頁。（二）情緒與情感共同點：

情緒和情感都是人對客觀事物的態(tài)度的體驗，它們是兩種難以分割而又有區(qū)別的主觀體驗。

當(dāng)前14頁，總共87頁。當(dāng)前15頁，總共87頁。區(qū)別：

情緒是與人的生理需要相聯(lián)系的、是人和動物都具有的較原始的體驗，具有情境性、外顯性、沖動性；情感是與人的社會性需要相聯(lián)系的、是人所特有的高級的體驗，具有穩(wěn)定性、內(nèi)隱性、深刻性。聯(lián)系：情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。當(dāng)前16頁，總共87頁。（三）情緒的表現(xiàn)

人類的情緒有數(shù)百種，心理學(xué)家通常把情緒歸結(jié)為三個方面：1.內(nèi)省的情緒體驗；2.情緒的外在表現(xiàn)；3.情緒的生理變化。當(dāng)前17頁，總共87頁。內(nèi)省的情緒體驗

就是人對情緒的自我感受，是在強度、緊張度、激動性、動力性等四個維度上產(chǎn)生的心理感受。這些特征具有兩極性。強—弱；緊張—松弛；激動—平靜；增力—減弱。當(dāng)前18頁，總共87頁。情緒的外在表現(xiàn)

情緒的外在表現(xiàn)即表情，情緒是通過面部表情、體態(tài)動作、言語表情等表現(xiàn)出來的。它是以有形的方式體現(xiàn)情緒的內(nèi)在體驗的，成為人際間情感交流和相互理解的手段。例如：喜笑顏開、眉開眼笑、面紅耳赤、怒目圓睜、淚如雨下、牙關(guān)緊咬例如：手舞足蹈、捶胸頓足、欲哭無淚、張牙舞爪、躍躍欲試、蠢蠢欲動、雙拳緊握當(dāng)前19頁，總共87頁。你今天的表現(xiàn)真好。你今天的表現(xiàn)真好呀？你今天的表現(xiàn)真好?。。‘?dāng)前20頁，總共87頁。情緒的生理變化1）呼吸系統(tǒng)的變化：屏住呼吸2）循環(huán)系統(tǒng)的變化：口干舌燥3）消化系統(tǒng)的變化：茶不思、飯不想4）腺體活動的變化：汗、淚5）腦電波、皮膚電阻、肌肉的變化：酸、疼、僵硬當(dāng)前21頁，總共87頁。（四）情緒的類型1.七情六欲說1）喜：2）怒：3）哀：4）樂：5）愛：6）惡：7）懼:當(dāng)前22頁，總共87頁。情緒天氣喜

開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣滿足適意稱心知足痛快狂喜自在舒心激動動心甜蜜從容怒

氣惱氣憤光火生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏

哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚懼

不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心當(dāng)前23頁，總共87頁。每一種情緒都有一個核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對存在著的不確定的威脅驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險內(nèi)疚：觸犯了一個道德戒律羞愧：未能達到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要別人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個難以理解的客體或主意或與該客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實現(xiàn)取得了合理的進步自豪：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識的某個人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛：渴望或參與愛，但通常沒必要回報同情：為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。當(dāng)前24頁，總共87頁。2.情緒按發(fā)展可分為：基本情緒：與生理需要密切相關(guān)的產(chǎn)生的體驗社會性情感：與社會性需要密切相關(guān)產(chǎn)生的體驗。尊重、重視、求知、愛的歸屬、自由、創(chuàng)造、自我實現(xiàn)等當(dāng)前25頁，總共87頁。3.情緒狀態(tài)：按照情緒發(fā)生的強度、持續(xù)時間、緊張度等。分為：（1）心境：微弱、持久、彌散性的情緒狀態(tài)。有積極和消極之分。有暈輪效應(yīng)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”“情人眼里出西施”“愛屋及烏”當(dāng)前26頁，總共87頁。（2）激情：強烈的、短暫的、爆發(fā)式的情緒體驗。影響人的行為?？裣玻?/p>

“范進中舉”）喜極而瘋、喜極而泣暴怒：

“笑死牛皋，氣死兀術(shù)”恐懼到絕望：

“張飛大喝三聲，嚇?biāo)啦軐⑾暮罱堋保?）應(yīng)激：出乎意料的、緊迫狀態(tài)下的緊張反應(yīng)。如：地震、火災(zāi)

“呆若木雞”與“隨機應(yīng)變”當(dāng)前27頁，總共87頁。4.高級情感（社會性情感）：（1）道德感：是人依據(jù)一定的道德需要和規(guī)范評價自己和他人的言行時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。道德感是一種高級情感。同情、反感、眷戀、疏遠(yuǎn)、尊敬、輕視、感激、愛、憎、背信棄義等屬于道德感；同志感、友誼感、愛國主義感、集體主義感，也屬于道德感。人們對道德需要是否得到實現(xiàn)或滿足所產(chǎn)生的體驗。它和道德信念、道德判斷密切相關(guān)。因而具有明顯的社會性和階級性?！靶倫偸录薄ⅰ八幖姻问录碑?dāng)前28頁，總共87頁。（2）理智感：

是人在理智活動過程中認(rèn)識、探求和維護真理的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的主觀體驗。是人們認(rèn)識世界和改造世界的精神動力之一，是與人們認(rèn)識世界、追求真理的需要及需要的滿足相聯(lián)系的情感體驗。對科學(xué)探索的好奇心，對研究中未證實結(jié)果的懷疑，對科學(xué)真理的熱愛和追求，對偏見和謬誤的鄙視和排斥，以及幽默感和諷刺，都屬于理智感。

理智感是在智力活動中，認(rèn)識和評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗。例如，人們在探索未知事物時表現(xiàn)出的興趣、好奇心和求知欲，科學(xué)研究中面臨新問題時的驚訝、懷疑、困惑和對真理的確信，問題得以解決并有新的發(fā)現(xiàn)時的喜悅感和幸福感，這些都是人們在探索活動和求知過程中產(chǎn)生的理智感。人們越積極地參與智力活動，就越能體驗到更強烈的理智感。當(dāng)前29頁，總共87頁。（3）美感：對于美的感受或體會。審美活動中,對于美的主觀反映、感受、欣賞和評價。人都有不同程度的美感能力,但不是天生的,而是在社會實踐中產(chǎn)生和發(fā)展起來的。不同時代、階級、民族和地域的人,固然有不同的美感;就是個人與個人之間也會因文化修養(yǎng)、個性特征等的不同,而形成美感的差異性。美感的基本特征之一,是形象的直線性和可感性。

“蘿卜白菜各有所愛”當(dāng)前30頁，總共87頁。（五）情緒的功能1.信號功能:2.調(diào)節(jié)功能:3.感染功能:當(dāng)前31頁，總共87頁。二、大學(xué)生的情緒（一）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（二）大學(xué)生的情緒特點（三）情緒對大學(xué)生的影響當(dāng)前32頁，總共87頁。（一）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)１.情緒活動由一定的原因引起；２.情緒反應(yīng)適度；３.情緒穩(wěn)定；４.心情愉快；５.情緒自制；當(dāng)前33頁，總共87頁。（二）大學(xué)生的情緒特點總的特點：兩極性和矛盾性。原因有三：一是認(rèn)知不穩(wěn)定；二是自我意識的覺醒與發(fā)展；三是內(nèi)在需要的增長與變化。特點表現(xiàn)：１.豐富性和復(fù)雜性；２.波動性和兩極性；３.沖動性和爆發(fā)性；４.外顯性和內(nèi)隱性；５.階段性和層次性；當(dāng)前34頁，總共87頁。你的情緒類型1.自我覺知型

自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云。總而言之，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。當(dāng)前35頁，總共87頁。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。當(dāng)前36頁，總共87頁。3.認(rèn)可型

對自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：

樂知天命型：總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；

悲觀絕望型：雖然清晰地認(rèn)識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。當(dāng)前37頁，總共87頁。（三）情緒對大學(xué)生的影響１.情緒對身體健康的影響“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”

２.情緒對心理健康的影響３.情緒對學(xué)習(xí)的影響４.情緒對人際關(guān)系的影響當(dāng)前38頁，總共87頁。三、大學(xué)生的情緒問題

情緒問題：一般是指消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。當(dāng)前39頁，總共87頁。（一）大學(xué)生常見的情緒困擾１.焦慮適應(yīng)焦慮、考試焦慮、健康焦慮２.自卑自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性當(dāng)前40頁，總共87頁。３.憤怒會使人產(chǎn)生緊張、壓抑甚至狂躁的感覺４.冷漠感覺貧乏、缺少熱情和激情當(dāng)前41頁，總共87頁。５.抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價、無價值、無意義、悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應(yīng)遲鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自責(zé)、自卑、自罪感身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、面色灰暗、哭泣、嘆息等）６.嫉妒７.恐懼當(dāng)前42頁，總共87頁。（二）情緒問題產(chǎn)生的原因客觀因素和主觀因素1.客觀因素（1）社會環(huán)境的影響（2）學(xué)校環(huán)境的影響（3）家庭因素的影響

“李陽家暴事件”、大學(xué)生打人當(dāng)前43頁，總共87頁。2.主觀因素（1）不能正確地評價自我（2）依賴性與自主性的矛盾（3）期望值偏高與現(xiàn)實狀況的反差（4）性和戀愛引起的情緒波動（5）人際關(guān)系受挫

(6）重大喪失：

5.12“汶川特大地震”當(dāng)前44頁，總共87頁。四、情緒的調(diào)節(jié)與控制（一）情緒調(diào)控的方法（二）情緒調(diào)控的技術(shù)當(dāng)前45頁，總共87頁。角色扮演游戲情境張花（生氣）：李紅，你怎么搞的，昨天老師上課時說的關(guān)于考試的通知，你怎么不告訴我?李紅（抱歉）：對不起，我忘了你那天請假了。張花（生氣）：你怎么這樣子，我還一直把你當(dāng)最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告訴我。李紅（無奈）：我是真的忘了你請假了。張花（憤怒）：算了，不要再找借口了，算我看錯人了，氣死我了……李紅（很煩）：你既然非要這樣認(rèn)為，我也沒辦法，隨你便了，反正我問心無愧。當(dāng)前46頁，總共87頁。(兩人碰面)張花：她不理我，我也不理她，是她先對不起我的，哼!李紅:

我又沒什么錯，我也不會主動理她的，唉，朋友就這樣完了，真煩!（兩人走過，誰也沒理誰）當(dāng)前47頁，總共87頁。（一）情緒調(diào)控的方法理智分析法森田療法宣泄法當(dāng)前48頁，總共87頁。理智分析法1.加強自身修養(yǎng)樹立遠(yuǎn)大理想，規(guī)劃人生2.理智消解

“天下本無事，庸人自擾之”3.合理情緒療法當(dāng)前49頁，總共87頁。合理情緒療法

（ReationalEmotionTreat）簡稱RET，美國臨床心理學(xué)家（AlbertEllis）：艾爾伯特.埃利斯1.基本觀點：一切錯誤的思考方式或不合理信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結(jié)。例如：遇見的熟人你和她打招呼，他沒理你----你的反應(yīng)？？？當(dāng)前50頁，總共87頁。ABC療法：Acting----事件、事實（四級未過、吵架、失戀）Beliefs----信念Consequences----結(jié)果（情緒反應(yīng)：正面、負(fù)面或適當(dāng)）當(dāng)前51頁，總共87頁。2.療法步驟（1）明了自己有哪些不合理觀念，以及與消極情緒之間的聯(lián)系；（2）明了目前自己的不良情緒來自于自己現(xiàn)在所持有的不合理觀念，自己應(yīng)對自己的情緒和行為負(fù)責(zé)；（3）改變不合理觀念，調(diào)整認(rèn)識結(jié)構(gòu)。這是最關(guān)鍵的一步；（4）學(xué)習(xí)合理的信念并使之內(nèi)化為自己的觀念。當(dāng)前52頁，總共87頁。3.非理性信念及特征十一種不合理信念：（1）自己絕對要獲得周圍的人,尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許；（2）要求自己是全能的，只有在人生道路的每一個環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)自己的人生價值；（3）世界上有許多無用的、可憎的、邪惡的壞人，對他們應(yīng)歧視和排斥，給予嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰；當(dāng)前53頁，總共87頁。（4）當(dāng)生活中出現(xiàn)不如意的事情時，就有大難臨頭的感覺；（5）人生道路上充滿艱難困苦，人的責(zé)任和壓力太重，因此要設(shè)法逃避現(xiàn)實；（6）人的不愉快均由外在環(huán)境因素造成，因此人是無法克服痛苦和困擾的；（7）對危險和可怕的事情應(yīng)高度警惕，時刻關(guān)注，隨時準(zhǔn)備他們的發(fā)生；當(dāng)前54頁，總共87頁。（8）一個人以往的經(jīng)歷決定了現(xiàn)在的行為，而且是永遠(yuǎn)無法改變的；（9）人是需要依賴他人而生活，因此總希望有一個強有力的人讓自己依附；（10）人應(yīng)十分投入地關(guān)心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感得到寄托；（11）人生中的每一個問題，都要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此，就十分痛苦。當(dāng)前55頁，總共87頁。特征：（1）絕對化的要求必須、應(yīng)該、需要……（2）以偏概全；（3）糟得很。當(dāng)前56頁，總共87頁。山不過來，我過去我改變不了現(xiàn)實，但我可以改變態(tài)度我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天我不可能樣樣順利，但我可以事事順心我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度我不能左右天氣，但我可以改變心情我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容當(dāng)前57頁，總共87頁。森田療法

日本的森田正馬教授(1874--1983年)在上世紀(jì)20年代創(chuàng)立了一種具有東方文化色彩的心理治療法，被稱為森田療法。1.特點：不問過去，注重現(xiàn)在；不問癥狀，重視行為;

生活中指導(dǎo)，生活中改變；陶冶性格，揚長避短。當(dāng)前58頁，總共87頁。2.治療原則（1）養(yǎng)成順其自然的態(tài)度；（2）以目標(biāo)為中心即目標(biāo)本位，以行動為中心即行動本位；（3）忍受痛苦，為所當(dāng)為；（4）克服自卑，保持自信；（5）善于忘記；（6）睡眠和休息；（7）合理安排生活當(dāng)前59頁，總共87頁。渲泄法

渲泄法即把積壓在心里的郁悶打掃干凈，使神經(jīng)通路暢通無阻。如：傾訴、適度運動、能量發(fā)泄等1.宣泄法的種類1）自我宣泄：眼淚緩解、運動緩解、轉(zhuǎn)移注意2）他助宣泄：傾訴（BBS、QQ）、模擬宣泄當(dāng)前60頁，總共87頁。2.增加愉悅的生活體驗Ａ．自得其樂Ｂ．不自尋煩惱Ｃ．學(xué)會自我解脫Ｄ．多交朋友Ｅ．多參加有益身心的活動Ｆ．多幫助別人當(dāng)前61頁，總共87頁。３.心理暗示心理暗示，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的過程。（1）語言暗示：“酸葡萄”心理、“甜檸檬”心理、阿Q精神勝利法（2）自我激勵：當(dāng)前62頁，總共87頁。４.幽默５.情緒升華唱歌、跳舞、聽音樂當(dāng)前63頁，總共87頁。笑一笑游戲

學(xué)生圍成一圈，用擊鼓傳花的方式請出一個同學(xué)站在中央，講一件自己最近遇到的不愉快的事，然后請同學(xué)們盡量逗他笑起來．依次進行，盡量讓每位同學(xué)感受一下“笑一笑”對自己心情的積極作用．當(dāng)前64頁，總共87頁。（二）情緒調(diào)控的技術(shù)放松法：

1.呼吸放松法

2.肌肉放松法手臂、頭部、軀干、腿部

3.想象性放松

4.音樂調(diào)節(jié)當(dāng)前65頁，總共87頁。呼吸放松法假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸及自己呼吸的頻率然后，注意觀察身體各部分，要細(xì)心注意身體的肌肉群，自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘?；氐胶粑蟻?，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深沉的呼吸。當(dāng)你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘當(dāng)前66頁，總共87頁。每次吸氣，你的橫膈膜擴大，腹部收緊；每次吐氣，腹部肌肉放松(如果無困難，放一只手在腹上，這樣你會感覺橫膈膜的運動。吸氣時便放開，再吐氣時又放上。起初你可以強迫自己用橫膈膜呼吸)。當(dāng)前67頁，總共87頁。

現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后假設(shè)數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。如果一開始時用腹腔呼吸就有困難，首先練喘氣呼吸常常是有益處的。喘氣呼吸是喉管呼吸的一種。用你的嘴做成“O”型狀，用嘴快速吸氣，短促喘氣，快速呼吸。每次呼氣，腹部鼓出，在你腹部運動時，同時做喘氣動作，呼吸……一，二，一，二，一，二，數(shù)“一”時吸氣，數(shù)“二”時呼氣。一旦你掌握了這一快速喘氣技術(shù)后，就開始做以上所講的更加深沉和平穩(wěn)的呼吸工作。一旦你學(xué)會呼吸時正確利用橫膈膜肌肉部分，然后純熟的橫膈膜深呼吸便會很快地完成，不管是在工作中，在家里，在玩耍中．無意之中就完成了。它的好處會使你大吃一驚。當(dāng)前68頁，總共87頁。漸進性肌肉放松1.手臂放松①握緊右手(握成拳頭)，緊張右前臂；②握緊左手，緊張左前臂；③雙手收緊；④彎曲右肘關(guān)節(jié)以緊張右二頭肌(上手臂)；⑤彎曲左肘關(guān)節(jié)以緊張左二頭??；⑥伸直右手臂以緊張右三頭肌(背部肌肉，上手臂)；⑦伸直左手臂以緊張左三頭肌。

當(dāng)前69頁，總共87頁。2.頭部放松①皺起前額；②皺眉；③緊閉雙眼直到做完練習(xí)。④按順時針方向轉(zhuǎn)動眼球，轉(zhuǎn)回到中心；⑤按反時針方向轉(zhuǎn)動眼球回轉(zhuǎn)至中心；⑥轉(zhuǎn)眼球至最右角處；⑦轉(zhuǎn)眼球至最左角處；⑧轉(zhuǎn)眼球向上；⑨轉(zhuǎn)眼球向下；⑩皺起鼻子，臉頰；當(dāng)前70頁，總共87頁。⑾緊閉雙唇，繃緊雙唇；⑿收緊下巴部肌肉；⒀壓緊下巴貼近胸部；⒁舌頭貼緊上腭；⒂開始吸一大口氣，支持住，然后緊張喉嚨；⒃做唱歌發(fā)音時張口的假動作但不發(fā)出音來．緊張喉嚨和喉部肌肉，然后哼低音調(diào)。當(dāng)前71頁，總共87頁。3.軀干部位松弛

①抬起肩頭，觸及雙耳以緊張雙肩肌肉；②往后擴雙肩，收緊背部肌肉；③彎下腰部以收緊下部肌肉；④往前收雙肩，以收緊胸部肌肉；⑤呼吸氣以緊張腹部肌肉；⑥緊張臀部肌肉。

當(dāng)前72頁，總共87頁。4.腿部松弛①緊張右上腿肌肉；②緊張左上腿肌肉；③緊張左右腿上部肌肉，同時彎曲雙腿至膝部，然后再伸直；④緊張右小腿部肌肉，外腿腳尖經(jīng)腿方向上提；⑤緊張左小腿，外腿腳尖經(jīng)腿方向上提⑥緊張右腳和右腳趾；⑦緊張左腳和左腳趾。當(dāng)前73頁，總共87頁。5.全身松弛的加強方法

①吸氣時數(shù)四下，憋住氣數(shù)四下，注意緊張起來，然后緩慢地吐氣；②深沉而平穩(wěn)地吸氣，檢查所有肌肉群。

當(dāng)前74頁，總共87頁。6.通過運動重新進入興奮狀態(tài)①活動手、手臂；②活動腿部和腳；③睜開雙眼，坐起。當(dāng)前75頁，總共87頁。想象放松法

海灘、高山、原野、鮮花、草原即重復(fù)說一些自己編排的指令(如“我雙臂發(fā)熱”)，同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。六個步驟(一套路)的指令:①設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準(zhǔn)備；⑤發(fā)指令時做平穩(wěn)的深呼吸動作；⑥做完一段動作時，做些恢復(fù)身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)。例如，“當(dāng)我睜開眼睛時，我非常輕松?！暗取．?dāng)前76頁，總共87頁。音樂（心理）療法科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。當(dāng)前77頁，總共87頁。

自上世紀(jì)40年代起，人們已逐漸將音樂作為一種醫(yī)療手段，在某些疾病的康復(fù)中起一定的效果，如降低血壓、減輕疼痛及消除緊張等。從80年代開始，在精神病學(xué)方面也進行了音樂對精神病康復(fù)的探索和臨床研究。音樂療法的對象多數(shù)針對具有淡漠、退縮及思維貧乏等陰性癥狀者，據(jù)稱有較好效果。也有少數(shù)試行于抑郁癥、神經(jīng)癥與心身疾病患者。當(dāng)前78頁，總共87頁。音樂放松利用音樂來調(diào)節(jié)情緒已為各行業(yè)人士廣泛運用，如醫(yī)院用音樂將會感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適。音樂治療精神病人，懷孕的母親用音樂進行胎教，工廠里也通常播放音樂以提高工作效率，商店播放音樂以提高銷售量，對乳牛播放優(yōu)美的音樂以增加乳牛的出乳量，這些做法都表明音樂對人的情緒有著巨大的調(diào)節(jié)作用。研究表明，曲調(diào)能使人產(chǎn)生不同的情緒感受，如：當(dāng)前79頁，總共87頁。C調(diào)：純潔、果敢、沉毅、虔誠如：歌曲《十五的月亮》、鋼琴曲《愛情故事》。