健身方法：鍛煉肌肉最佳時間是怎么安排

下載后可編輯———健身方法：鍛煉肌肉最佳時間是怎么安排？時間是肌肉能否練出好效果的一個關鍵的因素，在正確的時間段里面才能將肌肉熬煉出更好的效果是有科學依據(jù)的。只是許多人未必知道哪些時間段是最佳的時間，下面是學習啦我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

熬煉肌肉最佳時間

討論發(fā)覺，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應當支配在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前5：306:30。

上午時段：早餐后2小時至午餐前9:0010:30。

下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:0017:00。

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:0021:00。

如何才能練出衰弱肌肉

1、目標明確

這一點很重要，往往是有什么樣的目標就會產(chǎn)生什么樣的效果。就是說，不論你是想當衰弱運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必需有個明確的目標。

目標明確，熬煉才有方向和針對性，也才有動力和愛好，才能取得好的效果。

2、講究科學

練衰弱應充分利用自身有較高科學文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。對與熬煉有關的生理、解剖學問，肌肉增長的原理，時間的支配，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的熬煉基礎和體能狀況等都應有所了解，惟此才能使熬煉做到適度和有效。

要做到這一點，建議不斷總結(jié)閱歷，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲憊或肌肉損傷。

3、因需而練

人的體型有胖、瘦和均勻之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達肌肉。因此應多支配腰腹肌練習，多采納小重量、多次數(shù)的練習方法，多進行有氧熬煉(做衰弱操、長跑、游泳、滑冰等)。

留意，肌肉發(fā)達了也能多消耗脂肪，而不是“練衰弱越練越胖”。

常見肌肉熬煉動作

深蹲：被喻為動作之王的深蹲的好處多不勝數(shù)，由于深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長!

硬拉：硬拉的地位跟深蹲平起平坐，這動作亦是一個能夠訓練全身及增加睪丸酮濃度的動作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，由于我們?nèi)粘Ｓ袝r候需要從地面抬起重物，只要我們多做硬拉，遇到以上狀況而受傷的機會必定大幅降低。

臥推：這個動作是男人最愛，由于可以練胸嘛!臥推可以利用不同角度及器具來進行，所以是訓練胸大肌的必要元素!

肩上推舉：這是較受人忽視的動作，偏偏其重要性不下于臥推，由于肩上推舉能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。

雙杠屈臂：有人稱雙杠屈臂為上半身的深蹲，