健身理論與方法課程教學(xué)大綱

健身理論與方法課程教學(xué)大綱課程編號(hào)：1604040課程總學(xué)時(shí)/學(xué)分：36/2課程類(lèi)別：專(zhuān)業(yè)限選課一、教學(xué)目的和任務(wù)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)健身理論的最新成果，闡述運(yùn)動(dòng)健身的概念、性質(zhì)，運(yùn)動(dòng)健身理論與方法研究的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)；詮釋運(yùn)動(dòng)健身的生理學(xué)、心理學(xué)原理，確立運(yùn)動(dòng)健身的原則；運(yùn)用運(yùn)動(dòng)健身與營(yíng)養(yǎng)、生活方式、環(huán)境和醫(yī)療的相關(guān)理論，將體質(zhì)、健康的測(cè)量與評(píng)價(jià)、傳統(tǒng)和現(xiàn)代健身方法，運(yùn)動(dòng)處方介紹給學(xué)生。二、教學(xué)基本要求通過(guò)學(xué)習(xí)本課程，了解目前運(yùn)動(dòng)健身現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)，掌握各種健身方法及其生理學(xué)原理，了解體質(zhì)測(cè)量和評(píng)價(jià)的方法，能夠?yàn)椴煌巳褐贫茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方。教學(xué)重點(diǎn)：健身的生理學(xué)原理，各類(lèi)健身方法。教學(xué)方法采用理論講解，觀(guān)看視頻，動(dòng)作演示等。教材：以吳曉強(qiáng)編著的《運(yùn)動(dòng)健身理論與方法》為主，參考相關(guān)文獻(xiàn)著作。三、教學(xué)內(nèi)容及學(xué)時(shí)分配第一章運(yùn)動(dòng)健身現(xiàn)狀和發(fā)展概述（4學(xué)時(shí)）第一節(jié)國(guó)外運(yùn)動(dòng)健身現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)第二節(jié)我國(guó)運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)教學(xué)要求：了解目前國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)。教學(xué)重點(diǎn)：國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀。教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)健身處方的世界化，運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)研究工作更新化。第二章運(yùn)動(dòng)健身的生理學(xué)原理（10學(xué)時(shí)）第一節(jié)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉工作機(jī)制第二節(jié)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧運(yùn)輸系統(tǒng)第三節(jié)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)系統(tǒng)第四節(jié)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的神經(jīng)調(diào)控第五節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和消除教學(xué)要求：了解和掌握運(yùn)動(dòng)健身的生理學(xué)原理，為后面學(xué)習(xí)健身方法提供理論依據(jù)。教學(xué)難點(diǎn)：人體運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)調(diào)控。教學(xué)重點(diǎn)：肌肉工作機(jī)制，最大吸氧量，三大供能系統(tǒng)，軀體運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)調(diào)控，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制等。第三章運(yùn)動(dòng)健身的學(xué)說(shuō)和原則（2學(xué)時(shí)）第一節(jié)運(yùn)動(dòng)健身的代表性學(xué)說(shuō)第二節(jié)運(yùn)動(dòng)健身的原則教學(xué)要求：了解運(yùn)動(dòng)健身的各種學(xué)說(shuō)，掌握運(yùn)動(dòng)健身基本原則。教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)健身原則。教學(xué)難點(diǎn)：人體身心發(fā)展學(xué)說(shuō)，心理學(xué)學(xué)說(shuō)。第四章現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健身方法（6學(xué)時(shí)）第一節(jié)提高有氧耐力的健身方法第二節(jié)提高力量素質(zhì)的健身方法第三節(jié)發(fā)展柔韌素質(zhì)的健身方法教學(xué)要求：在理解各健身方法的生理學(xué)原理基礎(chǔ)上，掌握提高有氧耐力、力量和柔韌等素質(zhì)的健身方法。教學(xué)重點(diǎn)：各種健身方法及其特點(diǎn)。教學(xué)難點(diǎn)：發(fā)展力量素質(zhì)的健身方法，發(fā)展柔韌素質(zhì)的PNF法。第五章傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身方法（4學(xué)時(shí)）第一節(jié)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身思想的產(chǎn)生和發(fā)展第二節(jié)氣功健身原理第三節(jié)氣功健身方法第四節(jié)太極拳運(yùn)動(dòng)—二十四式簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)要求：對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身思想產(chǎn)生和發(fā)展有所了解，了解氣功健身原理，掌握簡(jiǎn)單的氣功健身方法。教學(xué)重點(diǎn)：傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身原則。教學(xué)難點(diǎn)：氣功健身原理。第六章運(yùn)動(dòng)健身評(píng)價(jià)（4學(xué)時(shí)）第一節(jié)體質(zhì)測(cè)量第二節(jié)體質(zhì)評(píng)價(jià)第三節(jié)健康評(píng)價(jià)教學(xué)要求：了解體質(zhì)測(cè)量方法，了解體質(zhì)和健康評(píng)價(jià)過(guò)程及所用指標(biāo)。教學(xué)重點(diǎn)：體質(zhì)和健康評(píng)價(jià)。教學(xué)難點(diǎn)：力量素質(zhì)測(cè)試。第七章運(yùn)動(dòng)處方（4學(xué)時(shí)）第一節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的概念和發(fā)展概況第二節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容第三節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的制定第四節(jié)實(shí)用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)要求：了解運(yùn)動(dòng)處方包括的內(nèi)容和制定程序，能夠根據(jù)不同個(gè)體情況制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方。教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和制定。教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)處方的制定。第八章運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)因素（2學(xué)時(shí)）第一節(jié)運(yùn)動(dòng)健身與營(yíng)養(yǎng)第二節(jié)運(yùn)動(dòng)健身與生活方式第三節(jié)運(yùn)動(dòng)健身與煙、酒、茶教學(xué)要求：了解影響運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)因素及應(yīng)對(duì)方法。教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)健身與營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)健身與生活方式。教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)健身與生活方式。四、推薦教材及參考書(shū)目1吳曉強(qiáng)，張中豹.運(yùn)動(dòng)健身理論與方法.人民體育出版社，2007.2霍利斯?蘭斯?利伯曼.終極健身百科全書(shū).人民郵電出版社，2015.3代毅,張培峰.健身理論與方法.四川大學(xué)出版社,2010.4陳躍華