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馬塘科普2010-08馬塘鎮(zhèn)社教中心、馬塘鎮(zhèn)科協(xié)主辦健康提示：老年人夏季注意養(yǎng)心健脾起居有常清火寧夏健康提示：夏季發(fā)燒不可急用退燒藥北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)社區(qū)全科醫(yī)生李為民說，發(fā)燒是人們在日常生活中常見的一種現(xiàn)象，通常是細菌、病毒或它們的代謝物引起的。人發(fā)燒后會出現(xiàn)心跳加快，血液循環(huán)旺盛，流向發(fā)炎處的血液量增生，一方面可以沖淡、帶走細菌及其產(chǎn)生的毒素；另一方面，白細胞的數(shù)量也增加了，除可直接破壞、吞噬細菌和病毒外，還能產(chǎn)生一種內(nèi)源性致熱質(zhì)，來刺激產(chǎn)生具有殺滅細菌或病毒能力的抗體，促使病情好轉(zhuǎn)。同時，把血液中的鐵質(zhì)暫時貯存在肝臟內(nèi)，細菌缺鐵就難以生長。如果剛發(fā)燒時就用藥，不僅上述一系列變化難以實現(xiàn)，還可能掩蓋病情，給診斷帶來困難。所以，發(fā)燒時在確診前不要急于用藥，尤其在夏天，用退燒藥過多，病人會大汗淋漓，易引起虛脫。夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，應(yīng)調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。早起早睡，晚睡前應(yīng)溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以消除疲勞，煥發(fā)精神；避風而眠，“夏夜避風如避箭”健康提示：夏季發(fā)燒不可急用退燒藥北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)社區(qū)全科醫(yī)生李為民說，發(fā)燒是人們在日常生活中常見的一種現(xiàn)象，通常是細菌、病毒或它們的代謝物引起的。人發(fā)燒后會出現(xiàn)心跳加快，血液循環(huán)旺盛，流向發(fā)炎處的血液量增生，一方面可以沖淡、帶走細菌及其產(chǎn)生的毒素；另一方面，白細胞的數(shù)量也增加了，除可直接破壞、吞噬細菌和病毒外，還能產(chǎn)生一種內(nèi)源性致熱質(zhì)，來刺激產(chǎn)生具有殺滅細菌或病毒能力的抗體，促使病情好轉(zhuǎn)。同時，把血液中的鐵質(zhì)暫時貯存在肝臟內(nèi)，細菌缺鐵就難以生長。如果剛發(fā)燒時就用藥，不僅上述一系列變化難以實現(xiàn)，還可能掩蓋病情，給診斷帶來困難。所以，發(fā)燒時在確診前不要急于用藥，尤其在夏天，用退燒藥過多，病人會大汗淋漓，易引起虛脫。運動有度寓動于靜夏季是陽氣最旺的時節(jié)，運動養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，適度運動、動靜相宜，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動靜合一，形神共養(yǎng)。鍛煉時間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，盡量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛煉，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應(yīng)注意運動量不宜過大，強度不宜過高，頻率不宜過快。飲食有節(jié)清暑化濕炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關(guān)鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，建議要少食多餐。科學(xué)飲水，補充水分是夏季老年人防暑養(yǎng)生不可忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。祛病延年按摩保健夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。健康提示：夏季幼兒保健四不宜飲食不宜過于清淡。夏日炎炎，家長怕孩子上火，往往只給孩子吃些清淡飲食，實際上這樣做并不好，因為寶寶正處于生長發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食，會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營養(yǎng)障礙。夏季寶寶的飲食，仍應(yīng)多樣化，新鮮的魚、肉、雞蛋、豬肝等，都是應(yīng)該吃的，可做成粥，這樣既便于寶寶消化，又有營養(yǎng)。飲料不宜多喝。各種飲料，如汽水、果汁、可樂等，由于含有較多的糖分及電解質(zhì)，寶寶過多攝入，會影響其食欲和消化功能，而且過多糖分也會使寶寶發(fā)胖，因此夏季兒童出汗較多時，最好多喝白開水，給其補充水分。生冷食物不宜多吃。夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，一家人同桌進食時，若生冷的涼菜、瓜果無意間讓寶寶吃得過多，往往會使孩子消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等，因此需特別留心。大汗后不宜沖涼水澡。胖寶寶夏季極易出汗，如用冷水洗澡，會使其全身毛孔迅速閉合，血管迅速收縮，進而影響到其肌體功能，容易使寶寶生病。因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以溫水為宜。健康提示：夏季發(fā)燒不可急用退燒藥北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)社區(qū)全科醫(yī)生李為民說，發(fā)燒是人們在日常生活中常見的一種現(xiàn)象，通常是細菌、病毒或它們的代謝物引起的。人發(fā)燒后會出現(xiàn)心跳加快，血液循環(huán)旺盛，流向發(fā)炎處的血液量增生，一方面可以沖淡、帶走細菌及其產(chǎn)生的毒素；另一方面，白細胞的數(shù)量也增加了，除可直接破壞、吞噬細菌和病毒外，還能產(chǎn)生一種內(nèi)源性致熱質(zhì)，來刺激產(chǎn)生具有殺滅細菌或病毒能力的抗體，促使病情好轉(zhuǎn)。同時，把血液中的鐵質(zhì)暫時貯存在肝臟內(nèi)，細菌缺鐵就難以生長。如果剛發(fā)燒時就用藥，不僅上述一系列變化難以實現(xiàn)，還可能掩蓋病情，給診斷帶來困難。所以，發(fā)燒時在確診前不要急于用藥，尤其在夏天，用退燒藥過多，病人會大汗淋漓，易引起虛脫。怎樣應(yīng)對“夏季皮炎”？一、不宜穿不透氣的衣褲，最好穿著棉麻或真絲等全天然的衣褲。二、可經(jīng)常用溫而偏涼的水清洗患處，切忌為了止癢而用熱水燙洗患處。三、夏天要多喝水，而不宜多喝含糖飲料，多喝水可以稀釋汗液里化學(xué)成分的濃度。

四、高溫天氣下盡量多待在陰涼通風的地方，避免頻繁外出。外出時無論陰天和晴天最好使用黑色遮陽傘遮光，因為黑色能吸收各種波長的紫外線，以阻擋紫外線對皮膚的傷害。五、很多食物和植物也可防治夏季皮炎，如薏苡仁湯、綠豆湯、大麥茶、菊花茶、金銀花露等。也可用鮮藿香、鮮佩蘭煎湯代茶。六、潮濕悶熱的季節(jié)可以啟用空調(diào)除濕，以免身體出汗過多。女人夏季健康午睡注意事項★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常?！镄押筝p度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作?！镂缢牧?xí)慣要持之以恒。拖到傍晚才睡，對健康沒有幫助?！锶绻缢?，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。夏天吃大蒜防腹瀉吃大蒜是民間常用于治療腹瀉的偏方和驗方?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，大蒜具有廣譜抗菌能力，稱大蒜為“地里長出的青霉素”。1、將大蒜30克去皮，新鮮馬齒莧60克洗凈切碎，然后煮汁去渣，再加入粳米100克煮粥，早晚溫熱服用，具有清熱止痢作用。2、紫皮大蒜50克，將蒜搗碎后浸于100毫升溫開水中兩小時，然后用紗布過濾，加入少許糖即可。服20～30毫升，每4～6小時1次，直至癥狀減輕。3、川黃連空調(diào)房吹電扇最傷人炎炎夏日，人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活,許多人為了通風還在空調(diào)房里開電扇，但隨之而來的空調(diào)腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經(jīng)等卻屢屢襲人。1、空調(diào)溫度不宜太低。一般控制在27攝氏度左右為宜?？照{(diào)房吹電扇最傷人炎炎夏日，人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活,許多人為了通風還在空調(diào)房里開電扇，但隨之而來的空調(diào)腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經(jīng)等卻屢屢襲人。1、空調(diào)溫度不宜太低。一般控制在27攝氏度左右為宜。2、在空調(diào)房里適當多喝白開水。可用金銀花、菊花、生地等煮水當茶飲用，清熱解毒。3、限定空調(diào)時間。即便天氣很熱，也不要整天開著空調(diào)，更不能讓它直沖著吹。4、注意保持房間空氣新鮮。定時給房間通風，至少早晚各一次，每次10—20分鐘。同時，避免空調(diào)房里抽煙。即便是開著空調(diào)，最好也把窗戶開一條小縫通風。5、出入空調(diào)房，隨時增減衣服。晚上睡覺時，蓋上薄被或毛巾被，特別要蓋嚴小肚子。人顱內(nèi)的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節(jié)，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，發(fā)作時會有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象，嚴重的話，可能會引起顱內(nèi)大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻并非良策。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方?？照{(diào)房吹電扇最傷人炎炎夏日，人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活,許多人為了通風還在空調(diào)房里開電扇，但隨之而來的空調(diào)腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經(jīng)等卻屢屢襲人。1、空調(diào)溫度不宜太低。一般控制在27攝氏度左右為宜。2、在空調(diào)房里適當多喝白開水?？捎媒疸y花、菊花、生地等煮水當茶飲用，清熱解毒。3、限定空調(diào)時間。即便天氣很熱，也不要整天開著空調(diào)，更不能讓它直沖著吹。4、注意保持房間空氣新鮮。定時給房間通風，至少早晚各一次，每次10—20分鐘。同時，避免空調(diào)房里抽煙。即便是開著空調(diào)，最好也把窗戶開一條小縫通風。5、出入空調(diào)房，隨時增減衣服。晚上睡覺時，蓋上薄被或毛巾被，特別要蓋嚴小肚子。夏季應(yīng)該飲什么粥★扁豆粥配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化濕，和中消暑止瀉功效。適宜于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等。配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化濕，和中消暑止瀉功效。適宜于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等。★苡仁瀉配料：粳米250克，苡仁100克，煮作粥。苡仁(俗稱米仁)粥有健脾除痹，利水滲濕功效。適宜于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等?！锍喽怪嗯淞希壕?50克，赤豆100克，煮作粥。赤豆粥有消水腫、補血健脾作用。適宜于水腫病，腳氣足腫、貧血等?！锞G豆粥配料：粳米250克，綠豆100克，煮作粥。綠豆粥有清暑健脾解毒作用。適宜于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡產(chǎn)癤等?！锖扇~粥配料：粳米250克，鮮荷葉半張煮作粥，荷葉粥有清熱解暑，涼血止血功效。適宜于夏季中暑所致頭昏惡心，腹脹便溏、不思飲食及吐血、衄血等。

附錄資料：不需要的可以自行刪除質(zhì)量達標、移交編制竣工資料檔案組織初驗整改核定質(zhì)量等級事后控制竣工控制竣工驗收工序質(zhì)量跟蹤控制簽認分部分項工程質(zhì)量評定檢查驗收隱蔽工程審查設(shè)計變更工程更改分析處理質(zhì)量事故確認裝飾工程樣板檢查原材料構(gòu)配件事中控制施工控制施工設(shè)備上崗證測量定位質(zhì)量自檢工序管理組織機構(gòu)審查質(zhì)量體系檢查監(jiān)督審批施工組織設(shè)計組織圖紙會審和設(shè)計交底事先控制質(zhì)量預(yù)控制質(zhì)量控制程序質(zhì)量達標、移交編制竣工資料檔案組織初驗整改核定質(zhì)量等級事后控制竣工控制竣工驗收工序質(zhì)量跟蹤控制簽認分部分項工程質(zhì)量評定檢查驗收隱蔽工程審查設(shè)計變更工程更改分析處理質(zhì)量事故確認裝飾工程樣板檢查原材料構(gòu)配件事中控制施工控制施工設(shè)備上崗證測量定位質(zhì)量自檢工序管理組織機構(gòu)審查質(zhì)量體系檢查監(jiān)督審批施工組織設(shè)計組織圖紙會審和設(shè)計交底事先控制質(zhì)量預(yù)控制工期控制程序簽訂承包合同（項目部與施工單位）簽訂承包合同（項目部與施工單位）基礎(chǔ)工程基礎(chǔ)工程主體工程主體工程編制施工進度計劃（施工單位）編制施工進度計劃（施工單位）NO安裝工程NO安裝工程同意否審查施工進度計劃（施工部）裝飾裝修工程同意否審查施工進度計劃（施工部）裝飾裝修工程YESYES編制年/季編制年/季/月度實施計劃（施工單位）NONO同意否審查施工計劃（施工部）同意否審查施工計劃（施工部）YESYES修改實施進度計劃實施進度計劃（施工單位）修改實施進度計劃實施進度計劃（施工單位）動態(tài)管理跟蹤控制動態(tài)管理跟蹤控制審查施工措施檢查材料、施工設(shè)施檢查計劃實施情況（施工部）審查施工措施檢查材料、施工設(shè)施檢查計劃實施情況（施工部）檢查勞動力落實情況檢查勞動力落實情況組織協(xié)調(diào)各方關(guān)系組織協(xié)調(diào)各方關(guān)系YES偏離否實際值與計劃值對比（施工部）YES偏離否實際值與計劃值對比（施工部）NONO編制下期實施性計劃（施工單位）報出形象進度報表（施工單位）編制下期實施性計劃（施工單位）報出形象進度報表（施工單位）成本控制程序成本預(yù)控（事先）成本預(yù)控（事先）施工招標擇優(yōu)選擇承建單位概、預(yù)算核查施工招標擇優(yōu)選擇承建單位概、預(yù)算核查參加施工圖會審動態(tài)控制（事中）動態(tài)控制（事中）審查材料、設(shè)備訂貨審查合同價分解審查設(shè)計變更工程更改審查材料、設(shè)備訂貨審查合同價分解審查設(shè)計變更工程更改月末驗工計價付款月末驗工計價付款竣工驗收決算（事后）竣工驗收決算（事后）扣保修金審查竣工決算補償與索賠扣保修金審查竣工決算補償與索賠實現(xiàn)成本控制目標實現(xiàn)成本控制目標重要材料控制程序施工施工部核定監(jiān)理工程師發(fā)現(xiàn)疑問則承包單位重新檢驗監(jiān)理工程師發(fā)現(xiàn)疑問則承包單位重新檢驗專業(yè)監(jiān)理工程師審查報告再次核定再次核定是是專業(yè)監(jiān)理工程師再次審查批準報