(一)教學大綱計劃教案 體育養(yǎng)生

貴州大學

公共體育課教案

第一學期

體育養(yǎng)生

一、課程名稱：體育養(yǎng)生

二、學分：第一學期1學分；第二學期2學分

三、周學時：2學時/周

四、開課年級：一年級學生。

五、修讀要求：凡身體健康的大學一年級在校學生。

六、教材和主要參考數(shù)目：

1．《健身氣功·八段錦》國家體育總局健身氣功管理中心編．人民體育出版社．2003

年7月

2．《健身氣功·五禽戲》國家體育總局健身氣功管理中心編．人民體育出版社．2003年7

月

3．《導引養(yǎng)生功標準教程》張廣德．北京體育大學出版社．2003年4月

4．《導引養(yǎng)生功》張廣德北京體育大學出版社．2001年

5．《導引健身法解說》吳志超胡曉飛北京體育大學出版社2004年1月

6．《乾隆養(yǎng)生術(shù)》胡曉飛現(xiàn)代出版社2005年10月

7.《導引養(yǎng)生功十二法》國家體育總局健身氣功管理中心編．人民體育出版社2010年5

月

七．課程簡介

體育養(yǎng)生是以中國傳統(tǒng)文化為基礎(chǔ),結(jié)合現(xiàn)代生物學理論;以呼吸運動、肢體練習和意

念活動等三調(diào)為手段，以三調(diào)合一為練習準則;通過疏通經(jīng)絡、調(diào)理臟腑、平衡陰陽、調(diào)攝

情緒;以達防治疾病、增進健康、建立科學生活方式和延年益壽為目的的自我鍛煉(教育)。

通過本課程的理論講授和技術(shù)教學，使學生了解健身氣功、導引養(yǎng)生功的基本理論知

識，掌握“五禽戲”、“八段錦”，培養(yǎng)學生具備健身氣功、導引養(yǎng)生功技術(shù)的自我鍛煉能力，

樹立科學的養(yǎng)生觀。

八、教學大綱

第一學期教學大綱

學教學要求教學內(nèi)容考核項目平分標準

期

1引導課：介紹教學安排和要求，動作熟練、方

組織基本素質(zhì)練習。法準確分值占

2理論棵：40分；意念集

1、通過體育養(yǎng)生理論教學，2.1傳統(tǒng)保健功法基礎(chǔ)理論及健現(xiàn)場中、心神寧靜

使學生初步了解體育養(yǎng)生身價值演練分值占15分；

的基本知識，培養(yǎng)獨立、自2.2“八段錦”功法源流和發(fā)展以專項“八呼吸自然、體

覺地進行鍛煉的能力。及功法特點、功法作用、每式動作技術(shù)段錦”態(tài)安祥分值占

2、掌握“八段錦”、套路的對人體生理、解剖、經(jīng)絡、臟腑的（70%15分。不能獨

第基本技術(shù)并能獨立演練。影響。）立完成動作

一3、增進健康、增強體質(zhì)，3、技術(shù)實踐課：者，不予評分。

學防治疾病。3.1八段錦套路技術(shù)練習身體素質(zhì)（10%）

期4、培養(yǎng)科學的養(yǎng)生習慣，3.2五禽戲套路技術(shù)練習平時成績（20%）

樹立終身體育觀念。

第一學期教學進度

周次教學內(nèi)容

1引導課：合理編班；宣布課堂常規(guī)、注意事項；介紹教學安排和要求，組織基本素質(zhì)練習

21）八段錦的歷史、源流2）復習乾隆養(yǎng)生術(shù)、學習八段錦起勢

31）講解八段錦功理、功法2）學習八段錦1、2段（雙手托天理三焦、兩手開弓似射

41）練功：復習八段錦1——2段，講解練習要點2）學習段式錦3、4式（調(diào)理脾胃臂單舉、

五勞七傷往后瞧）

1）練功：復習八段錦1——4段，講解練習要點2）學習八段錦5、6式（搖頭擺尾去心火、兩

5手攀足固腎腰、）

1）練功：復習八段錦1——6段，講解練習要點2）學習八段錦7、8式（攢拳怒目增氣力、背

6后七顛百病消）

71）講解八段錦練習要點2）練功：八段錦完整動作

8八段錦完整動作測試收早操卡、作業(yè)

第一學期教案

授課周次周次授課對象全校年級日期

課的任務1．引導課：合理編班；宣布課堂常規(guī)、注意事項；介紹教學安排和要求，

2．組織基本素質(zhì)練習（乾隆養(yǎng)生術(shù)）

部時

教學內(nèi)容分量組織教法

分間

一、編班組織形式：

二、課堂常規(guī)：

準1、集合整隊，師生問好XXXXXXXXX

備402、點名，并記錄考勤XXXXXXXXX

部3、安排見習生△

分三、簡介本課程學習內(nèi)容、要求和方法。要求：快、靜、齊，認真聽講。

1、簡介教學計劃、教學大綱

2、提出課堂常規(guī)要求

3、宣布本課的教學任務

一、準備活動

準備活動

1關(guān)節(jié)操練習4×8組織形式：

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、XXXXXX

5振臂運動、腰部繞環(huán)、俯背運動、XXXXXX

膝關(guān)節(jié)繞環(huán)、弓部壓腿、仆步壓腿、踝腕△

基關(guān)節(jié)繞環(huán)教法：教師示范、帶領(lǐng)學生練習

本

部二、乾隆養(yǎng)生術(shù)練習

分1、浴面展容2、梳頭安神3、揩鼻納清4、組織形式：同上

勻睛明目5、鳴鼓還聽6、轉(zhuǎn)頸強體7、揉肩暢

肺8、活肘舒心9、舉腕起原10、引體令柔教法：

4011、挽弓醒身12、摩腹導任13、捶背通督14、1、教師完整示范、學生觀看

攀足固腎15、叩環(huán)除痹16、按腿延壽17、蹲膝2、教師帶領(lǐng)學生完整練習2——3遍

抗衰18、采氣補元要求：

結(jié)一、1、學生認真跟教師練習

束1、整理放松2、初步了解技術(shù)動作

部52、課后小結(jié)1、全身伸展拍打放松

分3、布置課后作業(yè)2、小結(jié)課堂練習情況

4、師生行禮，宣布下課3、收拾場地器材

見場

習地

生與

安器

排材

課

后

小

結(jié)

授課周次周次授課對象全校年級日期

課的任務1．八段錦的歷史、源流

2．復習乾隆養(yǎng)生術(shù)、學習八段錦起勢

部時

教學內(nèi)容分量組織教法

分間

一、課堂常規(guī)：組織形式：

準1、集合整隊，師生問好XXXXXXXXX

備2、點名，并記錄考勤XXXXXXXXX

部53、宣布本次課的內(nèi)容任務△

分要求：快、靜、齊，認真聽講。

一、健身氣功·八段錦組織形式：

1.健身氣功·八段錦功法源流和發(fā)展。XXXXXX

XXXXXX

△

教法：教師講解、學生認真聽講并作筆

記

二、準備活動

關(guān)節(jié)操練習4×8組織形式：

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、XXXXXX

振臂運動、腰部繞環(huán)、俯背運動、XXXXXX

基膝關(guān)節(jié)繞環(huán)、弓部壓腿、仆步壓腿、踝腕△

本80關(guān)節(jié)繞環(huán)教法：教師示范、帶領(lǐng)學生練習

部

分三、復習乾隆養(yǎng)生術(shù)學習八段錦起勢

1、浴面展容2、梳頭安神組織形式：同上

3、揩鼻納清4、勻睛明目教法：

5、鳴鼓還聽6、轉(zhuǎn)頸強體1、教師帶領(lǐng)學生完整練習1遍

7、揉肩暢肺8、活肘舒心2、學生完整練習1遍

9、舉腕起原10、引體令柔3、學生練習、教師糾正學生錯誤

11、挽弓醒身12、摩腹導任4、學生完整練習1-2遍

13、捶背通督14、攀足固腎要求：學生認真練習

15、叩環(huán)除痹16、按腿延壽

17、蹲膝抗衰18、采氣補元

四、學習八段錦起勢

。

1、整理放松1、全身伸展拍打放松

結(jié)2、課后小結(jié)2、小結(jié)課堂練習情況

束53、布置課后作業(yè)3、收拾場地器材

部4、師生行禮，宣布下課

分

見場

習地

生與

安器

排材

課

后

小

結(jié)

授課周次周次授課對象全校年級日期

課的任務1。講解健身氣功八段錦功理、功法及練習注意事項

2．學習八段錦1、2段（雙手托天理三焦、兩手開弓似射雕）

部時

教學內(nèi)容分量組織教法

分間

一、課堂常規(guī)：組織形式：

1、集合整隊，師生問好XXXXXXXXX

準2、點名，并記錄考勤XXXXXXXXX

備203、宣布本次課的內(nèi)容任務△

部4、安排見習生要求：快、靜、齊，認真聽講。

分二、準備活動組織形式：

1、轉(zhuǎn)項強體2、揉肩活肘XXXXXX

3、引體令柔4、旋轉(zhuǎn)天柱XXXXXX

5、攀足固腎6、弓仆壓腿△

教法：教師示范、帶領(lǐng)學生練習

一、健身氣功·八段錦基本理組織形式：同上

1健身氣功·八段錦功法特點教法：

1）柔和緩慢，圓活連貫1、教師講解

2）松緊結(jié)合，動靜相兼2、學生認真聽講，有問題可隨時提出

3）神與形合，氣寓其中要求：學生對八段錦的功法特點、功法

2健身氣功·八段錦功法作用作用有大概的了解

基每式動作對人體生理、解剖、經(jīng)絡、臟

本腑的影響。

部653.健身氣功·八段錦習練要領(lǐng)

分1）松靜自然2）準確靈活

3）練養(yǎng)相兼4）循序漸進

二、學習健身氣功·八段錦基本技術(shù)

（一）內(nèi)容：學習八段錦1、2段（雙手托天理組織形式：同上

三焦、兩手開弓似射雕）教法：

1．雙手托天理三焦1、教師完整示范、學生觀看

功法：2、分解示范、講解二勢動作要點及規(guī)格

解說：3、教師帶領(lǐng)學生完整練習

2．兩手開弓似射雕4、學生反復練習、教師糾正學生錯誤

功法：5、教師帶領(lǐng)學生練習兩遍

解說：要求：學生認真跟教師練習、動作到位

（二）任務：初步掌握技術(shù)動作

（三）練習量：

1、二式練習3－5遍

2、1－2式完整練習2－3遍

重點：二式基本動作結(jié)構(gòu)

難點：全身放松

1、整理放松

2、課后小結(jié)1、全身伸展拍打放松

結(jié)3、布置課后作業(yè)2、小結(jié)課堂練習情況

束54、師生行禮，宣布下課3、要求課后練習健身氣功八段錦

部4、收拾場地器材

分

見場

習地

生與

安器

排材

課

后

小

結(jié)

授課周次周次授課對象全校年級日期

課的任務1．復習健身氣功八段錦1——2段，講解練習要點

2．學習八段錦3、4段（調(diào)理脾胃臂單舉、五勞七傷往后瞧）

部時

教學內(nèi)容分量組織教法

分間

一、課堂常規(guī)：組織形式：

1、集合整隊，師生問好XXXXXXXXX

準2、點名，并記錄考勤XXXXXXXXX

備203、宣布本次課的內(nèi)容任務△

部4、安排見習生要求：快、靜、齊，認真聽講。

分一、準備活動組織形式：

1、轉(zhuǎn)項強體XXXXXX

2、揉肩活肘XXXXXX

3、引體令柔△

4、旋轉(zhuǎn)天柱教法：教師示范、帶領(lǐng)學生練習

5、攀足固腎

6、弓仆壓腿

一、復習健身氣功八段錦組織形式：同上

（一）內(nèi)容：1-2式教法：

（二）任務：熟練提高技術(shù)動作1、教師帶領(lǐng)學生完整練習1遍

（三）練習量：2、學生完整練習1遍

1、重點動作練習3－5遍3、學生練習、教師糾正學生錯誤

基2、1－2式完整練習3－4遍4、學生完整練習1-2遍

本重點：二式基本動作結(jié)構(gòu)要求：學生認真練習

部65難點：全身放松

分

二、學習健身氣功·八段錦基本技術(shù)組織形式：同上

（一）內(nèi)容：學習八段錦3、4段（調(diào)理脾胃臂單教法：

舉、五勞七傷往后瞧）1、教師完整示范、學生觀看

1．調(diào)理脾胃臂單舉2、分解示范、講解二勢動作要點及規(guī)格

功法：3、教師帶領(lǐng)學生完整練習

解說：4、學生反復練習、教師糾正學生錯誤

2．五勞七傷往后瞧5、教師帶領(lǐng)學生練習兩遍

功法：要求：學生認真跟教師練習、動作到位

解說：

（二）任務：初步掌握技術(shù)動作

（三）練習量：

1、二式練習3－5遍

2、1－4式完整練習2－3遍

結(jié)1、整理放松1、全身伸展拍打放松

束2、課后小結(jié)2、小結(jié)課堂練習情況

部53、布置課后作業(yè)3、要求課后練習健身氣功八段錦

分4、師生行禮，宣布下課4、收拾場地器材

見場

習地

生與

安器

排材

課

后

小

結(jié)

、

授課周次周次授課對象全校年級日期

課的任務1．復習健身氣功八段錦1——4段，講解練習要點

2．學習八段錦5、6式（搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰）

3.初步掌握技術(shù)動作

部時

教學內(nèi)容分量組織教法

分間

一、課堂常規(guī)：組織形式：

1、集合整隊，師生問好XXXXXXXXX

準2、點名，并記錄考勤XXXXXXXXX

備203、宣布本次課的內(nèi)容任務△

部4、安排見習生要求：快、靜、齊，認真聽講。

分組織形式：

二、準備活動XXXXXX

1、轉(zhuǎn)項強體XXXXXX

2、揉肩活肘△

3、引體令柔教法：教師示范、帶領(lǐng)學生練習

4、旋轉(zhuǎn)天柱

5、攀足固腎

6、弓仆壓腿

組織形式：同上

一、復習健身氣功八段錦教法：

（一）內(nèi)容：1-4段教師帶領(lǐng)學生完整練習1遍

（二）任務：鞏固提高技術(shù)動作要求：學生認真練習

（三）練習量：

基1、完整練習2遍

本65

部組織形式：同上

分二、學習健身氣功八段錦教法：

（一）內(nèi)容：5-6段（搖頭擺尾去心火、兩手攀足1、教師完整示范、學生觀看

固腎腰）2、分解示范、講解二勢動作要點及規(guī)格

1．搖頭擺尾去心火3、教師帶領(lǐng)學生完整練習

55功法：4、學生反復練習、教師糾正學生錯誤

解說：5、教師帶領(lǐng)學生練習兩遍

2．兩手攀足固腎腰6、學生獨立完成1遍

功法：要求：

解說：學生認真跟教師練習、動作到位

結(jié)（二）任務：初步掌握技術(shù)動作

束（三）練習量：

部1、二式練習3－5遍

分52、5—6段練習2-3遍

3、1－6式完整練習1-2遍

重點：二段基本動作結(jié)構(gòu)

難點：全身放松

1、整理放松

2、課后小結(jié)

3、布置課后作業(yè)1、全身伸展拍打放松

4、師生行禮，宣布下課2、小結(jié)課堂練習情況

3、要求課后練習健身氣功八段錦

4、收拾場地器材

見場

習地

生與

安器

排材

課

后

小

結(jié)

授課周次周次授課對象全校年級日期

課的任務1．復習健身氣功八段錦1——6段，講解練習要點

2．學習八段錦7、8段（攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消）

3．初步掌握技術(shù)動作

部時

教學內(nèi)容分量組織教法

分間

一、課堂常規(guī)：組織形式：

1、集合整隊，師生問好XXXXXXXXX

準2、點名，并記錄考勤XXXXXXXXX

備203、宣布本次課的內(nèi)容任務△

部4、安排見習生要求：快、靜、齊，認真聽講。

分一、準備活動組織形式：

1、轉(zhuǎn)項強體2、揉肩活肘XXXXXX

3、引體令柔4、旋轉(zhuǎn)天柱XXXXXX

5、攀足固腎6、弓仆壓腿△

教法：教師示范、帶領(lǐng)學生練習

一、復習健身氣功八段錦組織形式：同上

（一）內(nèi)容：1-6段教法：

（二）任務：熟練提高技術(shù)動作1、教師帶領(lǐng)學生完整練習1遍

（三）練習量：2、學生練習、教師糾正學生錯誤

1、二式練習2－3遍3、學生完整練習1遍

2、1－6段完整練習1－2遍要求：學生認真練習

二、學習健身氣功八段錦組織形式：同上

基65（一）內(nèi)容：7-8段教法：

本1．攢拳怒目增氣力1、教師完整示范、學生觀看

部功法：2、分解示范、講解二勢動作要點及規(guī)格

分3、教師帶領(lǐng)學生完整練習

解說：4、學生反復練習、教師糾正學生錯誤

2．背后七顛百病消5、教師帶領(lǐng)學生練習兩遍

功法：要求：學生認真跟教師練習、動作到位

解說：

（二）任務：初步掌握技術(shù)動作

（三）練習量：

1、二式練習3－5遍

2、完整練習1－2遍

重點：二式基本動作結(jié)構(gòu)

難點：全身放松

結(jié)51、整理放松組織形式：同上

束2、課后小結(jié)

部3、布置課后作業(yè)1、全身伸展拍打放松

分4、師生行禮，宣布下課2、小結(jié)課堂練習情況

3、要求課后練習健身氣功八段錦

4、收拾場地器材

見場

習地

生與

安器

排材

課

后

小

結(jié)

授課周次周次授課對象全校年級日期

課的任務1．觀看八段錦錄像，講解健身氣功八段錦練習要點

2．練功：八段錦完整動作

部時教學內(nèi)容

組織教法

分間

一、課堂常規(guī)：組織形式：

準1、集合整隊，師生問好XXXXXXX

備2、點名，并記錄考勤XXXXXXX

部53、安排見習生△

分4、宣布本次課的內(nèi)容要求：快、靜、齊，認真聽講。

一、觀看錄像

（一）內(nèi)容：組織形式：

健身氣功八段錦TV

（二）任務：△

1、進一步學習健身氣功八段錦的理論知識XXXX

2、加強八段錦相關(guān)知識的掌握XXXX

二、練習教法：學生觀看，教師提示

一)準備活動

1托天組織形式：XXXXXX

基2旋轉(zhuǎn)XXXXXX

本3活腰△

部804壓腿教法：教師帶領(lǐng)學生練習

分二)練習組織形式：同上

（一）內(nèi)容：健身氣功八段錦教法：學生跟錄像練習1遍

（二）任務：鞏固提高技術(shù)動作要求：

（三）練習量：1--3遍