冥想音樂-張德芬放松靜坐冥想音樂(附-內(nèi)觀引導(dǎo)詞)

冥想音樂張德芬放松靜坐冥想音樂（附-內(nèi)觀引導(dǎo)詞）《音樂時光》中國治愈系音樂微刊下面將一首臺灣身心靈作家張德芬老師的冥想引導(dǎo)音樂分享給大家，希望對大家有所幫助，請欣賞：當(dāng)前瀏覽器不支持播放音樂或語音，請在微信或其他瀏覽器中播放29:59張德芬放松冥想來自音樂時光點擊▲上面音頻免費聆聽音樂在我非常累的時候，回到家中，洗漱完畢，除了聆聽音樂之外，最大的享受就是冥想靜坐，因為在快節(jié)奏、高壓力的都市生活中，大概每個人都渴望這樣一種狀態(tài)：工作上能專注，內(nèi)心里能安靜，一直保持著幸福感。是啊，太理想化了，事實上很難做到。在我們身邊，很多人都因為生活與工作的壓力，情緒焦躁，愛生氣上火，每當(dāng)這個時候，不過說到“美麗心靈”的塑造，也許冥想能有所幫助。冥想，聽起來就讓人內(nèi)心寧靜。有經(jīng)驗的習(xí)練者說，僅僅10分鐘時間，心境就能由煩亂轉(zhuǎn)為安定，情緒由焦慮轉(zhuǎn)為平靜，并且與那寧靜祥和的、一直深藏于內(nèi)在的覺知建立連接。你肯定也聽說過有規(guī)律地習(xí)練冥想會帶來的益處。研究表明，冥想會增加大腦中與積極情感有關(guān)區(qū)域的活動，會增強免疫系統(tǒng)，會降低“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇的水平。冥想是天然的舒緩壓力方法。但是，問題在于：冥想——安住在凝神狀態(tài)，不受念頭干擾——頗具挑戰(zhàn)性。大多數(shù)人需要長時間的每日習(xí)練，才能找到入定的狀態(tài)，一次享受幾秒的入定時間。所以，要體驗冥想的益處，你得愛上習(xí)練才行。首先，你需要找到一種適合你的冥想方法，激發(fā)自己一次又一次堅持練習(xí)。冥想方法是要給頭腦一個專注的對象，比如一個圖像、呼吸或者神圣的聲音。芝加哥ParaYoga教師JimBennitt解釋說，這種專注必須給頭腦一點事情干?！邦^腦天性好動，”他說。冥想方法是給頭腦一個簡單、重復(fù)的任務(wù)，這個任務(wù)最終將減緩頭腦的活動，讓頭腦逐漸進(jìn)入安靜平和的狀態(tài)，而不是在諸如今天的晚餐、工作的最后期限、關(guān)于假期的幻想等等紛亂的念頭間跳來跳去。冥想看起來很平常，但作為習(xí)練，你要帶著全部覺知，全神貫注地完成當(dāng)下的簡單任務(wù)。如果你準(zhǔn)備今后有規(guī)律地習(xí)練冥想，可以先每周嘗試一種方法。要寫日記，記下每次冥想習(xí)練之前和之后的感受。此外，也要記下用該種方法你能冥想的時間長度。3周后，可以回顧日記，看哪種方法最吸引你。之后，就開始有規(guī)律地用那種方法練習(xí)，直到養(yǎng)成習(xí)慣——你將享受終生、受益終生。端坐不用擔(dān)心，你并不一定非得把雙腿交盤成椒鹽卷餅的形狀才能冥想?！肮糯蔫べな肯矚g以蓮花坐等復(fù)雜的坐姿進(jìn)行冥想，但當(dāng)今大多數(shù)習(xí)練者的髖不具備足夠的靈活性，去安全完成復(fù)雜的坐姿體式，”瑜伽教師JimBennitt說。不過，這并不意味著你毫無準(zhǔn)備地?fù)渫ㄗ铝耸?。請嘗試下列3種入一個廣大的空間中，然后放下她?，F(xiàn)在讓我們深深的吸口氣，然后放下她，每次的呼氣你都更加的深入內(nèi)心，比你的呼吸還要深，比思想還要深，比你的情緒還要深，也比你的心還要深。你也可以感受到這個房屋里的氣氛也已開始改變了，變得更加的平靜，更加的放松，你的思想也許還在持續(xù)的活躍著，但是，他們已經(jīng)退居到背景后面了，不重要了，就像是無垠的天空偶爾會飄來一朵云，云彩來來去去，我們不需要排斥她或是追隨她，就是放任她自來自去。關(guān)注你的心，關(guān)注你的呼吸，在這個當(dāng)下保持警覺?，F(xiàn)在讓我們再吸一口氣，擴(kuò)大我們此刻的經(jīng)驗，而呼氣的時候更加的深入，深入那個未知的無名的內(nèi)在空間，