第五章體育心理學(xué)

第五章體育活動與心理健康本章內(nèi)容體育鍛煉的心理效益1體育鍛煉與心理健康的理論解釋2影響體育鍛煉堅持性的因素3重要問題體育鍛煉帶來的心理效益。健康體能是社會應(yīng)激的重要調(diào)節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅持性的因素，促進人們體育鍛煉堅持性的策略。體育鍛煉的消極影響。第一節(jié)體育鍛煉的心理效益一、對體育鍛煉的界定

二、對心理健康的認識三、體育鍛煉的心理健康效益

一、對體育鍛煉的界定在體育運動心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動是個上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動。

二、對心理健康的認識

心理健康以促進人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，使人們健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻廣義主要的目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題

狹義三、體育鍛煉的心理健康效益（一）體育鍛煉對認知功能的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響（三）體育鍛煉對人格的影響體育鍛煉與認知活動之間存在的相關(guān)關(guān)系，不能被看作為是因果關(guān)系。體育鍛煉與認知功能關(guān)系在不同年齡人群的身上有不同的體現(xiàn)。不同的鍛煉項目、運動負荷及堅持年限對認知功能的影響也不相同。（一）體育鍛煉與認知功能體育鍛煉能延緩或預(yù)防中老年人認知功能的衰退。體育鍛煉對正常人群和有心理障礙人群的認知功能的影響也不相同。體育鍛煉的抗抑郁效能體育鍛煉降低焦慮的效能體育鍛煉與主觀幸福感體育鍛煉中的特殊情緒體驗

（二）體育鍛煉與情緒體育鍛煉對某些人格特質(zhì)的改變

（三）體育鍛煉對人格的影響艾森克的人格結(jié)構(gòu)圖

縱向研究也顯示，在青少年時期參與運動對個體的人格發(fā)展有促進作用一些研究認為,參與運動能夠促進人格發(fā)展。體育鍛煉對自尊的影響

能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知;對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響;對低自尊者的效果更加明顯;不同鍛煉方式對自尊的影響有差異（三）體育鍛煉與人格第二節(jié)影響體育鍛煉堅持性的因素

一、參與體育鍛煉的理由

二、不從事體育鍛煉的理由

三、退出體育鍛煉的理由

四、影響人們堅持鍛煉的因素

Keyon

BECDA豐富社會、審美經(jīng)驗強身健體消遣尋求刺激磨礪意志精神發(fā)泄

一、參與體育鍛煉的理由

(二)、不從事體育鍛煉的理由

阻礙原因?qū)⒃撛蛞暈樽璧K的人數(shù)百分比（%）阻礙的形式

1.主要的困難沒有時間69個人沒有精力69個人沒有動機52個人

2.次要困難費用太高37個人生病/受傷36個人沒有鄰近的設(shè)施30環(huán)境覺得不舒服29個人缺乏技術(shù)29個人害怕受傷26個人

3.再次要的困難沒有安全的運動場所24環(huán)境沒有人照顧小孩23環(huán)境缺少同伴21環(huán)境

許多人認為鍛煉時間過長影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費時間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因

(三).退出體育鍛煉的理由（一）個人因素

1.人口統(tǒng)計學(xué)變量

2.個體生理狀況

3.個人行為

4.個人心理特征和狀態(tài)二.影響人們堅持鍛煉的因素

1．社會環(huán)境

2．物理環(huán)境

3．體育活動的特征（二）環(huán)境因素鍛煉行為理論第三節(jié)鍛煉行為理論及其干預(yù)

健康信念模型合理行為理論與計劃行為理論控制點理論社會交互作用理論跨理論模型（一）健康信念模型健康行為來自于心理、社會因素的共同影響。

健康的個人信念，調(diào)節(jié)人們對威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。[觀點][核心]合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認為，人是理智的，當(dāng)他看到危險時會以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測的最佳因子。（二）合理行為理論和計劃行為理論（三）控制點理論

控制點理論認為，個體要對影響自己行為的因素進行評估，評價這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。控制點是指個人的行為有效控制和駕馭外部環(huán)境的期望值，與外部控制型的人相比，內(nèi)部控制型的人能更成功地應(yīng)對壓力事件。

根據(jù)社會認知理論（Bandura，1997），個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的，個體因素中的認知、思維和情感是非常重要的部分。（四）社會認知理論變化過程決策平衡變化階段前意向階段思考階段準(zhǔn)備階段行動階段保持階段認知過程行為過程評價代價和收益從階段過渡到變化，決策平衡具有重要的意義（五）跨理論模型從認知、行為和時間等三方面綜合考慮行為的變化過程。指出，不同類型的認知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同。一對一干預(yù)小群體干預(yù)社區(qū)活動政策干預(yù)二、鍛煉行為干預(yù)情境安排積極反饋目標(biāo)設(shè)置決策評定社會支持干預(yù)策略第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物的強烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：

1．體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事一小時；

2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；

3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨立進行；

4．鍛煉者相信活動具有價值；

5．鍛煉者相信堅持活動會導(dǎo)致某種程度的提高；