心理學(xué)講座時(shí)間管理

心理學(xué)講座時(shí)間管理第1頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2023/4/8快樂生活2第2頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四在心理過程中，情緒過程是最為穩(wěn)定的影響力量。如果情緒沒有處理好，就會(huì)一直的持續(xù)的對(duì)類似事件造成負(fù)性干擾。（對(duì)一個(gè)人有情緒，就會(huì)討厭這一類人）

從心理學(xué)的角度而言，積極的心態(tài)帶來積極的情緒，促發(fā)積極的行動(dòng)，否則，會(huì)帶來消極的行動(dòng)。2023/4/83快樂生活第3頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四總體框架情緒管理1覺察情緒接納正常的情緒23表達(dá)情緒情緒管理42023/4/84快樂生活第4頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一、覺察情緒2023/4/85快樂生活第5頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、情緒的定義情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。2023/4/86快樂生活情緒態(tài)度反應(yīng)外界事物情緒分為積極情緒和消極情緒。第6頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2023/4/87快樂生活情緒積極情緒愛情

希望信心同情樂觀忠誠(chéng)消極情緒恐懼憤怒焦慮抑郁悲觀冷漠第7頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四影響智能的發(fā)揮影響學(xué)習(xí)和辦事效率心理學(xué)的研究表明，青少年的情緒同其智力活動(dòng)呈正相關(guān)。情緒樂觀的人，智力發(fā)揮處于最佳狀態(tài)，積極地情緒會(huì)激發(fā)人們學(xué)習(xí)辦事的動(dòng)機(jī)和熱情，提高效率；情緒低沉，心情憂郁，影響正常水平的發(fā)揮。如不喜歡某教師或某學(xué)科影響聽課效果等。2023/4/88快樂生活2、情緒對(duì)人的影響第8頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四影響人際關(guān)系的協(xié)調(diào)2023/4/89快樂生活第9頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2023/4/810快樂生活第10頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2023/4/811快樂生活第11頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2023/4/812快樂生活第12頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四健康的情緒，才能維持正常的人際關(guān)系。一個(gè)微笑，一次握手，一個(gè)誠(chéng)摯的眼神，一個(gè)友好的動(dòng)作，一句溫暖的話語(yǔ)，都會(huì)起到溝通心靈、增進(jìn)友誼的效果；而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會(huì)影響人際交往，妨礙團(tuán)結(jié)和友誼。2023/4/813快樂生活第13頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四影響身心健康古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過情緒實(shí)驗(yàn)。他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。2023/4/814快樂生活第14頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四情緒的變化會(huì)引起生理上的變化，大量事實(shí)表明，良好的情緒是維護(hù)青少年生理機(jī)能正常運(yùn)行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態(tài)，特別是長(zhǎng)期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁等，對(duì)青少年健康成長(zhǎng)十分有害，有時(shí)甚至?xí)T發(fā)各種疾病包括精神病?！芭瓊?、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”2023/4/815快樂生活第15頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、情緒管理情緒管理（EmotionManagement）是指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。2023/4/816快樂生活第16頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四二、接納正常情緒2023/4/817快樂生活第17頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四健康情緒不是指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)。你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。2023/4/8快樂生活18第18頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒緊張度就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。2023/4/819快樂生活第19頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三、表達(dá)情緒2023/4/820快樂生活第20頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四說到表達(dá)情緒，估計(jì)同學(xué)們會(huì)說，我一直在發(fā)泄啊，誰(shuí)惹我了，看著不爽，就修理他一頓。同學(xué)們，很遺憾的告訴你，你的表達(dá)情緒的方法只是不恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，容易傷人傷己，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。2023/4/821快樂生活第21頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四很多同學(xué)跟家人溝通的時(shí)候，總是說：“你一點(diǎn)都不理解我?！睋Q來的就是一頓罵、或一頓打。有的同學(xué)甚至懷疑自己不是父母親生的?！澳阍趺礃印敝惖恼Z(yǔ)句帶有指責(zé)的語(yǔ)氣，如果你想用恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，就把主語(yǔ)換成“我”。見到父母不理解自己的時(shí)候，你可以說：“我也想做好，我多么希望能夠得到你們的理解啊”。這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語(yǔ)氣，會(huì)讓父母感覺到你對(duì)他們的依賴和愛，自然會(huì)關(guān)心起你來，進(jìn)而調(diào)整他們的行為。2023/4/822快樂生活第22頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四其實(shí)每個(gè)父母都愛自己的孩子，只是習(xí)慣性的望子成龍、望女成鳳而已。2023/4/823快樂生活第23頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四、情緒管理2023/4/824快樂生活第24頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。2023/4/825快樂生活態(tài)度情緒第25頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？2023/4/826快樂生活（兩秀才趕考遇棺材的故事）第26頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四假設(shè)……如果你在公園里面放風(fēng)箏，你累了，就把風(fēng)箏放在一個(gè)長(zhǎng)椅上。突然，一個(gè)人走過來，一屁股坐在長(zhǎng)椅上，你的風(fēng)箏成了他的臀下犧牲品，你會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？如果你知道這個(gè)人是盲人，你會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？如果他因?yàn)樽谀愕娘L(fēng)箏上屁股受了傷，還要去醫(yī)院縫針，你又會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？2023/4/827快樂生活第27頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四那么……當(dāng)一件不愉快的事發(fā)生時(shí)，我們不要急于生氣和發(fā)怒。也許，我們忽略了一些重要的信息，當(dāng)我們理解了這些事件背后的事實(shí)后，我們會(huì)有不同的情緒反應(yīng)……2023/4/828快樂生活第28頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、情緒需要調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控2023/4/829快樂生活第29頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的扇子店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的扇子店討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個(gè)人？2023/4/830快樂生活第30頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我安慰；2、心理暗示；3、情緒升華；理智控制法宣泄不良情緒：1在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2向他人傾訴；3進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4放聲歌唱、大聲喊叫2023/4/831快樂生活第31頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……方法之一注意轉(zhuǎn)移法第32頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？2023/4/833快樂生活方法之二合理發(fā)泄法第33頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四打架吃東西睡覺喝酒2023/4/834快樂生活第34頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四情緒發(fā)泄方式恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣2023/4/835快樂生活第35頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四方法之三理智控制法自我安慰心理暗示情緒升華2023/4/836快樂生活第36頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。2023/4/837快樂生活第37頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四望梅止渴古代魏國(guó)曹操的部隊(duì)在行軍路上，由于天氣炎熱，士兵都口干舌燥，曹操見此情景，大聲對(duì)士兵說：“前面有梅林”。士兵一聽精神大振，并且立刻口生唾液。這是曹操巧妙地運(yùn)用了“望梅止渴”的暗示，來鼓舞士氣。2023/4/838快樂生活曹操用的是理智控制法中的心理暗示第38頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。徐悲鴻用的是情緒升華法2023/4/839快樂生活第39頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏雙腿受刑后，寫出《孫臏兵法》司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。

2023/4/840快樂生活第40頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣；培養(yǎng)至少2項(xiàng)興趣愛好；照顧或幫助他人；時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂；和情緒穩(wěn)定的人交往；至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少要有一個(gè)心理咨詢師。2023/4/841快樂生活

情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉：第41頁(yè)，共47頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2023/4/842快樂生活第