《運動處方》各提要和作業(yè)

#/22第四章力量運動處方本章提要：本章首先介紹了與正確選擇力量練習有關(guān)的概念和內(nèi)容，如肌肉力量的分類、肌肉收縮型式的分類、力量練習的分類、影響肌肉力量大小的因素、引起肌力下降的原因等基本理論。進一步介紹了評定肌肉力量大小的各種方法，肌力的評定結(jié)果，將成為制訂運動處方的主要依據(jù)。各個肌群器械、徒手力量練習的方法，可供制訂運動處方時選擇、參考；最終你將掌握如何為健身鍛煉者和康亞鍛煉者制訂增強肌肉力量的運動處方，如何確定動力性力量練習（按照“RM”的原則）和靜力性力量練習的負荷強度等。作業(yè)題：一、根據(jù)現(xiàn)有器材的條件，選擇一種肱二頭肌等張屈肘練習，在同伴的幫助下，按照10RM的原則，為自己確定鍛煉時應(yīng)當采取的負荷重量（可參照光盤中“力量耐力運動處方”程序的計算結(jié)果）。二、根據(jù)體質(zhì)測試結(jié)果，找出自己力量薄弱的一個肌群，并制訂一個包括動力性、靜力性共3?4個練習的力量耐力運動處方，并將處方及1?2周的執(zhí)行情況記錄于“鍛煉口記”中。

鍛煉日記姓名： 性別：年齡：歲處方日期： 處方者:f?一鍛煉日期處方內(nèi)容 ?負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔鍛煉前后反應(yīng)指導員

三、2?3人為一組，按照下列兩個表格中的內(nèi)容，相互進行闈度和MMT測試，將結(jié)果記錄于表格中。（表格待下章學習后繼續(xù)使用）姓名— 性別 上肢功能檢查表一年齡_—病歷號 左口期右ROM屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈肘關(guān)節(jié)屈伸伸旋前前臂旋前旋后旋后屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸梯側(cè)傾槎側(cè)傾尺側(cè)傾尺側(cè)傾上臂圍度上臂前臂前臂MMT屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展屈肘關(guān)節(jié)屈伸伸屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸檢查者功能評定：下肢:功能檢查表姓名— 性別 一年齡_—病歷號 左日期右ROM屈酸關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展內(nèi)收內(nèi)收

旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈內(nèi)翻內(nèi)翻外翻外翻大腿圍度大腿小腿小腿骰上10能上10版上15能上15MMT屈髓關(guān)節(jié)屈伸伸屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈檢查者功能評定：第五章柔韌性運動處方本章提要：本章主要介紹提高健康體適能中柔韌性，和加大康復患者ROM運動處方的制訂原則和方法。采用適當?shù)姆椒?，對柔韌性、ROM進行測量和評價，其結(jié)果將成為制訂運動處方的依據(jù)。健身鍛煉中被提倡的靜力性牽張練習、健身和康發(fā)鍛煉中都很有效的PNF練習方法,為本章介紹的重點內(nèi)容，同時也介紹了康更鍛煉中使用的持續(xù)牽引、CPM等手段方法。教材中身體各部位提高柔韌性、加大ROM的練習方法和要點，可供制訂健身性和康更性柔韌性處方時選擇和參考。作業(yè)題：一、2?3人為一組，拿出第四章之作業(yè)三使用的表格，根據(jù)儀器設(shè)備的條件，繼續(xù)完成表中ROM的測量或檢查，將結(jié)果記錄于表中，并完成功能評定。二、2?3人為一組，輪流當受試者，測量一則下肢仰臥直抬腿的ROM：用PNF方法，重復練習3?5次；再次測量，進行前后ROM的比較。如果沒有角度測量器，可以與對側(cè)（未進行鍛煉）進行對比。三、如果你坐位體前屈的測試成績不夠理想的話，為自己（或幫助其他同學）制訂一個提高柔韌性的運動處方，按處方執(zhí)行，再次測試時觀察一下鍛煉效果。將處方及鍛煉情況記錄于下面的“鍛煉日記”中。

鍛煉日記姓名： 性別：年齡：歲處方日期： 處方者:\\鍛煉日期處方內(nèi)容 ?負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔鍛煉前后反應(yīng)指導員四、數(shù)人為一組，尋找一名運動器官現(xiàn)有功能障礙，需要進行康更鍛煉的人為對象，用以下表格，記錄病史、進行功能評定，制訂運動處方，指導、督促其進行鍛煉，及時調(diào)整處方,8周左右以后檢查其康及鍛煉效果。姓名 聯(lián)系地址： 診斷：病史：姓名 聯(lián)系地址： 診斷：病史：全身機能狀況：主訴：客觀檢查結(jié)果：功能評定：康復目標：運動處方：見附表處方者 性別運動器官系統(tǒng)運動處方—年齡病歷號電話處方日期下肢功能檢查表左日期右ROM屈髓關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展內(nèi)收內(nèi)收旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈內(nèi)翻內(nèi)翻外翻外翻大腿圍度大腿小腿小腿骸上10版上10骸上15版上15MMT屈髓關(guān)節(jié)屈伸伸屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈檢查者姓名性別年齡 病歷號步態(tài)分析:

功能評定:上肢功能檢查表左日期右ROM屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈肘關(guān)節(jié)屈伸伸旋前前臂旋前旋后旋后屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸槎側(cè)傾槎側(cè)傾尺側(cè)傾尺側(cè)傾上臂圍度上臂前臂前臂MMT屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展屈肘關(guān)節(jié)屈伸伸屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸檢查者姓名性別年齡病歷號功能評定:鍛煉日記r-J_鍛煉日期處方內(nèi)容 ,~負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔姓名:處方者:性別：年齡：歲 處方日期:

組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負荷(Kg)次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔鍛煉前后反應(yīng)指導員鍛煉日記姓名： 性別：年齡：歲處方日期： 處方者:J鍛煉日期處方內(nèi)容