男性健康養(yǎng)生小知識(shí)

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男性健康養(yǎng)生小學(xué)問(wèn)篇1

1、養(yǎng)生：健脾補(bǔ)肝清肺

秋季運(yùn)動(dòng)還要特殊留意防秋燥，每次熬煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤(rùn)燥益氣為主，以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨。專家說(shuō)，秋季的飲食既要考慮養(yǎng)分滋補(bǔ)，又要選擇一些簡(jiǎn)單消化汲取的食物，應(yīng)遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在支配膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚(yú)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則成效更佳。

立秋后特殊適合早上喝粥。初秋，特別簡(jiǎn)單導(dǎo)致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特殊是熱的藥粥，對(duì)身體有很好的健脾、補(bǔ)氣的滋補(bǔ)作用。專家特殊建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度

進(jìn)入秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)熬煉的大好時(shí)機(jī)，每人可依據(jù)自己的詳細(xì)狀況選擇不同的熬煉項(xiàng)目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是熬煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)熬煉，能增添機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的力量，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。

3、進(jìn)補(bǔ)：初秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)

秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是非常必要的，民間也有“吃秋膘”一說(shuō)。雖然入秋后天氣慢慢轉(zhuǎn)為早晚涼快，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍舊較高，進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩，詳細(xì)而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消退夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)?！扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽(yáng)或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。

處暑過(guò)后，氣溫進(jìn)入了顯著改變的階段，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會(huì)感覺(jué)到皮膚干澀粗燥，鼻腔枯燥痛苦，大便干結(jié)等，即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)時(shí)做出調(diào)整，以適應(yīng)節(jié)氣的改變。秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)熬煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。

4、心情：留意平和心情

按照自然界律則，秋天陰氣增、陽(yáng)氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，心情要漸漸收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕?，性保持清靜，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，留意身、心、息的調(diào)整，才能保生氣元?dú)狻?/p>

5、睡眠：早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)的保藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以伸展，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可削減血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，伸展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

男性健康養(yǎng)生小學(xué)問(wèn)篇2

健康長(zhǎng)命的養(yǎng)生法門(mén)1、養(yǎng)分富有膳食平衡

擔(dān)保健康起首必需留意養(yǎng)分，養(yǎng)分要富有就要講究食品的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣息合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有酸楚甘苦咸，各有所利。

五谷雜糧首要的養(yǎng)分因素是碳水化合物，其次是植物卵白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而生果含有富厚的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，它能關(guān)心“五谷”、“五畜”，使人體得到更全面的養(yǎng)分。

五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人，能滋養(yǎng)人體精血。增補(bǔ)人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，出格是纖維素多。綜合來(lái)說(shuō)，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇異搭配最有養(yǎng)分，對(duì)健康最有益。

健康長(zhǎng)命的養(yǎng)生法門(mén)2、根據(jù)體質(zhì)范例養(yǎng)生要引強(qiáng)濟(jì)弱

人的體質(zhì)大抵可分別為和善質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種根基范例。

和善質(zhì)是最理想的人體體質(zhì)。氣虛質(zhì)的人元?dú)獠环?，?yīng)選器具有健脾益氣、養(yǎng)分富厚且易于消化的食物，不行食用過(guò)于黏膩的食品。陽(yáng)虛質(zhì)的人陽(yáng)氣不敷畏寒怕冷，應(yīng)多吃溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，如羊肉、狗肉等，不適宜吃生冷黏膩的食物。陰虛質(zhì)的人重在滋補(bǔ)腎陰，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量過(guò)高的食品。痰濕質(zhì)的人痰多應(yīng)食用一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食品，如蘿卜、紫菜、洋蔥等。

濕熱質(zhì)的人，易生痤瘡，應(yīng)食用清熱化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食品。淤血質(zhì)的人血行不暢，宜選器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、紅糖等，也可適量地飲用葡萄酒。氣郁質(zhì)的人每每氣機(jī)郁滯，宜選器具有理氣解郁、調(diào)劑脾胃成果的食品。如大麥、蕎麥、高粱、蘿卜等，不行多食酷寒食物。特稟質(zhì)以心理缺陷、過(guò)敏回響等為首要特性，調(diào)劑應(yīng)留意重益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。飲食宜平淡，停止食用各類致敏食品，以鐫汰爆發(fā)機(jī)遇。

健康長(zhǎng)命的養(yǎng)生法門(mén)3、分明食療藥膳助你護(hù)身保健

“食療”和“藥膳”或許會(huì)被人們夾雜，“食療”是討論養(yǎng)身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;“藥膳”是食品加藥物，但它又不是食品與中藥的簡(jiǎn)樸相加，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食品和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功能，又有食物鮮味，用以防病治病、強(qiáng)身益壽的非凡食物。

有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要公道而科學(xué)地舉辦食療或選用藥膳，是會(huì)起到事半功倍的結(jié)果。

健康長(zhǎng)命的養(yǎng)生法門(mén)4、經(jīng)常熬煉防患于未然

除了飲食上要留意之外，適量行為也很要害，民諺就有“用飯留一口，飯后百步走，能活九十九”的說(shuō)法。行為可促進(jìn)血液輪回，加強(qiáng)心肺成果，進(jìn)步抗病手段，保持健康與活力。

男性健康養(yǎng)生小學(xué)問(wèn)篇3

一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。事實(shí)上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

二、補(bǔ)充兩種維生素b6和葉酸

高半胱氨酸是近年來(lái)被熟悉的心臟病、卒中的危急因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6，多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給

當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì)，簡(jiǎn)單鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素鎮(zhèn)靜癥，過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威逼。

四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血

傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是消失缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱蔽著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的緣由而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

五、應(yīng)當(dāng)增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑，尤其是維生素E，由于它不但能夠阻擋自由基損傷血管壁，從而到達(dá)預(yù)防膽固醇的堵塞，還能有助于對(duì)抗冠心病。植物油、堅(jiān)果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以，男性伴侶們應(yīng)多吃這類食物。

六、關(guān)注被遺忘的鋅

鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查說(shuō)明，男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此，男士應(yīng)留意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

七、煩躁常與心有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽(yáng)最為旺盛，人們極易消失煩躁擔(dān)心、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特殊注意對(duì)心臟的.養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平常多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒服。

八、晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠缺乏，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

九、多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

男性護(hù)膚養(yǎng)生小方法

1、去油最重要，要選擇男士專用的泡沫型潔面，每天都要使用磨砂膏，1-2天要敷一次男士專用深層清潔面膜。

2、男生不良的生活習(xí)慣很給皮膚帶來(lái)很大的損害，例如許多男士愛(ài)吃肉，頻繁應(yīng)酬，過(guò)多喝酒、過(guò)多吃油膩，會(huì)給皮膚增加負(fù)擔(dān)。所以要準(zhǔn)時(shí)訂正不良的作息和飲食習(xí)慣，多吃清淡的食物和新奇的蔬菜、水果，多喝水，少抽煙。

3、香皂并不是最正確的潔面選擇，由于常常使用香皂會(huì)影響皮膚的酸堿度。當(dāng)皮膚感到枯燥或緊繃時(shí)，皮脂腺便會(huì)分泌大量的油脂，使面部出油狀況更嚴(yán)峻。

4、不要用手?jǐn)D去粉刺，或是聽(tīng)之任之，由于這樣會(huì)使暗瘡越藏越深，甚至留下凹凸不平的疤痕。所以平常潔面使用磨沙膏進(jìn)行基本護(hù)理不容忽視。

5、男生也需要防曬。防曬并不等于怕被曬黑，臭氧層裂開(kāi)的黑洞越來(lái)越大，對(duì)皮膚的殺傷力也越來(lái)越厲害。所以防曬不分男女，應(yīng)當(dāng)是每個(gè)人都關(guān)懷的事。

6、注意洗臉，若皮膚為干性，可用冷水和溫水交替洗臉，刺激局部皮膚的血液循環(huán)，增添面部肌膚的彈性。油性皮膚者洗臉時(shí)最好先用毛巾熱敷3～5分鐘，再用香皂洗臉，洗后按摩一會(huì)兒，可促進(jìn)局部皮膚的血液循環(huán)，改善其養(yǎng)分狀況，有利皮脂的排出，使面部光潤(rùn)、柔滑，削減皺紋和松弛現(xiàn)象。中性皮膚的男士，冷、熱水洗臉均可。

7、男人事務(wù)多，有的常常熬夜加班，睡眠缺乏，致使面容憔悴、灰暗，眼圈發(fā)黑、眼袋顯露，生出更多的皺紋。男人要保證優(yōu)質(zhì)睡眠，每天睡足8小時(shí)。但睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

8、從事野外作業(yè)或高溫工作的男士，上班要戴好草帽、防風(fēng)罩等防護(hù)用品，適當(dāng)涂些皮膚愛(ài)護(hù)劑，防止紫外線過(guò)度照耀和塵埃侵染。

9、眼霜通常有高濃縮精華，能強(qiáng)化眼周微循環(huán)和舒緩困乏雙眼。一些明星產(chǎn)品還能加速黑色素新陳代謝，減輕黑眼圈，并有效改善壓力、疲憊等引起的浮腫、眼袋。男性可能還不太習(xí)慣像女性那樣使用眼霜和精華，但要漸漸習(xí)慣。

10、洗臉時(shí)要將洗面奶倒在掌心內(nèi)，并將洗面奶充分起泡，并以畫(huà)圓方式輕輕搓揉T字部位，鼻尖與下巴最終再用凈水洗凈。

11、許多男性常誤以為出油的肌膚就是油性肌膚，因此拒盡涂抹乳液，殊不知，反而會(huì)造成更嚴(yán)峻的缺水性出油現(xiàn)象。因此洗臉后使用具有保濕成分的乳液或是精華液，關(guān)心肌膚保濕，才能改善出油狀況，避開(kāi)連續(xù)惡化。

12、有許多男性嘴唇很干，涂一些無(wú)色的唇膏，是很有必要的。

13、男士由于皮膚多油性、毛孔粗大，一般選用泡沫豐富的潔面品，徹底洗凈面部。剃須膏首先要清潔肌膚，把髯須淋濕，盡量用毛巾熱敷使肌膚松軟，然后再抹剃須膏進(jìn)行剃須。剃須后宜用冷水沖洗以收斂肌膚毛孔。

14、選擇具有殺菌、消毒、止癢的養(yǎng)發(fā)水，兼有養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)作用。摩絲給予頭發(fā)光澤和造型感，或用自然整發(fā)摩絲，用摩絲時(shí)留意在頭發(fā)枯燥時(shí)使用。

15、男士化妝品或男士香水的香型都應(yīng)以木香、芳香、煙香為主，這些香型給人一種莊重的感覺(jué)，表達(dá)男子漢的魅力，男士使用香水的部位與女性有所不同，應(yīng)搽在手腕、胸部、手肘內(nèi)側(cè)等體溫較高的部位。

16、剛開(kāi)頭使用面膜時(shí)要集中護(hù)理，一周1-2次最好，每次敷15-30分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，可改為兩周甚至一個(gè)月一次。

17、有些男士的皮膚看似粗糙，但事實(shí)上屬于敏感類型，假如選擇了不適合自己膚質(zhì)的面膜，便會(huì)引起皮膚過(guò)敏。這樣的男性最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用自然?產(chǎn)品，如酸牛奶、蜂蜜等做面膜。

18、男士不需要太繁復(fù)的彩妝用品，一瓶適合膚色的啞光粉底霜、透亮干粉、一支黑色眉筆和無(wú)色潤(rùn)唇膏就可以滿意基本需要，講究一點(diǎn)的還可以再加上黑色眼線筆和睫筆膏。

19、在各種社交場(chǎng)合中，應(yīng)當(dāng)隨身攜帶吸油面紙，隨時(shí)一吸，即能使面部恢復(fù)清爽。

20、要堅(jiān)持養(yǎng)成每天修面的習(xí)慣，給人精致清爽的感覺(jué)。

男性健康養(yǎng)腎小常識(shí)

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