啟航第四單元2課時(shí)

第2課時(shí)理智面對學(xué)習(xí)壓力

克服考試焦慮一、理智面對學(xué)習(xí)壓力1.學(xué)習(xí)壓力存在的原因 在學(xué)習(xí)過程中，老師期待我們進(jìn)步，家長希望我們?nèi)〉煤贸煽?，同學(xué)們在你追我趕。這一切都會(huì)使我們感到

的存在。學(xué)習(xí)壓力2.適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的

和

沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使我們失去

，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使我們陷入

，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。干勁潛能動(dòng)力焦慮3.怎樣面對學(xué)習(xí)壓力

(1)

面對學(xué)習(xí)壓力，變壓力為

，可以幫助我們更好地成長。

(2)如果自己在學(xué)習(xí)中毫無壓力，我們就要自覺

，即在現(xiàn)有基礎(chǔ)上給自己提出

的要求；如果感到學(xué)習(xí)壓力過大，我們就要

，如適當(dāng)降低期望值；提高自信心；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；改進(jìn)學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)方法等。理智動(dòng)力適度加“壓”更高學(xué)會(huì)緩解二、克服考試焦慮1.正確認(rèn)識考試

(1)我們感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常是與

聯(lián)系在一起的?？荚囀菍W(xué)習(xí)的

。面對考試，我們要有

態(tài)度和良好的

?？荚囍匾h(huán)節(jié)科學(xué)的心理素質(zhì)(2)考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的

，考試除了能夠反饋教師教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)到的程度之外，還對促進(jìn)

的不斷進(jìn)步具有重要作用。檢測手段學(xué)生學(xué)習(xí)2.考試焦慮

(1)原因：當(dāng)我們面臨的考試很重要，或者考試難度較大，或者對自己的期望超過了自身的實(shí)際能力時(shí)，都容易導(dǎo)致考試焦慮。

(2)影響：考試焦慮往往會(huì)

我們已有水平的正常發(fā)揮，甚至?xí)?dǎo)致考試失敗。影響(3)克服考試焦慮的途徑克服考試焦慮的主要途徑是培養(yǎng)自己的

。通過心理調(diào)控，考試焦慮的情緒是能夠

的。例如：我們可以通過回憶自己某次考試成功時(shí)的情景和心境，回憶因?yàn)閷懥艘黄梦恼率艿嚼蠋熀图议L表揚(yáng)時(shí)的愉快心情，回憶和默誦某次考試所準(zhǔn)備的一些重點(diǎn)內(nèi)容，進(jìn)入考場，不為考試結(jié)果擔(dān)憂，保持平常心，從而使自己的緊張心理得到緩解。心理調(diào)控能力緩解例1(2017南京模擬)學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮形成的原因可能有() ①學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮既會(huì)有積極影響，也會(huì)有消極影響 ②沒有樹立正確的考試觀念，僅以成績來判斷個(gè)人的價(jià)值 ③正確對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，我們才能將壓力變?yōu)閯?dòng)力 ④自己過高的要求超過了個(gè)人實(shí)際能力 ⑤面臨的考試很重要，或考試難度較大

A．①③ B．②③ C．①④⑤ D．②④⑤D【名師導(dǎo)析】本題考查學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮的相關(guān)知識。題干強(qiáng)調(diào)的是學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮形成的原因，②④⑤從不同方面說明了學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮形成的原因，可選；①說的是學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮的影響，不合題意，排除；③說的是如何消除學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮，不合題意，排除。故選D。例2小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她都有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。面對學(xué)習(xí)壓力，我們應(yīng)該認(rèn)識到() A．適度的學(xué)習(xí)壓力只會(huì)帶來消極的影響

B．適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)提高我們的學(xué)習(xí)能力，但對身心健康會(huì)造成不利的影響

C．適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極

D．適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮C【名師導(dǎo)析】面對學(xué)習(xí)壓力要辯證地分析，一是要注意適度的學(xué)習(xí)壓力是有利的，二是要注意過度的學(xué)習(xí)壓力是不利的。因此，A、B、D說法錯(cuò)誤，C說法正確。1．中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力主要來自于( ) ①老師期待著我們的進(jìn)步 ②家長希望我們?nèi)〉煤贸煽?③同學(xué)們你追我趕的競爭 ④考不上大學(xué)就不能成才

A．①②③ B．②③④

C．①③④ D．①②④A2．在學(xué)習(xí)生活中，父母和老師為了我們今后能學(xué)有所成，經(jīng)常在身邊督促，無形中給了我們很多壓力。我們應(yīng)該怎樣對待父母和老師施加的壓力() A．不應(yīng)該施加壓力，學(xué)習(xí)越輕松越好

B．能理解父母和老師的苦心，但希望壓力要適度

C．應(yīng)加大壓力，壓力越大越有動(dòng)力

D．不應(yīng)該施加壓力，因?yàn)閴毫?huì)帶來消極的影響B(tài)3．“石墨經(jīng)過高溫高壓，可形成金剛石；不用力拍打，就無法彈得更高?！边@啟示我們( ) A．只要有壓力就會(huì)有動(dòng)力，就會(huì)有進(jìn)步

B．壓力有積極的一面，適度的壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們的水平超常發(fā)揮

C．壓力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和正常水平的發(fā)揮

D．承受的壓力越大越好B4．(2017成都模擬)針對學(xué)生的“節(jié)后綜合征”，2017年2月下旬，某校對學(xué)生進(jìn)行了狀態(tài)調(diào)整，讓他們給自己適當(dāng)“加壓”，反思上學(xué)期的不足，查漏補(bǔ)缺并改進(jìn)；同時(shí)制訂新學(xué)期計(jì)劃，并付諸行動(dòng)。該措施效果顯著，很快調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。這體現(xiàn)了( ) ①理智面對學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)而變壓力為動(dòng)力 ②適度的學(xué)習(xí)壓力可以使學(xué)生表現(xiàn)得更加積極 ③有壓力就有動(dòng)力，壓力越大，動(dòng)力越大 ④學(xué)習(xí)沒有壓力，就會(huì)失去動(dòng)力，止步不前

A．①②③ B．①②④

C．①③④ D．①②③④B5．臨近中考，某校九年級部分同學(xué)感到緊張、慌亂，出現(xiàn)了考試焦慮。于是班主任老師組織全班同學(xué)針對“如何才能從容面對考試”這個(gè)主題進(jìn)行了討論，同學(xué)們紛紛交流了自己的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，并提出了一些建議。下列建議正確的是( ) ①要樹立正確的考試觀念 ②要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望 ③要對考試抱無所謂的態(tài)度，順其自然 ④要增強(qiáng)自身實(shí)力

A．①③④ B．①②③

C．①②④ D．②③④C6．(2017江蘇模擬)畢業(yè)班的學(xué)習(xí)壓力較大，根據(jù)抽樣調(diào)查，有七成九年級學(xué)生心理處于亞健康狀態(tài)。老師和家長稱之為“畢業(yè)班現(xiàn)象”。面對學(xué)習(xí)壓力，我們的正確態(tài)度應(yīng)該是( ) A．理智面對，積極化解，擺正心態(tài)

B．學(xué)會(huì)擺脫一切學(xué)習(xí)壓力，輕松學(xué)習(xí)

C．告訴老師、父母不要給自己施加壓力

D．依賴父母、同學(xué)把壓力發(fā)泄出來A7．臨近考試時(shí)，有些同學(xué)感到學(xué)習(xí)壓力明顯加重，總擔(dān)心考不好，從而導(dǎo)致考試焦慮。對此現(xiàn)象理解錯(cuò)誤的是( ) A．學(xué)習(xí)活動(dòng)是有一定壓力的

B．適度的學(xué)習(xí)壓力有利于考試水平的發(fā)揮

C．增加考試焦慮有利于考試水平的發(fā)揮

D．應(yīng)把考試焦慮控制在適度的水平上C8．面對越來越大的學(xué)習(xí)壓力，我們應(yīng)有的認(rèn)識是() A．沒有學(xué)習(xí)壓力也就沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力可言

B．學(xué)習(xí)壓力越小，學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng)

C．適度的學(xué)習(xí)壓力有利于增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力

D．學(xué)習(xí)壓力越大，學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng)C9．每逢考試黃麗就緊張害怕，手心出汗，無法集中精力答題，甚至出現(xiàn)腦子一片空白的情況。下列建議中黃麗可以采納的有( ) ①制訂更高目標(biāo)激勵(lì)自己 ②增強(qiáng)自信，給自己積極的心理暗示 ③放松心情，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合 ④正確看待考試，得失心不必太重

A．①③④ B．②③④

C．①②③ D．①②④B10．考試前出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象是中學(xué)生常見的問題。中學(xué)生要克服過度焦慮，從容面對考試，應(yīng)該( ) ①認(rèn)識到考試不是目的，只是檢測學(xué)習(xí)效果的一種手段 ②根據(jù)自己的實(shí)力，適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo) ③平時(shí)注重學(xué)習(xí)積累，獨(dú)立完成作業(yè)，及時(shí)預(yù)習(xí)復(fù)習(xí) ④意識到考試的重要性，一次考試將決定人的一生

A．①③④ B．①②③

C．①②④ D．②③④B11．閱讀下面的漫畫，回答下列問題。(1)漫畫反映了什么問題？如何正確認(rèn)識這一問題？答：漫畫反映了有些同學(xué)存在考試焦慮的問題。適度焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會(huì)干擾我們學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的焦慮，從容面對考試。(2)你認(rèn)為如何才能改變這種狀況？答：①要樹立正確的考試觀念。②要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。③要增加自身實(shí)力。12．情景分析：小麗是某初中應(yīng)屆畢業(yè)生，近半年來她的心情一直很煩：媽媽希望她考上重點(diǎn)高中，老師希望她中考考第一；在與同學(xué)相處時(shí)，自己的作業(yè)沒完成，其他同學(xué)又來找她幫忙……小麗的精神幾乎崩潰，她感覺“太累了，太累了”! (1)你認(rèn)為小麗感覺“太累了”的主要原因是什么?答：①來自家庭、學(xué)校的學(xué)習(xí)壓力大。②作業(yè)負(fù)擔(dān)過重。③同學(xué)交往帶來的煩惱。④精神壓力大。(答出三個(gè)方面即可)(2)假如你是小麗的好友，你打算給小麗提出哪些建議，讓她從“累”中解脫出來?答：①確立切合實(shí)際的學(xué)習(xí)目標(biāo)。②多與父母、老師、同學(xué)溝通，尋求幫助。③學(xué)會(huì)在困境中調(diào)整心態(tài)，緩解來自各方面的壓力。④正確處理同學(xué)關(guān)系，發(fā)展同學(xué)友誼等。(答出三個(gè)方面即可)13．【材料一】由上海市教育科學(xué)研究院、寶山區(qū)教育局、上海市中小學(xué)心理輔導(dǎo)協(xié)會(huì)主辦的“第三屆21世紀(jì)學(xué)校心理健康教育論壇”在上大附中開幕。上海市教科院普教所教育心理研究室主任沈之菲，公布了有關(guān)中小學(xué)生抗壓能力的調(diào)查。結(jié)果顯示，學(xué)業(yè)壓力大、人際關(guān)系矛盾等位居前列?！静牧隙烤拍昙墝W(xué)生王林在媽媽的帶領(lǐng)下接受了心理咨詢。王林說：“我現(xiàn)在感覺學(xué)習(xí)壓力非常大，一想到學(xué)習(xí)我就難過。爸爸媽媽總希望我能考到班里前3名，為此，我也努力過，每天早起晚睡，但每次還是達(dá)不到父母的期望。為此我也很傷心，總覺得自己不行。現(xiàn)在我覺得肩上的擔(dān)子太重了，晚上睡不著覺，白天上課老走神，老師講的東西也記不住了?！遍喿x上述材料，回答下列問題：(1)結(jié)合所學(xué)知識，談?wù)剬W(xué)習(xí)壓力給我們帶來哪些影響。答：學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力存在，感受到壓力是正常的。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消