合肥市青年亞健康調(diào)查及相關(guān)因素分析

合肥市青年亞健康調(diào)查及相關(guān)因素分析摘要：目的：探討青年的亞健康狀況及其影響因素,為有針對性地對青年進(jìn)行亞健康干預(yù)提供更全面依據(jù)。方法：此次調(diào)查采用問卷調(diào)查的方法并結(jié)合一定量的訪談，采用Epidata雙重錄入并檢錯(cuò),結(jié)合SPSS19.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，主要包括對資料進(jìn)行一般的統(tǒng)計(jì)學(xué)描述及X2檢驗(yàn)等。結(jié)果：有效的188份問卷中，男性102人，女性86人，年齡均在20~35歲范圍內(nèi)，結(jié)果顯示亞健康狀況普遍存在且亞健康會對工作和生活產(chǎn)生影響。對健康令人擔(dān)憂和健康狀況良好的男女青年關(guān)于婚否的情況進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，其值分別X2=9.57，p=0.002和X2=13.83，p=0.000，說明已婚青年出現(xiàn)亞健康的人數(shù)多于未婚青年。結(jié)論：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、加強(qiáng)體育鍛煉是走出亞健康有效途徑，同時(shí)確立正確的人生觀念使物質(zhì)文明與精神文明和諧統(tǒng)一，遠(yuǎn)離亞健康。關(guān)鍵詞：合肥，青年，亞健康Youth’SubhealthinvestigationandrelatedfactoranalysisinHefei【Abstract】Objective:Toexploretheyouth’subhealthconditionanditsinfluencingfactors,forpertinentlytoyouth’subhealthinterventiontoprovidemorecomprehensivebasis.Methods:Thesurveyusequestionnairesurvey,andcombinedwithacertainamountoftheinterview,throughEpidatadoubleentryandcheck,combinedwithSPSS19.0statisticalpackageforstatisticalanalysis,mainlyincludesthedataisgeneralstatisticaldescriptionandX2test,etc.Results:Effective188questionnaires,102maleand86female,ageisabout20~35range,Resultsshowthatthesubhealthuniversalexistenceandsubhealthwillinfluenceonworkandlife.OnhealthworryingandhealthstatusofyoungmenandwomenofgoodaboutmaritalstatusoftheX2test,itsvaluerespectivelyX2=9.57,p=0.002andX2=13.83,p=0.000,explainmarriedyoungappearsubhealththanunmarriedyouth.Conclusion：Formagoodlivinghabits,strengthenphysicalexerciseiseffectivewayoutofsubhealth,atthesametime,establishthecorrectconceptoflifethatmaterialcivilizationandspiritualcivilizationharmoniousandunified,awayfromthesubhealth.【Keywords】Hefei，Youth，Subhealth20世紀(jì)80年代，前蘇聯(lián)學(xué)者首先提出了人體在健康與疾病之間存在著第三種狀態(tài)，后來為許多學(xué)者所證實(shí)。這種“第三狀態(tài)”，即亞健康狀態(tài)，是由健康向疾病轉(zhuǎn)化過程中的特殊階段[1]。亞健康是指機(jī)體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，機(jī)體無器質(zhì)性病變，但體力下降、反應(yīng)能力降低、適應(yīng)能力減退、精神欠佳、人體免疫功能低下，已有不同程度的各種患病的危險(xiǎn)因素．具有發(fā)生某種疾病的高危傾向[2]?，F(xiàn)代快節(jié)奏生活給人類帶來很大的心理壓力，引發(fā)了的這一新的健康問題——亞健康正越來越嚴(yán)重地威脅著人類的健康。據(jù)中國國際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會公布的數(shù)據(jù)，我國人口15％屬于健康，15％屬于非健康，70％屬于亞健康，亞健康人數(shù)超過9億，而其中的70％左右都是知識分子[3]。根據(jù)WHO的健康定義和中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康中醫(yī)臨床指南，亞健康的主要臨床表現(xiàn)可歸納為：①軀體亞健康：主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等。②心理亞健康：主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。③社會適應(yīng)性亞健康：突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯(cuò)位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)。④道德方面的亞健康：主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害己的偏差[4]。亞健康狀態(tài)是國際醫(yī)學(xué)界提出的一個(gè)新概念，它標(biāo)志著對疾病的策略從治療轉(zhuǎn)向預(yù)防的一個(gè)根本性轉(zhuǎn)變。隨著社會生活水平的日益提高，生活質(zhì)量逐漸提升，人們對健康的要求和重視程度日益增高，亞健康問題正引起越來越多的人們的重視[5]。目前，對亞健康狀態(tài)的研究已經(jīng)成為一個(gè)由醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)、哲學(xué)、人文科學(xué)等多學(xué)科交叉的最前沿的有關(guān)人類健康的邊緣科學(xué)，綜合各種方法進(jìn)行亞健康狀態(tài)的防治具有重要的意義。本調(diào)查以合肥市青年人為主，重點(diǎn)調(diào)查合肥市時(shí)尚青年“亞健康”狀況。其實(shí),自80年代后期,世界各國醫(yī)學(xué)界對亞健康狀態(tài)即進(jìn)行了大量的研究,提出一系列預(yù)防措施。生活在市區(qū)的市民承受壓力巨大,所以處于亞健康狀態(tài)的人群必然眾多。一、方法與對象本次調(diào)查采取問卷調(diào)查的方式并結(jié)合一定量的訪談，在安徽中醫(yī)學(xué)院科教藥廠和針灸醫(yī)院及合肥市淮河路步行街進(jìn)行調(diào)查，本次調(diào)研對象主要是20周歲至35周歲以下的青年，共發(fā)放200份調(diào)查問卷，回收188份，回收率達(dá)94%。對回收的有效問卷進(jìn)行了統(tǒng)一的編碼，將所有有效資料數(shù)據(jù)信息用Epidata錄入，全部問卷資料利用社會學(xué)的統(tǒng)計(jì)方法和SPSS19.0分析軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的分析。二、結(jié)果及分析2.1一般人口學(xué)特征表1188名青年的基本情況人數(shù)構(gòu)成比（%）性別年齡學(xué)歷婚否男女<2222~32>32高中（含技校、職高）大學(xué)（含大專）研究生已婚未婚1028625137267894166812054461373144150936642.2青年了解亞健康程度表2調(diào)研青年了解亞健康程度項(xiàng)目了解亞健康的程度很了解知道一點(diǎn)不了解人數(shù)188人0人47人141人比例100%0%25%75%從表2數(shù)據(jù)可看出當(dāng)?shù)厍嗄陮喗】档恼J(rèn)識程度并不深，很多人不了解亞健康，因而有必要宣傳亞健康的危害，提醒人們關(guān)注自己的健康。表3如果出現(xiàn)一些相應(yīng)的亞健康癥狀，大家的第一反應(yīng)項(xiàng)目出現(xiàn)相應(yīng)的亞健康癥狀，大家的第一反應(yīng)是不是病了沒什么，休息一下就好身體超負(fù)荷，需要放松這是身體病變的前兆人數(shù)188人47754719比例100%25%40%25%10%由表3可以看出，很多人對自己出現(xiàn)的一些亞健康癥狀了解不是很清楚，這就說明了我們這次調(diào)查的重要性和必要性。首先得從思想上充分重視，加深對健康知識的認(rèn)識，另外，改變生活缺陷及不良的飲食習(xí)慣，科學(xué)合理的攝入營養(yǎng)以預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生，促進(jìn)亞健康狀態(tài)向健康的轉(zhuǎn)化。三、分析和討論3.1“亞健康”狀況普遍存在：在回答你“亞健康”嗎的13選項(xiàng)中，得42—60分，提示健康非常糟糕，建議馬上去醫(yī)院查查；得24—41分，提示健康狀況開始令人擔(dān)憂，以后要注意了；得12-23分，提示健康狀況良好，需繼續(xù)保持。表4男性青年“亞健康”問卷調(diào)查情況一覽表婚否合計(jì)（人）已婚比例（%）未婚比例（%）問卷得分42—60（健康很糟糕）1110.954.81624—41（健康令人擔(dān)憂）4948.51211.56112—23（健康狀況良好）1010.11514.225合計(jì)7069.53230.5102表5女性青年“亞健康”問卷調(diào)查情況一覽表婚否合計(jì)（人）已婚比例未婚比例問卷得分42—60（健康很糟糕）45.244.9824—41（健康令人擔(dān)憂）3540.61314.94823—12（健康狀況良好）9102124.430合計(jì)4855.83844.286對表4和表5得分為24—41（健康令人擔(dān)憂）和12—23（健康狀況良好）的男性青年關(guān)于婚否的情況進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，X2=9.57，p=0.002；同樣對得分為24—41（健康令人擔(dān)憂）和12—23（健康狀況良好）的女性青年關(guān)于婚否的情況進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，X2=13.83，p=0.000，說明婚否對亞健康中的令人擔(dān)憂和健康狀況良好的兩種程度差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，已婚青年出現(xiàn)亞健康的人數(shù)多于未婚青年。對得分為24—41（健康令人擔(dān)憂）的男女青年關(guān)于婚否對亞健康的影響進(jìn)行卡方檢驗(yàn)X2=1，57，p=0.210，說明健康令人擔(dān)憂的青年婚否對亞健康的影響差異沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。3.2亞健康對工作和生活的影響：對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行匯總，發(fā)現(xiàn)男青年在對關(guān)于亞健康對工作和生活的影響中，認(rèn)為“完全有影響”和“有一定影響”人數(shù)比例共有81.6%。而女青年對“完全有影響”和“有一定影響”的認(rèn)同度比男青年還要高，達(dá)到95.6%，他們普遍認(rèn)為“亞健康”會給工作和生活帶來很大影響。3.3調(diào)查結(jié)果顯示的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)亞健康表現(xiàn)的發(fā)生率位居前五位的是睡眠不良、疲乏無力、精神不集中、記憶力減退、食欲不振，此外，還有抑郁、頭痛頭昏、胃不適、胸悶、便秘等發(fā)生的也比較多[6]。3.3.1心理素質(zhì)“亞健康”：有55%的青年在工作上很焦慮，對工作很被動，缺乏主動性、積極性，把工作業(yè)績不好完全歸之于客觀原因，工作興趣和態(tài)度存在問題；有33%的青年認(rèn)為工作壓力過大、緊張不安；有18%的青年在工作中不能很好地控制情緒，出現(xiàn)情緒低落，精神不振，對什么都不感興趣，心煩意亂，工作質(zhì)量下降，事業(yè)心下降等癥狀。3.3.2情感“亞健康”：其一，有45.3%的男青年在社交或異性交往方面存在問題，如對很多事情表現(xiàn)為冷漠，無情，對公司、集體漠不關(guān)心；有23%是缺乏自信心，或是在和人的交往中出現(xiàn)困難，從而變得孤僻自閉；有31.7%看到異性會失措；女青年也對自己的談戀愛方面很低落，可見現(xiàn)今青年中社交和擇偶方面男青年相對更擅長些。其二，心理陰郁：有56%男青年對人生傾向于悲觀主義的態(tài)度，有孤獨(dú)感、空虛感，覺得生活沒有意義，有時(shí)20%會有嚴(yán)重的消極情緒，抑郁心境，還有24%的男青年很開朗，沒有心理陰郁，可見時(shí)尚男青年陰郁思想較重，要加強(qiáng)對他（她）們的心理輔導(dǎo)力度。3.3.3思想行為“亞健康”：有55.5%的男青年有對抗行為，如青年思想表面化，脆弱不堅(jiān)定，容易接受和改變。思想不夠成熟，容易沖動，過分自以為是，對同事和領(lǐng)導(dǎo)沒有禮貌，對父母也不尊重，有22.5%的男青年在工作中曾出現(xiàn)過激的行為；而女青年相對較好，只有8.5%。3.3.4身體上的“亞健康”：勞累問題：時(shí)尚青年不注意按時(shí)休息，打游戲、打牌、搓麻將等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，容易造成體質(zhì)較弱，身體肥胖或瘦弱，有78%的男青年受頸椎、脊椎、腰椎、肩周炎等職業(yè)病長期困擾，還會產(chǎn)生失眠、乏力、疲倦、氣短、汗虛、心悸等方面的不適；女青年也有37%的患者。四、結(jié)論亞健康是一種動態(tài)過程，它既可以向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，亞健康是可逆轉(zhuǎn)的，通過努力可回歸健康[7]。由于亞健康狀態(tài)是政治、經(jīng)濟(jì)、社會、文化諸多因素共同作用的結(jié)果，因而單純依靠醫(yī)學(xué)治療是不夠的，應(yīng)采取綜合系統(tǒng)的措施對亞健康狀態(tài)進(jìn)行研究和防治。正確的人生觀的缺失，加上不少人養(yǎng)成吸煙酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度等不良生活習(xí)慣是形成亞健康狀態(tài)的重要原因[8]。調(diào)查顯示，在有些疾病的預(yù)防和控制中，生活方式干預(yù)(包括飲食治療和加強(qiáng)運(yùn)動等)所起的作用是其它措施所無可替代的[9-11]。所以，我們應(yīng)該在思想上高度重視亞健康問題，保持樂觀向上的良好心態(tài)，關(guān)心自己身體健康，最好定期去醫(yī)院體檢；養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，注重飲食規(guī)律性，少吃油炸食品、零食和腌制菜；注意飲食衛(wèi)生，不喝生水或不干凈的水，不去或少去街邊小攤；體育鍛煉是走出“亞健康”最有效的途徑，高速度、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活常令人感到緊張，體育運(yùn)動能推動自我意識的發(fā)展，能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，適度而有趣的運(yùn)動可使人身心愉悅舒暢，可以轉(zhuǎn)移不愉快的壓力源；養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，在工作和生活的節(jié)奏明顯加快時(shí)期，疲勞也就容易產(chǎn)生，尤其是腦力疲勞是導(dǎo)致亞健康的一個(gè)不可忽視的重要因素；合理的膳食結(jié)構(gòu)對保持身體健康是很重要的，對時(shí)尚青年來講，最重要的是要讓他們飲食結(jié)構(gòu)均衡合理，不可以不吃早飯，注意不要暴飲暴食或偏食。亞健康人群趨勢有增無減的一個(gè)重要原因就是沒有確立正確的人生觀念，從而深陷于物質(zhì)的追逐而忽視了精神的追求[12]。青年人在追求優(yōu)裕的物質(zhì)生活的同時(shí)，也應(yīng)保持正確、穩(wěn)定和健康的心態(tài)，使物質(zhì)文明與精神文明和諧統(tǒng)一，使自己的精神跟上時(shí)代發(fā)展的步伐。目前世界衛(wèi)生組織大力倡導(dǎo)“健康四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、平衡心理，主要還是從健康生活方式做起，發(fā)現(xiàn)存在的主要衛(wèi)生問題和健康危險(xiǎn)因素，應(yīng)及早采取預(yù)防措施。好健康意味著遠(yuǎn)離疾病的困擾，意味著活力和希望。在健康的基礎(chǔ)上，生命的長河中才會有生機(jī)盎然，流光溢彩的歲月。健康彌足珍貴，我們每個(gè)人都應(yīng)該珍惜健康，遵循健康的生活方式，遠(yuǎn)離亞健康，享受和諧美好的生活。五、參考文獻(xiàn)[1]曹艷華,李青海,姚晨平,孫成玲.亞健康成因與調(diào)控[J].中國健康教育,2021,20(11):1060[2]王健,馬軍，王朝主編．健康教育學(xué)[M].北京高等教育出版社，2021．[3]王月云,尹平.亞健康的流行現(xiàn)狀與研究進(jìn)展.中國社會醫(yī)學(xué)雜志,2021,24(2):140-142[4]曹紅霞、靳金龍.亞健康與慢性疲勞綜合征之辨析[J],甘肅中醫(yī),2021,23(3):54-55[5]魏愛玲.試論亞健康狀態(tài)的成因與健康管理[J],科技信息,2021,(6):302[6]由娟.大學(xué)生亞健康狀況調(diào)查[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2021,34(4):796-797[7]黎有文.亞健康的危害及預(yù)防干預(yù)[J].內(nèi)科,2021,2(4):592-594[8]董玉整.亞健康及其產(chǎn)生的三個(gè)主要原因[J].中華流行病學(xué)雜志2021,24(9):758-759[9]彭莉，張學(xué)華．社區(qū)高血壓患者生活方式干預(yù)對降壓效果的影響．中國臨床康復(fù)，2021，8(12)：2257，2261[10]俞亞光，張純海，沈豐慶等.生活方式干預(yù)對糖耐量受損人群的積極意義.浙江中西醫(yī)結(jié)合雜志,2021,l5(8):489-490[11]Jaakko，Tuomilehto．生活方式干預(yù)對糖尿病的預(yù)防作用國外醫(yī)學(xué):內(nèi)分泌學(xué)分冊，2021,22(6):349[12]董平，王曉燕．亞健康人群的哲學(xué)倫理對策[J].中國醫(yī)學(xué)倫理學(xué)，2021,15(5)：53-54附件1：表1

調(diào)查問卷內(nèi)容你“亞健康”嗎經(jīng)常（5分）偶然（3分）很少（1分）你經(jīng)常打哈欠嗎？

你會失眠嗎？

你喜歡把腿放在高處嗎？

你禮拜天晚上有上班恐懼癥嗎？

不愿意跟上級或者熟人見面

早上能睡多晚就多晚

經(jīng)常坐著發(fā)愣，發(fā)呆

爬樓梯時(shí)時(shí)常絆到腳

不是很渴望想不到去喝水

怎么也想不到朋友的名字，或者到嘴邊的地名突然忘了

體重突然上升或下降，覺得無所謂

便秘，或者一有風(fēng)吹草動，肚子就不舒服

附件2：亞健康調(diào)查問卷前言：有關(guān)專家指出，“亞健康狀態(tài)”是一種介于有病與無病之間的狀態(tài)，表現(xiàn)為：經(jīng)常感覺身體不舒適，容易疲勞，睡眠不好，食欲不振，或常感覺頭疼。為了您的健康，請如實(shí)填寫、快速作答問卷部分。該調(diào)查不涉及個(gè)人隱私，僅作科學(xué)研究。您的個(gè)人資料和健康檔案我們將為您妥善保管，敬請放心。

亞健康是指人體介于健康-與疾病之間的狀態(tài)，又叫慢性綜合癥或：“第三狀態(tài)”。

一、個(gè)人基本情況

姓名

性別□男

□女

年齡

文化程度□研究生

□本科

□大專

□其他

最近體檢結(jié)果有無異常

□有

□無

有下列疾病（1項(xiàng)以上）病史，建議您不要參加體質(zhì)測試

□冠心病

□高血壓

□關(guān)節(jié)炎

□其他因運(yùn)動而惡化的疾病

二、問卷部分

A、運(yùn)動情況調(diào)查（第1個(gè)問題回答“否”即可跳過此項(xiàng)調(diào)查）

1、您是否參加體育鍛煉？□是

□否

2、您每周參加幾次體育鍛煉？

□1-2次

□3-4次

□5次以上

3、平均每次體育鍛煉的時(shí)間？

□30分鐘以下

□30-60分鐘

□60分鐘以上

4、您參加體育鍛煉的主要目的是？

□防病治病

□減肥、健美

□提高運(yùn)動能力

□減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒

□社交

□其他

5、您經(jīng)常參加體育鍛煉的項(xiàng)目是？

□跑步

□游泳

□長走

□登山

□自行車

□健身操（舞）

□球類

□武術(shù)

□其他

□健美、力量練習(xí)

6、您參加體育鍛煉的主要形式是？

□工作時(shí)間組織

□

業(yè)余時(shí)間組織

□

業(yè)余時(shí)間自發(fā)

7、您參加體育鍛煉的場地是？

□免費(fèi)運(yùn)動場館

□收費(fèi)運(yùn)動場館

□公路或街道

□居室

□辦公室

□公園

□空地

□其他

8、影響您參加體育鍛煉的主要原因是？

□無興趣

□沒時(shí)間

□無經(jīng)費(fèi)

□無場地

□缺乏技術(shù)指導(dǎo)

□其他

B、亞健康量表（一）軀體感官

1．自察健康狀態(tài)：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

2．自察體力狀態(tài)：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

3．自察食欲：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

4．自察睡眠：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

5．二便情況：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

6．自覺疲勞否：

□沒有

□偶爾

□有時(shí)

□經(jīng)常

□總是

7．晨起有倦怠感：

□沒有

□偶爾

□有時(shí)

□經(jīng)常

□總是

8．頭痛、背痛：

□沒有

□偶爾

□有時(shí)

□經(jīng)常

□總是

9．咽痛、關(guān)節(jié)痛：

□沒有

□偶爾

□有時(shí)

□經(jīng)常

□總是

10、易感冒、發(fā)燒：

□沒有

□偶爾

□有時(shí)

□經(jīng)常

□總是

（二）心理狀態(tài)

1．自覺適應(yīng)能力：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

2．自覺記憶力：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

3．自覺精力集中否：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

4．自覺反應(yīng)能力：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

5．自覺煩躁憂郁：□沒有

□偶爾

□有時(shí)

□經(jīng)常

□總是

（三）社會適應(yīng)

1．自覺工作能力：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

2．自覺工作負(fù)擔(dān)：

□很輕松

□輕松

□一般

□較重

□很重

3．人際關(guān)系情況：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

4．家庭關(guān)系情況：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

5．自覺生活充實(shí)否：

□很好

□好

□一般

□較差

□差

C、自測問卷

（一）亞健康自測

您的亞健康程度，您的飲食習(xí)慣，面臨各種壓力、緊張、疲勞時(shí)您的心理變化情況及您個(gè)人的保健意識處于怎樣的水平，均可通過此套測評反映。參考我們提供的建議，可幫助您恢復(fù)和保持健康的良好狀態(tài)，更好地抵御疾病侵襲。

□早上起床時(shí),常有頭發(fā)絲掉落。（5分）

□感到情緒抑郁,常常發(fā)呆。（3分）

□經(jīng)常忘記已經(jīng)想好的事。（10分）

□害怕走進(jìn)辦公室,覺得工作令人厭倦。（5分）

□不想面對同事和上司，有自閉式的渴望。（5分）

□工作效率下降,上司已表達(dá)了對你的不滿。（5分）

□工作1小時(shí)后,就感到身體倦怠,胸悶氣短。（10分）

□工作情緒始終無法高漲,無名火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。（5分）

□常常盼望逃離辦公室,為的是能夠早早地回家,躺在床上休息片刻。（5分）

□對周圍的污染和噪聲非常敏感,比別人更渴望清幽的寧靜山水，休息身心。（5）

□不再熱衷于朋友的聚會,有種強(qiáng)打精神,勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（2分）

□晚上經(jīng)常睡不著.即使睡著了,又老是在做夢狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量也很糟糕（10分）

□感覺免疫力下降,常常感覺全身疼痛，經(jīng)常感冒。（5分）

□性能力下降,經(jīng)常感到疲憊不堪,沒有什么性欲望了？（10分）

□您的總分是：

對照以上癥狀，測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到什么程度了?如果您的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時(shí)間吧！

（二）健康自測

□食欲好，吃得香□入睡快，睡得熟

□無吸煙、飲酒習(xí)慣□每天定時(shí)大便，大便通暢

□生活有規(guī)律，不輕易打破□體重比較穩(wěn)定，無大起大落

□不易感冒□無怕冷、怕熱、腹瀉、心慌、胸悶等情況

□起