體操圖解 Microsoft Word 文檔

本文格式為Word版，下載可任意編輯——體操圖解MicrosoftWord文檔男生支撐后回環(huán)

1—○3收腹彈杠向后上擺腿。○

4—○5倒肩壓臂腹貼杠翻轉(zhuǎn)?！?/p>

6—○7制動(dòng)腿，翻腕抬頭成支撐?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1站于杠前練習(xí)者體側(cè)，一手翻握其手腕，另一手托腰、臀○

部。

2成支撐時(shí)，一手托肩，另一手托腿幫助支撐平衡?！?/p>

女生騎撐后倒搖擺掛膝上成騎撐：

1—○2騎撐，后移重心，掛膝?！?/p>

3—○4直臂上體后倒，搖擺腿積極向前上方擺腿，送髖?！?/p>

5—○6加速后擺腿，直臂壓杠，掛膝腿壓杠，上體前跟?！?/p>

7兩臂撐杠，搖擺腿后擺制動(dòng)，掛膝腿前伸成騎撐?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1保護(hù)者站在杠后練習(xí)者搖擺腿一側(cè)，一手托其背部，另一○

手扶其搖擺腿，幫助后倒加大搖擺幅度。

2當(dāng)練習(xí)者完成騎撐時(shí)，保護(hù)者換成一手握其上臂，另一手○

托其前腿，幫助控制好騎撐神態(tài)。

男生掛臂搖擺前擺上成分腿坐

1-○3由后擺極點(diǎn)開始，身體伸直，腳尖后伸，自然下擺，○

當(dāng)接近杠下垂直部位時(shí)，沉肩、留腿、展髖。

4過垂直部位后，用力向前上方踢腿?！?/p>

5-○6前擺接近杠面時(shí)，腿急速制動(dòng)前伸，同時(shí)用力壓杠、○

梗頭，上體急振起肩成支撐。

7-○8成支撐后，兩腿側(cè)分成分腿坐?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1站杠側(cè)，當(dāng)下擺時(shí)，一手扶腹，○一手扶背，防止掉下器械。2當(dāng)上擺時(shí)，○由杠下一手托背，一手托臀，幫助擺起成支撐，

或一手扶上臂，一手托臀。

女生支撐搖擺前擺下

1支撐后擺至最高點(diǎn)。○2下擺?！?/p>

3-○4前上擺腿，稍屈髖，推手換握移重心，身體向側(cè)過杠，○

展髖挺身。

5屈膝緩沖落地?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1保護(hù)者站在練習(xí)者落地點(diǎn)的側(cè)后方，一手握其上臂，另一○

手從杠上托送其腰、臀部。

2落地時(shí)，保護(hù)者兩手扶其上體兩側(cè)。幫助平穩(wěn)落地?！?/p>

男生直腿后滾翻（屈體后滾翻）

1-○3直立，上體前屈，直腿后坐，兩手靠近大腿外側(cè)撐地?！?/p>

4-○6臀部著地，上體后倒，舉腿翻臀，兩手肩上撐地。○

7-○9縮小髖角，用力伸直兩臂，經(jīng)屈體撐成站立?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1站練習(xí)者側(cè)后，扶腰兩側(cè)，幫助身體緩緩著地?！?/p>

2當(dāng)練習(xí)者兩手肩上觸地時(shí)，兩手提拉髖部，幫助推手和翻○

轉(zhuǎn)。

3在斜坡上由高向低做滾翻?！?/p>

4練習(xí)屈體分腿后滾翻?！?/p>

女生單肩后滾翻成單膝跪撐平衡

1-○2直腿坐，體前屈，兩臂前伸?！?/p>

3上體快速后倒同時(shí)收腹、舉腿、翻臀，頭側(cè)屈（歪頭）○，

一臂側(cè)伸，另一臂肩上屈臂推撐。

4-○5分腿，一腿后上舉，另一腿下落成屈膝跪撐平衡?！?/p>

保護(hù)與幫助：

保護(hù)者單腿跪立于練習(xí)者側(cè)面，一手托其后舉腿，另一手托其肩，幫助翻轉(zhuǎn)。

男生分腿騰越（縱箱或跳馬）

1-○2積極有力踏跳，稍屈髖向前上方騰起?！?/p>

3-○4兩臂主動(dòng)前伸遠(yuǎn)撐箱，提臀、分腿、迅速頂肩推手，○

制動(dòng)腿，抬上體。

5-○6空中挺身，并腿屈膝落地。○

保護(hù)與幫助：

站在練習(xí)者落地點(diǎn)的側(cè)方，扶其腹部和背部。使他平穩(wěn)落地。

女生分腿騰越（橫箱）

1-○2單起雙落，積極上板。○

3起跳○（踏跳）時(shí)，積極蹬伸髖、膝踝各關(guān)節(jié)，同時(shí)快速向前上方擺臂、梗頭、含胸、提背、

緊髖。

3-○4第一騰空，梗頭、含胸、提背、伸臂支撐?！?/p>

5推手迅猛有力，○時(shí)間短，積極主動(dòng)直臂含胸、頂肩推撐，著力點(diǎn)在掌根，隨之過渡到手指，同時(shí)稍提臀，兩腿側(cè)分并下壓制動(dòng)。

6-○8其次騰空，推手后兩臂順勢側(cè)上舉，起肩、抬上體、展髖挺身，并腿前伸。○

9-○10落地，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌，同時(shí)屈膝緩沖成半蹲?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1保護(hù)者站在練習(xí)者正前方，兩手扶其上臂，頂其肩，并順勢上提，然后迅速后退一步?！?/p>

2保護(hù)者站在練習(xí)者落地點(diǎn)一側(cè)，落地時(shí)一手托其腹，另一手扶其背?！?/p>

男生慢翻上（高杠）

1-○2屈臂引體頭過杠?！?/p>

3-○4收腹、舉腿、倒肩、腹貼杠?！?/p>

5-○6翻轉(zhuǎn)身體、抬頭、翻腕、成支撐?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1站在杠下練習(xí)者體側(cè)，一手托其肩部，另一手托其臀部。○

2站在杠下練習(xí)者體側(cè)，一手托其臀部，另一手托其大腿后○

部。

男生掛臂搖擺屈伸上

1-○5由掛臂搖擺開始，身體前擺過杠后，收腹舉腿翻臀成○

屈體掛臂撐。

6-○8向前上方迅速伸腿展髖，緊接著制動(dòng)腿，兩臂用力壓○

杠，上體急振起肩成支撐。保護(hù)與幫助：

1.站杠側(cè)，一手從杠上握練習(xí)者上臂，另一手由杠下托其背部。動(dòng)作完成后，托背部的手迅速收回。

2.從杠下一手托練習(xí)者背部，另一手杠上托其臀或腿。

女生外側(cè)坐越兩杠挺身下

1-○2壓杠彈起支撐踢腿?！?/p>

3推手換握移重心?！?/p>

4-○5展髖挺身落地?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1保護(hù)者站在練習(xí)者落地點(diǎn)同側(cè)，○一手握其上臂，另一手從杠上托送

其背部或臀部，幫助越杠落地。

落地時(shí)，保護(hù)者兩手扶其上體兩側(cè)，使她平穩(wěn)落地。

女生側(cè)騰越

1-○2踏跳支撐，提臀側(cè)擺腿?！?/p>

3-○4推手側(cè)擺腿單臂支撐，同時(shí)展髖挺身?！?/p>

5另一手推離器械，落地屈膝緩沖?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1站踏板一側(cè)，一手握練習(xí)者上臂，另一手托其髖側(cè)?！?/p>

2站落地點(diǎn)一側(cè)，一手握練習(xí)者上臂，另一手從臂后托其髖○

側(cè)。

男生支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下（以向左轉(zhuǎn)體為例）

1-○2由支撐后擺開始，當(dāng)身體下落前擺接近支撐部位時(shí)，立肩、展○

髖。

3-○4擺過支撐部位后，迅速向右前上方踢腿，拉開肩角?！?/p>

5-○6接近極點(diǎn)時(shí)，重心左移，向右前上方伸腿展髖，并以腳帶動(dòng)身○

體向左轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)兩手依次推頂兩桿，換成右手握杠。

7-○8挺身落地，緩沖?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1站落地同側(cè)，先一手扶上臂，一手托送腰前擺，接著順勢兩手扶腰，幫助轉(zhuǎn)體○

跳下。

2站落地異側(cè)高凳上，一手扶肩，一手托送髖部，幫助支撐轉(zhuǎn)體?！?/p>

男生手倒立前滾翻

1-○4一腿后蹬地、一腿后擺成手倒立?！?/p>

5向前送肩，直臂前倒，身體頂直腳遠(yuǎn)伸，頭向遠(yuǎn)處著地?！?/p>

6-○7迅速低頭，用頭后部先著地，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地向前滾動(dòng)?！?/p>

8-○10當(dāng)臀部著地時(shí)，迅速屈膝、團(tuán)身、跟肩、抱腿成直立?！?/p>

保護(hù)與幫助：

1保護(hù)者站側(cè)前，○兩手扶小腿，幫助練習(xí)者身體前倒，使頭部緩沖著地向前滾動(dòng)。

2當(dāng)練習(xí)者團(tuán)身起立時(shí)，兩手扶腰背兩側(cè)，幫助成站立?！?/p>

男生預(yù)先后擺分腿騰越

1-○2上板起跳○

3-○4第一騰空（兩腿后擺過肩）○

5-○6頂肩推撐手（遠(yuǎn)撐手）○

7-○8騰空、分腿、挺身○

9屈膝緩沖落地?！?/p>

保護(hù)與幫助：

站在落地點(diǎn)一側(cè)，一手扶其腹部，一手扶其背部。幫助平穩(wěn)落地。

男子懸垂屈臂一次慢上成支撐（高杠）

1—○2引體向上，成下頦過杠的屈臂懸垂。○

3移重心，一臂扣腕下壓，立肘?！?/p>

4另一臂扣腕立肘，同時(shí)移重心，成雙臂屈撐。○

5伸直臂成支撐?！?/p>

保護(hù)與幫助：

站在杠下練習(xí)者后面或側(cè)后面，用手扶其大腿或腰部，幫助上托。

女子騎撐后腿向前擺越轉(zhuǎn)體90°挺身下

1騎撐，